MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Doğru formadan istifadə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Əl əməyi etmək güc, texnika və tarazlıq ustalığı tələb edir. İstər amigo lideri, istər gimnast, istərsə də yogi, bir əl dəstəyi etməyi və beləliklə daha mərkəzli olmağı, balanslaşdırma üsullarını öyrənməyi və körpünü dayaqdan salmaq və ya dayaq köçürülməsi kimi daha inkişaf etmiş bacarıqlara keçməyi öyrənə bilərsiniz. .

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Doğru formadan istifadə

1. Gedin müvafiq texnika istifadə edərək bir amutda durun. Dəstəyi qoruya bilmək istəyirsinizsə ediləcək ilk şey, dəstəyə girmək üçün düzgün texnikadan istifadə etməkdir. Güclü bir təməllə başlamazsınızsa, uzun müddət əl tutmağı qorumaq çətin olacaq. Nə etməli:
   • Qulaqlarınıza yapışdırılmış kimi əllərinizi başınızın üstünə qaldıraraq dik durun.
   • Ayaqlarınızın çiyin enində arada durun.
   • Dominant ayağınızla irəli bir addım atın. Təxminən yarım ağciyər.
   • Sırtınızı düz tutarkən bədəninizi irəli əyin. Dominant olmayan ayağınız əvvəlcə yuxarı qalxmalıdır.
   • Əllərinizi çiyin genişliyində yerə qoyun.
   • Dominant ayağınızı dominant olmayan ayağınıza qədər qaldırın.
   • Ayaqlarınızı düzəldin və belinizi və bədəninizi düz tutun.
2. Zəmində güclü bir tutmağı təmin etmək üçün barmaqlarınızı yerə basın. Bütün gücün biləklərinizdən gəlməli olduğunu düşünə bilərsiniz, əslində ən əsası, kifayət qədər güc inkişaf etdirmək üçün ovuclarınızdan və barmaqlarınızın yastıqlarından basmaqdır, sanki döşəməni itələyib yerdən tutmuş kimi eyni vaxt.
   • Bütün təzyiqləri biləklərinizə basarsanız, zədələnmə ehtimalı yüksəkdir, eyni zamanda tarazlığınızı saxlamağınızı özünüz üçün çox çətinləşdirir. Biləklərinizə həddindən artıq təzyiq etsəniz, tarazlığınızı itirər və yenidən ayağa qalxarsınız.
3. Arxa arxa olmadığınızdan əmin olun. Qaçınmaq üçün başqa bir səhv, arxa hissəni kemirməkdir. Bu yalnız yaralanmalara səbəb ola bilməz, həm də irəli düşməyinizə səbəb ola bilər, çünki belinizin tağlanması bacaklarınızın başınızdan keçməsinə səbəb olacaqdır. Bunun əvəzinə, vücudunuzun o hissəsini çiyinlərinizdən belinizə qədər düz tutmağa diqqət yetirirsiniz. Səhvən belinizi arxa bağlamadığınızı düşünə bilərsiniz, buna görə kimlərsə və ya köməkçinizdən duruşunuzu yoxlamasını istəyin.
4. Ayaq barmaqlarınızı uzatmağa davam edin. Vücudunuzu tarazlaşdırarkən ayaq barmaqlarınızı düz tutun və ayaqlarınızın belinizə və bədəninizə tam uyğun olduğundan əmin olun. Ayaqlarınız əyilmişsə, onları idarə etmək daha çətin olacaq və başınızdan keçib batma ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Bunun əvəzinə, əlinizə girdiyiniz andan aşağı enənə qədər gözəl, düz barmaqlarınızı qorumağa diqqət edin.
5. Süngülərinizi sıxın. Əlinizi qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir başqa şey də, qarışıqları sıxarkən sıxmaq üçün qarın bağlamaqdır. Bu, gücünüzü mərkəzdə saxlayacaq və əlinizə nəzarət etməyi asanlaşdıracaqdır. Tamamilə bir dəstəyə girmədən əvvəl asmaq üçün ayaqda duraraq bunu tətbiq edə bilərsiniz.
   • Qarınqullarınızı sıxmağı unutmusunuzsa, onu dəsmalın içinə girən və müvazinətinizi itirəcəyinizə diqqət yetirən kimi edə bilərsiniz.
6. Ayaqlarınızı itələyin. Əlinizi qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir başqa şey də ayaqlarınızı bir-birinizə itələməkdir. İdeal olaraq, ayaqlarınız arasında heç bir boşluq olmamalı və ya bir-birinə paralel olmalıdır. Ayaqlarınızı bir yerdə tutmaq, bir ayağınızın yan tərəfə düşməsinin qarşısını alaraq tarazlığınızı itirməyə səbəb ola bilər.
   • Bununla birlikdə, ayaqlarınızı bölünmədə saxlayaraq tarazlığınızı qoruya bilərsiniz - ancaq bu məqsədyönlü olmalıdır.
7. Nəfəs almağı unutmayın. Bir çox insan əsəbiləşdiyindən və ya cəmləşmək istədiyindən əl dəstəyində dayandıqda dondurur. Bu olduqda, bir çox insan nəfəs almağı unutur və bütün nəfəsini buraxır. Bunu etsəniz, əl dəstəsində uzun müddət qala bilməyəcəksiniz və başgicəllənmə ehtimalı çox olacaq. Vücudunuzu dik vəziyyətdə saxlamağınız qədər nəfəsdə cəmləşərək mədədən içəri və içərinizdən dərin bir nəfəs aldığınızdan əmin olun.
   • Məqsədli bir şəkildə nəfəs aldıqda, bədəninizə nəzarəti davam etdirirsiniz və əl dəstəyini qorumağın çox daha asan olduğunu görəcəksiniz. Məsələn, yoqada məqsədyönlü nəfəs alma, hər hansı bir pozanın, xüsusən də əl dəstəyinin açarıdır.
8. Qollarınızı qulağınızın yanında kilidli saxlayın. Qollarınızın qulağınızın yanında kilidləndiyindən əmin olmalısınız. Paralel deyil, hətta qulağınızın üstündə və ya aşağısında bir-birlərindən çox aralı olduqları təqdirdə, bir dəstəyi uzun müddət davam etdirmək çətin olacaq. Növbəti dəfə bir əl əməyi edərkən əllərinizin düzgün vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Bu, dəstəyi daha uzun müddət saxlamağa imkan verir.
9. Əsas əzələlərinizi məşq edin. Abs və aşağı bel əzələləriniz kimi nüvə əzələləriniz, bir dəlilin qorunması üçün və eyni zamanda hər hansı bir tarazlığın yaranması üçün vacibdir. Əl tutmağı davam etdirmək istəyirsinizsə, işləmək üçün daha möhkəm bir təməliniz olması üçün əsas əzələlərinizdə çalışmalısınız. Əl üçün daha güclü olmaq üçün gündəlik bir qol və əsas məşq üzərində işləyə bilərsiniz. Budur əsas əzələləriniz üçün edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:
   • Standart oturuş. Arxanızda uzanın, dizlərinizi yuxarıya çəkin, qollarınızı göğsünüzün üstündən keçin və dizlərinizə tərəf gəlin, sonra özünüzü arxanıza endirin. 20-dən iki dəsti edin.
   • Banan. Bu məşq üçün arxanızda uzanın, əlləriniz qabağınızda uzanır və yerdən bir neçə santimetr uzanır və bədəniniz "banan" formasını alana qədər ayaqlarınızla eyni şeyi edin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və təkrarlayın.
   • Velosiped. Əllərinizlə başınızın və boynunuzun arxasında yerə uzanın və havada ayaqlarınızla "dövr" edin. Dirsəyinizi başınıza doğru hərəkət edərkən əks dizə doğru qaldırın və digər dirsəklə təkrarlayın. Hər dəfə 30 saniyə sürün.

Göstərişlər

• Birinin "divar" rolunu oynamasını istəyin və bunu edəcəyinizi hiss edən kimi, sizi buraxa biləcəyini soruşun.
• Dəst tutmağı öyrənmək çox təcrübə tələb edir və dərhal işə yaramırsa, bu yaxşıdır. Bəzi insanlar əl əməyi edə bilmirlər.
• Dəstək olaraq "görünməz bir divar" istifadə etdiyiniz kimi görün. Əllərinizi bu "divardan" bir neçə santimetr aralı qoyun, dayaqda olarkən vurmamağa çalışın və tarazlığınızı daha yaxşı saxlamağın bir yolu kimi divara toxunduğunuzu göstərin. Bu, diqqətli bir tutmağı görselləşdirməyə kömək edəcəkdir.
• Dəstəkdən çıxarkən yumşaq bir səthdə edin, çünki ilk bir neçə dəfə ağrılı olacaq.
• Əl dəstində qalmaq üçün bir divara balanslaşdırmağa çalışın. Bunu təxminən 10 saniyə edə bildikdən sonra cəhd edin. Sonra divara qayıdın və 20 saniyə saxlayın və s.
• Qollarınızdakı / nüvədəki güc üzərində işləyin. Bu, dəstəyi daha uzun müddət saxlamağa imkan verəcəkdir.
• Özünüzə inamınız varsa kömək edəcəkdir. Özünə inam yaratmaq üçün əvvəlcə duvara dayanan amili etməyə çalışın.
• Əl əməyi edərkən kürəyinizi düz tutun. Yıxıldıqda düşdüyünüz tərəfə keçməyə çalışın.
• Açıq yeriniz çox olduğu bağçanı çöldə sınayın. Qeyri-bərabər və ya meylli yer də əl tutmağı bir çox fərqli tərəfdən etməyinizə kömək edə bilər. Beləliklə, düz torpaqdakı bir amut çox asanlaşacaqdır.

Xəbərdarlıqlar

• Çıxdığınız zaman boynunuza və kürəyinizə diqqət yetirin.
• Əl dəsti edərkən özünüzü və digər insanları qorumaq üçün ətrafınızda təxminən iki metr boş yer olduğuna əmin olun.
• Diqqətli olun - sürüşkən bir döşəkiniz varsa, asanlıqla sürüşə bilərsiniz.
• Zərər verməyə başlayırsa, kənara çıxmağı dayandırın.
• Divarda şəkillər və ya rəsm əsərləri olan bir divara qarşı dayana bilməyin.
• Ətrafınızda kifayət qədər yer olduğundan əmin olun ki, sizə və digər insanlara zərbə dəyməsin. Birisini vurursan, onu ciddi şəkildə yaralaya bilərsən.
• Yıxıldığınız təqdirdə yolda şkaf, kövrək əşyalar və s. Olmadığından əmin olun.