MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Bədən dili və davranışı ilə iddialı olun
• Metod 3-dən 2: Daha aqressiv ünsiyyət qurun
• Metod 3-dən 3: Təcavüzkarlığınızı kanalizasiya edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Düşmən görünmədən iddialı bir şəkildə aqressiv olmağı öyrənmək daha inamlı və təsirli bir lider olmağınıza və öz hörmətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. İddialı olmaq liderlik və şəxsiyyətlərarası bacarıqlarla əlaqələndirilir, lakin çox aqressiv olmaq da ola bilər mənfi məktəbdə, işdə, evdə və romantik münasibətlərdə necə qəbul olunmağınızı təsir edir. Bədən dili, davranışı, danışığı və görünüşünün aspektlərini şəxsiyyətlərarası münasibətlərinizə inteqrasiya edərək, özünüzə inamınızı artıra, hörmət qazana və başqaları ilə münasibətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Bədən dili və davranışı ilə iddialı olun

1. Münasibətinizə qarşı iddialı olun. Kobud və narahat görünmədən toplanmış, balanslı və özünə inamlı görünmək istəyirsən.
   • Kənardan və ya arxadan deyil, birbaşa kiməsə yaxınlaşın.
   • İnsanı eşidə biləcəyiniz, lakin üzündə olmayacaq qədər məsafəni saxlayın.
   • Çiyinlərinizi rahatlayın (yıxılmasına və ya əyilməsinə icazə verməyin) və ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə ayırın ki, bədən çəkiniz hər iki ayağa bərabər paylansın.
   • Əllərinizi qatlayın və diafraqmadan yüksək olmayan mədənin qarşısında saxlayın.
2. Oturduğunuz zaman iddialı bir münasibət qəbul edin. Özünüzdən daha uzun birisi ilə danışırsınızsa, eyni boyda olmağınız üçün oturmanızı təklif edin. Bir-birinizin qarşısında oturub danışa biləcəyiniz bir masa tapın.
   • Düz oturun. Başınız düz və çiyinlərinizin mərkəzində olmalıdır. Başınızı bir tərəfə əyməyin və ya çiyinlərinizi kemirməyin.
   • Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturmayın. Bu, diqqətinizi yayındırdığınızı və ya darıxdığınızı bildirə bilər. Oturarkən mütəmadi olaraq ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq bel ağrısına və ya varikoz damarlarına kömək edə bilər.
   • Əllərinizi masaya sıxın və ya qatlayın. Əllərinizi qarşı tərəfin görə biləcəyi yerdə tutaraq özünüzə inam aşılayır və səmimiyyətinizi göstərirsiniz.
3. Əllərinizi və barmaqlarınızı necə istifadə etdiyinizə diqqət yetirin. Ünsiyyət qurmaq üçün əllərinizi necə istifadə etməyiniz söhbətin və ya ünsiyyətin qalan hissəsinin tonunu təyin edə bilər.
   • Bir şeyə aydınlıq gətirmək üçün işarə edərkən barmaqlarınızı bir arada tutun və açıq bir xurma ilə göstərin.
   • Barmağınızı göstərməyin və yumruq vurmayın.
4. Üz ifadələrinizə diqqət yetirin. Digərinin gözünə baxın və üzünüzü rahatlayın.
   • Danışarkən və ya dinləyərkən yerə baxmayın və başqa tərəfə baxmayın, bu sizi əsəbi göstərəcəkdir.
   • Çənənizi sıxmayın və üzünüzdəki əzələləri dartmayın.
   • Doğrudan göz təmasını davam etdirin, ancaq baxmayın.

Metod 3-dən 2: Daha aqressiv ünsiyyət qurun

1. Özünüz üçün ayağa qalxın və mübarizə aparın. Baxış və ya ehtiyaclarınızı açıq və birbaşa şəkildə bildirin. Təcavüzkar görünmək istəyirsən, amma hörmətsiz deyilsən.
   • Danışmadan əvvəl kiminsə diqqətini cəlb etdiyinə əmin olun. Birinin kürəyinə deyil, üz-üzə danışın.
   • Birinə müraciət edərkən söhbət ortağınızın adını söyləyin.
   • Söhbət etdiyiniz insana qarşı dürüst olun, lakin onların da baxışlarını dinləməyi unutmayın.
2. Doğrudan, lakin mühakimə olunmayan söz və ifadələrdən istifadə edin. Təvazökar, ittihamçı və ya həddən artıq aqressiv səslənirsinizsə, vəziyyəti gərginləşdirə bilər.
   • "Həmişə" və ya "heç vaxt" kimi sözlərdən istifadə etməməlisiniz, çünki dediklərinizi şişirdilmiş səsləndirməyə meyllidirlər.
   • Söhbəti özünüzə qaytarın. "Mən" əvəzinə "Mən" ilə "Mən hiss edirəm ..." və ya "Nə zaman xoşlamıram ..." kimi ifadələrdən sonra faktlarla istifadə edin.
3. Güclü və tutarlı bir səs çıxarmağa çalışın. Qışqırmaq, pıçıltı və ya titrək bir səslə danışmaq dediklərinizin hamısını alt-üst edir.
   • Normal bir söhbət üçün istifadə edəcəyiniz səviyyədə danışın.
   • Dilənmək və ya nalə çəkmək sizi çıxılmaz və ya emosional cəhətdən haqsız hiss edir.
   • Aydın və sabit bir səslə danışın və çəkinməyin.
   • Birisi ilə qarşılaşmağa hazırlaşarkən əvvəlcə güzgü qarşısında söyləmək istədiklərinizi tətbiq edin.
4. Kimisə yıxın. Sizdən faydalanmağa çalışdığını və ya əsassız hesab etdiyiniz bir işi (məsələn, borc pul götürməyinizi) istəməyinizi istəsəniz, kiməsə "yox" deyərək özünü günahkar hiss etməyin.
   • "Xeyr" deməyin bu əsas prinsiplərinə əməl edin: qısa, açıq, möhkəm və dürüst olun.
   • Cavabınıza haqq qazandıra bilərsiniz, ancaq qısaca danışın və həddən artıq bəhanə gətirməyin.
   • Hər cümləyə "bağışlayın, amma ..." ilə başlamayın. Həddindən artıq üzrlü olmağınız yetkin və ya qeyri-səmimi görünməyinizə səbəb olur.
   • Reddinizi iddialı bədən dili ilə gücləndirin. Birbaşa göz təmasını davam etdirin, başınızı yuxarıya qaldırın, belinizi düz tutun və üzünüzü və çiyinlərinizi rahatlayın.

Metod 3-dən 3: Təcavüzkarlığınızı kanalizasiya edin

1. Musiqi dinləmək. Musiqi duyğu və ya fiziki həyəcanı təsir edə bilər. Dəqiqədə 80-dən 130-a qədər tempdə olan bir musiqi və ya mahnı növü seçin.
   • Yavaşdan (dəqiqədə 70-80 vuruş) oruca qədər (dəqiqədə 120-130 vuruş) templə mahnıları təşkil edən bir çalğı siyahısı yaradaraq ürək dərəcənizi artırın.
   • Ayrıca sürətli və yavaş, yüksək və ya yumşaq mahnılar arasında keçid edə bilərsiniz.
   • Qəzəb və ya düşmənçilik kimi duyğuları oyadan musiqiyə qulaq asmayın.
2. İdman. Fiziki məşqlər nizam-intizam və özünüzü idarə etməyə kömək edə bilər. Gərginliyi azaltmağa və təcavüzkarlığı müsbət yönləndirməyə kömək edən idman nümunələri bunlardır:
   • Döyüş sənəti, xüsusilə taekvondo və kung-fu.
   • Qaçış və aerobika.
   • Ağır atletika və boks.
3. Meditasiya edin və rahatlayın. Təcavüzünüzü qəzəbə çevirməmək üçün rahatlama texnikaları tətbiq edə bilərsiniz. Nümunələr:
   • Sinədən deyil, mədədən gələn yavaş və dərin nəfəslər alın.
   • Dərin bir nəfəs alarkən "rahatla" və ya "sakitləş" kimi bir söz və ya cümləni başınızda təkrarlayın.
   • Özünüzü gərgin və ya hirsli olduğunuzda bu texnikalardan birini istifadə edin.
4. Başqalarında həddindən artıq aqressiv və ya passiv-aqressiv davranışla qarşılaşın. Təcavüz və ya xəyal qırıqlığınızın mənbəyi başqasıdırsa, özünüz üçün ayağa durmaq və hörmətlə yanaşmaq hüququnuz var.
   • Düşmən davranış və ya haqsız rəftara qarşı yumor istifadə edin.
   • Həddindən artıq reaksiya verməyin. Bu yalnız daha çox dramatikliyə və lazımsız təcavüzə səbəb olur.
   • Bir sual ilə mənfi bir ifadəni izləmək və ya fikirlərini aydınlaşdırmasını istəməklə şəxsiyyətləri idarə etmək və ya idarə etməklə mübarizə aparın. Beləliklə, söhbəti nəzarətdə saxlayırsınız.
   • Müzakirələrinizi diqqətlə seçin. Qarşı tərəfin davranışının sizə zərər verdiyini və ya sadəcə sizi bezdirdiyini özünüzdən soruşun. Bəzən ediləcək ən yaxşı şey məsafəni qorumaqdır.

Göstərişlər

• Qollarınızı çarpazlaşdırmayın və yumruqlarınızı sıxmayın, çünki bu, özünüzə inamlı olmaqdansa qarşıdurma kimi görünəcəkdir.
• Yumşaq bir duruşunuz olmadığından, balanssız durmadığınızdan, başınızı bir tərəfə əyməməyinizdən, saçlarınızı daima üzünüzdən çıxarmadığınızdan və don verməməyinizdən əmin olun ' əlini ağzının üstünə qoyma.
• Oturduğunuz zaman qollarınızı çarpazlaşdırmayın, əllərinizi arxanızda tutmayın və ya əllərinizdə oturmayın.
• Zinət əşyalarınızla və ya saatlarınızla çalmayın, açarlarınızla oynamayın və cibinizdə dəyişiklik etmə, dırnaqlarınızı dişləməyin.
• İstənilən idman və ya fiziki fəaliyyət təcavüzünüzü yönəltmək və özünüzə inamınızı artırmaq üçün yaxşıdır.
• Düşmən və ya passiv-aqressiv bir şəxslə güzəştə getməyə və ya danışıqlara getməyə çalışarkən, sərhədlər və ya nəticələr təyin edin, məsələn, əməkdaşlıq etmək və ya davranışını dəyişdirmək istəmədiyi təqdirdə, bu şəxsin bir rəhbərə (məsələn, boss və ya müəllimə) məruzə edilməsi.
• Biri ilə qarşılaşanda, həmişə bir dost, ailə üzvü və ya bir həmkarınız ehtiyat olaraq yanınızda olsun.
• Aktiv dinləmə, xülasə və ya digərinin düşüncələrini və hisslərini təkrarlamaqla məşğul olun.
• Özünüz üçün ayağa qalxmamaq, ehtiyaclarınızı başqalarının ehtiyaclarını geridə qoymaq və ya istismara məruz qalmağınız kimi passiv ünsiyyətdən istifadə etməyin.
• Fikriniz vacibdir. Fikrinizi laqeyd yanaşmayın və ya "Mənə vecimə deyil ..." və ya "Heç nə etmirəm, məni maraqlandırmıram ..." kimi ifadələrlə laqeyd yanaşmayın.
• İnsanlarla danışarkən yüksək və aydın danışın. Kəkələməməyə və mızıldanmamağa çalış. İnsanların sizi eşidə biləcəyi qədər yüksək və aydın danışsanız, özünüzə inamlı görünəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Bir insana və ya heyvana qarşı bütün fiziki və şifahi təcavüzlər qəbuledilməzdir və qaçılmaz olaraq daha çox zərər verir.
• Həddindən artıq aqressiv və ya iddialı olmaq başqalarının sizi eqoist və ya narsist kimi görməsinə səbəb ola bilər və bu da nüfuzunuza mənfi təsir göstərə bilər.
• Qəzəbinizi və ya gərginliyinizi içəri yönəltməyin və təcavüzünüzü qablaşdırmayın. Bu narahatlıq hisslərinin artmasına səbəb ola bilər.