MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Yeni şeylər sınayın
• Metod 3-dən 2: Qorxuları aradan qaldırmaq üçün müsbət düşünün
• Metod 3-dən 3: Uzunmüddətli dəyişikliklər edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Rahatlıq zonanızda macəra və həyəcan üçün çox yer yoxdur. Həyatınıza zövq vermək üçün yeni və bəzən qorxunc şeyləri sınamaq vacibdir. Limitlərinizi itələyin! Rahat köpükdən çıxmaq əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq tanımadığı problemlərlə qarşılaşmaq sizi uzun müddətə daha xoşbəxt və daha razı edə bilər. Bu problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün bir mütəxəssis olmaq üçün rahatlıq zonasından kənarda addımlamağa dair müsbət düşünməyi öyrənməlisiniz. Sonra yeni münasibətinizi qalıcı hala gətirmək üçün işə başlaya bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Yeni şeylər sınayın

1. Sizə meydan oxuyacaq fəaliyyətləri seçin. Sizi qorxudan və ya əsəbi edən bir neçə şeyi düşünün. Bir siyahı hazırlayın və başlamaq istədiyiniz nöqtənin yanında bir ulduz qoyun. Digərinin öhdəsindən daha sonra gələ bilərsiniz.
   • Siyahınıza aşağıdakılar daxil ola bilər: "Skydiving, Moby Dick oxu, qısa bir hekayə yaz, kor tarixə gir. "
2. Çağırışınız barədə bir missiya bəyanatı yazın. Bu maneəni həll etmək istədiyiniz bir və ya daha çox səbəbi düşünün. Bu yeni təcrübənin sizə nə gətirəcəyini düşünün. Bu kimi suallara cavabınız varsa, kağıza qoyun və özünüzdə saxlayın. Bu hər dəfə işdən çıxmağı düşündüyünüz zaman özünüzə təkrarladığınız bir cümlə ola bilər.
   • Məsələn, kor bir görüşə gedirsinizsə, özünüzə deyin: "Mən tez-tez birisi ilə görüşmüşəm, çünki bunu özüm təşkil etmişəm, amma gələcəyini xəyal edə biləcəyim bir insanla görüşmədim. Bu mənim şansım ola bilər! "
3. Əlavə dəstək üçün bir dost gətirin. Tək başına yeni bir şey etmək onu daha da çətinləşdirə bilər. Ailənizi və dostlarınızı tərk etmək üçün heç bir səbəb yoxdur və rahatlıq zonanızdan çıxmağınıza kömək edə bilərlər! Yeni təcrübələrdə ortaq olmaq üçün təbii olaraq sərgüzəştli birini seçin.
4. Daha çox məlumat üçün araşdırma aparın. Böyük bir sual işarəsi kimi göründüyü üçün yeni bir fəaliyyət sınamaqdan çəkinə bilərsiniz. Hər hansı bir sualınıza cavab vermək üçün internetə girib bu barədə oxuya bilərsiniz. Tamamilə qaranlıqda deyilik və bunun üçün hazırlaşmış kimi hiss edən, etibarlı məlumat axtarın.
   • Mümkün olduqda .gov, .org və ya .edu veb saytlarını sınayın. Yazım səhvləri və ya formatlama problemləri olan veb saytlardan çəkinin.
   • İnternet bəzən böyük ola bilər. Məlumatlandırılmaq çox yaxşı olsa da, ehtimal olunmayan hallarda ortaya çıxa biləcək ssenarilərlə özünüzü qorxutmaq üçün o qədər dərinə getməyin.
   • Məsələn: Bəlkə Amsterdama köçməyi düşünürsən, amma heç vaxt böyük bir şəhərdə yaşamamısan. Amsterdamda yaşamaqla əlaqəli hər şeyi oxuyun, beləliklə orada necə təhlükəsiz və xoşbəxt yaşayacağınızı bilirsiniz. Şəxsiyyətinizə və ehtiyaclarınıza uyğun ən yaxşı məhəllələrə baxa və gələcəyin sizin üçün hazırladığı bütün əyləncəli şeylərdən həyəcanlana bilərsiniz!
5. Fəaliyyəti kiçik addımlara ayırın. Özünüz üçün seçdiyiniz problemdən qorxduğunuzu və ya boğulmadığınızı hiss edirsinizsə, hamısını bir dəfəyə etməyin. Bu dağa tədricən qalxa bilmək üçün çox addımlı bir plan qura bilərsiniz.
   • Bəlkə paraşütlə tullanmaq istəyirsən, ancaq bir təyyarədən tullanmaq fikrindən dəhşətə gəlirsən. Çox hündür bir binanın zirvəsinə gedin və kənarına diqqətlə baxın. Daha sonra hündürlüklərlə daha az invaziv bir fəaliyyət göstərin, məsələn paraşütlə gəzmək və ya lunaparkda bungee tullanmaq.
6. Özünüzə ultimatum verin. Bəhanə gətirməyin. Özünüzə bu yeni şeyi sınayacağınızı və ya zövq aldığınız digər gündəlik işləri "götürəcəyinizi" söyləyin. Əgər yeni bir şeyi bəyənmirsənsə, onu bir daha etmək məcburiyyətində deyilsən.
   • Ultimatumunuz üçün cəzanın zehni olduğu düşünülür, ancaq bununla həqiqətən çətinlik çəkirsinizsə, onu konkretləşdirin. Özünüzə deyin: "Bunu sınamasam bir ay qəhvə içməyin."

Metod 3-dən 2: Qorxuları aradan qaldırmaq üçün müsbət düşünün

1. Çətinlikləri böyümək üçün bir fürsət olaraq görün. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün ən böyük maneə qorxu, xüsusən uğursuzluq qorxusudur. Arızalanma ehtimalına diqqət yetirməkdənsə, rahatlıq zonanızın xaricindəki addımlara fürsət kimi baxın. Bəlkə də həyatınızı daha da yaxşılaşdıran dəyişiklik köşededir!
   • Rahatlıq zonanızdan kənara çıxmaq sizi daha xoşbəxt və daha razı edə bilər. Qorxularınızı itələmək üçün bu müsbət imkanları nəzərə alın.
   • Məsələn: İşdə boş qalmış bir yüksəliş üçün düşünülmək istərdiniz, ancaq işi almayacağınızdan qorxursunuz. Bu nəticəyə odaklanmaq əvəzinə, işə başlasanız nə olacağını düşünün!
2. Qorxunc vəziyyətlərdə özünüzü məşq edin. Müsbət öz-özünə danışmaq, həqiqətən, rahat köpükdən çıxmağa kömək edə bilər. Özünüzə ürəkaçan, müsbət mantraları təkrarlayın. Adınızı istifadə edin və daha təsirli olması üçün ilk şəxsdə özünüzlə danışın.
   • Bənzər bir şey deyə bilərsiniz: "Jenna, qorxduğunu bilirəm, ancaq bunu sınayacaqsan. Yalnız nə qədər əylənə biləcəyinizi düşünün! Sən güclü və cəsarətlisən. "
   • Hətta sakit bir yer tapa və ya tualetə gedib güzgü qarşısında özünüzlə ucadan danışa bilərsiniz.
   • Bu özünüzə son təkan vermək üçün çox faydalı ola bilər. Təyyarədəsiniz, tullanmağa və ilk dəfə paraşütlə tullanmağa hazırsınız. İndi dözməlisən!
3. Qoyun qarın nəfəsi stresi azaltmaq. Dərin bir nəfəs alın və qarnınızı ecazkar, təmiz bir hava ilə doldurmağa diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman, eyni zamanda özünüzə inamla nəfəs aldığınızı düşünün. Bu inam sizi doldurmuşsa, orada qalacaq. Təhlükəsizliyinizlə birlikdə nəfəsinizi buraxın.
   • Bu, əla bir gündəlik məşq və ya bir az əlavə güvənə ehtiyac duymadan əvvəl etdiyiniz bir şey ola bilər. Məsələn, kor tarixinizlə görüşmədən əvvəl bir neçə nəfəs aldığınızdan əmin olun.
4. Qorxunuzu perspektivdə qoymaq üçün ən pis ssenarini təsəvvür edin. Özünüzə "baş verə biləcək ən dəhşətlisi nədir?" Deyə soruşun, əgər ortaya çıxsaydı, bu cür vəziyyətləri necə həll edəcəyinizi düşünün. Ən pis vəziyyətə hazırlaşdıqdan sonra daha yaxşı bir şeyə xoş təəccüblənə bilərsiniz!
   • Sualınıza "ölə bilərdim" kimi çılğın seçimlərlə cavab verməyin. Elədirsinizsə, bunun nə qədər ehtimalı olmadığını düşünməyə davam edin.
   • Məsələn: Siz həmişə Şimali Amerikanı gəzmək istəyirdiniz, ancaq düşünə biləcəyiniz tək şey avtomobilinizin sıradan çıxdığına və ya yanacağınız tükəndiyinə görə ilişib qalacağınızdır. Bunun üçün planlar qura bilərsiniz! Əlavə yanacaq gətirin. Hətta cib telefonunuzun xaricində olsanız təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlaya biləcəyiniz bir radioya da investisiya qoya bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Uzunmüddətli dəyişikliklər edin

1. Normalda etməyəcəyiniz gündəlik kiçik şeylər edin. Özünüzü sınayın. Kiçik hərəkətlərlə qapıdan çıxmağın yollarını axtarın. Rahatlıq zonanızdan çıxmağı gündəlik olaraq etdikdən sonra, daha böyük problemlərin öhdəsindən gəlmək çox asan olacaq.
   • Məsələn, supermarketdə tanımadığınız bir şəxslə söhbətə başlaya, işə gedərkən yeni bir musiqi janrına qulaq asa və ya səhərlər fərqli bir qəhvə dadına baxa bilərsiniz.
2. Pivə zavoduna bir az həyat gətirmək üçün adi vərdişlərinizi dəyişdirin. Bir qarışıqlıq içində qalırsınızsa, naxışı qırın! Həyatınızda təkrarlanan və ya monoton hiss edən anlara baxın. Bunları rahatlıq zonanızın xaricində addımlamaq imkanları kimi düşünün.
   • Məsələn, hər zaman vanil dondurma sifariş edirsinizsə, növbəti dəfə karamel seçin.
3. Hər günü bir öyrənmə təcrübəsi halına gətirin. Gündəlik həyata baxış tərzinizi dəyişdirin. Hər günə yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsət kimi baxın. Unutmayın, bu yalnız rahatlıq zonanızın xaricində addımladığınız zaman baş verə bilər.
   • Bunu daima böyümək üçün yollar axtararaq edə bilərsiniz. Oxumaq istədiyiniz bir kitabdan başlayın. Həmişə oxuduğunuzdan fərqli bir qəzet alın. İşləmək üçün fərqli bir marşrutla gedin. Dünyanı fərqli tərəflərdən araşdıranda nə öyrənəcəyini heç bilmirsən!

Göstərişlər

• Bəzən rahatlıq zonasından kənara çıxmaq çox vaxt apara bilər. Panik etməyin, səbr edin və mümkün olmayan bir şeyin olmadığına inanın.

Xəbərdarlıqlar

• Rahatlıq zonanızdan kənara çıxmağınızla ehtiyatsızlıq etməyi qarışdırmayın.
• Nə baş verəcəyini bilməmək, təhlükələri bir az daha az saymaq və bir az daha çox riskə getmək yaxşıdır. Təhlükələri çox görməməzliyə vurmayın - həmişə təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olun və gələcəkdə peşman olacağınız riskləri almayın!