MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Krampları fərqli bir şəkildə yeyərək sakitləşdirin
• Metod 3-dən 2: Krampları uzanaraq və məşq edərək sakitləşdirin
• Metod 3-dən 3: Krampları başqa yollarla sakitləşdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Menstruasiya keçirmək heç vaxt xoş deyil və sancı mədənizdə və bel nahiyəsində ağrı verərək onu daha da artırır. Şiddətli aybaşı sancıları yaşayırsınızsa, ağrını qısa müddətdə yatırtmaq və uzun müddətli qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra ev müalicəsi üsulları var.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Krampları fərqli bir şəkildə yeyərək sakitləşdirin

1. Bir banan yeyin. Banan, krampın azaldılmasına kömək edə biləcək kalium ehtiva edir. Qarın boşluğuna kalium çatışmazlığı səbəb ola bilər. Kaliumda olan digər qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • Aduki lobya, soya fasulyesi və lima lobya kimi ağ lobya
   • Ispanaq və kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
   • Ərik, gavalı və kişmiş kimi quru meyvələr
   • Qızıl balıq, halibut və ton balığı kimi balıq
2. Mümkün qədər az kofein aldığınızdan əmin olun. Çox kofein qəbul etsəniz, daha çox kramp ala bilərsiniz. Bəzi mənbələr, dövründən əvvəl və dövründə kofeinli qəhvə, çay və kola kimi yemək və içməyin qarşısını alır.
3. Çobanyastığı çayını kofeinsiz için. Son bir İngilis araşdırması, çobanyastığı çayı içməsinin əsl çobanyastığından (aka Matricaria recutita adlanır) aybaşı sancılarının yaratdığı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Çobanyastığı, əzələ spazmlarını azaltmağa kömək edə biləcək bir amin turşusu olan glisin ehtiva edir. Çobanyastığı uşaqlığı rahatlatmaqla, menstruasiya sancılarını sakitləşdirməyə kömək edir.
4. İdman içkisini sınayın. İdman içki içməyin dövr ağrısına kömək etdiyini göstərən heç bir elmi dəlil yoxdur, amma içməyin heç bir ziyanı yoxdur. İdman içkilərində elektrolitlər vardır ki, bu da ümumi krampları yatırmağa kömək edir.
   • Niyə idman içkisi yaxşı işləməyə bilər? Ümumi kramplara hiperaktivlik və ya kalium və maqnezium kimi vacib qida çatışmazlığı səbəb ola bilər. Ancaq aybaşı sancılarına uşaqlıqdakı əzələlərin büzülməsi səbəb olur. Uterus selikli qişadan və yumurtlama zamanı mayalanmayan yumurtalardan qurtulmağa çalışır. Menstruasiya kramplarının müntəzəm əzələ krampları ilə eyni səbəbi olmadığından, idman içkisi iddia edildiyi qədər təsir edə bilər.
5. Omeqa 3 yağ turşularını qəbul edin. Gündəlik çox miqdarda sağlam omeqa 3 yağ turşusu ehtiva edən balıq yağı takviyesi qəbul etmək, aybaşı sancılarından qaynaqlanan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma gündəlik balıq yağı qəbul edən qadınlarda, sadəcə plasebo qəbul edən qadınlara nisbətən daha az ağrılı aybaşı sancılarının olduğunu aşkar etdi.
6. Digər yaxşı qida əlavələrini sınayın. Hər hansı bir pəhriz dəyişikliyindən əvvəl qidalanma əlavələri barədə həkiminizdən məsləhət alın. Bəzi əlavələr bir-biri ilə və ya qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər. Aşağıdakı əlavələr sağlamlığınıza da yaxşı təsir göstərə bilər və dövr ərzində daha az ağrının olmasını təmin edir:
   • Kalsium Sitrat - gündəlik 500 ilə 1000 mq. Kalsium sitrat əzələ tonusunu dəstəkləyir.
   • Vitamin D-400 IU gündəlik. D vitamini bədəninizə kalsiumu udmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.
   • Vitamin E-500 IU gündəlik.E vitamini dövr ağrısını sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Maqnezium - Adətinizdən 3 gün əvvəl gündəlik 360 mq. Maqnezium prostaglandinlərin miqdarını azaltmağa kömək edir. Bunlar, dövründə vücudunuza atılan və əzələlərin büzülməsinə səbəb olan və dövr ağrısına səbəb olan hormona bənzər maddələrdir.
7. 1 çay qaşığı (5 ml) bəkməz alın. Pekmez şəkər istehsalının yan məhsuludur və bir çox qida maddəsi olan bir şərbətdir. Pekmezin tərkibində çoxlu kalsium, dəmir, kalium, maqnezium, manqan, B6 vitamini və selenyum var. Bu qida maddələri qanınızı incəldir ki, daha az qan laxtalanma və sancınız olsun. Əzələləri rahatlaşdırır və qida çatışmazlığını doldururlar.

Metod 3-dən 2: Krampları uzanaraq və məşq edərək sakitləşdirin

1. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bacaklarınızı bədənin qalan hissəsindən təxminən iki fut yuxarıda bir yastıq yığınına qoyun. Bu uşaqlıqdakı əzələləri rahatlaşdıracaq.
2. Akupunktur cəhd edin. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur müalicəsi alan qadınlar daha az ağrı hiss edir və daha az dərman tələb edirlər. Akupunktur bədəninizdəki enerji axınlarını (chi) tarazlaşdırır. Menstruasiya ağrısı zamanı dalaq və qaraciyərdə balanssızlıq olur.
3. 10 saniyə ərzində qarnınıza təzyiq göstərin. Ən yaxşısı yüngül təzyiq tətbiq etmək və bunu hər dəfə 10 saniyə etməkdir. Bədəniniz aybaşı sancılarınızın yaratdığı ağrı əvəzinə basma hissini görəcəkdir. Təzyiq yalnız diqqəti yayındırır, həm də ağrını qismən sakitləşdirə bilər.
4. Qarnınıza masaj edin. Qarnınıza masaj edin və sonra belinizə doğru irəliləyin. Mümkünsə, bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə belinizə masaj edin. Bu, ağrıları bir müddət sakitləşdirməyə imkan verir.
5. Gəzməyə getmək. Gəzinti dövr ağrısını yatırmaq üçün yaxşı və asan bir yoldur. Ağrıları mümkün qədər azaltmaq üçün sürətlə gəzin və gündə ən azı üç dəfə yarım saat edin. Bu, beta-endorfin istehsal edir və prostaglandin miqdarını azaldır.
6. Bir qaçış üçün gedin. Bu sizə ağrıları azaltmaq üçün kifayət qədər məşq edəcəkdir. Digər aerobik məşqləri də edə bilərsiniz. Həftədə üç dəfə yarım saat ərzində orta intensivlikdə aerobik məşq etməyə çalışın.
   • Velosipedlər
   • Üzgüçülük
   • Rəqs etmək
   • Futbol və basketbol kimi qaçışla əlaqəli idman növləri
7. Bir az oturun. İdman və idman həmişə yaxşıdır, amma oturuşlar əsasən qarın əzələlərinizi müalicə edir, beləliklə artıq ağrı haqqında deyil, mədənizdəki xoş yanma hissi haqqında düşünürsünüz.
   • Məşq bədəninizdəki beta-endorfinləri buraxır. Bunlar vücudunuzun özü istehsal etdiyi daxili opioidlər və ya morfindir.

Metod 3-dən 3: Krampları başqa yollarla sakitləşdirin

1. Qarınınıza bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoyun. Alternativ olaraq isti su şüşəsini belinizə qoyun. Bunu etmək üçün iki isti su qabına ehtiyacınız ola bilər.
2. İsti hamamda yuyun. İsti hamam, aybaşı sancılarından qaynaqlanan ağrıları aradan qaldırmaq üçün başqa bir üsuldur. Ağrının daha az nəzərə çarpması üçün isti bir hamamın əzələlərinizi rahatlaşdıracağı düşünülür.
   • Hamamınıza 300 qram Epsom duzu əlavə edin. Epsom duzunda çox miqdarda maqnezium var və maqnezium çatışmazlığı kramplara səbəb ola bilər. Hamamda ən azı yarım saat qalın.
   • Suya 200 qram dəniz duzu və 300 qram çörək soda əlavə edin. Bu birləşmə bədəninizdəki əzələləri daha da rahatlaşdıracaq. Hamamda ən azı yarım saat qalın.
3. Ağrı kəsici tətbiq edin. Iburprofen, asetaminofen kimi ağrı kəsicilərini və ya naproksen kimi aybaşı sancılarını rahatlatmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ağrı kəsicilərini seçin. Ambalajdakı göstərişlərə əməl etməyi unutmayın.
4. Doğuşa nəzarət həbləri haqqında doktorunuzla danışın. Şiddətli dövrdə ağrınız varsa, həkiminizə həb barədə soruşun. Həbi qəbul etmək menstruasiya ağrılarını və krampları azaltmaqla yanaşı şişkinliyi də azalda bilər. Şiddətli aybaşı sancıları və ağrı yaşayırsınızsa, həkiminizə sizin üçün uyğun olan kontraseptivlər barədə soruşun.
5. Tədbir alın. Ağrılı aybaşı sancılarının qarşısı alına bilər ki, bununla bağlı probleminiz az və ya heç olmasın. Aşağıdakılardan qaçınmaqla, menstruasiya sancılarının qarşısını ala bilərsiniz ki, bunlarla qarşılaşmayasınız:
   • Alkoqol, tütün və digər stimulyatorlar
   • Stress
   • Heç bir hərəkət əldə etmirəm

Göstərişlər

• Çox su iç. Bədəninizi nə qədər nəmləndirirsinizsə, bir o qədər yaxşıdır.
• Özünüzü yayındırın. Özünüzü ağrıdan yayındırmaq üçün aktiv olun. Sadə uzanmalar edin və ya ağrı barədə düşünməməyə çalışın. Çox düşünsəniz ağrınız daha da güclənəcəkdir. Özünüzü yayındırmaq üçün televizora baxın, kitab oxuyun və ya rahatlaşdırıcı bir şey edin.
• Ağrıları azaltmaq üçün tənəffüs məşqləri edin. Yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
• Bir az bal ilə isti çay için.
• Kramplardan əziyyət çəkdiyiniz yeri masaj edin.
• Məktəbdə kramplarınız varsa, tualetə gedin və kramplarınızı asanlaşdırmaq üçün qarnınıza masaj edin.
• Rahat bir mövqe axtarın:
  • Dizlərinizi əyilmiş və ayaqlarınızı içərinizə qoyun, sanki özünüzü topa yuvarlayırsınız.
  • Ev heyvanınız varsa, onu bir müddət qucağınızda saxlayın. Heyvanın yaydığı istilik və tətbiq etdiyi təzyiq ağrını yatırmağa kömək edir. Ev heyvanınızı ərinmək də stresi azaltmağa kömək edir.
  • Qarnınızda uzanın və burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın. Bəzən nəfəsinizi on saniyə saxlayın. Nəbziniz yavaşlayacaq ki, bədəniniz rahatlaşsın. Həm də yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
  • Ağrıları azaltmaq üçün oturun və irəli əyilmək.
  • Qarnınızda kramp yaşadığınız mədənin altında yastıqla uzanın.
  • Dizlərinizə qalxın və dizlərinizi mədəyə basacaq şəkildə irəli əyilmək.
• Zərif cinslər, elastik bir belli şalvar və ya yüksək belli şalvar kimi belinizdən sıx bir paltar geyinməyin. Çantalı şort və idman şalvarı geyinməyə çalışın.
• Qarnınıza bir istilik yastığı qoyun.
• İşə, məktəbə və ya yola gedərkən çantanızda və ya çantanızda bəzi ağrıkəsici dərmanlar götürün.

Xəbərdarlıqlar

• Gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edən davamlı, ağır kramplarınız varsa həkiminizə müraciət edin. Ağrınızı idarə etmək üçün daha güclü bir ağrı kəsici və ya doğum nəzarətinə ehtiyacınız ola bilər.
• Həmişə dərmanlarınızın qablaşdırma qaydalarına əməl edin. Həddindən artıq doz ölümcül ola bilər.
• Isıtma yastıqları və isti su şüşələri ilə diqqətli olun. Diqqətli deyilsinizsə, yandıra bilərsiniz.
• Yemək qablarındakı allergiya tövsiyələrini izləyin.

Ehtiyaclar

• Banan
• İbuprofen kimi ağrı kəsici
• Yastıqlar
• İstilik yastığı və ya isti su şüşəsi
• Su