MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Narkotikləri sınamaq istəyinə necə müqavimət göstərmək olar
• Metod 2 /4: Narkotikləri necə dayandırmaq olar
• Metod 3 /4: Sağlamlığınızı necə izləmək olar
• Metod 4 /4: Necə müalicə olunur
• İpuçları

Bu gün həyatını narkotik maddələr səbəbindən məhv edən bir çox insanla tanış ola bilərsiniz. Narkotik vasitələrdən istifadə etməyə qərar verənlərin çoxu bu qərardan peşman olub. Səhvlərini təkrarlamayın. Əgər narkotik qəbul edirsinizsə, unutmayın: onlardan imtina etmək mümkündür.

Addımlar

Metod 1 /4: Narkotikləri sınamaq istəyinə necə müqavimət göstərmək olar

1. 1 Qoy şəxsi məqsədlər. Tədqiqatçılar, məqsədlərə sahib olmağın (və bu məqsədləri dəstəkləyən insanlara sahib olmağın) cazibədarlıqla mübarizə aparmağa kömək etdiyi qənaətinə gəldilər. Mümkün bir səbəb, həyatda nəyə nail olmaq istədiyinizi və istədiyinizi əldə etməyin yollarını düşünməkdir. Bunun əksinə olaraq, narkotik istifadəsi halında, bir insan, nəticələrindən asılı olmayaraq, "yaxşı" olmağı düşünür.
   • Narkotikləri sınamaq istəsəniz (bir dəfə də olsa), məqsədlərinizə necə təsir edə biləcəyini düşünün. Bahalı və qeyri -qanuni narkotiklərdən asılısansa, cinayət məsuliyyətinə cəlb olunsan və ya həbsxanaya düşsən, istədiyinə nail olmaq şansı nə qədərdir?
   • Məqsədlər də özünə inamı artırır. Bir insan özünə və istədiyinə nail olmaq qabiliyyətinə arxayındırsa, narkotik istifadə etmək istəməsi ehtimalı azdır.
   • Həm də məqsədlərə çatmaq istəyi narkotikdən imtina etməyə kömək edir. Məqsədlilik, narkotik asılılığından qurtulmaq da daxil olmaqla, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək.
2. 2 Sevdiklərinizlə vaxt keçirin. Ailə və dostlarla güclü münasibətlər bizi dağıdıcı meyllərdən qoruyur. Başqa sözlə, sevdiklərinizlə münasibətləriniz nə qədər güclü olarsa, cazibəyə qapılma riski o qədər aşağı olar.
   • Təzyiq və ya maraqlanırsınızsa, hisslərinizi özünüzdə saxlamayın. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Başqaları sizə belə bir vəziyyətdə çox vacib olan dəstək və məsləhət verə bilər.
3. 3 Nə baş verdiyini bizə bildirin. Narkotik vasitələrdən istifadə etməkdən imtina etdiyiniz üçün təzyiq və ya hətta zorakılığın qurbanı olsanız, səlahiyyətli bir şəxslə əlaqə saxlayın - valideyn, müəllim, məktəb psixoloqu. Hücumla təkbaşına mübarizə aparmaq lazım deyil. Dəstək sağ qalmağınıza kömək edəcək.
4. 4 Məmnunluq gətirəcək başqa bir fəaliyyət tapın. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün narkotik maddələrdən istifadə etmək istəyirsinizsə, o zaman başqa əyləncəli və zövqlü şeyləri sınayın.
   • Məsələn, bir hobbi tapın, dostlarınızla daha tez -tez əylənin, əyləncəli video oyunlar oynayın və ya başqalarına yaxşı hiss etməyə kömək edin. Bu şəkildə həyatınızı məna ilə doldurmağa çalışın.
   • Qaçışa gedin, əyləncəli kitablar oxuyun, ailə və dostlarınızla vaxt keçirin, video oyunlar oynayın və ya problem və mənfi düşüncələrlə fəal məşğul olmaq üçün bir terapevtlə görüşün.
   • Dostlarınızla hisslərinizi müzakirə edin və ya maraqlı fəaliyyətlərlə diqqəti yayındırın.
5. 5 Rədd etmək üçün güc tapın. Əgər narkotikdən istifadə etməyi təklif edirsinizsə, imtina edin və uzaqlaşın. Həmyaşıdların təzyiqi vəziyyətində, əsl dostların sənə və qərarlarına hörmət etdiyini başa düşmək vacibdir, buna görə də səni istəmədiyin şeyləri etməyə məcbur etməyəcəklər. Əks təqdirdə, yeni dostlar tapmaq daha yaxşıdır.
6. 6 Narkotiklərdən uzaq durun. Ailənizdən və ya dostunuzdan narkotik istifadə edirsinizsə, onlardan uzaq durmalısınız və əlbəttə pis bir nümunə götürməməlisiniz. Mümkünsə, bu barədə yetkin bir dostunuzla danışın. Sizə kömək və ya sosial dəstək təklif edə bilər.Narkotiksiz həyatın uğur qazanmasında dəstək sistemi əsas rol oynayır.
   • Narkotiklərin zəifliyinin xarakterik bir ailə xüsusiyyəti ola biləcəyini bilməlisiniz, buna görə də ailənizdən kimsə narkotik qəbul edərsə, riskiniz yüksəkdir və daha çox müqavimət göstərməlisiniz.
   • Dostlarınız narkotik istifadə edirsə, yeni dostlar qazanın. Özünüzü cazibəyə müqavimət göstərən və ayıq bir həyat tərzi yaşamağa üstünlük verən insanlarla əhatə edin. Yeniyetmələr, təqlid etməyə və dostlarından təsirlənməyə xüsusilə meyllidirlər.
7. 7 Cazibədar olmayın. İnsanların narkotik istifadə etdiyi şirkətlərlə məktəbdə və universitetdə ünsiyyət qurmayın. Sağlam maraqları olan dostlar tapın.
   • Özünüzü bir çoxunun narkotik istifadə etməkdə sərbəst olduğu bir partiyada görürsünüzsə, ayrılmaq daha yaxşıdır. Həmyaşıdların təzyiqi hər kəsi, hətta sərt bir insanı sındıra bilər.
   • Belə bir vəziyyətdə sosial təsirləri qiymətləndirmək olmaz. Hətta sosial media da qərarlarımıza təsir edə bilər. Narkotik istifadə edən insanlarla bir çox fotoşəkil görürsənsə, bu cür səhifələri ləğv etmək və bloklamaq daha yaxşıdır.
8. 8 Cazibədarlıqlarınızı təhlil edin. Əgər tək olsanız belə dərmanları sınamaq istəyiniz varsa (məsələn, qardaşınızın həblərini içməyinizin necə olacağını düşünürsünüzsə), bu cazibəyə müqavimət göstərmək olar. Düşünün: “Buna niyə ehtiyacım var? Məni hansı motivlər idarə edir? "
   • Bununla dostlarınızı sevindirmək istəyirsinizsə, bunu özünüzə xatırlatmaq vacibdir yox hamı narkotik qəbul edir. Əslində daha çox gənc sağlam həyat tərzi seçir. Dostları ilə hobbi və idman fəaliyyəti kimi bir çox sağlam fəaliyyət var.
   • Depressiya və stres səbəbdirsə, dərmanların streslə mübarizə üçün qeyri -sağlam bir yol olduğunu başa düşmək vacibdir. Başqa yollar var - bədən tərbiyəsi, meditasiya və yoga. Həmişə bir psixoterapevtlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, yeniyetmələrin qərar vermə bacarıqları yetərincə yetkin deyil. Narkotik istifadə etmək qərarı həyatı dəyişdirə bilər. 50 yaşında belə bir addıma görə özünüzə təşəkkür edəcəksiniz.
9. 9 Rədd etdiyiniz barədə açıq olun. Şübhəsiz ki, narkotikdən istifadə etməyiniz istənilən vaxtlar olacaq. Cavabınız qətiyyətli və qətiyyətli olmalıdır. Şübhələrə fikir verməyə dəyər və həmyaşıdlarınız sizə təzyiq göstərməyə başlayacaq.
   • Bir adam narkotik istifadə etməyinizi təklif edirsə və niyə imtina etdiyinizi soruşursa, qərarınızı izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Narkotik istifadə etmədiyinizi söyləyin. Bəhanələriniz qərarınızı etiraz etmək üçün bir fürsət təmin edəcək və insan sizi başqa cür inandırmağa çalışacaq.
   • İnandırma belə ola bilər: "Hər kəs bir dəfə sınadı" və ya: "Bir dəfə - qorxulu deyil." Möhkəm qalın. Cavab verə bilərsiniz ki, getdikcə daha çox gənc narkotikdən imtina edir, buna görə də hamısı narkotikdən istifadə etmir və bunu da etməyəcəksiniz. Həm də deyə bilərsiniz: “Xeyr, bir dəfə belə etməyəcəyəm. Ehtiyacım yoxdur ".
10. 10 Etmək üçün bir şey tapın. Ağlınızı təmiz saxlamağa və aktiv həyat tərzi sürməyə çalışın. Özünüzlə məşğul olsanız, dərmanlara vaxtınız olmayacaq. Sıxıntı tələsik hərəkətlərə gətirib çıxarır, buna görə də cansıxıcı olmağa imkan verməyin.
    • Dilləri öyrənin. Bir hobbi tapın. Bir musiqi aləti çalmağı öyrənin. Könüllü. Aktiv həyat (və yeni güllə nöqtələri) dərmanlardan uzaq durmanıza kömək edəcək.
11. 11 Sizə nə sevinc gətirəcəyini öyrənin. Depressiya və özünə hörmətin aşağı olması insanları səhv qərarlar verməyə sövq edir. Depressiyanız varsa, bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır. Həm də narkotik haqqında düşünməməyiniz üçün sizə sevinc və özünə hörmət gətirən şeylər edin.
    • Sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını tərtib edin. Hər gün bir şey etmək üçün etmək çox çətin olmayan bir şey seçin (ucuz bir yemək hazırlayın və ya kinoya gedin).

Metod 2 /4: Narkotikləri necə dayandırmaq olar

1. 1 İnsanların niyə narkotik istifadə etdiyini anlayın. İnsanlar öz-özünə müalicə etdikləri üçün aludə olurlar. Qətiyyət halında simptomlar asılılıq dövrünə müdaxilə edir. Narkotiklərdən imtina etmək üçün əvvəlcə fiziki asılılığın öhdəsindən gəlməlisiniz - klinikaya gedin və "çəkilmə" dən xilas olmağınıza kömək edəcək bir proqramda iştirak edin (belə simptomlar həyati təhlükə yarada bilər) və sonra emosional problemlərlə məşğul olun. insanları emosional əzabları unutmaq üçün narkotik qəbul etməyə məcbur edin.
   • Bir adam narkotik qəbul edirsə, deməli bu yox onu "pis" və ya "əxlaqsız" edir.
   • Narkotik aludəçiləri tez -tez işdən çıxa bilmirlər. Narkotik asılılığı beyinə təsir edir və narkotikdən çıxmağı çətinləşdirir, lakin qeyri -mümkün edir.
2. 2 Tetikleyicilerinizi araşdırın (təhrikedici amillər). Daha əvvəl narkotik istifadə etmisinizsə, bu cür vəziyyətlərə səbəb olan hadisələri və şərtləri tanımağı öyrənin. Bu dərman vasitəsi, bir qrup dost, müəyyən bir yer və ya hətta narkotik təsiri altında dinlədiyiniz xüsusi bir mahnı ola bilər.
   • Əgər belə tetikleyicileriniz varsa, onlardan uzaq durmağa çalışın. Mahnını silin və ya siqaret kağızını atın. Tetikleyicilərin tam olmaması risk və cazibəni azaldır.
   • Narkotik qəbul edərkən getdiyiniz yerlərə getməmək də ən yaxşısıdır. Çox çətindir, ancaq özünüzü qorumağın yeganə yolu budur.
3. 3 Reabilitasiya üçün bir dəstək qrupu tapın və ya ailə dəstəyi alın. Dəstək yalnız ilk cazibəyə qarşı deyil, həm də narkomaniya ilə mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Narkotik olmadan yaşamağın çətin olduğunu düşünürsənsə, o zaman bir dəstək qrupu sənin qurtuluşun ola bilər.
   • Bir qrup tapmaq üçün bir həkim, psixoterapevt və ya başqa bir mütəxəssisə müraciət edə, telefon kitabçanızı axtara, dini və ya dünyəvi liderlərlə danışa və ya asılılığı olan insanlara dəstək verən qruplarla əlaqə qura bilərsiniz.
4. 4 "Pulse sörfü" üsulunu sınayın. Bu, düşüncə tərzidir, buna görə dürtülərinizi qəbul etməli və sakitləşənə qədər "dalğaya minməlisiniz". Gücünüzün dalğaları boyunca sakitləşənə qədər sürüşdüyünüzü düşünün, bu isə öhdəsindən gəlmək daha asandır. Bu üsul, dürtülərinizi və istəklərinizi görməməzliyə vurmaqdan və ya yatırmaqdan daha təsirli olur.
   • Unutmayın ki, yəqin ki, narkotik qəbul etmək istədiyiniz ilk dəfə deyil. Bu impuls əvvəllər də azaldı? Cavab demək olar ki, həmişə bəli olacaq. Arzunun bu dəfə də keçəcəyini xatırlat. Tələsik realdır, amma təslim olmamalısınız.
   • Belə bir anda düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirin. Məsələn, müəyyən bir dərman qəbul etmək istədiyinizə tam əmin ola bilərsiniz. Artan tərləmə, qaşınma və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Hisslərin gerçək olduğunu qəbul edin. Unutmayın ki, bunlar yalnız sizin üzərində heç bir gücü olmayan düşüncələrinizdir.
   • Dürtüsel impulslarınızın dalğalarında gəzərkən dərin nəfəs almağa diqqət etməlisiniz. Yavaş -yavaş və bərabər nəfəs alın. Bu, dürtülərinizə deyil, anınıza diqqət etməyi asanlaşdıracaq.
5. 5 Özünüzü 10 dəqiqə gözləməyə məcbur edin. Dərman qəbul etməyə çox ehtiyacınız varsa, o anı təxirə salmağa çalışın və özünüzdən 10 dəqiqə gözləməyinizi xahiş edin. Cəmi 10 dəqiqə. Siz idarə edə bilərsiniz. 10 dəqiqədən sonra təlaş davam edərsə, özünüzü başqa 10 dəqiqə gözləməyə inandırın. İmpuls zəifləyənə qədər həllini sıxmağa davam edin. Və belə olacaq, sadəcə gözləmək lazımdır.

Metod 3 /4: Sağlamlığınızı necə izləmək olar

1. 1 Doğru yeyin. Şüur, bədənin bir hissəsi olan bioloji bir orqan olan beynin çox səviyyəli işinin nəticəsidir.Bu o deməkdir ki, zehni və fiziki sağlamlıq yaxından əlaqəlidir. Əgər ruhi sağlamlığımız narkotik istifadəsindən əziyyət çəkirsə və zehni və fiziki sağlamlığımız bir -birinə bağlıdırsa, sağlam bir orqanizm insana narkotik istifadəsini dayandırmağa kömək edir. Vücudunuzu sağlam tutmağın bir yolu düzgün yeməkdir.
   • Yağsız ət, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz kimi təbii qidalar yeyin. Özünə hörmət quran və narkotikdən azad bir həyat sürməyinizə kömək edəcək bir hobbiyə çevrilə bilən yemək prosesi ilə maraqlana bilərsiniz.
2. 2 Mütəmadi olaraq məşq edin. İdman zamanı bədənə zərər vermədən əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfinlər istehsal olunur. Məşq stresi azaltmağa kömək edə bilər və hətta kiçik depressiya hücumları ilə də mübarizə apara bilər. Stress və depressiya riskinizi artırır, buna görə də mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir.
3. 3 Orta miqdarda kofein istehlak edin. Həddindən artıq miqdarda kofein, narahatlığa və əsəbiliyin artmasına səbəb olur, bu da stresə və kofeindən yaranan ilkin narahatlığı sakitləşdirmək üçün narkotik istifadə etmək istəyinə səbəb olur.
4. 4 Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması psixi sağlamlığı mənfi təsir edir, yorğun, kədərli və narahat hiss edir, bu da pisliyi unutmaq üçün dərman qəbul etmək istəyini artıra bilər.
5. 5 Bədəninizi və zehninizi rahatlayın. İstirahət texnikaları ilə zehni və fiziki sağlamlığınızı artırın. Əzələ gərginliyi kimi xoşagəlməz hisslərdən və hisslərdən xilas olmağa kömək etdikləri üçün stresin bədənə təsirini azaldırlar. Stress asılılığın səbəblərindən biridir, buna görə streslə məşğul olmaq narkotikdən azad bir həyat sürməyə kömək edə bilər.
   • Vizualizasiyadan istifadə edin. Bu üsul sakit və rahatlaşdırıcı zehni görüntülərə əsaslanır. Məsələn, sakit bir okean təsəvvür edin və bütün hisslərinizi istifadə etməyə çalışın: dərinizdəki qoxunu, küləyi və günəşin istiliyini təsəvvür edin. Yaradılmış görüntüyə özünüzü batırın.
   • Yoga və tai chi kimi rahatlaşdırıcı məşqlərdən istifadə edin.
6. 6 Meditasiya edin. Meditasiya, streslə mübarizə aparmaq, nəfəs almaq və diqqəti çəkmək üçün əla bir yoldur. Dərhal alkoqol və ya narkotik vasitələrlə probleminizi həll etmək istəyinizlə mübarizə aparmaq üçün meditasiya edin. Uzun müddətdə meditasiya, narkotikdən imtina etmə şansınızı artıracaq.
   • Sakit bir yer tapın, rahat bir oturma mövqeyinə girin və 10-15 dəqiqə meditasiya edin.
   • Nəfəsinizə diqqət edin - nəfəsləriniz dərin və ölçülməlidir.
   • Bütün düşüncələri buraxın və onları qiymətləndirməyə çalışmayın. Yalnız nəfəs almağı düşünün.
7. 7 Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın. Bu üsul, gərgin əzələlər ilə rahatlamış əzələlər arasındakı fərqi anlamağa kömək edəcək. Hər bir əzələ qrupunu yavaş -yavaş gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq lazımdır. Bu şəkildə gərginlik və rahatlama arasındakı fərqi yaşaya və zehninizi stresdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
   • Ayaq barmaqlarınızla başlayın. Onları beş saniyə mümkün qədər sıxın, sonra daha beş saniyə istirahət edin. İstirahət edərkən nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Dana əzələlərinə, budlara, kalçalara, qarın əzələlərinə, sinə, çiyinlərə, qollara, boyuna və üzə qədər işləməyə başlayın.

Metod 4 /4: Necə müalicə olunur

1. 1 Bir psixoterapevtə baxın. Asılılıqdan qurtulan bir şəxsin nəzarətə və müalicə kursuna ehtiyacı var. Məsləhətçilik, asılılığınızdan çıxmaq qərarına gəlsəniz, dərmansız bir həyat yaşamaq üçün dəstək verə bilər.
   • Bilişsel davranış terapiyası, narkomaniya və zərərli impulslarla mübarizə üçün çox təsirli bir üsuldur.
   • Ailə müalicəsi, xüsusən də ailə problemləri narkotik istifadəsi üçün əlverişli olduqda faydalıdır.
   • Nüksə nəzarət üsulu mükafat şəklində müvəffəqiyyətin müsbət möhkəmləndirmələrindən istifadə edir.
2. 2 Reabilitasiya mərkəzinə gedin. Stasionar və ambulator müalicənin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.Stasionar müəssisələrdə birbaşa müşahidə aparılır, xəstə dərmanlardan qorunur, bu da sağalma prosesini sürətləndirir. Ancaq bu seçim olduqca bahalı ola bilər və iş kimi digər fəaliyyətləri məhdudlaşdıra bilər. Ayaqda müalicə daha ucuzdur və xəstənin məxfiliyinə daha az təsir edir, lakin dərmanların müəssisədən kənarda mövcud olması səbəbindən daha az təsirli ola bilər. Optimal seçim xüsusi dərman növü, asılılığın dozası və müddəti, xəstənin yaşı və digər tibbi və psixi sağlamlıq şərtləri də daxil olmaqla bir çox faktordan asılıdır.
   • Bir reabilitasiya mərkəzi tapmaq üçün həkimə müraciət edə və ya internetdə axtarış edə bilərsiniz.
   • Uzun müddət, xüsusilə də güclü asılılıq, cinayət fəaliyyətinə qarışma və ya narkotik istifadəsindən qaynaqlanan sosial problemlər, çox vaxt xüsusi bir müəssisədə islah müalicəsi tələb edir.
3. 3 Bir sponsor tapın. Bir çox dəstək qruplarında yeni üzvlərə sponsor və ya sponsor təyin olunur. Bu, bağımlılığı aradan qaldıran və yeni üzvün bərpa proqramını uğurla başa vurmasına kömək etmək üçün çağırılan bir insandır. Yaxşı zəmanətçi ::
   • inkişafına kömək edir, məhsuldarlığı artırır, asılılığın maraqlarına uyğun hərəkət edir;
   • müstəqillik qazanmağa, özünü sevməyə, müvəffəqiyyətə sevinməyə, həssaslığın şiddətini azaltmağa, asılılıqdan qurtulmağa və həyatını idarə etməyi öyrənməyə kömək edir;
   • bir adam yerinə hər şeyi etmir və müvəffəqiyyət olmadıqda dəstək verir.

İpuçları

• Etibar etdiyiniz biri ilə narahatlıqlarınızı müzakirə edin. Hər şeyi başa düşəcək və cazibədən qaçmağınıza kömək edəcək.
• Narkotik probleminiz varsa, bir məktəb məsləhətçisinə müraciət edin və ya anonim bir dəstək qrupu tapın.
• Heç vaxt narkotik qəbul etməyin. Bəzi dərmanlar narkotik xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də bu dərmanları çox istifadə etməyin.
• Cəsarətli olun və deməkdən qorxmayın "YOX"narkotik və ya spirt təklif etsəniz.
• Özünüzü öyrədin. Mümkün nəticələr barədə məlumat almaq artıq mübarizənin yarısıdır. İnternetdə və xüsusi ədəbiyyatda müxtəlif dərmanların insan orqanizminə təsiri haqqında çoxlu məlumatlar tapa bilərsiniz.