Soyuq olun

MəZmun

Addımlamaq
3-ün 1-ci hissəsi: perspektivinizi dəyişdirin
3-ün 2-ci hissəsi: Hərəkət etmək
3-cü hissə 3: Daha rahat bir həyat tərzi qəbul edin
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Parlaqlaşmağı planlaşdırırsınızsa, çox vacib olmayan şeylərdən narahat olmağınız ehtimalı var. Hətta kimsə sizi trafikdə kəssə və ya dostlarınızdan biri ilə fikir ayrılığınız varsa, qəzəblənə bilərsiniz. Ertəsi gün bir test və ya iş görüşməyiniz varsa, əvvəlki gecə yata bilməyəcəksiniz. Yoxsa üşüyən, hər şeyə və hər şeyə stres verməyən, bir şeylərdə uzun müddət dayanmayan insanları tanıyırsınız. Əgər onlar kimi soyuq olmaq istəyirsənsə, bu, sənə əhəmiyyət vermir demək deyil. Stressinizin öhdəsindən gəlmək üçün bir yol tapmaq və həyata sakit və rasional yanaşmaqdır.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: perspektivinizi dəyişdirin

Dəyişdirə biləcəyinizi dəyişdirmək üçün özünüzü təmin edin. Soyuq olmağın bir hissəsi, sizi yeyən bir şeyi dəyişdirə bilməyinizdir. Bir həmkarınızdan əsəbiləşirsinizsə və bu barədə ağzınızı açmırsınızsa, yaxşı ... O zaman yəqin ki, iş yerində dincələ bilməyəcəksiniz. Dolabın qapısı sizə baş ağrısı verirsə, ancaq düzəltmək üçün bir şey etməsəniz, uzun müddət soyuq hiss edə bilməyəcəksiniz. Ən əsası, dəyişə biləcəyiniz şeylərə sakit və məqsədyönlü yanaşırsınız.
- Özünüzü soruşun ki, sizi üşütməyə mane olan nədir. Bu problemin öhdəsindən gəlməyi öyrənməyi öyrənmək üçün bir yol tapmağa çalışın.
Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə stres etməyin. Bacardığın şeyləri dəyişdirmək tək vacib deyil. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərlə yaşamağı öyrənmək eyni dərəcədə vacibdir. Əsəbi bir həmkarınızla davranışı barədə danışa bilərsiniz, ancaq pis iqlim mövzusunda bir şey edə bilməzsiniz. Təcavüzkar bacılarınız qədər azdır. Vəziyyəti təsir edə bilmədiyiniz zaman tanımağı öyrənin. Qəbul etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Fərz edək ki, müdiriniz sizi dəli edir, amma işinizi həqiqətən sevirsiniz. Havanı təmizləməyə çalışarsanız, ancaq uğursuz olsanız, bu qədər çox sevdiyiniz işə diqqət etməyi öyrənməlisiniz. Zəhlətökən müdirinizə baxmayaraq.
Kin saxlamayın. Bağışlaya və unuda bilməyən bir insansınızsa, daha az soyuq olacağınıza zəmanət verilir. Dostlarınızdan və ya ailənizdən biri sizi həqiqətən üzdüsə, bu barədə danışmağa çalışın. Hələ də onu tamamilə bağışlaya bilməmisinizsə də, üstünə qum vurun. Bir kin saxlayırsınızsa, qəzəbli və əsəbi qalacağınıza zəmanət verilir. Daha doğrusu, həyatı sakit və dinc şəkildə qarşılamağa çalışın.
- Sizi rədd edən və ya incitən insanlara qəzəblənməklə məşğul olsanız, heç vaxt üşütə bilməyəcəksiniz.
- Əlbətdə səni incitmiş insanla danışmaq kömək edə bilər. Ancaq bu barədə danışmağa davam etsəniz, yalnız özünüzü dəli edəcəksiniz.
Gündəlik tutun. Bir jurnal aparmaq hisslərinizlə əlaqəli hiss etməyə kömək edə bilər. Sizi yeni problemlərlə qarşılaşmağa hazır edə bilər. Bununla birlikdə sağlam bir rutin qurursunuz və özünüzü asanlaşdırmaq üçün vaxt verirsiniz. Həyatın sizə atdığını qəbul etməyinizi öyrədir. Düşüncələrinizi yazarkən nəfəs almaq və ya rahatlamaq üçün bir dəqiqə vaxt ayırmasanız, yaxın gələcəkdə üşütməyəcəksiniz.
- Jurnalınızı dürüst olacağınız və qərarınızı bir müddət saxlayacağınız bir yer kimi istifadə edin. Düşündüklərinizi və hiss etdiklərinizi yazın. Bunu qorxu və yalan olmadan et və tezliklə özünü çox dinc hiss edəcəksən.
Bunu addım-addım atmağı öyrənin. Bir çox insan hər zaman məşğul olduqları üçün üşütmür. Çünki həyatı şahmat oyunu kimi oynamağa çalışırlar. Tutaq ki, bir yazıçısınız və hələ kitabxanada işləmək və ya oxumağa davam etmək istədiyinizə əmin deyilsiniz. Həyatınızın növbəti on ilini planlaşdırmaq və özünüzdən bir kitab çıxara biləcəyinizi soruşmaq əvəzinə, indi hiss etdiyinizi etməyi seçin. İndi etdiyiniz işə konsentrasiya olun və növbəti addımınızı düşünməyə başlayın. Hələ önümüzdəki on addım üçün narahat olmayın.
- İndiki vaxtda yaşayın və tam olaraq hazırda etdiyiniz işlərə diqqət yetirin. Beləliklə, müvəffəq olma ehtimalı, növbəti addımın sizi hara aparacağı barədə daima narahat olmağınızdan daha yüksəkdir.

3-ün 2-ci hissəsi: Hərəkət etmək

Hər gün 15 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın. Gəzməyin stresi aradan qaldırdığı sübut edilmişdir. Mübarizə etdiyiniz şeylər barədə çox narahat olmağınızdan qoruya bilər. Hər gün 15 dəqiqəlik və ya iki gəzintiyə çıxarsanız, təmiz hava ala, biraz D vitamini ala və gündəlik tərzinizdən çıxmağa çalışın. Darıxdığınızı və ya əsəbiləşdiyinizi və indi necə davam edəcəyinizi bilmirsinizsə, gəzin. Gözəl bir gəzinti bir müddət fikrinizi təmizləyə bilər. Zehni sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.
- Bəzən ətrafınızı dəyişdirməlisiniz. Açıq yerə çıxın, ağaclara baxın, digər insanlara baxın. Günlərini necə qayğısız keçirtdiklərini görmək sizin üçün sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
Daha çox hərəkət edin. İdman həm də sizi daha çox soyudub bədəninizə və ağlınıza daha çox bağlı hiss edə bilərsiniz. Hər gün və ya bacardığınız qədər 30 dəqiqə hərəkət etməyə çalışın. Bu şəkildə daha çox dincliyə və əmin-amanlığa aparan bir həyat tərzi inkişaf etdirəcəksiniz. Hər cür idman bədəninizə daha çox diqqət yetirməyə və mənfi enerjidən qurtulmanıza kömək edə bilər. Hansı hərəkət formasının sizin üçün ən uyğun olduğunu söyləmək mümkün deyil. Məsələn, bəziləri yoga, digərləri velosiped sürməklə and içirlər.
- Gündəlik həyatda daha çox hərəkət edə bilərsiniz. Bu o qədər vaxtınız yoxdursa, bu xüsusilə faydalıdır. Maşını supermarketə aparmaq əvəzinə, məsələn, 15 dəqiqə piyada getməyi seçə bilərsiniz. Liftdən daha tez-tez pilləkənləri seçin. Bu kiçik şeylər sürətlə yığılacaq. 30 dəqiqənizi mümkün hesab etdiyinizdən daha sürətlisiniz.
Təbiətdə daha çox vaxt sərf edin. Açıq havada vaxt keçirtmək rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edə bilər. Problemlərinizin əslində heç də o qədər də pis olmadığını anlamağınıza səbəb ola bilər. Ağacların, meşələrin və təpələrin altında olmaq, iş görüşməyiniz və ya yeni layihəniz barədə narahat olmağı daha da çətinləşdirir. Şəhərdə yaşayırsınızsa, təbiətin dadına baxmaq üçün bir parka gedin. Düşündüyünüzdən daha vacibdir, xüsusən daha rahat olmaq istəyirsinizsə.
- Bəlkə sizinlə velosiped sürmək, üzmək və ya gəzmək üçün bir dost tapa bilərsiniz. Bu şəkildə təbiətdə daha çox vaxt keçirmək üçün əlavə bir təşviqiniz var.
Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Sizi sakitləşdirən musiqiyə qulaq asmaq - klassik musiqi, caz, nə olursa olsun - daxili və xarici vəziyyətinizə böyük təsir göstərə bilər. Ölüm metalını (və ya sizi sıxışdıran digər musiqiləri) mümkün qədər az dinləməyə çalışın. Bunun əvəzinə sakitləşdirici melodiyaları seçin. Konsertlərdə iştirak edə, evdə və ya avtomobildə dinləyə bilərsiniz - xüsusən çox stresli olsanız.
- Yalnız bir neçə dəqiqə sakitləşdirici musiqi dinləməlisiniz. Bədəninizin və zehninizin daha rahat istirahət edə biləcəyini görəcəksiniz. Özünüzü qızğın bir müzakirənin ortasında görürsünüzsə, hətta özünüzü bəhanə edə bilərsiniz: bir anlıq sakitləşdirici bir musiqi dinləyin, sonra geri qayıdın.
Sakitləşmək üçün qapalı gözlərlə istirahət edin. Bəzən yalnız bir vaxta ehtiyacınız var. Əgər həqiqətən soyuq deyil, həqiqətən boğulmuş hiss edirsinizsə, oturun və ya bir müddət uzanın. Gözlərinizi bağlayın və bir neçə dəqiqə bədəninizi tərpətməməyə çalışın. Beyninizi bir anlığa bağlayın və ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirin. Biraz yüngül yuxu ala biləcəyinizə baxın. 15-20 dəqiqə saxlamağa çalışın. Yuxularınızın bir saatdan çox qalmasına icazə vermək istəmirsiniz, çünki bu sizi əvvəlkindən də pis hiss edə bilər.
- Yorğunluqdan narahat olursunuzsa və problemlərinizlə qarşılaşa biləcəyinizi hiss etmirsinizsə, güc yuxusunu seçin. Güc yuxusunu gündəlik həyatınızın bir hissəsi halına gətirməyə çalışın və qısa müddətdə çox parlaq olacaqsınız.
Daha çox gül. Gülüşü gündəlik həyatınızın vacib bir hissəsinə çevirmək sizi mütləq daha rahat və rahat edəcək və buna görə də daha soyuq olacaq. Güləcəyiniz üçün vaxtınız olmadığını düşünə bilərsiniz və ya bu qəhqəhə "ciddi" deyil, amma həqiqətən çox çalışın. Sizi güldürən, komediya şoularına baxan, hərdən-birə inhibe etməyinizə imkan verən insanlarla özünüzü əhatə edin. Dostlarınızla dəli olun, qəribə kostyumlar geyin, səbəbsiz rəqs edin, yağış altında qaçın. Elə bir şey edin ki, bir müddət stresdən uzaqlaşasınız və yaxşı vaxt keçirəsiniz.
- Bu gün başlaya bilərsiniz. Məsələn, YouTube'da sizi yolunuzda saxlayacaq bir neçə gözəl pişik videolarına baxın.
Daha az kofein istifadə edin. Kafein sizi daha çox narahat və narahat edə biləcəyi yaxşı bilinir. Qəhvə, çay və ya soda içmək sizə çox ehtiyac duyduğunuz enerji təkanını verə bilər, həm də daha tələsik hiss edə bilər. Təsəvvür etdiyinizdən daha az soyuq. Nə qədər kofein içdiyinizi yoxlayın və bu miqdarı tədricən yarıya endirməyə çalışın. Heç kofein içməsəniz daha yaxşıdır.
- Sözsüz ki, biber almaq istəyirsinizsə, nəyin bahasına olursa olsun enerji içkilərindən imtina edirsiniz. Sizə sürətli bir yüksəklik verirlər, ancaq sizi eyni dərəcədə yıxıb narahat edirlər.

3-cü hissə 3: Daha rahat bir həyat tərzi qəbul edin

Daha rahat insanlarla görüşün. Həyatınızı kəskin dərəcədə parlaq etmək üçün bir yol da soyuq olan insanlarla görüşməkdir. Sakit insanlar da səni sakitləşdirə və daha dinc hiss edə bilər. Daha çox Zen olan insanları tapın və davranışlarını kopyalamağa çalışın. Onlara yaxınsınızsa, onlardan nə dəli etdiyini soruşun. Həyata necə baxdıqlarını müzakirə edin. Birdən tam olaraq onun kimi davranmağa başlaya biləcəyiniz şansınız az olsa da, bəzi tövsiyələr və tövsiyələr əldə edə bilərsiniz. Hər halda, üşüyən insanlarla ünsiyyət quraraq çox parlaq olacaqsınız.
- Həm də sizə lazımsız stres və ya narahatlıq yaradan insanlardan çəkinməyə çalışın. Əlbətdə ki, çətinlik çəkən dostlarınızı dərhal atmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq qəribə qalan insanlardan qaçmağa çalışın.
- Yəni, "soyuq" və "biganə" nin eyni mənanı vermədiyini anlamalısınız. Həyatlarında bu qədər ehtirası və məqsədi olmadığı üçün heç bir şeylə maraqlanmayan dostlarınız varsa, bu mütləq soyuq olduqlarını ifadə etmir. Həvəsli olmaq və həyatda bir şey əldə etmək istəmək vacibdir. İstədiyiniz tək şey xoşbəxt və ya daxili dinclik olsa belə. Soyuq olmaq fiziki və zehni olaraq özünüzü yaxşı hiss etməyiniz deməkdir; heç bir şeyə əhəmiyyət vermədiyin deyil.
Yerinizi təmiz saxlayın. Chillier almaq üçün başqa bir yol, yerinizi necə qoruduğunuza daha çox diqqət yetirməkdir. Masanızın səliqəli olduğundan, yatağınızı düzəltdiyinizdən və otağınızın qarışıq olmadığından əmin olun. Bu, zehni vəziyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər. Hər gün bir dəqiqə ayırın, hətta 10-15 dəqiqə etsəniz də, işləri qaydasına salın. Ertəsi günə çox daha müsbət yanaşmağınızı və həyatın sizə təklif etdiyi şeyə fərqli baxmağınızı təmin edə bilər. Məkanınızı səliqəli saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Nə qədər soyuq hiss edəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
- Əlbətdə ki, yuxudan oyandığınızda və stolunuz zibil ilə dolanda və ya geyinmək istədiyiniz köynəyi axtarmağa yarım saat vaxt sərf etməyiniz yaxşı deyil. Yerinizi təmiz saxlayın. Bu yolla həyatınızın daha balanslı olmasını təmin edirsiniz.
- Məkanınızı təmiz saxlamağa vaxtınız olmadığını düşünə bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər gün 10-15 etsəniz, əslində vaxtınıza qənaət edəcəkdir. Axı artıq qarışıqlıq ucbatından itirilmiş şeyləri axtarmaq lazım deyil.
Tələsməyinizə ehtiyac olmadığına əmin olun. İnsanların canını qurtaran başqa bir şey zaman haqqında narahat olmamaqdır. Bir yerə gec gəlmək və ya tələsmək məcburiyyətində qalmırlar. Vaxtınızı daha yaxşı planlaşdırmağı öyrənməyə çalışın ki, bir yerdən başqa yerə köçmək üçün kifayət qədər vaxtınız olsun. Gecikməyinizə görə narahat olmağınız üçün kifayət qədər tez ayrılın. Gecikirsinizsə, yatağınızdan qalacaqsınız, görünüşünüzü yeniləməyə vaxtınız olmayacaq və böyük ehtimalla bir şeyi unutacaqsınız. Bunların hamısı stresinizə kömək edir. Bundan sonra təxminən on dəqiqə əvvəl evdən çıxın və bunun nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi görün. Axı, kifayət qədər vaxtınız varsa, artıq bir yerdən bir yerə tələsməyiniz lazım deyil.
- Gözlənilməyənləri gözləyin. İyirmi dəqiqə erkən məktəbə gəlsəniz və ya işləsəniz, tıxac olduğu zaman gecikməkdən daha yaxşıdır. Həyatınızı bu şəkildə planlaşdırırsınızsa, özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz.
Ağlabatan bir cədvələ əməl edin. Cədvəlinizdə çətin bir şey olmadığından əmin olun. Əgər üşümək istəyirsinizsə, səkkiz topu eyni vaxtda havada saxlaya bilməzsiniz. Bir yerdən başqa yerə keçmək üçün sizə kifayət qədər vaxt verən və həyatın sizin üçün nə etdiyindən əziyyət çəkməyən bir yol tapmağa çalışın. Dostlarınıza vaxt ayırmaq vacibdir, ancaq özünüz üçün vaxtınız az olacaq. Dulusçuluqdan yoqaya qədər müxtəlif layihələrdə iştirak etmək əladır, amma çox ot götürməməyə diqqət edin.
- Cədvəlinizə baxın. Həqiqətən əskik etmədən bir şey buraxa bilərsən? 5-6 dəfə boks etmək əvəzinə həftədə 2-3 dəfə gedirsənsə, başında nə qədər dincələcəyini düşün.
- Həmişə özünüz üçün bir neçə saat saxladığınızdan əmin olun. Hər kəsin özünə müəyyən bir vaxt lazımdır. Özünüz üçün nə qədər vaxta ehtiyacınız olduğunu düşünün və bu vaxtı heç vaxt başqa şeylərlə doldurmayın.
Yoga ilə məşğul olun. Yoga sonsuz faydalar gətirir. Daxili olaraq rahatlamağınızı təmin edir və daha sıx bir bədənə kömək edir. Həftədə bir neçə dəfə yoqa tətbiq edin, tezliklə daha rahat və sakit hiss edəcəksiniz. Bədəniniz və ruhunuzla daha çox əlaqə quracaqsınız. Yoga döşəyində fikir bütün diqqəti yayındıran şeyləri olduğu üçün tərk etməyiniz və nəfəs almanıza və hərəkətlərinizə - bir müddət tərk etdiyiniz bütün digər problemlərinizə yönəlməyinizdir. Bununla birlikdə, yoga yalnız stresi bir müddət unutmağın bir yolu deyil. Həm də bu stresi həll etmək üçün bir plan yaratmağınıza kömək edir.
- Ən yaxşı halda həftədə ən azı 5-6 yoga ilə məşğul olmalısan. Bu çox səslənə bilər, amma təcrübə etmək üçün mütləq bir stüdyoya getmək lazım deyil. Kifayət qədər yeriniz olduğu halda bunu evdə asanlıqla edə bilərsiniz.
Meditasiya edin. Meditasiya həm də istirahət etmək və gündəlik problemi həll etmək üçün bir yoldur. Meditasiya etmək üçün ən az 10-15 dəqiqə istirahət edə biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Bədəninizi hissə-hissə rahatlaşdırmağı öyrənin. Gözlərinizi bağlayın və bədəninizə girib çıxan nəfəsə diqqət yetirin. Gözlərinizi açıb yenidən ayıq hiss etsəniz, həyatın sizə daha yaxşı təklif etdiyi şeyin öhdəsindən gələ biləcəksiniz.
- Ən yaxşısı, çətinlikləri daha sakit qarşılaya biləcəksiniz. Meditasiya zamanı istədiyiniz yerə həmişə qayıda bilərsiniz.

Göstərişlər

Musiqi dinləmək sakit qalmaq və düşüncənizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.
İşdən bezdiyiniz zaman gəzin.
İcazə vermək soyuq olmağın vacib bir hissəsidir. Depressiyaya salan şeyləri buraxın.
Asan ol! Problemləri olan yalnız siz deyilik. Bəzi insanlar, indi də, sizdə olduğundan daha çətindir.
İdman və idman bədəninizi formada saxlayır. Həm də rahat vəziyyətinizi təşviq edir.

Xəbərdarlıqlar

Tamamilə rahatlamadan əvvəl bir müddət çəkə bilər. Ancaq sən bu vəziyyətə gəldikdən sonra bütün dünya "xoşbəxtlik sarayı" olacaq. Buna görə də üşümək üçün əlinizdən gələni edin.