Yoga Göyərçin Yaradır

MəZmun

Addımlamaq
2-nin 1-ci hissəsi: Bir ayaqlı göyərçin yaradır
Ehtiyaclar

Budlarınız hərəkət üçün vacib olan güclü əzələlərin, tendonların və bağların kompleks bir dəstəsidir. Bütün gün bir kompüterin qarşısında oturmaq, itburnunuza lazım olan hərəkəti və uzanmanı maneə törədir. Qaçış, gəzinti və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlər itburnunuzda güc inkişaf etdirir, lakin uzanmır və uzanmır və nəticədə daha gərgin hiss etmələrinə kömək edə bilər. Stress eyni zamanda gərgin itburnu üçün böyük bir töhfədir, çünki hip bölgəsindəki gərginliyi saxlamağa meylliyik. Bir ayağındakı Göyərçin Duruşu ilə həyatınızdakı gərgin itburnu xaric edin (buna da deyilir: Eka Pada Rajakapotasana), yoga və ya fitness məşqlərinizə əlavə etmək.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Bir ayaqlı göyərçin yaradır

Aşağı it ilə başlayın. Dizləriniz döşəkdə birbaşa itburnunuzun altında olmalıdır. Əlləriniz çiyinlərinizin qarşısında biraz az olmalıdır.
- Əsas pozanı əldə etdikdən sonra, aşağı itdən göyərçin pozasına necə keçməyi öyrənmək ən yaxşısıdır.
Sağ budunuzun xaricini yerə endirin. Sağ topuğunuzu sol budunuzun önündə yerləşdirin.
- Bədəniniz, xüsusilə gərgin olduqda, sağ budda heç bir stres istəmir. Ağırlığınızı hər iki kalçaya paylamağa çalışın.
Bu pozanı 4-5 nəfəs tutun. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Ağırlığınızı hər iki kalçada paylamağa davam edin və onurğa sütununuzu irəli və aşağı uzatın.
Ayaqlarınızın və ovuclarınızın yerə möhkəm dayandığından əmin olaraq aşağı it mövqeyinə qayıdın. Hər dabanınızı yerdən ayrı qaldırın - ayaqlarınızdan birini sərbəst tərpətməyi bacarmalısınız.
Onurğanızı uzatın, nəfəs almağa nəzarət edin və köpəyinizi yerə endirin. Göyərçin Pozunu Aşağı İtdən qəbul etdikdən sonra formanın qalan hissəsi tamamilə eynidır. Özünüzü hündür və rahat hiss etməyiniz üçün onurğanın uzanmasına, çənənizi və sinənizi qaldırmağa diqqət edin. Hər nəfəs aldıqda köpəyinizi yerə daha da yaxınlaşdırmağa çalışın ki, bu da sizi daha da uzadır.
Özünüzü daha da itələmək üçün inkişaf etmiş pozaya ikinci əl əlavə edin. Sol əlinizlə geri uzanıb sol ayağınızı tutacaq qədər arxayın olduğunuzda, sol topuğunuzun içini tutmaq üçün sağ qolunuzla uzanın. Çiyinlərinizin otağın önünə paralel olduğundan əmin olun. Hər iki əli geri çəkmək üçün əsas nəzarət, tarazlıq və çeviklik lazımdır.
- Bu dəyişikliyi 4-5 nəfəs tutun, sonra yavaşca ayağınızı yerə qaytarın.