Qadınlar üçün qarın əzələləri

MəZmun

Addımlamaq
3-ün 1-ci hissəsi: Qarın hərəkətləri edin
3-cü hissə 2: Həyat tərzinizi dəyişdirərək yağ yandırın
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar
Ehtiyaclar

Sıx, seksual abs: həm kişilər, həm də qadınlar buna çox şey verməyə hazırdırlar. Təəssüf ki, qadınlar kişilərə nisbətən çox çətin anlar yaşayırlar. Bir tərəfdən, bunun səbəbi qadınların əzələ kütləsini artırmaqda daha çox çətinlik çəkməsidir, eyni zamanda əzələləri üçün idman etməməyi üstün tutan bir çox qadın da var, çünki dördkünc və nasoslu görünəcəklərindən qorxurlar. Panik etməyin - sağlam qidalanma və xüsusi məşqlərin ağıllı birləşməsi ilə qadınlar bədən tərbiyəçisi kimi görünmədən də gözəl, formalı abs və güclü nüvə əldə edə bilərlər.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Qarın hərəkətləri edin

ABS ilə bağlı yayılmış səhv düşüncələrə inanmayın. Hər kəsin tonlu abs istədiyi kimi göründüyü üçün bu məşqlər çox vaxt ən az ehtimal olunan hekayə və miflərin mövzusudur. Seksi abs almaq məsələsində eşitdiyiniz və oxuduğunuz hər şeyə inanmayın - hər hansı bir məlumat həqiqət olmaq üçün çox yaxşı səslənirsə, yəqin ki, belədir. İki ümumi səhv düşüncə nümunəsi aşağıda təkzib olunur:
- Yerli qarın yağını yandıra bilməzsiniz. Bu, çox geniş yayılan bir yanlış fikirdir. Vücudunuzun müəyyən bir hissəsini nə qədər intensiv bir şəkildə məşq etdirməyinizin əhəmiyyəti yoxdur - bu, bədənin başqa yerlərində olduğundan o bölgədə daha çox yağ yandırılmaması deməkdir. Bədənin hər yerində bərabər şəkildə yağ itirirsiniz. Qarın yağından xilas olmaq üçün bu absləri də görə bilmək üçün ümumiyyətlə yağ yandırmaq üzərində işləmək lazımdır.
- Yalnız qarın hərəkətləri etməkdə "yox" nöqtəsi yoxdur. Saysız-hesabsız xırıltılar etmək daha güclü ABS əldə etməyinizə kömək edəcək, ancaq əslində bu absləri düzgün, heykəllənmiş altı paket şəklində görməyəcəksiniz. Ümumiyyətlə, yaxşı bir əzələ tərifi təmin etmək üçün sağlam bir pəhriz və digər həyat tərzi dəyişiklikləri ilə məşğul olmalısınız.

3-cü hissə 2: Həyat tərzinizi dəyişdirərək yağ yandırın

Məşq üçün vaxt ayırın. Hər şeydə olduğu kimi, davamlı və ardıcıl idmanla ən yaxşı nəticəni əldə edəcəksiniz. Buraya sizin abs də daxildir. Bu rutinlər, daha uzun müddət təkrarlamağa davam etsəniz ən uğurludur. Qarnınızda işləməyə hazırsınızsa, ancaq hələ bir cədvəliniz yoxdursa, məşq üçün gündə bir saat vaxt ayırmağa çalışın. Güc təhsili və kardiyo sağlam bir qarışıq edin - sağlam bir gündəlik hər gün kardio və güc təhsili etməkdir.
- Yalnız tonlanmış bir mədə istəsəniz və bədənin qalan hissəsini inkişaf etdirməklə maraqlanmasanız da, məşqinizdə bir qədər tarazlıq və müxtəlifliyə ehtiyacınız olacaq. Görünüşünüzü və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, qarın boşluğunuz üçün də yaxşıdır. Nüvə əzələləri, demək olar ki, oradakı bütün güc hərəkətlərində vücudu dəstəkləmək üçün çox iş görürlər, buna görə üzərində nə qədər çox çalışsanız, qarın boşluğu və nüvəniz üçün daha yaxşıdır!
Kaloriniz azdır. Arıqlamağın mütləq bir yolu sadəcə az yeməkdir. Optimal kilo vermək üçün nə qədər və nə qədər yeməli olduğunuz barədə fikir ayrılığı var. Unutmamalı olduğunuz ən vacib şey, sadəcə bir gündə sərf etdiyinizdən daha az kalori istehlak etməyinizdir. BMR-nizi (bazal metabolik dərəcə) hesablayın və sonra gündə qəbul etdiyiniz kalori miqdarını hesablayın. Bu rəqəmin gündəlik istehlak etdiyinizdən bir neçə yüz kalori aşağı olduğundan əmin olun və arıqladığınızı görəcəksiniz!
- Yalnız təqib etdiyiniz pəhrizin sağlam, real, həssas və təhlükəsiz bir pəhriz olduğuna əmin olun. Özünüzü ac qoymayın və pəhrizinizi laqeyd etməyin, əks halda ciddi sağlamlıq problemləriniz var.
Pəhrizinizi dəyişdirin. Pəhrizlərə gəldikdə, yalnız nə qədər yediyiniz vacib deyil, xüsusilə də "nə" yediğiniz vacibdir. Mümkün qədər hazır qidalardan çəkinməyə çalışın. Bir qayda olaraq, bir məhsulun nədən, hansı bitkidən və ya hansı heyvandan hazırlandığı dərhal aydın deyilsə, onu işlənmiş və ya zavod yeməyi hesab edə biləcəyinizi qoruya bilərsiniz. Həm də tərkibində yağ və şəkər çox olan qidalardan çəkinməyə çalışın. Əksinə, diyetinizi tərəvəzlərlə (xüsusən də kələm və ispanaq kimi yüksək qida dəyəri olanlar), tam taxıllar, zülal (qatıq, toyuq, yumurta və balıq) və zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi ağlabatan yağlarla əlavə edin. .
- Çox su için! Susuzluğu azaldır, kalorisi yoxdur və arıqlamağa köməkçi olduğu aşkar edilmişdir.
Arxasında uzan. Bunu bir az daha rahat etmək üçün bir yoga döşəyi və ya bir xalça tövsiyə olunur. Dabanlarınızı aşağı bir masanın üstünə qoyun, dizlər təxminən 90 dərəcə bir açı ilə əyilib.
Amininizi bədəninizin önünə keçin. Bəlkə də insanların fərqli şəkildə, əllərinin başlarının arxasında olduqlarını gördünüz. Bunu etsəniz, qıcırtılar edərkən boyun əzələlərinizin çox iştirak riski var. Bunu etməyin və boynunuzdakı ağrılardan çəkinin.
Bu işi 20 dəfə təkrarlayın. 20 xırıltıdan sonra dincəlin (bir dəqiqədən az), sonra 20-lik başqa bir dəst edin, 2-4 dəst edin və ya "yanıq" hiss edənə qədər davam edin - əzələlərin yaxşı işlədiyini göstərən yüngül bir narahatlıq hissi. işə salındı.

Göstərişlər

Bu məşqlərin hamısını çox yavaş etməyi unutmayın. Bir çox qadın hiss edir ki, xırdavatları tez bir zamanda etmək daha çox iş görməyə və nəticədə daha çox kalori yandırmağa məcbur edir, lakin bu səhvdir. Təlimlərdən yavaş-yavaş etsəniz, onlardan ən çox fayda götürəcəksiniz - mədə əzələlərini daha çox işləməyə məcbur edin!
Yaxşı qidalanma təmin edin, əks halda bu nəticə verməyəcəkdir. Bütün lazımsız qidaları, həddən artıq şəkər və soda və bütün işlənmiş fabrik qidalarını dayandırın.
Təzə yeyin və konservləşdirilmiş yeməklərdən imtina edin.
Hər gün bu məşqlərin 20 təkrarını edin. Ancaq daha çox əzələləndikcə həftədə 3-4 dəfə bunu 20 təkrar azalda bilərsiniz.
Gündə ən azı 2 litr su içmək.