MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hər kəsin dəyişdirmək istədiyi vərdişləri var. Köhnə davranışları təkrarlamaq meyli insan psixologiyasının bir hissəsinə çevrilmişdir. Köhnə davranışlarınızı dəyişdirmək çətin və vaxt aparan ola bilər. Bununla birlikdə, bu müddət doğru hərəkətləri planlaşdırmaq və etdiyiniz səhvlərdən qaçınmaq üçün hədəflərinizə çatmaq üçün irəlilədikdə müsbət qalmaqla mümkündür.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Səhvləri tanımaq və anlamaq

1. 

   Uğursuzluqdan qorxma. Səhv etmək olduqca yaxşı bir şey ola bilər.Səhvləri dəyərli bir şeyə çevirməyin açarı ondan öyrənməkdir. Etdiyiniz səhvi diqqətlə araşdırmalı və səbəbini axtarmalısınız. Bu şəkildə səhv etmək sizi müvəffəqiyyətə yönəldə bilər.
   • Həddindən artıq özünə güvənmək də səhv məlumatlara səbəb ola bilər və səhvlər edə bilər.
   • Bir çox şərt və ya vəziyyət səhv bir vərdişə sahib olmaqdan yorğun olmaq kimi səhvlərə səbəb ola bilər.

2. 

   
   
   Səhv etməkdən məhrum ola bilməyəcəyinizə inanmayın. Bu sizi yalnız səhv etməkdən qoruyacaq və onlardan öyrənməyə kömək etməyəcəkdir. Beyniniz əslində səhv etməməyinizə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, beyin keçmiş səhvləri olan faktorlara 0.1 saniyə ərzində cavab verərək eyni səhvləri etməməyimiz üçün xəbərdarlıq siqnalları göndərir.

3. 

   
   
   Nə etdiyinizə diqqət yetirin. Səhvlərinizi öyrənmək faydalı olsa da, diqqətinizi doğru olan şeylərə də yönəltməlisiniz. Yaxşı etdiyiniz fəaliyyətlərə odaklanarak, inkişaf etdirmə və səhvlərdən qaçınma səylərinizi daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
   • İndiyə qədər keçdiyiniz hər şeyin və bütün nailiyyətlərinizin siyahısını yaradın.
   • Qiymətli keyfiyyətlərinizi yazın.
   • Tərəqqinizi motivasiya etmək və özünüzə xatırlatmaq üçün siyahınızı mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin.

4. 

   
   
   Səhvləri düzəltməyə başlayın. Bir neçə səhvinizin fərqinə vardıqdan sonra onları düzəltməyə çalışmalısınız. Səhvi düzəltmək üçün istifadə etdiyiniz metod, yaxşılaşdırmağa çalışdığınız səhvdən asılı olaraq fərqli ola bilər. Düzəlişlər edə biləcəyiniz bir neçə nümunəyə baxa bilərsiniz:
   • Faktura ödəmələrinizi tez-tez qaçırmağa meyllisinizsə, özünüz üçün gözə çarpan bir xatırlatma qurmalısınız.
   • Kömək istəməkdən çəkinməyin. Məsələn, onun reseptinə görə bir şorba bişirməyə çalışırsınızsa və uğursuz olsanız, onunla məsləhətləşə bilərsiniz.

5. 

   Təkmilləşdirməyə diqqət yetirin. Yüksək hədəflər qoymaq istəyə bilərsiniz, amma hədəfləriniz nə olursa olsun əlinizdən gələni edin. Bununla birlikdə, son nəticədən çox, zamanla tədricən yaxşılaşmağa diqqət yetirsəniz müvəffəq olmağınız daha asandır.
   • Mükəmməllik, hədəfləri və tərəqqisi barədə narahatlığa səbəb ola bilər.

6. 

   Hər gün məşq edin. Təkmilləşdirməyin, müvəffəqiyyətin tapılmasının və köhnə səhvlərdən çəkininməyin bir hissəsi təcrübəyə davam edir. Gündəlik təcrübə bacarıqlarınızı artırmağa kömək etmək və zamanla yavaş-yavaş, lakin ardıcıl inkişaf etməyə imkan vermək üçün açardır. Məsələn, tədricən yaxşılaşdırmaq üçün şorbanı reseptinə görə daha tez-tez bişirməyə çalışa bilərsiniz.
   • Hər gün məşq etməyə vaxt ayırın.
   • Hər gün nə qədər vaxt keçirəcəyinizi qeyd edin.
   • Mümkünsə, hər gün məşq etdiyiniz vaxtı tədricən artırın.
   • Hər gün müəyyən bir bacarıq tətbiq edə bilmirsinizsə, vizual bir məşq kömək edə bilər. Məsələn, gitaranız yoxdursa, tətbiq etdiyiniz mahnının akkordlarını ifa etdiyinizi düşünə bilərsiniz.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Dəyişikliyə hazırlaşmaq

1. 

   Dəyişdirmək istədiyiniz davranışı axtarın. Eyni səhvləri və ya davranışları təkrarlamamaq üçün nəyi dəyişdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirməlisiniz. İnkişaf etdirmək istədiyiniz həyat davranışlarını tapın.
   • Əvvəlcə onları inkişaf etdirmək üçün çalışmaq üçün ən vacib hesab etdiyiniz vərdişləri və davranışları tapın.
   • Bir dəfəyə çox şey qucaqlamayın. Ən çox diqqət yetirməyi düşündüyünüz yalnız bir neçə maddəni seçin.

2. 

   Davranışınızı nəyə səbəb olduğunu araşdırın. Heç istəmədiyiniz eyni səhvi və ya davranışı təkrarlamağınıza səbəb ola biləcək vəziyyətləri və ya hadisələri nəzərdən keçirin. Adətən davranışlarınızı dəyişdirmək istəməyinizin təməl səbəbi var. Onları müəyyən etdikdən sonra vəziyyətə cavablarınızı dəyişdirmək və gələcəkdə onlardan uzaq olmaq daha asan olacaq.
   • Stresin siqaret istəməyinizə və ya zərərli zərərli yemək yeməyinizə səbəb olduğunu görə bilərsiniz.
   • Bir sosial mühitdə narahatlıq hiss edirsinizsə, bu sizin adi hərəkət qaydanız olmasa da, bu vəziyyətin içməyə başlamağınıza səbəb olduğunu bilə bilərsiniz.

3. 

   Köhnə vərdişləri əvəz edəcək bir şey tapın. Köhnə davranışı təkrarlamağı dayandırmaq üçün bir hədəf yaratdığınız zaman onu yeni davranışla əvəz etməlisiniz. Bunlar olmadan asanlıqla orijinal istənməyən davranışlarınıza qayıdacaqsınız.
   • Məsələn, fransız kartofu əvəzinə qolu ilə qəlyanaltı yeyə bilər və ya 10 dəfə təkan edə bilərsən.
   • Asanlıqla əsəbiləşirsinizsə, qəzəbinizin sizi almasına icazə vermədən əvvəl dərindən nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirin.

4. 

   Məqsədləriniz barədə yazın. Sona çatdırmaq istədiyiniz davranışları və onları əvəz edən şeyləri düşündükdən sonra bunlar haqqında yaza bilərsiniz. Bu hərəkət, həyata keçirmək istədiyiniz bir hədəfi xatırlatmaq üçün xidmət edəcək və istədiyiniz zaman onları yoxlaya bilərsiniz.
   • Hədəflər siyahınızı tez-tez və asanlıqla görəcəyiniz yerdə saxlayın. Məsələn, onları masanıza yapışdıra və ya telefonunuza bir xatırlatma qura bilərsiniz.

5. 

   Tələsməyin. Köhnə vərdişlərinizi seçdiyiniz yenilərlə dəyişdirmək çətin və vaxt aparan ola bilər. Planınıza sadiq qalmalı, pozitiv qalmalı və hədəflərinizə doğru çalışmalısınız.
   • Motivasiyanıza, əvəzetmə davranışına və hərəkəti təkrarladığınız müddətə görə vərdişlərinizi dəyişdirmək 15 ilə 254 gün arasında davam edə bilər.
   • Məqsədlərinizi və dəyişikliyin motivasiya olmağınıza gətirəcəyi faydaları xatırlat.

6. 

   Maneələr olduqda narahat olmayın. Hədəflərinizə çatmaq, köhnə davranışlarınızı yenilərinə dəyişdirməklə irəlilədikdə maneələrin sizi dayandırmasına icazə verməməlisiniz. Maneələr ola bilər, ancaq bu onu itirdiyiniz və ya geri çəkilməyin vaxtı gəldiyiniz anlamına gəlmir. Onlardan öyrənməli və daim hədəflərinizə çatmaq üçün çalışmalısınız.
   • Maneələr müsbət bir amil ola bilər, sizi köhnə vərdişlərinizə qaytaracaq hər hansı bir vəziyyət və ya hadisə barədə məlumat verəcəkdir.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Dəyişikliklər edilməsi

1. 

   Hansı dəyişikliyi etmək istədiyinizi düşünün. Bir davranışa dəyişiklik etmək üçün ilk mərhələ bu barədə iki dəfə düşünməkdir. Bu müddətin sizə gətirəcəyi faydaları və çatışmazlıqları düşünün.
   • Yeni davranışınızın sizə təqdim edəcəyi faydaların və müsbət cəhətlərin ətraflı bir siyahısını yaradın.
   • Düşünə biləcəyiniz çətinlikləri diqqətlə sadalayın. Bunlar köhnə davranışınıza qayıtmanıza və ya yeni vərdişlər qurmağınızın qarşısını ala bilər.
   • Məsələn, idmanın miqdarını artırmaq sizi daha sağlam edə bilər, ancaq vaxt azlığı sizə mane ola bilər.

2. 

   Maneələrlə qarşılaşmağa hazır olun. Fəaliyyət göstərmədən və dəyişiklik etmədən əvvəl hazırlaşmaq üçün addım atmalısınız. Hazırlıq mərhələsi, hədəflərinizə çatmağınıza mane ola biləcək hər hansı bir problemlə üzləşməyi planlaşdırmağı əhatə edir. Diqqətli hazırlıqla dəyişiklik etmək daha asan olacaq.
   • Bu mərhələ, hədəflərinizi həyata keçirməyinizə mane olan maneələrin öhdəsindən gəlməyə hazır olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, idman vaxtınızı artırmağa çalışarkən vaxt azlığının problem olacağını düşünürsünüzsə, cədvəlinizi yenidən düzəltməlisiniz və ya boş vaxtınızda idman etməyi düşünməlisiniz.

3. 

   Dəyişikliklərə başlayın. Üzərində çalışmaq istədiyiniz yeni davranış və maneələri necə aşacağınızı düşündükdən sonra hərəkətə başlaya bilərsiniz. Bu addımda irəliləmənizi izləməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə və istədiyiniz yeni davranışı həyata keçirə bildiyiniz zaman özünüzü mükafatlandırmağa diqqət yetirməlisiniz.
   • Həvəsli qalmaq və yıxıldığınızda fərqlənmək üçün irəliləmənizi diqqətlə izləyin.
   • Maneələrin aradan qaldırılması barədə əvvəlcədən düşünün. Köhnə davranışınıza qayıtmanıza səbəb ola biləcək vəziyyətlərdən və hadisələrdən çəkinin.
   • Məqsədlərinizi yerinə yetirdikdə özünüzü mükafatlandırın. Hamamda isladıb sevdiyiniz və ya istirahət etdiyiniz bir filmə baxa bilərsiniz.

4. 

   Dəyişikliyi qoruyun. Köhnə istənməyən davranışı seçdiyiniz yenisi ilə əvəz etdikdən sonra onu qorumalısınız. Bu yeni hərəkəti dayandırma və bundan zövq almağa davam et.
   • Mümkünsə, orijinal hədəf səviyyəsini yüksəltməlisiniz. Məsələn, müntəzəm olaraq idman etmək və daha aktiv olmaq istəyirsinizsə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq məqsədinizi artırmağa davam edə bilərsiniz.
   • İşləri maraqlı saxlayın. Davranışınızı yaxşılaşdırmağa çalışarkən, sadiq qalmaq üçün prosesi müxtəlif yollarla keçməlisiniz. Məsələn, daha sağlam yemək yeyərək qəlyanaltıları dayandırmağa çalışırsınızsa, daha çox yeni reseptlərə baxın.
   • Müsbət qalın və maneələrin sizi geri qaytarmasına imkan verməyin. Uğursuz olsanız, ondan dərs alın və hədəflərinizə doğru irəliləməyə davam edin.
   reklam

Məsləhət

• Hədəfləriniz üzərində işləyərkən səbrli olun. Köhnə davranışlarınızı dəyişdirmək çətin və vaxt aparan ola bilər.
• Maneələri qabaqcadan düşünün ki, onlarla mübarizə aparmağa hazır olasınız.
• Uğursuzluğun sizi dayandırmasına imkan verməyin. Onlardan öyrənin və sizi müvəffəqiyyətə yönəltsinlər.
• Ağıl və bədən açardır, yalnız zehninizdə meydana gətirməsinə icazə verdiyiniz şeylər xaricdə baş verənləri əks etdirə bilər.