MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Qısamüddətli görünmə səviyyəsini azaldır
• Metod 3-dən 2: İdmanla məşğul olaraq kişi döşlərini azaldın
• Metod 3-dən 3: Əməliyyatı düşünün
• Göstərişlər

Kişi döşlərinə kişinin sinəsində artıq yağ və ya vəzili toxuma səbəb olur. Bu vəziyyətin tibbi adı, xüsusilə də süd vəziləri böyüdükdə, jinekomastidir. Bu vəziyyət, əziyyət çəkən kişilər üçün bir çox stresə və sosial narahatlığa səbəb ola bilər. Jinekomastiniz varsa, bu nəzarəti və ya ondan necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Qısamüddətli görünmə səviyyəsini azaldır

1. Normal köynək kimi görünən, ancaq korset kimi işləyən bir tank köynəyi alın. Bəzi saytlar, hazırda bu sahədə onlayn satış üçün bu sahədə ən yaxşı olan Chest FX satırlar.
2. Geyiminizin ölçüsünə baxın. Jinekomasti ilə qalıcı bir şəkildə məşğul olmaq üçün hazırda vaxtınız və ya pulunuz olmaya bilər. Əgər belədirsə, ən yaxşı həll yolu bir az daha böyük köynəklər geyərək bir az gizlətməkdir. Həqiqətən böyük döşləriniz varsa, bu işə yaramayacaq, lakin əksər hallarda daha geniş bir köynək geyinmək, görüşmək və ya insanlarla qarışıqlığı ehtiva edən başqa bir şey yaşadığınız təqdirdə qəbul edilə bilən qısa müddətli bir həlldir. İndi hansı ölçüdə köynəklər olduğunuza baxaraq başlayın.
   • Yəqin boyunuzu bilirsiniz, amma hər halda yazın.
   • Bir lent ölçüsü ilə boynunuzun ətrafını (yaxa ölçüsü) ölçün. Boyun ölçüsü ümumiyyətlə santimetr və ya düym ilə göstərilir. Alış-verişə getdiyiniz üçün yaxanızın ölçüsünü xatırlayın. Boyun ölçüsü ümumiyyətlə geyim ölçüsünə çevrilə bilər və aşağıdakı kimi olur:
     • 14-15 "/ 35-38 sm: Kiçik
     • 15-16 ”/ 38-40 sm: Orta
     • 16-17 "/ 40-43 sm: Böyük
     • 17-18 ”/ 43-45 sm: Əlavə Böyük
     • 18-19 ”/ 45-48 sm: Əlavə Ekstra Böyük
     • 19 ”/ 48 sm-dən yuxarı: 3XL və ya xüsusi ölçülər yalnız mütəxəssis mağazalarında mövcuddur.
   • Bel ətrafınızı (göbək düyməsinin üstündən) və bədəninizin yuxarı hissəsini də ölçün. Bu iki rəqəmdən biri yüksəkdirsə, xüsusən uzun və ya kök insanlar üçün geyimə ehtiyacınız ola bilər. Bu tip geyimləri əldə edə biləcəyiniz xüsusi mağazalar ("Big & Tall mağazalar") var, lakin bəzi böyük zəncirlər bu tip geyimləri satır.
3. Yaxalı bir köynək al. Sizə uyğun bir şey seçin. Qollar kifayət qədər boş və kifayət qədər böyük olmalıdır ki, düyməni basmasanız da asanlıqla düyməni basa bilərsiniz.
   • "İş köynəklərindən" çəkinin (məsələn, böyük supermarketlərdə və digər böyük şəbəkə mağazalarında ala biləcəyiniz plastik bükülmüş köynəklər). Bunlar açıq geyinməyə yaramır və arxa tərəfində biraz daha uzundur ki, şalvarınıza salasınız, ancaq şalvarınıza salmasanız qəribə görünün.
   • Parlaq izləri olan və alov, zar və ya kəllə kimi göz oxşayan naxışlı köynəklər geyinməyin. (Alovlu zar gözləri olan bu kəllələr hələ də bir konsepsiya kimi əyləncəli ola bilər, amma illərdir cəhənnəm işidirlər.) Bu cür köynəklər, onsuz da belə geyinməsəniz, sizi əslində daha moda etmir. bunları almaq məcburiyyətində deyilsiniz, çünki onsuz da var.
   • Fərqli rənglər və naxışlar sınayın və sizə uyğun olanı görün. İpək və digər yumşaq parçalar kişi döşlərinizi həqiqətən gizlətməyəcək; daha sərt parçalar geyinsən. Hələ ipək və ya bənzər bir şey geyinmək sizin riskinizdir. Şişli, tartan, damalı izlər və ya Hawaii köynəklərini düşünün, sizə uyğun və qarderobunuzun qalan hissəsi ilə toqquşmayan bir şey seçin.
4. Köynəyini geyin. Düyməni bağlamayın, şalvarınıza qoymayın və köynəyin üstünə taxmayın. (Tişört şalvarınıza basıla bilər və ya istədiyiniz hər şeyi asılsın.) Köynək jinekomastiyanı gizlədir, beləliklə narahat olmayaraq ictimai işlərdə iştirak edə bilərsiniz.
   • Yalnız bir köynək etməzsə, döşlərinizi bağlamağı düşünün. Narahat olsa da, döşlərinizi bir kətan sarğı və ya oxşar yüngül materialla bağlamaq, döşlərinizi gizlətməyin təsirli bir yoludur. Bağlama və köynək geyinməklə, ağır jinekomastiya halları da müvəqqəti olaraq gizlədilə bilər.

Metod 3-dən 2: İdmanla məşğul olaraq kişi döşlərini azaldın

1. Arıqlamağa başlayın. Kilolu və kişi döşlərindən əziyyət çəkirsinizsə, ən praktik uzunmüddətli həll yağ yandırmaq və arıqlamaqdır. Kilo verməyə başladıqdan sonra sinəniz də daxil olmaqla hər yerdə yağ itirəcəksiniz. Jinekomastiyanı təmizləyəcəyinə zəmanət deyil, xüsusən də yağ problemi deyil, vəzi toxuması problemi ortaya çıxsa da, aşağıdakı həll yolundan çox ucuzdur və özünüzə onsuz da özünüzdən daha çox inam hiss edəcəksiniz. .
2. Plan qurun. Kilo alma və itkiyə ümumiyyətlə kalori qəbulu səbəb olur. Bir gündə yemək və içməklə qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yeyirsinizsə, arıqlayacaqsınız (və əksinə). Bu o deməkdir ki, hər hansı bir uğurlu kilo itkisi planı sağlam, nəzarətli bir pəhriz və bol idmanın birləşməsi olmalıdır.
   • Qaçış, üzgüçülük və döyüş sənəti kimi aktiv idman növləri, saatda güc məşqindən daha çox kalori yandırır. Digər tərəfdən, güc təhsili güclü əzələlərin olmasını təmin edir və nə qədər əzələli olsanız, kalori sürətini daha sürətli yandırırsınız, xüsusən də kardioloji məşq edirsinizsə. Buna görə planınıza ürək və güc təlimlərinin birləşdirilməsini daxil etdiyinizə əmin olun.
   • Yerli kilo itkisini unut. Dəzgah presləri, preslər və bənzər məşqlər təkcə sinənizdə yağ itirməyinizə səbəb olmur. Yalnız yemək və içməklə qəbul etdiyinizdən çox kalori yandırırsınızsa yağ itirirsiniz. Qəbul etməkdən daha çox kalori itirməyə diqqət yetirsəniz, qalanları öz qayğısına qalacaq.
   • Müxtəlif pəhriz yeyin. Kalori istehlakını idarə etdiyiniz və azaltdığınız an, pəhriziniz birtərəfli olacaq. Yeməkdən nə qədər az enerji əldə edə bilsəniz, yediyiniz şeyin kifayət qədər qida ehtiva etməsi bir o qədər vacib olar. Tövsiyə olunan gündəlik miqdarda qida maddəsi haqqında məlumatı internetdən öyrənə və pəhrizinizi buna uyğun olaraq düzəldə bilərsiniz. Xüsusi hazırlanmış qidalanma planını almaq üçün bir diyetoloqla da görüş təyin edə bilərsiniz.
3. Planınıza əməl edin. Özünüz üçün planlaşdırdığınız rutindən kənarlaşmayın. Pis vərdişlər qəfildən yaranır, amma sağlam bir həyat tərzini vərdiş halına gətirmək aylar çəkə bilər. Yeni həyat tərziniz ikinci təbiətə çevrilənə qədər özünüzə qarşı sərt olun və çətin ilk dövrdə səbr edin. Sıx və arıqlaşdıqda artıq piylər əriyəcək və döş ölçüsü də azalacaq, bu da özünüzə olan inamı artıracaqdır.
   • Səbr edin. Həqiqətən uyğunlaşmaq üçün vaxt lazımdır. Sağlam qısayollar yoxdur. Qəza pəhrizi yo-yo effekti yaradır, buna görə qısa müddətli düzəlişlərə getməyin, ehtimal ki, əvvəlkindən daha pis olacaq.
   • Özünüzlə işləyin. Özünüzə qarşı sərt olmağınız və pəhrizdən və məşq cədvəlindən kənara çıxmamağınız vacibdir. Belə olarsa, ruhdan düşməyin və təslim olmayın. Bunun əvəzinə özünüzə and içirsiniz ki, bu bir daha əsla olmayacaq və qaldığınız yeri götürün.

Metod 3-dən 3: Əməliyyatı düşünün

1. Pul qazanın. Jinekomastiyadan yaxa qurtarmaq üçün ən təsirli və qalıcı yol kosmetik (plastik) əməliyyatdır. Tibb aləmində kişi döşlərinin çıxarılması əməliyyatına mammoplastika deyilir. Bir cərrah sinəni kəsir, araşdırır və artıq toxumaları çıxarır. Təəssüf ki, jinekomastiya həyatı təhdid edən bir vəziyyət deyil, bu səbəbdən əməliyyat tez-tez sığortaya aid deyil. Özünüz ödəməli olduğunuz təxminən 3500 avroya etibar edin. Dəqiq məbləğlər üçün həkiminizlə və ya bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
2. Riskləri bil. Jinekomastiyası olan bir çox kişi üçün cərrahiyyə yolu yeganə həll yoludur. Buna baxmayaraq, bütün əməliyyatlar kimi kişilərdə də məmə azaltma əməliyyatının risk daşıdığını dərk etmək vacibdir. Bu riskləri əvvəlcədən bir mütəxəssislə müzakirə edin və əməliyyat zamanı və sonrasında hansı fəsadların baş verə biləcəyini dəqiq bildiyinizə əmin olun. Riskləri minimuma endirmək üçün cərrahın verdiyi hər bir tövsiyəyə əməl edin.
3. Əməliyyat olun. Əvvəlcə anesteziya altına girəcəksiniz və sonra aşağıdakı müalicələrdən biri reallaşacaq.
   • Liposaksiya: Jinekomastiyanın mənbəyi əsasən yağ toxumasıdırsa, piy toxumasını çıxarmaq və döş ölçüsünü azaltmaq üçün liposaksiya ediləcəkdir.
   • Eksiziya: Vəziyyətin səbəbi vəzi toxumasıdırsa, artıq toxuma cərrahi yolla çıxarılır.
4. Qurtarın və rahatlayın. Döş azaltma əməliyyatından sonra qurtarma ümumiyyətlə bir müddət çəkir. Yaraların sağalması və artıq mayenin yox olması lazımdır. Ancaq bu əməliyyat o qədər də ağır deyil ki, bunun üçün xəstəxanada qalasan. Cərrah sizə xüsusi ev bərpa təlimatları verəcəkdir; bu təlimatları diqqətlə izləyin. Əməliyyatdan, xüsusilə də sinə bölgəsinin alt hissəsindən qalıcı izlər qalacaqsınız.

Göstərişlər

• Daha az spirt içmək. Alkol, daha aşağı testosteron səviyyəsinə və daha yüksək bir estrogen səviyyəsinə səbəb ola bilər. Alkoqol dolayı yolla kişi döşlərini qoruyur və ya azaldır.