MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bir çox insan dostları ilə bir neçə içki içməkdən və ya yeməkdə bir içki içməkdən zövq alır. Bununla birlikdə, bu içkilər bədənə əlavə kalori əlavə edə bilər və kilo almanıza və ya kilo saxlamaq üçün mübarizə apara bilər. Bununla birlikdə, bu içkidən alınan kalorini məhdudlaşdırmaq və sağlam bir çəki qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Addımlar

Metod 2-dən 1: Alkoqol içdiyinizə nəzarət edin

1. 

   Çox içməyin. Çox spirt içmək pəhrizinizdə əlavə kalori miqdarını artıracaqdır. Alkoqol istehlakı ilə əlaqəli potensial sağlamlıq problemlərinə əlavə olaraq, bu əlavə kalori, kökəlməyinizə səbəb ola bilər. Hər zaman normada içməlisiniz.
   • Gecədə ikidən çox spirtli içki qəbul etməyin.
   • Çox içməkdən çəkinin. Çox içmək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və kalori itirməyinizə kömək etməz.
   • Alkol istehlakı, növündən asılı olmayaraq kilo almağa kömək edəcəkdir.

2. 

   
   
   Ac olduğunuz zaman heç vaxt spirtli içki qəbul etməyin. Hər hansı bir alkoqollu içki içmədən əvvəl yeməyinizə əmin olun. Alkoqol istehlakı, iştahınızı idarə etməyi çətinləşdirə bilər, xüsusən də ac olduqda sağlam qida seçimləri etmək qabiliyyətinin olmamasına səbəb ola bilər.
   • Pis yemək seçməmək üçün içmədən əvvəl yeyin.
   • İçki içərkən yeyin, belə ki, toxluq hiss edin və həddindən artıq yeməkdən çəkinin.

3. 

   
   
   Bir stəkandakı spirt miqdarını necə hesablayacağınızı öyrənin. Müxtəlif miqdarda müxtəlif alkoqollu içkilər verilir. Həqiqətən neçə stəkan spirt istehlak etdiyinizi və neçə kalori istehlak etdiyinizi dəqiqləşdirmək üçün aşağıdakı meyarlardan istifadə edin:
   • Bir stəkan pivə 355 ml-dir.
   • Bir porsiya şərab təxminən 148 ml olacaq.
   • Kiçik bir spirtli içki yalnız 44 ml-dir.
   • Alkoqol qəbulunun artması istehlak etdiyiniz kalori sayını da artıracaqdır.
   • Bir çox restoran və bar bir stəkanda çoxlu porsiya şərab təqdim edir.

4. 

   
   
   Çox su için. Alkoqol bədəninizi susuzlaşdırır və alkoqol qəbul edərkən itirdiyiniz suyu əvəz etməlisiniz. Su içmək, daha az alkoqol içməyinizə kömək edəcək və beləliklə kalori alımınızı azaldır.
   • Alkoqollu içkilər içdikdən sonra suya keçin. Alkoqollu içki qəbul etdikdən sonra su içmək bədəni dərhal bərpa etməyə kömək edə bilər.
   • Alkoqollu içkilər arasında bir stəkan su içmək. Bu, daha az alkoqol içməyə və nəmlənməyə kömək edə bilər.
   • Hər hansı bir alkoqollu içki içdikdən sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
   reklam

Metod 2-dən 2: Alkoqollu içki və pəhrizinizi qorumaq

1. 

   Daha aşağı kalorili şərab və ya pivə axtarın. Bütün alkoqolların miqdarı eyni deyil. Sevdiyiniz içkinin kalori miqdarı çoxdursa, daha aşağı kalorili seçimə keçməyi düşünün. Əlavə şəkər və kalori verməməsi üçün yüngül bira və ya işlənməmiş likör içməyi düşünün. Gündəlik menyuda icazə verilən kalori miqdarını hesablamaq üçün içkilərdə olan kalori miqdarı barədə qeyd edin.
   • Orta pivənin təxminən 215 kalori var.
   • Tipik bir stəkan şərabda təxminən 126 kalori var.
   • Orta dərəcədə aktiv olan kişilər gündəlik kalori istehlakını 2800 kalori ilə məhdudlaşdırmalıdırlar.
   • Orta dərəcədə aktiv olan qadınlar gündə 2200 kalori qəbul etməlidirlər.

2. 

   Gizli kalorilərə diqqət yetirin. Qarışıqlar və kokteyllər kalori ehtiva edən digər maddələr də əlavə edə bilər. Soda, şəkər, meyvə suyu və ya alkoqol əlavə edilmiş istənilən içkiyə kalori əlavə edilmişdir. Bu əlavə kalori, kökəlməyinizə səbəb ola bilər.
   • İçkilər hazırlayarkən aşağı kalorili və ya az kalorili maddələrdən istifadə edin. Soda və ya seltzer içməyə çalışın. Tonik suyu, zəncəfil suyu və ya pəhriz koku kimi sudan hazırlanmış bir pəhriz istifadə etməyinizi xahiş edin.
   • İki və ya daha çox şərabın birləşdirilməsi, hər birində ümumi kalorinin birləşməsi deməkdir.
   • Bir çox qarışıqda şəkər çoxdur. Arıqlamağa və ya qorumağa çalışarkən çox şəkər istehlakından çəkinin.

3. 

   Balanslı bir pəhriz yeyin. Orta dərəcədə alkoqol qəbulunun sağlam bir pəhrizlə birləşdirilməsi, sağlam bir çəki saxlayaraq qidalar və içkilərdən zövq almağın əla bir yoludur. Menyunun qidalandırıcı olduğundan və içkinin artıq kaloriyə kömək etmədiyindən əmin olun.
   • Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Pəhrizdəki həddindən artıq şəkər kökəlməyə və sağlamlıq probleminizə səbəb ola bilər. Gündəlik şəkər qəbulunu maksimum 100 kalori ilə məhdudlaşdırın - təxminən 6 ilə 9 çay qaşığı şəkər.
   • Zülal pəhrizin tərkib hissəsidir. Baklagiller və mərcimək kimi bitki zülal mənbələrinə üstünlük verin. Heyvandarlıqdan və quşçuluqdan alınan yağsız protein mənbələri bir o qədər yaxşıdır.
   • Vücudunuza enerji vermək üçün sağlam karbohidratlar yeyin. Sağlam karbohidratlar üçün meyvə və tərəvəz, lobya və paxlalı bitkiləri sınayın.
   • Lif də hər hansı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Yenə də paxlalı bitkilərdən əlavə çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin.
   • Pəhrizdə yağ hələ də vacibdir, baxmayaraq ki, bəziləri digərlərindən daha yaxşıdır. Yalnız zeytun və kanola yağlarından və ya balıq və quş yağlarından istifadə etməyə çalışın.
   reklam

Məsləhət

• Özünüzü və içmə qabiliyyətinizi anlayın: sağlamsınızsa və spirtli içki qəbul edirsinizsə, bədəninizdəki su miqdarını məhdudlaşdırmağı və saxlamağı öyrənməlisiniz. Alkoqol miqdarının yüksək olduğunu və bir az arıqlamaq lazım olduğunu bilirsinizsə, pivə içməyi dayandırın və özünüzə daha çox məhdudiyyət qoyun.
• Daha çox yutmayın və içməyin: özünüzə və ətrafınızdakıların yalnız 2 stəkan içəcəyini desəniz, bunu etməyi unutmayın!
• Unutmayın: içki içmək ümumiyyətlə zərərlidir və kalori itirməyinizə kömək etməyəcək və təcili yardım otağına gedən yol ola bilər.
• Alkoqol içməyin nə qədər vaxt aldığınızı və alkoqolun dəqiq miqdarını izləyin və yazın.
• Məsuliyyəti özünüzə götürün və məşqçi kimi etibar etdiyiniz birindən “gəzinti axşamları” nı yoxlayaraq sizə cavabdeh olmasını istəyin.