MəZmun

• Addımlamaq
• 2 üsulu 1: Tibbi yardım alın
• Metod 2-dən 2: Təbii üsulları sınayın

Menstruasiya dövrü ümumiyyətlə üç ilə yeddi gün arasında davam edir. Menstruasiya daha tez-tez və ya daha uzundursa, dövrlərinizin daha qısa olması üçün hormonlarınızı daha yaxşı tənzimləməyin yollarını bilmək istəyə bilərsiniz. Həb və spiral dövrü idarə etmək üçün ən etibarlı metodlardır; həm də idman edə bilmək, kilo vermək və daha yaxşı yatmaq kimi cəhd edə biləcəyiniz təbii yollar da var.

Addımlamaq

2 üsulu 1: Tibbi yardım alın

1. Doğuşa nəzarət həbini sınayın. Daha qısa və daha az gərgin bir dövr keçirmək istəyirsinizsə, kontraseptiv həb kömək edə bilər. Həb almağa başlamaq istəyirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Əksər oral kontrasepsiya (həb) 21 və ya 28 həbdən ibarətdir. İlk 21 həb, yumurtlamanın meydana gəlməsini maneə törədən və hamilə qalmağınızın qarşısını alan estrogen və progesteronun birləşməsini ehtiva edir. Şeriddə 28 həb varsa, qalan 7 həb hormonsuz plasebo həbləridir.
   • Şeriddəki son həbləri alsanız, bir müddətə bənzər bir çəkilmə qanına sahib olacaqsınız. Ancaq geri çəkilmənin arxasındakı bioloji proses fərqlidir. Əksər qadınlar, həbdə olduqları zamanlarda daha qısa və daha az ağır dövrlər keçirirlər.
2. 24 həb və 4 plasebodan ibarət yeni doğuşa nəzarət həblərindən birini istifadə edin. Bu, müddətinizin daha da qısa olduğu, yəni 4 gün və ya daha qısa olduğu anlamına gəlir.
   • Dərhal işləməyinizə zəmanət verilmir, ancaq bir neçə ay davam etsəniz, vücudunuz buna uyğunlaşacaq və bu çəkilmə qanını qısaldır. Tutun, çünki əksər qadınlar işləmək üçün üç ay və ya daha çox vaxt sərf edirlər.
3. Kontraseptiv həb ilə dövrü uzatma haqqında daha çox məlumat əldə edin. Bu, menstruasiya keçirən qadınlar üçün çox təsirli bir seçimdir, çünki çox dövr keçirməyinizə imkan verir. Əsasən, kontraseptiv həbinizin ardıcıl olaraq üç zolağını udursunuz, sonra çəkilmə qanaması üçün bir həftə boşluğa girin. Sonra menstruasiya hər ay deyil, yalnız üç ayda bir olur.
   • Diqqət yetirin ki, bu mütləq müddətinizin daha qısa olacağı demək deyil, ancaq daha az olacaq, buna görə cəhd etmək yaxşı bir seçim ola bilər.
4. Doğuşa nəzarət həblərinin yan təsirlərindən xəbərdar olun. Şifahi kontrasepsiya qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, həkiminizdən həb içdiyiniz zaman daha da pisləşə biləcək başqa bir probleminiz olmadığını bilmək vacibdir. Xüsusilə həb qəbul edən ilk aylarda hansı yan təsirləri ala biləcəyinizi də bilməlisiniz.
   • Ən yaxşı bilinən yan təsirlərdən biri də atılan qanaxmadır. Bu, içərisində hormon olan həb qəbul etdiyiniz günlərdə qan itirəcəyiniz deməkdir, çünki bədəniniz xaricdən aldığı hormonlara uyğunlaşır. Ümumiyyətlə bu bir neçə aydan sonra öz-özünə keçəcəkdir.
   • Digər mümkün yan təsirlərə döş ağrısı, ürək bulanması, şişkinlik, ishal, qəbizlik və ya kilo alma daxildir.
   • Yan təsirlər bir neçə aydan sonra keçməsə, fərqli bir marka həbinə keçib keçə bilməyəcəyinizi həmişə həkiminizlə müzakirə edə bilərsiniz. Fərqli həblərin estrogen və progesteron nisbətləri fərqlidir və tez-tez hansı həbin sizin üçün ən yaxşı olduğunu sınamalısınız.
5. Doktorunuzdan spiral tələb edin. Bir spiral mis və ya plastikdən hazırlanır və hamiləliyin qarşısını almaq üçün həkim tərəfindən uşaqlığa yerləşdirilir. Spiralın növündən asılı olaraq, menstruasiya müddətlərini də qısalda bilər.
   • Mis spiral daha ucuzdur və daha uzun sürür, eyni zamanda bəzən daha ağır dövrlər və daha çox kramp verir, buna görə daha qısa və ya daha yüngül dövrlər istəyirsinizsə bu doğru seçim deyil.
   • Bununla birlikdə, Mirena IUD əla seçimdir. Progesterondan (qadın hormonu) ibarətdir və kontrasepsiya üçün "qızıl standart" dır. Hamiləliyin qarşısını almaqda demək olar ki, 100% effektivdir, 5 ildir işləyir və aybaşı müddətlərini xeyli yüngülləşdirir (və bəzi qadınlar ümumiyyətlə menstruasiya müddətini dayandıra bilər).
   • Mirena spiralinin dezavantajı, təxminən 130 avro olan xərclərdir, 21 yaşdan yuxarı olsanız, bu, əsas sığorta tərəfindən ödənilmir. Ancaq bunun yalnız 5 ildən bir dəyişdirilməsi lazımdır və daha qısa və yüngül dövrlər istəyirsinizsə ən yaxşı seçimdir.
6. RİA haqqında məlumat əldə edin. Bir çox qadın həbi spiraldan üstün tutur, çünki bu barədə kifayət qədər məlumatı yoxdur və həb "daha sadə" görünür (ya da bəlkə də "daha qorxulu"), çünki rahiminizə bir şey qoymağı tələb etmir.
   • Bununla birlikdə, spiral haqqında daha çox bilən qadınların faydaları çox olduğunu başa düşdükləri üçün onları seçmə ehtimalı daha yüksəkdir. Adətləriniz nəinki qısalır və daha az gərginləşir, həm də ən təsirli kontrasepsiya formasıdır və miqdarı bir dəfəyə masaya qoymağınıza baxmayaraq, beş il ərzində əlavə olunur ki, daha ucuz işləyir. kontraseptiv həb.
7. Qeyri-adi uzun və ya ağır dövrlər sizi narahat edirsə, həkiminizə müraciət edin. Bəzi qadınlarda bu, müalicəyə ehtiyac duyulan bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər, buna görə hər zaman bir qiymətləndirmə və zəruri hallarda müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Dövrlərin müddəti və intensivliyi qadından qadına dəyişsə də, narahat olmağınız lazım olan bəzi şeylər var. Qan toplamaq üçün ikiqat sanitariya yastıqları taxmaq məcburiyyətindəsinizsə, menstruasiya müddətinizdə bir neçə gündür qan laxtaları görürsünüz, bir saat ərzində bir tampon və ya sanitar salfet isladılır, gecə gigiyenik salfetinizi və ya tamponunuzu dəyişdirməlisiniz, dövrləriniz var bir həftədən çoxdur və ya menstruasiya zamanı yorğunluq və nəfəs darlığı kimi simptomlarınız varsa, bir ginekoloqa müraciət edin.
   • Anormal ağır dövrlər üçün bir çox səbəb ola bilər. Səbəblər kifayət qədər zərərsiz bir tiroid bezi kimi hormon dalğalanmalarından çox ciddi şərtlərə qədər dəyişə bilər. Bəzi xərçəng növləri və yumurtalıq xəstəlikləri də anormal qanaxmalara səbəb ola bilər. Doktorunuz daxili müayinə və xəstəlik tarixçəsi ilə səbəbi təyin edə bilməlidir. Həkiminizin şübhələndiyinə görə əlavə qan testləri, rentgen və ultrasəs müayinələrinə də ehtiyac ola bilər.
   • Müalicə qanaxmanın səbəbindən asılıdır. Dəmir preparatları, ibuprofen, doğuşa nəzarət həbi və ya spiral simptomları azalda bilər.
   • Randevudan əvvəl, randevudan əvvəlki gecə yeməmək və ya dövrü izləmək kimi həkiminizin verdiyi bütün göstərişlərə əməl etdiyinizə əmin olun. Qəbul etdiyiniz dərmanların, həyatınızdakı son dəyişikliklərin, yaşadığınız simptomların və həkimə verəcəyiniz sualların bir siyahısını da gətirməlisiniz.

Metod 2-dən 2: Təbii üsulları sınayın

1. Sağlam bir məşq cədvəlinə sahib olun. Mütəmadi məşqlər sizi daha sağlam tutur və bu da dövrlərinizi daha qısa və yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Artıq çəkiniz varsa, həkiminizlə arıqlamağın sağlam bir yolu barədə danışın. Sağlam bir çəki saxlamaq, dövrlərinizi daha qısa və gərgin edə bilər.
   • Ağırlığından asılı olmayaraq, idmanla məşğul olmayan qadınların menstruasiya daha uzun olduğu görünür. Gündə 45 dəqiqədən 1 saata qədər idman şəklində orta fiziki fəaliyyət dövrləri qısalda bilər. Zövq aldığınız bir idman növü ilə məşğul olun, gəzintiyə çıxın, kardio məşqləri edin və ya qaçışa gedin.
   • Diqqəti çəkməyin. Bəzən həddindən artıq idman sayəsində menstruasiya tamamilə dayana bilər. Bu, təhlükəli ola bilər, xüsusən də məşqlərinizə əlavə olaraq lazımlı qidaları almasanız. Yeni bir məşq rejiminə başlayarkən həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
2. Pəhrizinizi tənzimləyin. Pəhrizin dövrünüzə təsiri hələ də şübhə altına alındıqda, bəzi araşdırmalar yağsız və faydalı karbohidratlar çox olan bir pəhrizin daha qısa müddətlərlə nəticələndiyini göstərir.
   • Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi mürəkkəb karbohidratlarla zəngin, şəkər və alkoqol az olan bir pəhriz, dövrü müşayiət edən kramp və əhval dəyişikliyi kimi simptomları azalda bilər. Həm də aybaşı dövrünü qısalda bilər.
   • Bir sıra tədqiqatlar az yağlı bir pəhrizin menstruasiya müddətlərini az da olsa qısaldığını göstərir.
   • Kilo vermə müddətinizi də qısaltdığından, kilolu olduğunuz halda pəhrizinizi dəyişdirmək dövrlərinizin uzunluğuna kömək edə bilər. Başqa bir kilo vermə pəhrizinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
3. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın. Narahat və ya qeyri-kafi yuxu stresə səbəb olur və bu da daha uzun, daha ağrılı dövrlərə səbəb ola bilər. Hisslərinizi daha yaxşı idarə edə bilmək üçün nizamlı, sağlam bir yuxu ritmi təmin edin.
   • Bir neçə saat kifayət qədər yuxuya getməsəniz, daha çox stres, hirs və qorxu alacaqsınız. Bütün bunlar hormon səviyyələrini idarə edir və daha ağır və daha uzun müddətlərə səbəb olur.
   • Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın. Bədəniniz bu ritmə uyğunlaşır ki, müntəzəm bir yuxu qrafiki əldə edin. Həqiqətən çıxmaq lazım olduqda siqnalizasiya qurun. Mürgüləmə düyməsini istifadə etmək pozğun, xoşagəlməz yuxuya səbəb olur ki, bu da bütün günü yorğun saxlaya bilər.