Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
10 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Qumar asılılığı, psixoloji, maliyyə, peşə problemlərinə və hüquqi nəticələrə səbəb ola biləcək qumarda məhdudiyyət olmaması ilə əlaqələndirilir. Qumar, digər bağımlılıqlar kimi beynin "özünü mükafatlandıran" sistemini hərəkətə gətirə bilər və bununla da imtina etməyi çətinləşdirir. Bununla birlikdə probleminizi tanıyaraq, bunun öhdəsindən gələ, tetikleyicilere nəzarət edərək yardım alaraq qumar bağımlılığının təsirli bir şəkildə öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3-dən 1: Kumar probleminizi həyata keçirin
Davranışınızın tam olaraq nə olduğunu bilin. Problemi qəbul etmək problemin həlli üçün vacib bir ilk addımdır. Əvvəlcə bir problem əlamətləri görsəniz, davranışınızı düzəltməyi öyrənə bilərsiniz.
- Qumar asılılığının əlamətləri və əlamətləri bunlardır: özünüzü daha böyük hiss etmək, özünü daha da böyük hiss etmək, hər zaman qumarla məşğul olmaq, keçmiş qumar təcrübələrini xatırlamaq (xəyal yolu ilə) və ya hekayə izahı), qumardan çətinliklərdən və ya mənfi duyğulardan qurtulmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etmək, qumarda iştirak etdikdən sonra günahkarlıq və ya peşmançılıq hiss etmək və qumar oyunundan ayrılmaq cəhdində dəfələrlə uğursuzluq. gümüş.
- Qumarla əlaqəli digər sosial məsələlərə aşağıdakılar daxildir: qumar oynamaq üçün iş və ya ailə vaxtını kəsmək, qumar haqqında gizlətmək və ya yalan danışmaq, pul borc almaq və ya qumar oynamaq üçün oğurluq etmək.
Qumarın nəticələrini qəbul edin. Həddindən artıq qumar münasibətlər, maliyyə, hüquqi problemlər, karyera narahatlığı (iş itkisi), maddə istifadəsi, pis sağlamlıq və sağlamlıq problemləri daxil olmaqla bir çox problemə səbəb ola bilər. ruhi sağlamlıq (depressiya kimi).- Kumar oynamaq üçün iş saatlarınızı azaldırsınız? Kirayə, taksit və ya digər fakturalara xərclənəcək bütün pullarınızı qumar oyunlarına yandıraraq ödəyə biləcəyinizdən çox xərcləyirsiniz? Kumar oynamaq üçün kredit kartlarından istifadə edirsiniz? Qumar oynadıqdan sonra pulunuzun hara xərclənməsi barədə bir sirr edirsiniz?
- Qumar oyununda yaşaya biləcəyiniz bütün nəticələrin siyahısını hazırlayın. Bundan əlavə, qumar oynadığınızdan əziyyət çəkdiyiniz insanları da qeyd etməlisiniz, məsələn qohumlarınız və ya dostlarınız.
Qumarın təhlükələrini anlayın. Qumarın zərərlərindən xəbərdar olmaq, insanları qumar oynamağa qərar vermədən əvvəl nəticələrini düşünməyə təşviq edə bilər.- Həddindən artıq qumar depressiya, narahatlıq, təcavüz, intihar riski, münasibət problemi və streslə əlaqəli xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Qumar oynama da stres səviyyələrini artırır (stress hormonu kortizol vasitəsilə), bu da ürək riskini artıran sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər.
- Qumar asılılığı qərar qəbuletmə qabiliyyətinin azalmasına və hərəkətlərinin nəticələrini qiymətləndirmə qabiliyyətinə səbəb ola bilər.
Qumar vərdişlərinizə qarşı dürüst olun. Maliyyəniz və ya qumar oynamağınız üçün heç bir sirr etməyin. Qumarda xərclənən pulla bağlı özünüzə və başqalarına qarşı dürüst olun.- Vaxtınızı xərcləməyə pulunuz olduqda dərhal ödəyin.
- Ümumi itkini əlavə edin və həmişə barışıq saxlayın. Zərərlərinizi əlavə edərkən, bu pula ala biləcəyiniz şeyləri və ya ödəyə biləcəyiniz borcları sadalayın.
- Qumar vərdişləriniz barədə özünüzə və başqalarına etiraf edin.
Metod 3-dən 2: Kumar tetikleyicilerini idarə edin
Tetikleyicileri təyin edin və onlarla məşğul olun. Tetikleyicilərin nə olduğunu bilmək, qumar oynamaq istəyi ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Düşüncələr, hisslər, vəziyyətlər və davranışlar kimi tetikleyicilər qumar oynamağınızı istəyə bilər. Məsələn, dostları ilə birlikdə olmaq və ya qumar oynamaq, bir çox qumar bağımlısı üçün güclü bir stimuldur.
- Düşüncələrinizi qeyd etməklə tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin. Qumar düşüncələri ortaya çıxdıqda, düşüncələri (qumar haqqında düşüncələr), hissləri (bəlkə də cansıxıcılıq da qumar tetikleyicisidir) və yolları dayandırın və qeyd edin. ilə məşğul olacaq.
- Stres və ya depressiya kimi mənfi hisslər sizi qumar oyununa aparır? Əgər belədirsə, bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün başqa yollar tapmalı ola bilərsiniz.
- Həyəcan axtararkən tez-tez qumar oynayırsınız? Əgər belədirsə, cansıxıcılıq sizin üçün böyük bir stimul ola bilər. Həyəcanınızı təmin etmək üçün digər maraqlı (və təhlükəsiz) fəaliyyətlərə qatılaraq özünüzü məşğul edə bilərsiniz.
- Musiqi dinləməyə çalışın. Musiqi impulsları azaltmaq və qumar tetikleyicileri ilə mübarizə aparmaq üçün rahatlaya və rahatlaya bilər.
Özünüzü qumar vəziyyətinə salmayın. Qumar problemi olan insanlar rasional olaraq qumar oynaya bilməzlər, çünki "təqib etməyi" özündə ehtiva edən adrenalin tələsikliyindən qaynaqlana bilərlər. Bir fəaliyyətdən hiss etmək ağlınızı alsa, onu idarə etmək çətin ola bilər.
- Dostlarınız tərəfindən qumarxanaya oynamağa dəvət olunarsa, özünüzə və başqalarına etiraf edin ki, sizin üçün qumar əyləncədən kənardır. Xahiş edirəm bu xüsusi oyun xaricində bir fəaliyyət və ya seçim tövsiyə edin.
- İlk dəfə özünüzü düzəltməyə başladığınızda, hətta qumar bölgələrindən keçməkdən çəkinməlisiniz.
- Las Vegas, Nevada kimi qumar oyunlarını təşviq edən yerlərə getməkdən çəkinin. Qumar mühitinin ortasındasınızsa, mərc etmək həvəsinə qarşı durmaq çətin olacaq.
Qumar haqqında düşüncənizi dəyişdirin. Irrasional inanclar, idarəetmə xəyalları və səhv davranış kimi mənfi düşüncə vərdişləri qumar davranışının artmasına səbəb ola bilər. Bu mənfi düşüncələri müəyyənləşdirib düzəltməklə onları azaldın.
- İdarəetmə aldanışı qumar aludəçiləri arasında yaygındır. Oyunun nəticəsini birtəhər idarə edə biləcəklərinə inanırlar. Bu düşüncəyə qarşı durmaq üçün özünüzə xatırlat ki, heç bir strategiya və hiylə nəticələrə nəzarət edə bilməz. Oyuna nəzarət etmirsiniz (istər poker, istər onlayn poker, istər idmana, istərsə də at yarışlarına və ya slot maşınlarına bahis). Hər zar zərbəsi şansa bağlıdır.
- Qumar oyunçusu uyğunsuzluğu, əvvəlki bir hadisə səbəbiylə təsadüfi bir hadisənin baş vermə ehtimalı olmadığına inandığı zamandır.Məsələn, bir insan əvvəlki oyunu yenicə itirdiyinə görə əl itirmə ehtimalı az olduğuna inana bilər; bu səbəbdən bu dəfə qazanacağını düşünür. Bununla yanaşı, statistika imkanların əvvəlki ilə tam eyni olduğunu göstərir.
- Xurafat da qumarla əlaqəli yayılmış düşüncə vərdişidir. Təsadüfiliyin bir mənası olduğuna inana bilərsiniz. Məsələn, at yarışlarına bahis etsəniz, çox şanslı olduğuna inandığınız üçün xüsusi adla istənilən atı seçərdiniz. Xurafatçı düşüncənin təsadüfi hadisələrdən qaynaqlandığını xatırlat; Həqiqətən heç bir şans yoxdur.
- Vəziyyətin nəticələri və nəticələri barədə məntiqi düşünərək düşüncəsiz davranışları azaldın. Hər dəfə qumar oynamaq istədiyiniz zaman nə qədər pul itirə biləcəyinizi və mərc etmək istədiyinizi düşünün.
Hər dəfə qumar oynamaq istədikdə sizə deyəcək bir neçə söz var. Hər dəfə bir qumar bağımlılığı ortaya çıxanda özünüzə danışacaq şeyləri təyin etmək, ehtiyac duyulduğunda bir strategiyada sizə kömək edə bilər; Bu strategiya qumar istəklərinizi məhdudlaşdırmağa və ya silməyə kömək edə bilər.
- Özünüzə “Kumar çox laqeyddir. Bilirəm ki, işə başladıqdan sonra dayana bilmərəm. Mən bundan tamamilə qaçmalıyam ”dedi.
- Özünüzlə danışmaq üçün fərqli fikirləri nəzərdən keçirin və ən effektiv olanları seçin. Unuda bilsəniz kartlara yaza bilərsiniz. Beləliklə, hər dəfə qumar oynamaq həvəsi olduqda onu çıxarıb ucadan oxuya bilərsiniz.
Stimulyatorların istifadəsini məhdudlaşdırın. Alkoqol və narkotik daxil olmaqla maddə istifadəsi, qumar davranışının artması ilə əlaqələndirilmişdir. Spirtli içki içmək və narkotik istifadə etmək, nəzarət etmək və sağlam qərarlar qəbul etmək qabiliyyətinizi azaldır.
- Çox spirt içməkdən çəkinin. Alkoqol qəbul etməyinizə və çəkinizə görə bir neçə içki zərərsiz ola bilər, amma içki içmək qumar üçün əsas risk faktorudur. Sərxoş olduğunuz zaman öhdəsindən gəlmək və istəyə müqavimət göstərmək qabiliyyətiniz xeyli azalır.
İmpulsları ram etmək qabiliyyətinin artması. Bəzi qumar bağımlılarında impuls nəzarəti ilə bağlı açıq problemlər ola bilər. İmpulslar həsrətə bənzəyir, avtomatik olaraq bizi qumar kimi bir şey etməyə təşviq edirlər.
- Qumar oynamaq həvəsi yarandıqda dərhal hərəkətə keçmək əvəzinə dayanın və nəfəs alın.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırmaq üçün geri addım atın. Düşüncələriniz nədir? Necə hiss edirsən?
- Mübarizə strategiyalarını və ya məşğul ola biləcəyiniz digər fəaliyyətləri tapın. Sizin üçün uyğun olan şeyləri edin.
Əhvalınıza nəzarət edin. Mənfi duyğular, xüsusilə depressiya və narahatlıq, bəzi insanlardakı qumar davranışı ilə birbaşa əlaqəli ola bilər. Mənfi duyğularla mübarizə üçün daha yaxşı yolları öyrənin.
- Hisslərinizi qələmə alaraq, rəsm və ya rəqs edərək təsvir edərək və ya kimsə ilə söhbət edərək onu idarə etməyə çalışın.
Metod 3-dən 3: Yardım və dəstək alın
Sosial dəstək alın. Sosial dəstək, qumar bağımlılığı müalicəsi prosesinin ayrılmaz bir hissəsidir.
- Əgər bilmirsinizsə, probleminizi ailənizə deyin. Deyə bilərsiniz: “Sizə qumar oyunlarına nəzarət etməkdə çətinlik çəkdiyimi söyləmək istəyirəm. Bunun məni narahat etdiyini bilirəm və dayandırmaq istəyirəm. Mənə dəstək olsanız minnətdar olardım ”.
- Probleminiz barədə dostlarınıza deyin və onlara bildirin. Bunlar tetikleyicilerin qarşısını almanıza kömək edə bilər. Deyə bilərsən ki, “Hey adam, sadəcə bir qumar problemim olduğunu və bundan qurtulmaq istədiyimi bildirmək istədim. Bu işdə mənə dəstək ola bilsən, çox yaxşı olar ”. Bu yolla dostlarınız bir qumarxanaya və ya Las Veqasa getmək istəməməyinizi anlayacaqlar.
Bir dəstək qrupuna qoşulun. Dəstək qrupları, qumar asılılığınızı müzakirə etmək üçün sizə etibarlı bir mühit təqdim edə bilər. Ayrıca, sizin kimi problemlərlə mübarizə aparan insanlarla tanış olmağınıza kömək edə bilər; Bu qarşılaşmalar təsəlliverici ola bilər və sağalma müddətində özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, Gamblers Anonymous, qumar bağımlılığı problemi olan bir çox insana kömək edən dünya səviyyəsində 12 addımlıq bir proqramdır.
Terapevtlə danışın. Kumar bağımlılığı, əgər münasibətlərinizi, maliyyə vəziyyətinizi, peşə və ya akademik həyatınızı təsir edərsə, qumar oynamağa nə qədər çox vaxt və enerji sərf etsəniz, o qədər çox işləyə bilmirsiniz. qumar oyununu kəsməyə çalış, ailədən və ya başqalarından gizlənməyə çalışırsan, pul qazanmaq üçün oğurluq və ya saxtakarlığa əl atırsan, ya da səni yoxsulluqdan qurtarmaq üçün başqalarına yalvarmalısan qumarda pul yandırmaq. Bu tip problemlər nəzərə alınmalıdır və düşüncənizi açarsanız peşəkar kömək mümkündür.
- Sığorta ödənişlərini qəbul edən terapevtlərin siyahısı üçün tibbi sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın. Tibbi sığortanız yoxdursa, yaşadığınız ərazidə ucuz, çevik və ya pulsuz ruhi sağlamlıq klinikaları axtara bilərsiniz.
- Terapevt kimi sualları verin: Mənim qumar bağımlılığım üçün ən yaxşı müalicə üsulları hansılardır? Bir psixiatr, psixiatr, asılılıq məsləhətçisi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməliyəm?
Müxtəlif müalicələri araşdırın. Mümkün müalicələri başa düşmək, sizin üçün və ehtiyaclarınız üçün uyğun olan qərar verməyə kömək edəcəkdir.
- Davranış terapiyası, qumar problemlərinin məşhur bir müalicə formasıdır. Bu müalicə imtina etmək istədiyiniz (qumar) davranışa sistematik təsir göstərir və qumar həvəsinizi azaltmaq bacarıqlarını öyrədir.
- Koqnitiv davranışçı terapiya (CBT), müsbət və sağlam inancları əvəz edən, irrasional, mənfi və sağlam olmayan inancların müəyyənləşdirilməsinə yönəlmiş başqa bir effektiv terapiya formasıdır. güclü.
Dərman qəbul etməyi düşünün. Qumar nəzarət səylərinizin nəticə vermədiyini düşünsəniz, həkiminiz tərəfindən təyin olunan dərman qəbul etmək də bir seçimdir. Antidepresanlar və əhval stabilizatorları, ümumiyyətlə qumar bağımlılığı ilə əlaqəli vəziyyətlərdə kömək edə bilər, lakin vəziyyəti birbaşa müalicə edə bilməzlər.
- Seçimlərinizi həkiminizlə (ümumi praktikant) və ya psixiatrla müzakirə edin.
