MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Sağlam böyrəklər üçün yemək və içmək
• Metod 3-dən 2: Böyrəklərinizi dəstəkləyin
• Metod 3-dən 3: Böyrək sağlamlığını anlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Böyrəklər tullantıları bədəndən təmizləyir və təmizləyir, duz və digər vacib qidaları tarazlaşdırır. Genetik meyl və toksinlərin qəbulu böyrək fəaliyyətinizi azalda bilər. Böyrək sağlamlığı ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Böyrəklərinizi yuymaq əslində onları yuymaq deməkdir. Böyrəklərinizi yuymaq istəyirsinizsə, bunu sağlam və bədəniniz üçün faydalı bir şəkildə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir neçə addım var.

Addımlamaq

Metod 3: Sağlam böyrəklər üçün yemək və içmək

1. Kifayət qədər maye aldığınızdan əmin olun. Uzun müddətli dehidrasiya böyrəklərinizin düzgün işləməsinə mane ola bilər. Susuz zaman için və sidiyinizi rəngsiz və ya açıq sarı tutacaq qədər için. Bu bazanın üstündəki əlavə suyun böyrəklərinizi yuyulmasına kömək edəcəyi bir mifdir, ancaq böyrək daşlarının yüksək risk qruplarında meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
2. Balanslı bir pəhriz təmin edin. Pəhriz böyrəklərinizin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Böyrəklərinizi təmizləməyə çalışarkən, pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirin. Həmişə sağlam bir pəhriz üçün çalışmalısınız, ancaq böyrəkləriniz kimi vacib bir orqanı təmizləyərkən xüsusilə vacibdir. Sağlam, balanslı bir pəhriz böyrək zədələnməsinin iki səbəbi olan yüksək qan təzyiqi və diabetin qarşısını alır.
   • Qarpız pəhrizinizə əla bir əlavədir. Tərkibində çoxlu su var və sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir, böyrəklərinizdəki toksinləri yuyur.
   • Daha çox giləmeyvə yeyin. Xüsusilə zoğalı və moruq böyrəklərinizi istənməyən maddələrdən qurtarmağa kömək edə bilər.
   • Balqabaq toxumlarında böyrəklərin işini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək güclü antioksidanlar çoxdur. Onları sağlam qəlyanaltı kimi pəhrizinizə əlavə etməyi düşünün.
3. Natriumun azaldılması. Natrium miqdarı yüksək olan pəhriz yüksək qan təzyiqi riskini artırır. Bu, böyrəklərdə əlavə gərginliyə səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə az miqdarda natrium, ümumiyyətlə böyrəklərinizin sağlamlığını artırmaq üçün əla bir yoldur.
   • Təzə meyvə və tərəvəz və meyvələrdən yeyin. Təzə sortlarda konservləşdirilmiş məhsullara nisbətən daha az sodyum var.
   • Etiketləri oxuyun. Satın aldığınız qidaların natriumda olmadığından əmin olmaq üçün tərkib siyahılarını taramağa başlayın. Konservləşdirilmiş şorbalar qarşısını almaq üçün açıq bir yeməkdir. Ən az duz və ya sodyum tərkibli məhsulu aldığınızdan əmin olmaq üçün məhsulları müqayisə edin. "Az sodyum" etiketli məhsullara baxın.
4. Təbii suyu içmək. Böyrəkləriniz vücudunuzun filtrasiya sistemi olduğundan qalıq yığmağa başlaya bilər. Əlavə şəkərsiz təbii suyu içmək eyni zamanda kifayət qədər maye və qida almaq üçün yaxşı bir yoldur.
   • Zoğalı suyu ən təsirli böyrək təmizləyicilərindən biridir, çünki vücudunuzdakı kalsium oksalat miqdarını azaltmağa kömək edir (və bu səbəbdən böyrək daşı almaq şansı). Tamamilə təbii və əlavə şəkəri olmayan şirələrə baxın.
   • Çuğundur suyu da əladır. Tərkibində qalıqları təmizləməyə kömək edə biləcək betain var.
   • Limon suyundakı təbii turşuluq böyrəklərinizi təmizləməyə kömək edir. Daha az asidik etmək üçün su əlavə edin.
5. Ehtiyatla bitki mənşəli əlavələr qəbul edin. Bir çox otlar ənənəvi olaraq böyrək problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir, lakin bunların həddindən artıq istifadəsi və ya digər otlar və ya dərmanlarla birləşməsi nəticədə yaxşı olduğundan daha çox zərər verə bilər. Hər hansı bir pəhriz əlavəsinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Süd qığılcımı və qreypfrut toxumu ekstraktı naturopatik böyrək müalicəsinə nümunədir. Bitki mənşəli məhsullar ümumiyyətlə otu isti suda beş ilə 10 dəqiqə saxlayaraq çay kimi qəbul edilir.
   • Pəhriz əlavələri böyrək xəstəliyiniz varsa və ya başqa dərman qəbul edirsinizsə xüsusilə risklidir. C vitamini və ya quşüzümü tabletləri kimi faydalı əlavələr də çox miqdarda qəbul edildikdə əks nəticə verə bilər.
   • Çirklənmiş məhsulların qarşısını almaq üçün Consumer Lab, NSF International və ya US kimi müstəqil bir təşkilatdan sertifikatlaşdırılmış əlavələr axtarın. Farmakopeya.
6. Təmizlik cəhd edin. Böyrək təmizlənməsi bədəninizə yeni bir başlanğıc vermək və yeni, sağlam vərdişlər öyrənmək üçün əla bir yoldur. Ardıcıl sağlam dəyişikliklər həddindən artıq dəyişikliklərdən daha təhlükəsiz və təsirli olur, buna görə güclü bir təmizliyə başlamağa ehtiyac duymayın. Təmizlik bir neçə gün və ya hətta yalnız bir gün - yaxşı nəticələr verə bilər.
   • Təmizləmə edərkən yalnız xüsusi qidalar və içkilər yeyin. Bunlara quşüzümü kimi meyvələr və zefir kökü kimi otlar daxildir. Bu qidaları yeməklərinizə daxil etməyə imkan verən reseptlər axtarın.
   • Təmizləmə həm də böyrəklərinizə, xüsusən də alkoqol və kofeinə ağırlıq verən bəzi qidalardan çəkinmək deməkdir. Böyrək daşı riskiniz varsa, şokolad, qoz-fındıq, çay, buğda kəpəyi, çuğundur göyərti, çiyələk, ravent və ispanaqdan da çəkinin.

Metod 3-dən 2: Böyrəklərinizi dəstəkləyin

1. Mütəmadi olaraq idman edin. İdman, həm böyrəklərinizə lazımsız təzyiq edən həm kilo alma, həm də yüksək təzyiqdən qaçınmağa kömək edə bilər. Bədəninizi sağlam tutmaq böyrəklərinizin normal işləməsini təmin edə bilər. Gündə ən azı 20 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
   • Zövq alacağınız bir fəaliyyətə baxın. Məsələn, gəzintiyə çıxmağı sevirsinizsə, bir dostunuzdan gəlməsini və qonşuluğunuzu araşdırmaq üçün müəyyən bir tarix təyin etməsini xahiş edin. Üzgüçülükdən zövq alırsınızsa, yaşadığınız ərazidə bir icma hovuzu axtarın.
   • Daha əvvəl heç idman etməmisinizsə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
2. Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı böyrəklərinizə də fayda gətirəcəkdir. Siqaret çəkmək böyrəkləriniz də daxil olmaqla həyati orqanlara qan axınına mane olur. Bu o deməkdir ki, toksinləri bədəninizdən effektiv şəkildə təmizləyə bilməzlər.
   • Siqareti tərk etmək çətindir, amma istifadə edə biləcəyiniz bir çox qaynaq var. Dərman və ya saqqız və ya yamaq kimi nikotin məhsulları barədə həkiminizə müraciət edin.
3. Dərmanları göstərişə əsasən alın. Dərmanların bir çox faydası olsa da, yan təsirləri də ola bilər. Bəzi reseptli dərmanların böyrək zədələnməsinə səbəb olduğu bilinir. Həkiminiz sizə bir resept verəndə bu seçimi müzakirə etdiyinizə əmin olun.
   • Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri - xüsusən də ibuprofen, Aleve və Motrin kimi NSAİİ - müntəzəm qəbul edildikdə böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bəzən istifadə üçün yaxşıdır, ancaq xroniki ağrıları müalicə etməyiniz və böyrək sağlamlığınızdan narahat olmanız halında alternativlər barədə doktorunuzla danışın. Parasetamol böyrəkləriniz üçün təhlükəsizdir.

Metod 3-dən 3: Böyrək sağlamlığını anlamaq

1. Böyrəklərinizin niyə vacib olduğunu öyrənin. Böyrəklərinizin sağlamlığınız üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşəndə ​​daha yaxşı qulluq edə biləcəksiniz. Böyrəkləriniz bədəninizdəki tullantıları təmizləyir - sadəcə filtrasiya sisteminiz kimi düşünün. Böyrəkləriniz olmadan bədəninizdəki natrium və kalium səviyyəsi zərərli səviyyələrə çata bilər.
   • Yaxşı bir sağlamlığa gətirib çıxaran vərdişlər yaratmağa çalışın. Məsələn, kofein və alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Bir çox sağlamlıq faydası görəcəksiniz və böyrəkləriniz sizə təşəkkür edəcəkdir.
2. Səhhətinizin risklərini bilmək. Xroniki böyrək xəstəliyi ən çox görülən böyrək xəstəliyidir. Vəziyyət davam edərsə, böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər, yəni tullantılar lazımi qaydada süzülmür. Böyrək xəstəliyinin simptomları arasında yorğunluq, ürək bulanması, az və ya çox sidik keçməsi, mayenin tutulması (nəfəs darlığına səbəb ola bilər) və kalium səviyyəsinin yüksəlməsi daxildir.
   • Xroniki böyrək xəstəliyinə ümumiyyətlə yüksək qan təzyiqi və ya diabet səbəb olur. Hər hansı bir vəziyyətiniz varsa, həkimə ən azı ildə bir dəfə böyrək funksiyanızı yoxlayın.
   • Böyrək daşları başqa bir yaygın xəstəlikdir. Bunlar çox vaxt minerallar tərəfindən əmələ gələn və çox ağrılı ola biləcək qatı hissəciklərdir. Semptomlara arxa, yan və qarındakı ağrı (bəzən son dərəcə şiddətli və bıçaqlanma), sidik ifrazı zamanı problemlər və ağrılar daxildir.
3. Doktorunuzla danışın. Böyrək xəstəliyinizdən şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Semptomlarınızı mümkün qədər konkret olaraq həkiminizə izah etdiyinizə əmin olun. Böyrək xəstəliklərinin qarşısının alınması haqqında da məlumat istəyə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Reçetesiz satılan böyrək təmizlənməsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də xroniki böyrək xəstəliyinizin riski normadan yüksəkdir. Həkiminiz tanınmış və tənzimlənmiş bir marka tövsiyə edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Nəzarətsiz diabet də böyrəklərə zərər verə bilər və bəzi hallarda böyrək çatışmazlığına səbəb olur; bu səbəbdən şəkərli diabetinizi həkiminizin rəhbərliyi altında kifayət qədər müalicə etmək vacibdir.