MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 1-dən 2: Vücudunuza kofeini təmizləməyə kömək edin
• Metod 2-dən 2: Kafein miqdarını azaldır
• Xəbərdarlıqlar

Kafein qəhvə, çay, enerji içkiləri və şokolad da daxil olmaqla müxtəlif qida və içkilərdə tapıla bilər. Bir çox insanın səhər oyaq qalmasına kömək edirsə də, çox miqdarda kofein qəbul etmək - ya da yanlış zamanda istehlak etmək gününüzü poza bilər. Vücudunuzdan kofeini tez bir zamanda qurtarmaq üçün su içmək, idman etmək və yuxu almaq kimi bir neçə fərqli yol var. Uzun müddət istehlak etdiyiniz kofein miqdarını azaltmaq, onu bədəndən çıxarmaq üçün başqa bir yoldur.

Addımlamaq

Metod 1-dən 2: Vücudunuza kofeini təmizləməyə kömək edin

1. Bir kofeinin həddindən artıq dozasının əlamətləri varsa, həkimə müraciət edin. Kafein həddindən artıq dozası dərhal müalicə tələb edən ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Nəfəs alma, qusma, halüsinasiya və ya sinə ağrısı keçirməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
   • Bir kofein həddindən artıq dozasının digər simptomları arasında qarışıqlıq, sürətli və ya nizamsız bir ürək atışı, qıcolmalar və idarəolunmaz əzələ hərəkətləri var.
2. Sidiyin solğun sarıya çevrilməsi üçün kifayət qədər su iç. Həddindən artıq kofeinin əsəbi hissi susuz qalmasına imkan verməyərək azaldıla bilər. İçdiyiniz hər fincan qəhvə üçün əlavə bir stəkan su əlavə edin.
   • Su mütləq kofeini bədəninizdən təmizləməyə kömək etmir, ancaq nəmli qalmaq yan təsirlərin öhdəsindən gəlməyi çox daha xoş hala gətirəcəkdir.
3. Vücudunuza kofeini daha sürətli parçalamaq üçün idman edin. Sürətli bir gəzintiyə və ya qaçışa gedin və ya zövq aldığınız və hərəkətə gətirən başqa bir məşq seçin. Çox güman ki, hər halda özünü titrəyəcək və enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz, çünki kofein və idman bu enerjinin sərbəst qalmasına kömək edə bilər.
4. Tərkibində yüksək miqdarda lif olan qidalardan çəkinin. Qarınınızı doyurmaq və lifli bir yemək yemək bədəninizdə kofeinin udma sürətini kəskin dərəcədə yavaşlata bilər. Kafenin dağılmasını gözləyərkən tam taxıl və ya çox miqdarda meyvə yeməyin.
   • Xüsusilə liflə zəngin olan qidalar bunlardır: moruq, armud, alma, spagetti, arpa, mərcimək və ənginar.
5. Vücudunuza kofeindən xilas olmaq üçün xaçlı tərəvəzlər yeyin. Brokoli, gül kələm və Brüssel cücərtiləri maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və kofeini çıxarmaq üçün yaxşı seçimdir. Bu, bədəninizdən daha tez itəcək deməkdir.
6. Mümkünsə 20 dəqiqəlik bir yuxu alın. Ziddiyyətli səslənsə də, kofein qəbul etdikdən sonra qısa bir yuxu bədəninizin bununla daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmasına kömək edə bilər. Çox yatmamağınız şərti ilə özünüzü gümrah və rahat hiss edəcəksiniz.
   • Parlaq ekranlardan uzaq, qaranlıq və sərin bir yerdə yuxu aldığınızdan əmin olun.
7. Vaxtınız varsa oturun. Fərdi şəxsdən asılı olsa da, bir fincan qəhvə ümumiyyətlə kofeinin yarısının sisteminizdən keçməsi üç ilə beş saat çəkir. Yavaş və sakit nəfəs alın və tezliklə özünüzü yaxşı hiss edəcəyinizi unutmayın.
   • Kafenin çevrilməsini gözləyirsinizsə, meditasiya da əla bir seçimdir. Gərgin hiss etdiyiniz zaman bədəninizin və zehininizin rahatlanmasına kömək edir.

Metod 2-dən 2: Kafein miqdarını azaldır

1. Kafein vücudunuzda təxminən bir gün yarım qalacağını bilin. Kafenin vücudunuzdan keçməsinin vaxtı, yaşı, boyu və çəkisi, qida qəbulu və genetikası daxil olmaqla bir neçə amildən asılıdır. Kafein yarım ömrü üç ilə beş saat arasındadır, yəni kofeinin% 50-nin bədəninizdən keçməsi beş saata qədər davam edə bilər.
   • Orta yetkin insan kofeini bədəndən tamamilə xaric etmək üçün ortalama bir gün yarım çəkir.
   • Yetkinlər kofeini bədənlərindən digər yaş qruplarından daha tez təmizləyə bilərlər. Uşaqlar və qocalar daha çox vaxt tələb edirlər.
   • Uzun və ağır insanlar kofeini kiçik və yüngül insanlara nisbətən daha sürətli çevirə bilərlər.
   • Şifahi kontraseptivlərdən istifadə edən qadınlar kofeini, istifadə etməyən qadınlardan orta hesabla üç saat yavaş çevirir.
2. Kafein qəbulunu gündə 400 mq-dan azlaşdırın. Bu, gündə dörd fincan qəhvə və ya iki enerji içkisinə bərabərdir. Bədəninizin necə cavab verdiyini yoxlamaq üçün hər gün miqdarı azaldır. Kafeyindən zövq almaq və həyatınıza müdaxilə edəcək qədər çox içməmək arasında bir tarazlıq tapın.
   • Gündə təxminən 400mg kofein qəbul etmək hələ də xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olarsa, qəbulunuzu azaldın ki, öz limitinizi tapa bilərsiniz.
   • Daha az kofein içmək əvvəlcə çətin ola bilər. Yavaşca götürün və çətinlik çəkirsinizsə həkimdən kömək istəyin.
3. Gecə 7 ilə 9 saat yatın. Hər gün eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
   • Bu, zehninizi və bədəninizi qaydasına salmağa kömək edəcək və işləmək üçün o qədər kofein lazım olduğunu hiss etməyəcəksiniz.
4. Tərkibində kofein olan qidalardan çəkinin. Şokolad, dondurma və dondurulmuş qəhvə aromalı qatıq və bəzi dənli bitkilərin hamısında kofein var. Kafein istehlakınızı azaltmaq üçün bu qidaların qəbulunu azaldın.
5. Kafeinli içkiləri kafes içərisinə dəyişdirin. Vücudunuzdakı kofeinin sizi müntəzəm olaraq narahat etdiyini görürsünüzsə, qəhvənizi və ya energetik içkinizi alternativ bir içki ilə dəyişdirməyi düşünün. Kafeinsiz çay və ya qəhvə yaxşı əvəzedicilərdir, çünki hələ də eyni dadınız var, ancaq zəhlətökən qarışıqsız.
   • Bir çox bitki çayında kofein yoxdur.

Xəbərdarlıqlar

• Mütəxəssislər, orta yaşlı yetkinlərin gündə 400 mq-dan çox kofein istehlak etmələrini tövsiyə edirlər ki, bu da 4 fincan qəhvəyə bərabərdir.
• Mütəmadi olaraq kofe istehlak edə bilməyəndə ciddi şəkildə əsəbləşirsinizsə və ya kofein istehlakı həyatınızı tez-tez pozursa, ondan asılı ola bilərsiniz. Kafein qəbulunu azaldın və lazım olduqda mütəxəssisdən kömək istəyin.