MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu, kompüterdən uzun müddət istifadə edərkən düzgün oturmağı və cihazı necə yerləşdirməyi öyrədən bir məqalədir. Bununla birlikdə cihazın düzgün vəziyyətdə olması ilə doğru duruşda olsanız da, bəzi yerləri uzatmaq və gəzmək üçün vaxtaşırı qalxmalı olduğunuzu unutmayın.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Kresloda oturmaq

1. 

   Düzgün oturun. Bir çox müntəzəm ofis kreslosu və stullarında həm tənzimlənən arxa dayaq və oturacaq bölməsi, həm də arxa mesh var. Bununla birlikdə, müxtəlif növ stullar var, buna görə aşağıdakı standartları xatırlamalısınız:
   • Budlarınız oturacaq hissəsində düz olmalıdır.
   • Dana və dizlər düz bir bucaq meydana gətirəcəkdir.
   • Ayaqlar yerə düz və ayaqlara dik olmalıdır.
   • Arxa və ayaqlarınızla 100 ilə 135 dərəcə arasında bir bucaqda oturun (mümkünsə).
   • Qollarınız bədəninizin yan tərəflərinə yaxın yerləşdiriləcəkdir.
   • Çiyinlərinizi və boynunuzu rahatlayın.
   • Gözləriniz irəli əyilmək və ya qısılmaqdansa, təbii olaraq ekranı görməlidir.

2. 

   
   
   Oturacaqdakı hər hansı bir dəstəyi tənzimləyin. Kreslonuzun arxa meshu, arxa dayaq yastığı, tənzimlənən bir qol dayağı və ya hər hansı bir xüsusi dəstəyi varsa, onu uyğun şəkildə tənzimləməlisiniz.
   • Duruşunuza təsir etdiyini düşünürsünüzsə, tutacaqlar və yastıqlar kimi hissələri çıxartmaqdan çəkinməyin.

3. 

   
   
   Klaviaturaya yaxın oturun. Açar qarşınıza qoyulmalı, kompüterdən istifadə edə bilmək üçün dönməyin və əyilməyin.
   • Daha yaxşısı, kompüter monitorunu bədəninizdən bir qol kənarında qoymalısınız.

4. 

   Baş əyməyin. Çənəni sinə gətirərək başı aşağı salmaq ümumiyyətlə daha asandır; Bu, boynunuza, çiyinlərinizə və belinizə zərər verə bilər, buna görə ekrana baxanda da başınızı qaldırmaq vacibdir.
   • Sadə bir düzəliş, monitorun hündürlüyünü göz səviyyəsinə uyğunlaşdırmaqdır.

5. 

   
   
   Dərin nəfəs. Oturarkən dayaz nəfəs almaq asandır, lakin bu, əslində başqa problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə tez-tez dərindən nəfəs almağı unutmayın - xüsusən baş ağrısı və ya baş gicəllənməsi hiss etdikdə. Bundan əlavə, hər saatda bir neçə dəfə dərin nəfəs almağı unutmayın.
   • Dayaz nəfəs alma, bilinçaltı olaraq duruşu düzəltməyə səbəb ola bilər, diafraqmadan endirilən dərin nəfəs duruşun mərkəzini saxlamağınıza kömək edəcəkdir.

6. 

   Kompüter ətrafında sənədlər və qablar təşkil edin. Sənədlər, telefonlar və digər aksessuarlar üçün kifayət qədər masa sahəsi varsa, onları kompüterinizdə düzəltdiyinizə əmin olun; kompüter masanın ortasına yerləşdirilməlidir.
   • Bəzi kompüter masalarında digər əşyaların (məsələn sənədlər, klaviatura, dəftərxana ləvazimatları, ...) saxlanılması üçün əlavə bölmələr var.
   • Klaviatura bölmənizi tənzimləmək mümkün deyilsə, masanın hündürlüyü ilə kreslonun hündürlüyünü tənzimləməlisiniz və ya sizə rahat bir yer vermək üçün oturacaq döşəməsini istifadə etməlisiniz.

7. 

   Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün iş günü boyunca bir neçə dəfə bir neçə dəqiqə istirahət edin. Araşdırmalar davamlı oturmanın sağlamlığınıza çox zərərli olduğunu göstərir. Bir neçə dəqiqə ətrafında gəzmək, ayağa qalxmaq və uzanmaq və ya bütün günü oturmaqdan saxlayan bir şey faydalı ola bilər!
   • 1-2 dəqiqə durun, uzanın və / və ya 20-30 dəqiqədə bir gəzin. Nahar fasilələrində və ya görüş vaxtı, mümkünsə masanızdan uzaq və ayaq üstə bir yer tapmağa çalışın.

8. 

   
   
   Göz yorğunluğundan çəkinin. Gözlər belinizə və duruşunuza çox təsir etmir kimi görünsə də, göz yorğunluğu enməyə, kompüterə yaxınlaşmağa və s. Gözlərinizi rahatlatmaq üçün kompüter ekranına bir neçə saniyə baxmaq lazım deyil.
   • Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün yaxşı bir yol 20/20/20 qaydasını istifadə etməkdir: hər 20 dəqiqədə 20 saniyəyə (təxminən 6 metr) bir cisimə 20 saniyə baxacaqsınız.
   • Yalnız 200.000 VND dəyərində göz yorğunluğunu azaltmağa və gecə yuxusunu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün mavi işıq filtrləri (məsələn, kompüter istifadə edərkən istifadə olunan eynəklər) ala bilərsiniz.

9. 

   
   
   Əllər üçün məşq edin. Kompüterdən istifadə edərkən gözlərdən başqa əllər də bədəninizin ən aktiv hissəsidir. Karpal tünel sindromu, barmaqlarınızı arxaya bükərkən əlinizin oynaqlarına basaraq və ya əlinizlə bir şey sıxarkən (tennis topu kimi) qarşısını almaq olar. reklam

2-dən 2-ci hissə: Kompüterinizlə necə əlaqədə olduğunuzu tənzimləmək

1. 

   
   
   Kahinliyinizə üstünlük verməyi unutmayın. Kompüteri və klaviaturanı tərzinizə uyğun tərtib etməlisiniz, əksinə deyil! Kompüterinizlə necə əlaqədə olduğunuzu tənzimləyərkən düzgün oturduğunuzdan əmin olmaq üçün bu məqalənin 1-ci hissəsini nəzərdən keçirməlisiniz.

2. 

   İstifadə etdiyiniz kompüter növünü təyin edin. Masaüstü kompüterlərdə klaviaturadan ayrı ekranlar, noutbuklarda klaviaturaya əlavə edilmiş ekranlar var. Masaüstlərində ümumiyyətlə tənzimlənən ekranlar və klaviatura olur, noutbuklarda məhdud tənzimləmə var.
   • Tənzimlənən bir monitor üçün qaldırıcı və ya oxşar aksesuar satın almağı düşünün.
   • Ekranı düz tutarkən düymələrinizin əyilməsini tənzimləməyiniz lazım olduğu halda noutbuku yerləşdirmək üçün bir stend ala bilərsiniz.

3. 

   Klaviaturanı masanın kənarından təxminən 1,5 sm - 2 sm məsafədə qoyun. Hansı kompüter növündən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, əllərinizi və biləklərinizi təbii vəziyyətdə saxlamağa kömək etmək üçün klaviatura ilə masanın kənarı arasında düzgün məsafəni saxlamaq yaxşıdır.
   • Masada kifayət qədər yer yoxdursa, stulu geri çəkə və ya stula söykənə bilərsiniz.

4. 

   Mümkünsə ekranın hündürlüyünü və əyilməsini tənzimləyin. İdeal olaraq, monitoru göz səviyyəsində saxlamalısınız, ancaq bu, masa üstü kompüterlə mümkün olmaya bilər. Boyun və göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün monitoru yuxarı və ya aşağı itələməlisiniz.
   • Mümkünsə, monitoru elə yerləşdirməlisiniz ki, ən yüksək nöqtə oturarkən göz səviyyənizdən 5 sm-dən 8 sm-ə qədər olsun.
   • Bifokal taxırsınızsa, gözlərinizi rahat görməyiniz üçün ekranı bir vəziyyətdə endirməlisiniz.

5. 

   Klaviaturanın əyilməsini tənzimləyin. Çiyinləriniz rahat və əlləriniz biləklərinizlə və alt qolunuzla uyğun olmalıdır; Düzgün oturarkən bu mümkün deyilsə, klaviaturanı əymək və ya endirmək lazımdır.
   • Klaviatura bölməsini dəyişdirərək və ya klaviatura ayaqlarını açıb / bağlayaraq masa üstü klaviaturanın əyilməsini duruşunuza görə tənzimləyə biləcəksiniz.
   • Bir dizüstü kompüter ilə bu mümkün olmasa da, yerləşdirmək üçün bir əymə aksesuarı ala bilərsiniz.

6. 

   Bilək yastıqlarından istifadə etməkdən çəkinin. Bilək dayağını yalnız klaviatura masadan yüksəkdə yerləşdikdə istifadə etməlisiniz; Bu aksessuar qolun duruşuna təsir göstərərək yorğunluğa və zədələnməyə səbəb ola bilər.
   • Bilək istirahəti də əldəki qan dövranının qarşısını ala bilər.

7. 

   Tez-tez istifadə olunan avadanlıqları ətrafınızda və eyni təyyarədə saxlayın. Klaviatura, siçanlar, qələmlər, sənədlər və digər əşyalar eyni hündürlükdə (məsələn, masanın üstündə) və əliniz çatan yerdə olmalıdır. Bu, bir şey əldə etmək üçün mövqelərinizi dəyişdirməyinizə kömək edəcəkdir. reklam

Məsləhət

• Kompüterinizin ekranında günəş işıq saçırsa, pərdələrinizi bağlayın və ya yeri düzəldin.
• Gün ərzində bol su içmək. Su içmək bədəninizin rahat hiss etməsinə kömək edəcək ki, duruşunuza müdaxilə etməsin. Üstəlik, kifayət qədər su içmək həm də tualetə getmək üçün işi ara-sıra dayandırmaq məcburiyyətində qalır.
• Bəzi araşdırmalar bir yoga topunda oturmağa təşviq edir, çünki bu duruşunuz üçün ən yaxşı məşqdir.
• Kreslonu boyunuza və masanıza uyğunlaşdırmaq yeni bir stul / masa alarkən və ya iş sahəsini düzəldən zaman edəcəyiniz ilk şeydir.
• Düzgün vəziyyətdə oturarkən kompüteriniz mövqeyinizdən xeyli uzaqdırsa, bu problemlə məşğul olmaq üçün kompüterdəki mətn və şəkillərin ölçüsünü artırmalısınız.
• Əzələlərin uzanması üçün işi vaxtaşırı dayandırın, üst bədəniniz və alt bədəniniz bir-birinə dik olsun ki, gün ərzində bel əzələlərinizin rahatlanmasına və bel ağrısının qarşısını alın.
• Hər 30-60 dəqiqədə bir durmaq / gəzmək üçün 1 və ya 2 dəqiqə vaxt ayırmaq vacibdir. Uzun müddət fasiləsiz oturmaq çanaq hissəsində sinir ağrısına səbəb ola bilər; Çox oturmaq həm də bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur (damar tıxanması, ürək xəstəliyi və s.).

Xəbərdarlıq

• Kompüterin qarşısında çox otursanız əzələlərin sərt olduğunu hiss edəcəksiniz.
• Kompüterdəki parlama və mavi işıq sizə baş ağrısı verə bilər və bu da işığın qarşısını almaq üçün duruşunuzu düzəltməyə səbəb olur. Bunu xüsusi olaraq kompüterdə istifadə üçün nəzərdə tutulmuş eynək taxmaqla və ya kompüterdə mavi işıq filtrindən (məsələn, Windows gecə rejimi) istifadə edərək həll edə bilərsiniz.
• Tam iş sahəsinə sahib olduqdan sonra yaxşı iş vərdişləri tətbiq edin. Hər şey nə qədər mükəmməl olsa da, uzun müddət bir yerdə oturmaq qan dövranını dayandıracaq və bədəninizə zərər verəcəkdir.