MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Yatağa hazırlaşmaq
• 2-nin 2-ci hissəsi: Gecə isti qalın
• Xəbərdarlıqlar

Bədəniniz isti yatmaqdansa soyuq olar. Soyuq bir yuxu mühiti səbəbindən bədən istiliyindəki bir azalma, vücudunuzdakı "yuvaya girək" tetikleyebilir və dərhal yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ancaq bəzən çöldə soyuq bir gecə olduğundan yatma yeriniz çox soyuq olur və çox isti ilə çox soyuq arasında uyğun tarazlığı tapmaqda çətinlik çəkirsiniz. Yatma rejiminizə və yatma yerinizə bəzi kiçik düzəlişlər edərkən, çöldə soyuq havalara baxmayaraq yuxuya gedəcək qədər isti olmalısınız.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Yatağa hazırlaşmaq

1. Yatmazdan əvvəl bir az yüngül idmanla məşğul olun. Bu, yatağa hazırlaşarkən bədən istiliyinizi istiləşdirəcəkdir. Özünüzü istiləşdirmək üçün dərin bir nəfəs ilə sadə bir uzanma edin.
   • Bacaklarınızı hip məsafədən aralı tutun. Dərin bir nəfəs alın və qollarınızı qaldırın. Çiyinlərinizi geri çevirin və quyruq sümüyünü yerə tərəf çəkin.
   • Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yanlarınıza asacaq şəkildə aşağı salın.
   • Nəfəs aldıqda, qollarınızı yuxarı qaldırın. Mümkün qədər tavana doğru uzanın.
   • Nəfəs verərkən qollarınızı aşağı salın. 10-12 nəfəs üçün hər hərəkətdə qollarınızı qaldırmağa və endirməyə davam edin və dərindən nəfəs alın.
2. İsti bitki çayı və ya su içmək. İsti içki bədən istiliyinizi artırır və sizə istilik hissi verir. Gecə uyandırmaması üçün kofeinsiz bitki çaylarını seçin. İsti saxlamaq üçün limon və bal ilə bir kupa isti su içə bilərsiniz.
   • Toz qarışığındakı kofein və şəkərin gecə yuxusuz qalacağından isti şokolad içməyin.
3. İsti bir duş və ya vanna qəbul edin. İsti bir duşdan və ya hamamdan buxarda qalmaq bədəninizi istiləşdirə və yatma vaxtı üçün bədən istiliyinizi qoruya bilər.
4. Qat-qat isti gecə geyimləri geyin. Paltar geyinin, yatarkən bədən istiliyinizi qoruyasınız. Yun uzun johns, flanel köynək və ya pijama, uzun qollu köynəklər və sviterlər hamınızın gözəl və isti olmasını təmin etmək üçün təbəqələrə geyə biləcəyiniz parçalardır. Böyük və tüklü bir parça pijamalardan fərqli olaraq təbəqələr taxaraq, bütün gecə bədəniniz istiləndikcə paltar çıxara bilərsiniz.
   • Bir az soyuq bir temperaturda yatmaq daha dərin və uzun yuxuya səbəb olur. Bədəninizi həddindən artıq qızdırmamağa diqqət yetirin, çünki bu narahat yuxuya və ya yatarkən narahatlığa səbəb ola bilər. Layering istiləndikcə bədən istiliyinizi tənzimləməyə imkan verir.
5. Yaxınlıqda bir neçə ədyal və yorğan saxlayın. Yatağınızın ətəyində və ya yatağınızın yanındakı stulda yataq və yorğan təbəqələri ilə isti bir atmosfer yaradın. Gecə soyuqlasanız, asanlıqla bir yorğan və ya əlavə bir təbəqə tuta bilərsiniz.
   • Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızın üstünə yorğan qoyun ki, isinsinlər. Ayaqlarınız tez-tez bədəninizin üşüyən ilk hissələrindən biridir.
6. Elektrik yorğanına və ya qızdırılan döşəyə investisiya qoyun. İstilik üçün elektrik enerjisindən istifadə edən elektrik yorğanına qərar verərsinizsə, yuxuya getmədən və ya yuxuya getmədən elektrik kabelini çıxarın. Fiş bir gecədə qoşulsa yanğın təhlükəsi yaradır. Yorğan üçün idarəetmə kordonlarını döşəyinizlə qutu yayının arasına qoymadığınızdan da əmin olun. Şnur sürtünmə nəticəsində zədələnə bilər və ya şnurdakı elektrik istiliyinə qapanıb yanğın təhlükəsi yarada bilər.
   • Elektriklə isti qalacaq bir qızdırılan döşək almaq qərarına gəlsəniz, elektrik yorğanından istifadə etməyin. Bu həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər və yanğın təhlükəsidir.
7. Termostatdakı temperaturu tənzimləyin. Evinizdə və ya kondomunuzda bir termostat varsa, otaqdakı temperaturun çox aşağı olmadığına əmin olmaq üçün otağı soyudacaqsınız. Tövsiyə olunan otaq temperaturu təxminən 18 ° C-dir.
   • Bir tərəfdaşınızla yatırsınızsa, yatmazdan əvvəl hər ikiniz otaq üçün ideal bir temperatur barədə razılaşmalı ola bilərsiniz. Rahatlıq səviyyənizi və yatan tərəfdaşınızın rahatlıq səviyyəsini təyin etmək üçün 18 dərəcədən yuxarı və ya aşağı bir neçə dərəcə keçməyə çalışın. Temperatur nəzarəti, xüsusən də yuxuya gəldikdə subyektiv bir elm ola bilər. Hər ikiniz üçün ən rahat temperaturu tapmaq üçün termostatla oynayın.

2-nin 2-ci hissəsi: Gecə isti qalın

1. İsti su şüşəsindən istifadə edin. Bir aptekdə isti su şüşəsi axtarın. Çox isti su şüşələri mikrodalğalı sobada qızdırıla bilən bir maye ilə hazırlanır. Qaynadılmış suyu tutan daha ənənəvi isti su şüşəsindən də istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə ocağın üzərinə bir az su gətirin və isti su şüşəsinə tökün.
   • İsti su şüşəsini çarşafların və ya yorğanların altına ayaqlarınıza qoyun. Bütün gecə isti qalmalı, ayaq barmaqlarınızı və bədəninizi istiləşdirməlidir. Səhərə qədər isti bir temperaturda soyuyacaq.
2. Yün corablar taxın. Yun, istilik izolyasiyası və saxlanması üçün əla bir materialdır. Ayaqlarınız tez-tez bədənin soyumaq üçün ilk hissəsidir və zəif qan dövranı onları yalnız yorğanla istiləşdirməyi çətinləşdirə bilər.
   • Bir neçə cüt yüksək yun corab alın və yatağınızın yanında saxlayın. Gecə istiləşə bilməyəcəyiniz təqdirdə onları tuta bilərsiniz.
   • Ayaqlarınızı bütün günü isti tutmaq üçün terliklərə investisiya qoymaq da istəyə bilərsiniz. Ayaqlarınızı gözəl və isti tutmaq və evin ətrafında gəzdiyiniz zaman dartıcılıq vermək üçün rezin tabanlı qalın terliklərə gedin.
3. Bədən istiliyindən istifadə edin. Gecə isti olmaq üçün əla bir yol, yatan tərəfdaşınıza yaxınlaşmaq və təbii bədən istiliyindən faydalanmaqdır. Ev heyvanınız varsa, onu bütün gecəni isinmək üçün yatağınıza qoymağı düşünmək istəyə bilərsiniz.
4. Otaqdakı hər hansı bir layihəni bloklayın. Qaralama sahələr qapıların, pəncərə şüşələrinin və hətta bəzən döşəmədəki şiferlər arasındakı otağınıza soyuq hava buraxan aralar ola bilər. Otağınızdakı soyuq hava sizi oyatmağa davam edirsə, qapının, pəncərə şüşələrinin və ya otağın künclərində bir qaralama olduğunu yoxlayın. Bu gəzintini bükülmüş yorğan və ya uzun yastıqla bloklayın. Bu, yatarkən sərin havanın otağınızda dolaşmamasına kömək edəcəkdir.
   • Kiçik çatlardan soyuq havanın otağınıza girməsinin qarşısını almaq üçün qapı və pəncərələrin üstünə uzun yorğan asmaq da olar.
5. Çarşaf və ədyalları təbəqələrə düzün. Gecə soyuq otaqdan titrəməyə davam etsəniz, yorğanları çarşafların üstünə qoyun, daha çox istilik yaratmaq üçün nazik bir təbəqəni qalın bir təbəqə ilə dəyişdirin. Yün yorğanlar kimi aşağı yastıqlar istini tutmaq və isti saxlamaq üçün əladır.
   • Düşərgə üçün hazırlanmış aşağı yuxu yastıqları da sizi bütün gecəni isti və isti saxlayacaq. Onları qənaət mağazalarından və ya kamp mağazalarından əldə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Evinizi qızdırmaq üçün heç vaxt sobanı istifadə etməyin! Bu, qaz sobası tərəfindən sərbəst buraxılan karbonmonoksit səbəbindən təhlükəlidir və eyni zamanda yanğın təhlükəsidir.