MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Ölüm haqqında real düşünün
• Metod 3-dən 2: Zərər qorxusu ilə mübarizə
• Metod 3-dən 3: Sosial dəstəyi gücləndirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Sevdiyiniz insanı itirmək vəziyyətdən asılı olmayaraq çətindir. Sevdiyinizi itirmək qorxusundan qurtarmaq çox şəxsi bir təcrübədir. Xoşbəxtlikdən, ölüm haqqında real düşünməyinizə, kimisə itirmək qorxusu ilə mübarizə aparmanıza və sosial dəstək almanıza kömək edəcək araşdırmaya əsaslanan üsullar var.

Addımlamaq

Metod 3: Ölüm haqqında real düşünün

1. Ölüm qorxusunun çox normal olduğunu dərk edin. Əksər insanlar həyatlarında bir anda sevdikləri birinin öləcəyindən qorxurlar. Bundan əlavə, insanların çoxu ömründə bir dəfə sevdiyi birinin itkisini yaşayacaqdır. Qorxu idarəetmə nəzəriyyəsinə görə, sevilən birinin ölümü haqqında düşünmək iflic qorxusu gətirə bilər. Birinin ölümü haqqında düşünmək də öz ölümümüzü vurğulayır.
   • Bilin ki, siz tək deyilsiniz. Digər insanlar sizin vəziyyətinizə şəfqət göstərə bilər, çünki ehtimal ki, özləri də bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşmışlar. Narahat deyilsinizsə, hisslərinizi kiminsə itkisi ilə qarşılaşan başqaları ilə bölüşə bilərsiniz, bu da sizə dəstək və ciddiyə alınmağınıza kömək edə bilər.
   • Öz qorxu və hisslərinizi ciddiyə alın. Özünüzə narahat və ya kədərli olmağın yaxşı olduğunu söylə. Bunlar vəziyyətə normal reaksiyalardır.
2. Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Xəstə olan yaxınlarınıza qayğı göstərmək əlavə qorxu, sıxıntı, yük və müstəqillik itkisi yarada bilər. Sevdiyiniz insana kömək etmək üçün əlinizdən gələni edə bilsəniz də, sevdiyiniz üçün qalan vaxta nəzarət edə bilməyəcəksiniz. Daha çox onunla vaxt keçirmək və ya qorxu və kədərinizlə sağlam bir şəkildə məşğul olmaq kimi bu gün edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
   • Vəziyyətə nəzarət edə biləcəyiniz hər şeyi düşünün. Məsələn, öz davranışlarınıza - vəziyyətlə bağlı seçdiyiniz şeylərə nəzarət edirsiniz. Sevdiyiniz insanın xoşuna gəlməyə və qayğı göstərməyə yönəldə bilərsiniz. Həm də kədərinizi emal etmək üçün özünüzü təskinləşdirməyə və yaxınlarınızla əlaqəli duyğularınızı ifadə etməyə yönəldə bilərsiniz.
   • Nəzarət edə bilmədiklərinizi buraxın. Təsəvvür etmək və təsəvvür etmək, nəzarət edə bilməyəcəyimiz və edə bilməyəcəyimiz şeylər haqqında təəssürat əldə etməyimizə kömək edə bilər. Qorxularınızı çayın üzərində üzən yarpaqlara qoyacağınızı düşünün. Onlar uzaqlaşdıqda onlara baxın.
   • Limitlərinizi təyin edin. Xəstə olan sevilən birinə qayğı, sərhədlərin aşılması, qorxu və depressiya daxil olmaqla müxtəlif əlavə çətinliklər yarada bilər. Yalnız bacardığın şeyi et və özünə baxmağa vaxt ayır. Başqa insanlarla sərhədlər qurmağınız və özünüzə baxmağa vaxt ayırmalı ola bilərsiniz. Sərhədlər bu vaxtı özünüz üçün təmin etmək üçündür.
   • Buraya və indi diqqət yetirmək üçün diqqətli olun. Qorxuruq, çünki burada və indi və bu anla nə edəcəyimizə diqqət yetirmək əvəzinə gələcəyimizi və nələr ola biləcəyimizi düşünürük. İndi baş verənlərə nəzarəti ələ alın (bunu oxuyaraq nə edirsən)!
3. Zərərinizi qəbul edin. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar ümumiyyətlə ölməklə əlaqəli hər şeyi daha çox qəbul etdikdə, zərərlə mübarizə aparmaq daha asan olur və ümumiyyətlə daha davamlıdırlar.
   • Sevgili itirmək qorxusu ilə paralel gedən bütün çətin duyğuları və düşüncələri sadalamaqla bu qəbula başlaya bilərsiniz. Ən yaxın düşüncələrinizi və qorxularınızı yazın və hamısını qəbul edin. Öz-özünə deyə bilərsən: "Qorxularımı və ağrılarımı qəbul edirəm. Qəbul edirəm ki, bir gün bu insanı itirə bilərəm. Bu çətin olacaq, amma itkinin həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edirəm. "
   • Ölümün həyatın bir hissəsi olduğunu özünüzə xatırladın. Təəssüf ki, zərər demək olar ki, hər kəsin həyatında üzləşməli olduğu bir şeydir.
4. Dünya haqqında müsbət düşünün. İnsanlar dünyanın ədalətli və ədalətli olduğuna inandıqda, daha dözümlü olurlar və sevdiklərini itirməklə məşğul olmaq daha az çətin olurlar.
   • Dünya haqqında müsbət düşünməyin bir yolu da həyat döngəsini tanımaq və həm həyatın, həm də ölümün təbiidir. Həyatın mümkün olması üçün ölüm də olmalıdır. Həm həyatın, həm də ölümün gözəlliyini görməyə çalışın. Həyat dövrü, təqdir etməyi və minnətdar olmağı öyrənə biləcəyimiz inanılmaz bir şeydir. Bir nəfər öldükdə, bir başqası yaşaya bilər.
   • Minnətdarlığınıza əməl edin. Özünüzə "Nə vaxtsa sevdiyim birini itirə bilərəm, amma heç olmasa onunla keçirməyə vaxtım var" kimi bir şey söyləyin. Diqqəti buna yönəldirəm və vaxtım üçün minnətdaram. Onunla birlikdə keçirə biləcəyim vaxt üçün çox minnətdaram. "Həm də sevdiklərimiz daxil olmaqla hamımızın həyatı yaşamaq imkanına sahib olduğuna görə minnətdar olmağı da seçə bilərik.
   • Sevdiyiniz insan ağrıyırsa, ölümdən sonra əzabın onlar üçün bitdiyini düşünməyə yönəldə bilərsiniz. Onun (və ya) inancından asılı olmayaraq, rahatlıqla istirahət edəcəyinə diqqət yetirə bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: Zərər qorxusu ilə mübarizə

1. Bununla məşğul olmaq üçün mövcud mənbələrdən istifadə edin. İtkiyə qədər qeyri-kafi qaynaqlara sahib olmaq, yaxınlarınızın ölümündən sonra artan problemlər və xroniki kədərlə əlaqələndirilir. Buna görə kimisə itirməkdən qorxduğunuz zaman mübarizə mexanizmlərindən istifadə etmək çox vacibdir.
   • İnsanlar ümumiyyətlə qorxu, itki, kədər və depressiya kimi müəyyən duyğularla mübarizə aparmaq üçün müəyyən yollara sahibdirlər. Birisini itirmək qorxusu ilə mübarizə aparmağın müsbət yollarına bəzi nümunələr idman, yazı, sənət, təbiətə çıxmaq, mənəvi / dini davranışlar (dua kimi) və musiqidir.
   • Duyğularınızı uyğun bir şəkildə idarə edin; özünüzü onları hiss etməyə imkan verin və ehtiyacınız varsa onları buraxın. Daha çox depressiyaya düşmək (sevilən birinin ölümündən əvvəl), itki meydana gəldikdən sonra daha yaxşı bir düzəliş ola biləcəyini göstərə bilər. Ağlamaq sağlam ola bilər və susmuş kədər və qorxunun normal bir azadlığıdır.
   • Qorxduğunuz şeylər haqqında bir jurnal yazın. Sevdiyinizi itirmək barədə düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın.
2. Dərin nəfəs al. Sevdiyiniz birini itirmək düşüncəsində çaxnaşma və ya həddindən artıq narahatlıq keçirirsinizsə, dərin nəfəs məşqləri fizioloji reaksiyalarınızı azaltmağa kömək edə bilər (ağır nəfəs alma, sürətlənmiş ürək dərəcəsi və s.) Və sakit hiss etməyinizə kömək etmək.
   • Rahat vəziyyətdə rahat vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Burnunuzdan dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Yalnız nəfəs alma tərzinizə diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman geri çəkildiyi və genişləndiyi üçün qarın / diafraqma diqqət yetirin.
3. Öz hörmətinizi və müstəqilliyinizi gücləndirin. Çox özünə hörmət etmək ölümlə əlaqəli çətinliklərə qarşı qoruyucu bir amildir. Münaqişə və başqalarına həddən artıq asılılıq kimi münasibət problemləri, sevdiklərinin ölümündən sonra fərdlərin xroniki kədərə daha həssas olmasına səbəb ola bilər.
   • Daha müstəqil olun və müstəqil bir həyat üçün planlar qurun.
   • İnanın ki, bu daha asanlaşacaq və bununla məşğul olacaqsınız.
4. Məna və məqsəd yaradın. Dünyanın mənasına (mənasına) sahib olduğuna inanmaq insanlara ölüm gerçəyi ilə məşğul olmağa kömək edir və sevdiyinizi itirmək qorxunuzu azaltmağa kömək edə bilər. Həyatda bir məqsədin olması, mövcud olmaq və ya yaşamaq əvəzinə bir səbəblə (ailəniz, bir peşəniz üçün, dünyaya kömək etmək, cəmiyyətə geri qaytarmaq və s. Kimi) yaşamağınız deməkdir. Həyatınızda bir hədəfiniz və ya bir neçə hədəfiniz varsa, nail olmaq istədiyiniz şeylərə odaklana bilərsiniz və sevdiyiniz insanın vəfat etməsi halında buna davam edə bilərsiniz. Bu, sevdiyiniz insan yox olanda yaşamaq üçün bir şeyiniz olduğuna əminlik verir.
   • Cəmiyyətin dəyərli bir üzvü olduğunuzu unutmayın. Dünyaya töhfə verdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Başqalarına kömək edirsiniz? Yabancılarla dostluq edirsən? Xeyriyyə üçün yardım edirsiniz, yoxsa könüllüsünüz? Bu xüsusiyyətlərin tanınması bir məqsədinizin olduğunu və sevdiyinizi itirməsinə baxmayaraq bu hədəflə irəliləyə biləcəyinizi anlamağa kömək edə bilər. Gələcəkdə sevdiyiniz şəxsə müəyyən fəaliyyət və ya layihələr də həsr edə bilərsiniz.
   • Ölümdə bir məna tapmağa çalışın. Ölümə məna vermək üçün bir nümunə ölümün həyat üçün lazım olması və ya ölümün sadəcə başqa bir ölçüyə və ya gerçəkliyə bir qapı olmasıdır (axirət dünyasına inam kimi). Ölüm sənin üçün nə deməkdir? Sevdiyiniz insanın axirətdə yaşadığını düşünürsünüzmü? Sevdiyiniz yaxınlarının xatirələrində yaşayacaqmı? Yoxsa yaşadığı cəmiyyətə verdiyi töhfədir?
5. Daha yüksək bir güclə əlaqə axtarın. Daha yüksək bir güc özünüzdən daha böyük və daha güclü bir şey ola bilər. Dini, mənəvi inanclarınız və ya dünyagörüşünüz haqqında bir əlaqə qurmaq və ya düşünmək insanlara ölümlə əlaqəli mövzularla məşğul olmağa kömək edir.
   • Dindar deyilsinizsə və ya ilahi bir istehsalçıya inanmırsınızsa, onda təbiət (ay və okean çox güclüdür) kimi daha yüksək bir gücə diqqət yetirə bilərsiniz. Daha yüksək güc də bir qrup insan ola bilər (çünki qruplar insandan daha güclü ola bilər).
   • Sevdiyiniz insanı itirmək qorxularını ifadə edərək ali gücünüzə bir məktub yazın.
   • Duyğularınız və düşüncələriniz üzərində daha yüksək gücünüz üçün dua edin. İstədiyiniz nəticəni istəyin (məsələn, sevdiyiniz insanın yaxşılaşması və ya rəhbərlik etməməsi üçün və s.)

Metod 3-dən 3: Sosial dəstəyi gücləndirin

1. Sevdiyiniz insanla keçirdiyiniz vaxtı dəyərləndirin. Sevdiyiniz insan hələ sağdırsa, birlikdə nə vaxt ayrıldığınız zaman onlarla vaxt keçirdiyinizə əmin olun.
   • Sevdiyiniz insanla bölüşdüyünüz xatirələr və bunlara dəyər verdikləriniz barədə danışın.
   • Qarşı tərəf üçün hiss etdiklərinizi vurğuladığınızdan əmin olun. Sevdiyiniz digər şəxsə deyin.
   • Birinin həyatındakı bu son söhbətlər çox sərt ola bilər, amma peşmançılıqla qalmamaq üçün istədiyinizi qarşı tərəfə çatdıra biləcəyinizdən əmin olmaq vacibdir. Sevdiyiniz şəxsə danışmadan əvvəl söyləmək istədiklərinizi yazmağa çalışa bilərsiniz.
2. Bir ailə üzvü ilə danışın. Birinin ölümü zamanı bir-birini dəstəkləməyə davam edən ailələr, bu ölümlə əlaqəli çətin duyğulara dözməkdə daha yaxşıdır.
   • Bir ailə üzvü və ya dostunuzla danışmağa ehtiyac duyursanız, soruşun. Şans var, bəzi rahatlıqlardan istifadə edə bilən tək adam sən deyilsən.
   • Özünüzü ailə üzvləri ilə əhatə edin və paylaşılan xatirələrdən danışaraq və ya birlikdə bir iş görərək birlik yaradın.
3. Etibar edə biləcəyiniz digər insanlara inanın. Ailə ilə əlaqə yalnız sevilən birini itirmək qorxusunu azaltmağa kömək etmir, həm də ailənin xaricindəki münasibətlər, ölüm gözləmələri ilə müsbət davranma qabiliyyətini gücləndirməkdə də faydalıdır. Hisslərinizi və düşüncələrinizi başqaları ilə müzakirə etmək qorxu və narahatlığı azaltmağa kömək edir.
   • Dindar və ya mənəvi birisinizsə, rahatlıq tapmaq və uyğun duaları tapmağınız üçün dininizin keşişləri ilə danışın.
4. Dəstəyinizi başqalarına təklif edin. Birinin ölümü ilə maraqlandığımızda yalnız sosial dəstəyə ehtiyacımız yox, digərlərinə dəstək olmaq da özümüzü yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
   • Övladlarınızla ölüm haqqında danışın. Uşaqlarınız varsa, ölüm mövzusu haqqında danışmaq üçün xüsusi vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Əksər kütləvi kitabxanalarda bu mövzuda sizə və övladlarınıza kömək etmək üçün uşaq kitabları var.
5. Münasibəti yaşat. Sevilən birinin ölümü haqqında düşünərkən insanların ən böyük qorxularından biri, münasibətlərin sona çatmasıdır. Halbuki vəfat etmiş bir insanla münasibət, xatirələrinizdə, dualarınızda, o insan haqqında hiss və düşüncələrinizdə yaşayır.
   • Bu şəxslə münasibətinizin və əlaqənizin əsla ölməyəcəyinə diqqət yetirin.

Göstərişlər

• Eynilə, son hadisələrdən bir az yayındırmaq istəyirsinizsə, komediya kimi bir şey seyr etmək, itki ilə əlaqəsi olmayan dostlarınızla əlaqə qurmaq və s. Zaman-zaman təslim olmaqdan çəkinməyin.
• Ağlamaq istədiyinizi hiss edirsinizsə, edin. Bu insani, bioloji bir cavabdır və ehtiyacınız varsa istifadə etməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Həyatınızda və ətrafınızdakı insanlar da bu qədər şəxsi bir vaxt olsa da, başqaları ağlamaq və ya gülmək ehtiyacınızı paylaşa bilməz. Əgər belədirsə, şəxsi təcrübənizi yaşamaq üçün tək və ya digər yaslılardan uzaq ola biləcəyiniz bir yer tapın.