MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 3: Məşq yolu ilə formada qalmaq
• Metod 2 /3: Dərinizə qulluq
• Metod 3 /3: Sağlam yemək

Bir çox qadın, sinə sarkması da daxil olmaqla yaşa bağlı dəyişikliklərdən narahatdır. Ancaq idman, dəriyə qulluq və düzgün qidalanma ilə vaxtından əvvəl sarkmaların qarşısını ala bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3 -dən 3: Məşq yolu ilə formada qalmaq

1. 1 Məşqlə formada qalın. Ağırlığınızı izləmək və belinizi incə saxlamaq sizi ən yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edəcək.
   • Aerobik məşqlər (gəzmək, qaçmaq, üzmək) belinizi incə edəcək. Bu məşqlərə həftədə 75-150 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.
   • Aerobik məşqlər edərkən bədəniniz əhvalınızı yaxşılaşdıran və özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edən endorfinlər buraxır.
2. 2 Güc təhsili ilə sinə əzələlərinizi gücləndirin. Döşlərin özlərində heç bir əzələ yoxdur, ancaq altındakı əzələlərin gücləndirilməsi döşlərin çəkisi ilə müqavimət göstərməsinə kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri etməyə çalışın.
   • Bir dəzgah basaraq sinə, çiyin və tricepsləri gücləndirin. Sırt üstə uzanın və hər əlinizə ağırlıq verin. Dirsəklər yerə toxunmalı və qollar yuxarıya doğru uzanmalıdır. Qollarınızı tamamilə açana qədər çəkini qaldırın. Təkrarlamaq.
   • Bicepsinizi qol qıvrımları ilə gücləndirin. Əlinizdə bir dumbbell ilə düz durun, ovucunuzun içini yuxarı çevirin. Qolunuzu dirsəkdən bükün və çəkinizi çiyninizə gətirin. Aşağı salın və təkrarlayın.
   • Çiyin, sinə və kürək əzələlərini gücləndirmək üçün push-up edin. Avuçlarınızı çiyinlərinizin yanında yerə qoyaraq mədədə uzanın. Ayaqlarınızı barmaqlarınıza qaldırın. Qollarınızı düzəldin və bədəninizi yerdən qaldırın. Qollar tamamilə düz olmalıdır. Yavaşca aşağı salın və təkrarlayın. Ayaq barmağınızı itələyə bilmirsinizsə, dizlərinizi ayaq üstə bükün.
3. 3 Sinə ətrafına tam oturan bir idman sutyenində məşq edin. Məşq zamanı sinə 4-15 santimetr sıçrayır. Bu, məmə bezlərini sinəyə bağlayan birləşdirici toxumalara, həmçinin döş toxumasının üstündəki dəriyə stress yaradır. Ölçülü bir sutyen, sinəni yerində tutacaq, hamar hərəkət edəcək və dərinin və bağların uzanmasının qarşısını alacaq. Sutyenin düzgün uyğun olduğunu güman edə bilərik, əgər:
   • Qaçanda və ya tullananda alt elastik hərəkət etmir. Çox sıx olmamalıdır, əks halda sutyen ağrılı olacaq və nəfəs almağa mane olacaq. Aşağı hissə sinə maksimum dəstək verir.
   • Kuboklar sinənin ətrafına möhkəm oturur və boş yerləri yoxdur. Kumaş sinə yaxın olmalı və döşlər fincanları tamamilə doldurmalıdır.
   • Kəmərlər hərəkət edərkən yıxılmır, eyni zamanda dərini qazmır.
   • Kubokların altında metal sümüklər varsa, sinəyə basmamalıdır.

Metod 2 /3: Dərinizə qulluq

1. 1 Dərinizin gəncliyini uzatmaq və elastikliyini qorumaq üçün siqareti buraxın. Nikotin dəridəki damarların daralmasına səbəb olur, bu da toxumalara daha az oksigen və qida maddələrinin daxil olmasına səbəb olur. Siqaretin tərkibindəki bütün digər maddələr dəridəki kollagen və elastinə mənfi təsir göstərərək onu zəif və elastikliyini azaldır. Bu, qırışların və sarkmaların yaranmasına səbəb olur.
   • Dəri elastikliyini itirərsə, döşlər gənc qızlarda belə sarkmağa başlayır.
   • Siqaret çəkirsinizsə, nikotindən imtina etmək sizə kömək edəcək. Qrup seansları, qaynar xətlər və nikotin əvəzedici terapiya da daxil olmaqla dəstək almağın bir çox yolu var.
2. 2 Döşlərinizi dəri zədələrindən qoruyun. Aşağı kəsilmiş üstlər yayda gözəl və həssas görünür, ancaq dərinizi və sinənizi zərərli UV işığına məruz qoyur. Ultrabənövşəyi şüalar sağlam bağ dokusu üçün vacib olan kollagen və elastini parçalayır. Bu, dərini daha az elastik və sarkmış edir.
   • Çöldə buludlu olsa da uzun müddət çölə çıxmadan əvvəl günəşdən qoruyucu kremlər taxın. Buludlar UV şüalarından qorunmur.
   • Qaranlıq bir bürünc bronzlaşma əldə etmək üçün günəşdə çox vaxt sərf etməməlisiniz. Aşılama günəş yanığından qorunmağa kömək edərkən, dəri hələ də UV şüalarını udur və günəşdən zədələnir.
3. 3 Hamar, incə və gənc qalması üçün döş dərinizə qulluq edin. Sinə və ətrafa tər və kir yığa bilər. Aşağıdakıları edin:
   • Duşda və ya isti, nəmli dəsmallarla vaxtınız olmadığı zaman kir və təri yuyun. Bu, nəinki özünüzü daha yaxşı hiss edəcək, həm də kirdən, ölü dəri hissəciklərindən və zibildən xilas olacaq və bu da sinənizdə sızanaqların əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
   • Dərinizi təbii yağlı filmdən soymamaq üçün yumşaq bir sabun və ya sadəcə su istifadə edin.
4. 4 Krem tətbiq edərək dərinizi hər gün nəmləndirin. Gözeneklerinizi tıkamayacaq və dərinizin nəfəs almasına imkan verməyən yüngül bir krem ​​istifadə edin.
   • Duşdan sonra həmişə krem ​​və ya nəmləndirici süd tətbiq edin. Dərinizin yumşaq və hamar olması onun daha uzun müddət sağlam qalmasına və tez sağalmasına kömək edəcək.
   • Açıq havada çox vaxt keçirirsinizsə, sizi də günəşdən qoruyacaq nəmləndiricilər seçin. Çox günəşli bir ərazidə və ya ekvatorun yaxınlığında yaşayırsınızsa, hətta nazik geyimlər vasitəsilə də günəş yanığı ala bilərsiniz.

Metod 3 /3: Sağlam yemək

1. 1 Dərinizi möhkəm tutmaq üçün daha çox protein yeyin. Bədən, dərinin, birləşdirici toxumanın və əzələlərin zədələnməsini müalicə etmək üçün zülallardan istifadə edir və bunların hamısı döşlərin çəkilməyə qarşı müqavimət göstərməsinə kömək edir.
   • Bir yetkin gündə 2-3 porsiyon protein qidası yeməlidir. Bu ət, süd, balıq, yumurta, soya, lobya, lobya, qoz -fındıq ola bilər.
   • Yağsız ət və az yağlı süd məhsulları əladır, çünki bu qidalar daha çox yağ istehlak etməyinizə mane olacaq.
2. 2 Müntəzəm məşqlər üçün enerjili olmaq üçün kompleks karbohidratlar yeyin. Kompleks karbohidratların həzmi daha uzun çəkir və sadə şəkərlərdən daha çox enerji verir.
   • Fasulye, armud, fasulye, fıstıq, kartof, qarğıdalı, yaşıl noxud, cəfəri və kəpəkli çörəklər kompleks karbohidratların yaxşı mənbələri hesab olunur.
   • Sadə şəkərlər konfet, çörək məhsulları, tortlar, qazlı içkilər, çərəzlər və şəkərdə olur.
   • Gündəlik kalori qəbulunun təxminən yarısı karbohidratlardan ibarət olmalıdır.
3. 3 Gənc qalmaq üçün daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Bu, bədəni gənc və sağlam görünən döş toxumasını təşviq edəcək vitamin və minerallarla doyuracaq.
   • Yetkinlər gündə 4 porsiya meyvə və 5 porsiya tərəvəz yeməlidir.
   • Giləmeyvə, xiyar, taxıl, qoz -fındıq, zeytun, lobya, qarğıdalı, noxud, günəbaxan toxumu, bibər, balqabaq, balqabaq və pomidor yeyə bilərsiniz. Tərəvəz üçün brokoli, çuğundur, yerkökü, kərəviz, kahı, ispanaq, gül kələm və kartofu seçin.
   • Lazımi miqdarda vitamin və mineral almadığınızı hiss edirsinizsə, həb şəklində alın - apteklərdə satılır. Vücudunuzda heç bir maddə çatışmazlığı olduğunu düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Vitaminlərin sizin üçün tövsiyə olunduğunu qəbul edərsə, bir çox mikroelementdən ibarət multivitamin kompleksi alın.
4. 4 Arıqlamamağa və ya çox tez kökəlməməyə çalışın. Bir qayda olaraq, qadın bədəni məmə hesabına arıqlayır və kilo alır. Çox tez kökəlsəniz, dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün vaxtınız olmayacağından dəriniz uzanacaq. Eynilə, sürətli kilo itkisi ilə dəri əyilir.
   • Arıqlamaq və ya kökəlmək istəyirsinizsə, cildinizin əyilməsinin qarşısını alacaq bir kilo idarəetmə planı hazırlamağa kömək etmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə randevu alın.
   • Artıq çəki qoymayın. Tədricən, döş böyüyəcək və qərbi də böyüyəcək, bu da onun daha sürətli əyilməsinə səbəb olacaq.
5. 5 Körpənizi əmizdirməkdən qorxmayın. Xeyr, ana südü ilə qidalanma sizi hamiləliyin səbəb olduğu sarkmalardan qorumayacaq. Hamiləlik dövründə döşlər böyüdükcə və ağırlaşdıqda sallanır. Bu səbəbdən bağlar uzanır və sinə əvvəlki formasına qayıda bilmir.
   • Bu, ana südü ilə qidalanmağınızdan asılı olmayaraq baş verir. Emzirmə sarkmalarınızı daha da pisləşdirməyəcək.