MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Özünüzü kədərləndirməyə kömək edin
• 4-dən 2-ci hissə: özünüzə qulluq etmək
• 4-dən 3-cü hissə: Övladınızın yaddaşını əzizləyin
• 4-dən 4-cü hissə: Kənardan kömək istəmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Uşağınızı itirmək dəhşətlidir. Həyatını itirdiyinə, həm də indi bir damla itirdiyin gələcəyə kədərlənirsən. Həyatınız əbədi dəyişdi. Ancaq bitməyib. Kədərlənən mərhələdən keçib daha güclü çıxa bilərsiniz. Sizə kömək edə biləcək tövsiyələr üçün oxuyun.

Addımlamaq

4-cü hissə: Özünüzü kədərləndirməyə kömək edin

1. Bütün hiss və duyğularınıza icazə verin. Övladınızı itirməklə birlikdə gələn bütün hissləri qucaqlayın. Bunlar qəzəb, günahkarlıq, inkar, narahatlıq və qorxu ola bilər. Bütün bu hisslər tamamilə normaldır. Hər şeyə icazə verilir və heç bir şey səhv deyil. Özünüzü ağlamağa icazə verin. İstədiyiniz şeyi hiss etmək üçün özünüzə icazə verin. Hisslərinizi hər zaman saxlamaq çox çətindir. Bunu etmək yalnız özünüz üçün işləri daha da çətinləşdirəcəkdir. İtkidə yaşadığınız bütün duyğuların övladınızın bir daha geri dönməyəcəyini qəbul etməsinə icazə vermək tamamilə təbii və hətta sağlam bir şeydir. Yəqin ki, heç vaxt ondan tam olaraq qurtulmayacaqsınız, ancaq bununla mübarizə aparmaq üçün güc yarada bilərsiniz: hisslərinizi əhatə etməsəniz, heç vaxt həyatınıza davam edə bilməyəcəksiniz.
2. Gündəminizi olduğu üçün buraxın. Kədərlənmə müddətinin son tarixi yoxdur. Hər insan bənzərsizdir. Övladını itirən valideynlər eyni duyğu və çətinliklərə sahib ola bilər; lakin hər vəziyyət fərqli və bir insanın şəxsiyyətindən və həyat şərtlərindən asılıdır.
   • İllərdir insanların kədərlənmə müddətinin inkarla başlayan və qəbulla bitən beş mərhələsi olduğuna inanılırdı. Ancaq bu gün hər kədərlənən insanın keçdiyi xüsusi bir yol olmadığına inanılır. Fərqli insanlar gələn-gedən və sonunda bir yer tapan fərqli duyğular yaşayır. Son araşdırmalar göstərir ki, bir çox insan sevilən birinin ölümünü dərhal qəbul edir və qəzəb və ya depressiyadan daha çox itki hiss edir.
   • Hər bir kədərlənmə prosesi fərdi və bənzərsiz olduğu üçün bir çox cütlük bir-birini başa düşmədikləri üçün problemə girirlər. Unutmayın ki, partnyorunuz zərərlə sizdən fərqli bir şəkildə məşğul ola bilər və ona özünəməxsus şəkildə kədərlənməsinə imkan verin.
3. Heç bir şey hiss etməsən, narahat olma. Kədərlənmə prosesi zamanı bir çox insan bir növ məyusluq və ya keylik hiss edir. Bu mərhələdə hər şey bir xəyal kimi görünür və xaricdəki dünya yalnız dönməyə davam edir. Bir vaxtlar xoşbəxtliyə səbəb olan insanlar və şeylər artıq heç kimdə heç bir şey yaratmır.Bu mərhələ biraz çəkə bilər; vücudunuz bu mərhələdən sizi böyük hisslərdən qorumaq üçün istifadə edir. Zaman keçdikcə, kimsə dünyaya yenidən daha çox bağlı olduğunu hiss etməyi və hiss etməyi öyrənir.
   • Bir çox insan övladının ölümündən təxminən bir il sonra bu uyuşma mərhələsini bağlayır. Reallıq daha sonra şiddətlə daxil ola bilər. Bir çox valideyn ikinci ilin ən çətin olduğunu söyləyir.
4. Vaxt ayırın və ya işləyin. Bəziləri işə qayıtmaq düşüncəsini dözülməz hesab edir, bəziləri isə özlərini tamamilə işlərinə atırlar. Hansı üsulun sizə daha uyğun olduğunu özünüz qərar verin. Əvvəlcə işəgötürəninizin bu tip vəziyyətləri normal olaraq necə həll etdiyini soruşun. Bəzi şirkətlər işçilərinə zərər olduğu təqdirdə maaş verməyə davam edir və ya ödənişsiz məzuniyyət almaq imkanı təklif edir.
   • Dərhal işə qayıtmazsanız işinizi itirməkdən qorxmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, bir işçi itkisindən dərhal sonra işə qayıdırsa, saysız şirkət gəlirlərini itirir. Məhz, zərər işçinin məhsuldarlığına mənfi təsir göstərir və bu da iş üçün əldə olunan gəlirə təsir göstərir. Kədər Qurtarma İnstitutunun əməkdaşı Fridmanın dediyi kimi, "Sevdiyimiz biri öldükdə, konsentrə ola bilmərik. Ürəyiniz qırıldığı zaman beyninizin normal işləməsini dayandırır."
5. Lazım gələrsə imana müraciət edin. Bir möminsinizsə, kədərlənmə müddətində sizə kömək etmək üçün imanla əlaqəli təlimlərə və ayinlərə müraciət etmək çox faydalı ola bilər. Övladınızın itkisi inancınıza ciddi zərər verə bilər və bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Ancaq zaman keçdikcə imanın rahatlıq verə biləcəyini anlayacaqsınız. Bir möminsinizsə, Allahın qəzəbinizi və narahatlığınızı idarə edəcək qədər böyük olduğuna inana bilərsiniz.
6. Qərarları təxirə salın. Mühüm qərarlar vermədən əvvəl ən azı bir il gözləyin. Evinizi satmayın, uzun bir səyahətə getməyin və boşanma üçün sənəd verməyin. Duman təmizlənənə qədər gözləyin və seçimlərinizi aydın şəkildə görə bilərsiniz.
   • Gündəlik həyatda impulsiv qərarlar verməyin. Sevilən birinin ölümündən sonra bəzi insanlar hər gün sanki sonuncusu kimi yaşamağa meyllidirlər. Nəticədə, mümkün qədər möhtəşəm və cəlbedici yaşamaq üçün lazımsız risklərə əl atırlar. Uzun müddətə o qədər də yaxşı bir fikir olmaya biləcək tələsik qərarlar verməmək üçün işinizi diqqətlə düşündüyünüzdən əmin olun.
7. Zamana etibar edin. "Zaman bütün yaraları sağaldır" mənasız bir klişe kimi səslənə bilər, amma həqiqət budur ki, zaman keçdikcə bu itkini dəf edəcəksən. Əvvəlcə hər yaddaş zərər verəcək, amma dəyişəcək bir anda xatirələrə daha müsbət baxa biləcəksiniz. Hətta xatirələrə yenidən gülə biləcəksiniz. Yas böyük bir rollercoaster, lakin hər rollercoaster sona çatır.
   • Kədərlənmə prosesinə ara-sıra ara vermək yaxşıdır - gülmək və həyatdan zövq almaq. Bu o demək deyil ki, uşağınızı unutmusunuz; axı bu mümkün deyil.

4-dən 2-ci hissə: özünüzə qulluq etmək

1. Özünüzə diqqətlə yanaşın. Baş verənlərə görə özünüzü günahlandırmaq meyliniz olsa da, bunu etməmək daha yaxşıdır. Həyatda bəzi şeylərə nəzarət etmək olmur. Buna görə özünüzü cəzalandıra bilərsiniz, ancaq fərqli bir şəkildə edə biləcəyiniz şeylər barədə düşünmək kədərlənmə zamanı heç bir faydası yoxdur.
2. Kifayət qədər yatın. Bəzi valideynlər yatmaqdan başqa bir şey etmək istəmirlər. Digərləri gecələr oyaq yatır və ya televizorun qarşısında oturur. Bir uşağın ölümü fiziki sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, itki fiziki yaraya bənzəyir, buna görə də çox istirahət etməlisiniz. Yorğun olduğunuzda yatın və ya çimmək, bitki çayı içmək və istirahət məşqləri edərək rahatlamağa çalışın.
3. Yeməyi unutma. Övladınız yenicə vəfat edibsə, ailə üzvləri və dostları sizə yemək gətirə bilər ki, özünüz üçün yemək bişməyəsiniz. Bədəninizə çox lazımlı enerji vermək üçün hər gün bir şey yemək üçün əlinizdən gələni edin. Fiziki cəhətdən pis hiss edirsinizsə, mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq çox çətin ola bilər. Nəhayət özünüz üçün yenidən yemək bişirməli olacaqsınız. Sadə yeməklər hazırlayın. Bir az toyuq döşünü qızartın və ya bir neçə dəfə yeyə biləcəyiniz böyük bir şorba qabı hazırlayın. Sağlam yeməklər sifariş edə biləcəyiniz onlayn restoranlara baxın.
4. Kifayət qədər içdiyinizə əmin olun. Yemək çətin olsanız da olmasanız da, gündə ən azı səkkiz stəkan su içməyə çalışın. Hərdənbir çay için və ya həmişə bir şüşə su yanınızda olsun. Su, bədəninizi həqiqətən gücləndirə bilər, xüsusən də dözməyə kifayət edərsə.
5. Çox spirtli içki qəbul etməyin və qanunsuz dərman qəbul etməyin. Övladınızın ölümü düşüncəsini boğmaq istədiyiniz başa düşülsə də, alkoqol və ya narkotikə müraciət etmək sizə kömək etmir. Bu, depressiyaya səbəb ola bilər və bu da tamamilə yeni problemlər gətirir.
6. Reçeteli dərmanlardan məsuliyyətlə istifadə edin. Bəzi valideynlər yuxu dərmanlarına, rahatlama tabletlərinə və ya antidepresanlara ehtiyac duyacaqlar. Bu dərmanların bir çox dəyişikliyi var və sizin üçün uyğun bir dərman tapmaq çətin ola bilər. Bunu ən yaxşı şəkildə həkiminizdən kömək istəməklə etmək olar. Nəyin sizin üçün uyğun olduğunu birlikdə öyrənməyə çalışın və dərmanları nə qədər istifadə etməyi planlaşdırdığınızı planlaşdırın.
7. Başqaları ilə ağrılı münasibətlərdən çəkinməyə çalışın. Tez-tez olur ki, matəm dövründə dostlar məsafədə qalırlar. Bəzi insanlar nə deyəcəklərini bilmirlər və öz övladları olanlara bu qədər yaxın olan birinin ölümünə şahid olmaq çətin ola bilər. Dostlar həyatınıza qayıtmağınızı və kədərlənməyinizi dayandırmağınızı məsləhət görürsə, onlara bu barədə düşündüyünüzü dürüst danışa bilərsiniz. Mənfi şərhlər dayanmazsa, özünüzü insanlardan müvəqqəti uzaqlaşdırmağı seçə bilərsiniz.

4-dən 3-cü hissə: Övladınızın yaddaşını əzizləyin

1. Xatırlatma xidməti təşkil edin. Dəfn mərasimindən bir neçə həftə sonra və ya özünüzü daha uyğun hiss etdiyiniz hər an dostlarınızı və ailənizi övladınıza həsr olunmuş qonaqlığa dəvət edə bilərsiniz. Bu ziyafət zamanı əsasən insanların xoş xatirələrinə diqqət yetirin və bir-birinizlə hekayə və foto mübadiləsi aparın. Ziyafəti evdə, həm də uşağınıza yaxşı uyğun bir yerdə - məsələn oyun meydançasında və ya parkda keçirə bilərsiniz.
2. Veb sayt yaradın. Uşağınızın foto və videolarını paylaşa biləcəyiniz və ya həyat hekayəsini yaza biləcəyiniz bir veb sayt qurmağın bir neçə yolu var. Övladınıza hörmət göstərmək və yalnız ailə üzvlərinin və dostlarının bu səhifəyə girməsinə icazə vermək üçün bir Facebook səhifəsi yarada bilərsiniz.
3. Bir albom hazırlayın. Bir albomda övladınızın fotolarını, rəsmlərini, hesabatlarını və digər xatirələrini toplayın. Hər kəsmə üçün qısa bir təsvir və ya hekayə yazın. Çocuğunuz üçün darıxırsınızsa və onun haqqında xatırlamaq istəsəniz, albom kitabını daha sonra istifadə edə bilərsiniz. Kitab həm də kiçik qardaşlara qardaşlarının kim olduğunu göstərmək üçün əla bir yol ola bilər.
4. Uşağınızın adından xeyriyyə işlərinə yardım edin. Övladınızın adından bir layihəyə maddi töhfə verə bilərsiniz. Məsələn, bir məbləği yerli kitabxanaya köçürün və pulun kitablara xərclənə biləcəyini soruşun. Bəzən kitabxanada kitabın ön hissəsində donorun adı qeyd ediləcəkdir. Uşaqlara fayda gətirən xeyriyyə təşkilatlarına da dəstək ola bilərsiniz.
5. Təqaüd yatırın. Amerikada digər uşaqlara təqaüd yolu ilə maddi dəstək vermək nadir deyil. Xahiş edirəm bunun üçün bir universitetlə əlaqə saxlayın. Hər il 1000 dollar təqaüd dəstəkləmək üçün təxminən 20.000 ilə 25.000 dollar arasında ehtiyacınız var, lakin bu məbləğ məktəbə görə dəyişə bilər. Ailənizdən və dostlarınızdan təqaüdə töhfə vermələrini istəyə bilərsiniz. Bu şəkildə övladınız adına kiməsə gözəl bir şey demək olar.
6. Aktivist olun. Övladınızın ölümü ilə əlaqəli şərtlərdən asılı olaraq, konkret məsələlər barədə məlumatlılığı artıran bir təşkilata üzv ola bilərsiniz. Məsələn, uşağınız sərxoş sürücü tərəfindən vurulubsa, buna qarşı tədbir görəcək bir təşkilata üzv ola bilərsiniz.
   • John Walsh'dan ilham alın. Altı yaşlı oğlu Adəm öldürüldükdə, uşaqlara qarşı zorakı cinayətləri qanunları daha sərtləşdirməyə qərar verdi. Bu barədə Amerika ictimaiyyətinə danışmaq üçün televiziyada bir neçə dəfə çıxış etdi.
7. Şam yandır. Ölən uşaqları anmaq üçün hər il bir çox tədbir təşkil olunur. Məsələn, Amerikada 15 Oktyabr "Hamiləlik və Körpələrin itirilməsini anma günü" dir. Bu gün hamiləlik dövründə və ya doğuşdan bir müddət sonra dünyasını dəyişən uşaqlar anılır. Axşam saat yeddidə övladlarını itirən valideynlər şam yandırır və ən azı bir saat yanmalarına icazə verirlər. Fərqli saat qurşağından dünyaya sanki bir işıq dalğası keçir.
8. İstəsəniz övladınızın ad gününü qeyd edin. Doğum günləri əvvəlcə ağrılı ola bilər və ilk bir neçə ildə onları görməməzlikdən gəlmək üçün seçim edə bilərsiniz. Digər tərəfdən, bir çox insan övladının həyatını qeyd etməkdə rahatlıq tapır. Nəyi sevdiyinizi özünüz qərar verin - bir ziyafət təşkil etmək, səssizcə bir şam yandırmaq və ya günün şənliksiz keçməsinə icazə vermək istəsəniz, sizin üçün rahat bir şəkildə yaxşıdır.

4-dən 4-cü hissə: Kənardan kömək istəmək

1. Bir psixoloqla danışın. Yaxşı bir psixoloq sizə çox kömək edə bilər, xüsusən də kədər danışmaqda ixtisaslaşarsa. Şəhərinizdə onlayn mütəxəssislər tapmağa çalışın və ya həkiminizdən sizə müraciət etməsini istəyin. Konkret olaraq, kiminsə bir uşağın ölümündən sonra həyatını itirmə təcrübəsi olub olmadığını soruşun və terapiyanın necə işlədiyini, inamın terapiyada rol oynayıb-oynamadığını və psixoloqun nə qədər müddətdə mövcud olduğunu öyrənin. Çocuğunuzun ölümü ilə əlaqəli şərtlərə əsasən, travma sonrası stres sindromundan əziyyət çəkə bilərsiniz. Əgər belədirsə, ən yaxşısı bununla təcrübəsi olan bir psixoloq seçməkdir.
2. Bir uşağını itirmiş digər valideynlərlə əlaqə saxlayın. Yalnız olmadığınızı, ancaq başqalarının sizinlə eyni şeyi yaşadığını anlamağınız çox faydalı ola bilər. Bir uşağını itirən valideynlər üçün bir neçə dəstək qrupu var. Bu qrupları onlayn, ancaq bəlkə də həkiminiz vasitəsi ilə tapa bilərsiniz.
   • İki növ qrup var: vaxt məhdudiyyəti ilə və ya olmadan. Vaxt məhdudiyyəti olan qruplar tez-tez həftədə bir dəfə müəyyən bir müddətdə görüşürlər. Çox vaxt bu qarşılaşmalar altı ilə on həftə davam edir və bundan sonra sona çatır. Vaxt məhdudiyyəti olmayan qruplar bir az daha sərbəst şəkildə qurulur. Bir görüşə ehtiyacınız olub olmadığını və son tarixin təyin olunmadığını həftədə və ya ayda təyin edə bilərsiniz.
3. Onlayn forum axtarın. Birisini itirən insanlara dəstək təklif edən hər cür forum var. Bu, hər cür itkiyə səbəb ola bilər; bir uşaq itkisi, həm də ortaq, bir qardaş və ya hətta ev heyvanı. Kədəriniz və duyğularınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün xüsusi olaraq bir uşağın itkisinə dair bir foruma qoşulun.

Göstərişlər

• Lazım gəlsə ağla, bacarsan gülümsəyin.
• Kədərlənirsinizsə, özünüzə gəlmək, istirahət etmək, film izləmək, kitab oxumaq və ya yatmaq üçün ara verin. Özünüzü bu şəkildə sakitləşdirməyə çalışın.
• Bəzi günlərdə uşağınız haqqında düşünməyəcəyinizi düşünməyin - hətta istəməməlisiniz. Övladınızı sevirsiniz və ömrünün sonuna qədər darıxacaqsınız. Bu tamamilə normaldır.
• Kədərlənmə zamanı özünüzə uyğun olanı edin. Övladınızın ölümü ilə münasibətinizə görə heç kimə cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz.
• Bir möminsinizsə, müntəzəm olaraq dua etməyinizə kömək edə bilər.
• Tək olmadığınızı unutmayın. Sadəcə ehtiyacınız varsa kömək istəyin.
• Gecə yata bilmirsinizsə, uşağınıza bir məktub yazın. Onu sevdiyinizi və onlara itkinin nə qədər böyük olduğunu söyləyin.
• Zaman zaman özünüzü yayındırmağa çalışın. Çölə çıxın. Əyləncəli şeylər edin. Başqa bir şey edin.
• Kədərlənmə prosesi üçün müəyyən bir son təyin etməyə çalışmayın. Yenidən normal hiss etməyiniz illər ala bilər və bir daha əvvəlki kimi olmayacaqsınız. Lakin, bu o demək deyil ki, həyat artıq yaşamağa dəyməz - həyat heç vaxt eyni deyil və övladınıza və uşağın sizə olan məhəbbəti ilə əbədi olaraq dəyişdirilib.
• Unutmayın ki, kimsə kədərlənmə prosesini özləri yaşamamışsa, heç kim həqiqətən başa düşə bilməz.
• Dostlarınızın və ailənizin sizə kömək etməsinə icazə verin və hisslərinizə hörmət edə biləcəklərini soruşun.
• Kiçik şeylər üçün narahat olmayın. Bir övlad itirən bir valideyn olaraq, həyatda yaşaya biləcəyiniz ən pis hadisədən sağ çıxırsınız. Bundan daha ağrılı bir şey yoxdur.
• Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, övladınızın ölümündən xilas olsanız, bundan sonra hər şeydən xilas ola bilərsiniz.
• Həyatınıza qayıtmağa çalışarkən ziddiyyətli hisslərin olması tamamilə normaldır.
• Bunu ümumiyyətlə həll edərək cəsarətli olduğunuzu bilin.
• Səhhətinizi yaxından izləməyə çalışın. Şikayətləriniz varsa, dərhal həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.
• Ailənizlə və dostlarınızla uşağınız haqqında danışın və ağlamaq üçün vaxt və yer ayırın. Hisslərinizi şişirtməyin; sənə dəstək olmaq istəyənlər var. Sən tək deyilsən.
• İntihar etməyə cəhd edirsinizsə və ya kimisə tanıyırsınızsa, dərhal 112 nömrəsinə zəng vurun.
• Övladınızın yenidən həyatınızı istəməyinizi istədiyini anlayın.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzi insanlar intihar etməyi o qədər ağrılı olduqları üçün düşünürlər ki, artıq həyat ala bilmirlər.
• Bunu etmə! İntihar düşüncəniz varsa dərhal təcili yardım xidmətinə müraciət edin.