MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü metod 1: hərəkətlərinizi (və reaksiyalarınızı) düşünmək
• Metod 4-dən 2: Şeyi fərqli araşdırın
• Metod 4-dən 3-ü: Kainatdakı yerinizi düşünün

Həyat bəzən çox böyük ola bilər. Bu hiss normal ola bilər, ancaq gündəlik və həyat tərzini poza bilər. Sizi narahat edəndən asılı olmayaraq həyatınızı perspektivə qoymaq üçün öz metodlarınızı inkişaf etdirməyə çalışmalısınız. Əsas həyat hadisələrindən tutmuş gündəlik həyata qədər həyatın bizi tarazlıqdan salmaqda bir əli var. Məqsəd hər şeyi perspektivə qoymağı öyrənməkdir.

Addımlamaq

4-cü metod 1: hərəkətlərinizi (və reaksiyalarınızı) düşünmək

1. Durun və düşünün. İşləri perspektivə qoya bilmədiyinizi və ya həyatın sizin üçün çox göründüyünü hiss etdiyiniz zaman, etdiyiniz işi dayandırın və vəziyyəti düşünün. Özünüzə bəzi sadə suallar vermək və vəziyyətdən daha çox xəbərdar olmaq üçün vaxt ayırmaq, işləri fərqli görməyə kömək edə bilər.
   • Özünüzə sual verin: Tam olaraq nə ilə mübarizə aparıram? Xüsusiyyətləri göstərmək, mühakimə etməyi və dəyişdirməyi kəşf etməyə kömək edə bilər.
   • Fikir verin: İndi bu vəziyyətə həqiqətən necə baxıram? Duyğularınız narahatdırsa, ehtimal ki, işləri aydın perspektivdə qoya bilməyəcəksiniz.
   • Peins: Niyə bu cür reaksiya verirəm? Səbəbləri nədir və bunlar doğrudurmu? Bəzən bir vəziyyətə həddindən artıq reaksiya verə bilərik. Bunu niyə edəcəyimizi düşünməyə davam etmək düşüncələrimizi daha aydın bir perspektivdə qoymağımıza kömək edə bilər.
2. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin. Özünüzdən asılı olmayan şeylər barədə narahat olmaq faydasız ola bilər və sizi qəzəbləndirə bilər.Bu, mütləq həyata buludlu bir baxış bəxş edə bilər. Dəyişdirilə bilməyən şeyləri qəbul etmə vərdişinə sahib olmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
   • Vəziyyətdəki rolunuzu qəbul edin. Vəziyyət sizin nəzarətinizdən kənardır, yoxsa onu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı?
   • Müsbət qalın. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə olsanız, heç olmasa onda müsbət bir şey görməyə çalışın. Bu onu emal etməyə kömək edəcəkdir.
   • Davam edin. Özünüzü öz nəzarətinizdən kənar təkrarlanan bir vəziyyətdə görürsünüzsə, sizi oraya gətirən addımları analiz edin və alternativ bir yol düşünün.
3. Perspektivlərinizi sadalayın və qiymətləndirin. Bu, özünüzlə daha dürüst olmağınıza kömək edəcəkdir. Dəyərlərinizi və perspektivlərinizi qiymətləndirməyə çalışarkən nəzərə alınacaq bir maddi siyahı təqdim edəcəkdir.
   • Perspektivlər barədə düşünün. Bu perspektivlər sizi və başqaları ilə münasibətlərinizi necə formalaşdırır. Bu, həyatınız və münasibətləriniz haqqında perspektiv inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Özünüzə soruşun:
   • "[X] barədə fikirlərim [y] ilə davranışımı təsir edirmi?"
   • Məsələn, "Yəhudilik haqqında düşüncəm xristian dostlarımla münasibətimi təsir edirmi?"
   • Valideynlərimin bədbəxt evliliyi yoldaşımla münasibətimə təsir edəcəkmi? Ədalətlidirmi?

Metod 4-dən 2: Şeyi fərqli araşdırın

1. Özünüzü və hərəkətlərinizi başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək - hər hansı bir şəkildə, məsələn, iş, görünüş, zəka və s. - ədalətsizlikdir. Başqalarından tamamilə fərqli bir həyat yaşayırsınız və bu sizə təsir etdi və fərqli bir şəkildə formalaşdırdı. Bu, özünüzə etdiyiniz gözləntiləri azaltmağa və öz həyatınızı perspektivə gətirməyə kömək edəcəkdir.
   • Unikal olduğunuzu unutmayın; heç kimin səninlə eyni keçmişi yoxdur.
   • Məsələn, xarici görünüşünüzü dostlarınızla müqayisə etməyin. Onların səndən fərqli təcrübələri var.
   • Sinif yoldaşlarınız qədər ağıllı olmadığınızı hiss edirsinizsə, fərqli bir təhsil keçmişiniz və onlardan təcrübələriniz olduğunu düşünün.
2. Keçmişdən və başqalarından öyrən. Nə olursa-olsun mübarizə etsəniz, həyatınızı perspektivə qoymağın yaxşı bir yolu əvvəllər baş verənlər haqqında düşünməkdir. Keçmişdə baş verənləri düşünün və bununla əlaqəli problemlərinizi düşünün.
   • Problemləriniz və həyatınız hələ də güclü duyğular hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Duyğularınızı rədd etməməyiniz çox vacibdir, hətta "bu qədər pis olmaya biləcəyinizi" düşünsəniz də. Tarixi faktlar üzərində düşünmək, düşüncələrinizi rədd etmək deyil, dəyişikliyi düşünmək üçündür.
   • Tarix haqqında kitablar oxuyun və ya sizi maraqlandıran bir mədəniyyət haqqında dərs oxuyun. Nüfuzlu qurum və təşkilatlar vasitəsilə pulsuz olaraq təqdim olunan böyük tarix podkastları da var.
3. Başqaları ilə danışın. Perspektivi tapmaq üçün əla bir yol başqaları ilə danışmaqdır. Bunlar yeni baxışları nəzərdən keçirməyinizə və baxış və düşüncələrinizi tanımanıza kömək edə bilər.
   • Sizdən fərqli olsa da, həmişə insanların baxışlarına münasibətdə nəzakətli və hörmətli olun. Perspektivlər və münasibətlər şəxsi ola bilər.
4. Nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Vəziyyəti ümidsiz görmək, bir şeyin görülməsini çətinləşdirə bilər, ancaq bunu dəyişdirə bilərsiniz. Dəyişiklik edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, edə biləcəyiniz kiçik bir şey tapmağa çalışın.
   • Məsələn, bir iş tapa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, prosesi başlamaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənməyə çalışın. Bəlkə müraciət etmək istədiyiniz üç iş tapa bilərsiniz və ya insanlar axtardıqları yerdə bir ərizə forması doldurursunuz.
5. Gələcəyə baxın. Mənfi bir dünyagörüşü, gələcəyə ümid və imkanlarla baxmaq əvəzinə heç vaxt dəyişməyəcəyini hiss etdirə bilər. İndiki ilə bağlı mənfi düşüncələrinizi gələcəyə dair müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın.
   • Məsələn, özünüzə "Bu layihəni heç vaxt bitirməyəcəyəm" deyə düşünürsünüzsə, özünüzdən "Bu layihəni bitirəcəyimi təsəvvür etdiyim zaman bu hədəfə çatmaq üçün nə baş verdiyini görürəm?"
6. Başqalarına diqqət etmək əvəzinə hisslərinizi qəbul edin. Başqalarının sizi necə görməsi barədə qorxu, müsbət bir dünyagörüşünə sahib olmağınıza mane ola bilər. Başqalarının sizi necə görüb görməməsinə diqqət yetirmək əvəzinə, özünüzü necə gördüyünüzə diqqət yetirməyə çalışın.
   • Məsələn, özünüzü "Heç kim məni bəyənmir" deyə düşünürsənsə, özünə "Özümdən nəyi sevirəm?"

Metod 4-dən 3-ü: Kainatdakı yerinizi düşünün

1. Şeylərin dəyişdiyini unutmayın. Həyat davamlı axın içindədir və fəsillərdə olduğu kimi şeylər dəyişir. Araşdırmalar göstərir ki, həyat dəyişikliklərini uyğunlaşdıra və qəbul edə bilənlər daha xoşbəxt (və bəzən daha uzun) ömür sürürlər.
   • Bunun əla yolu köhnə fotolara baxmaqdır. İşləri perspektivə qoymaq üçün fiziki olaraq necə dəyişdiyinizi görə bilərsiniz.
   • Dəyişmək istədiklərinizin əsasını yaratmaq üçün bu anda şəkillərinizi çəkə bilərsiniz. Bu "əvvəl" fotoşəkil əla bir motivator ola bilər və diqqətinizi indiyə qədər yönəltməyə kömək edə bilər.
2. Ətrafınızdakı dünyanı xəyal edin. Siz bu Yer kürəsindəki 7 milyarddan çox insansınız. Xüsusi bir problemlə mübarizə aparan yeganə şəxs olduğunuzu düşünürsənsə, bu sakitləşdirici bir fikir ola bilər.
   • Sən bu kainatda bir insansan. Bütün dünya problemlərini təkbaşına həll edə bilməyəcəksiniz.
   • Perspektiv qazanmağın başqa bir əla yolu, ətrafınızdakı dünyanı öyrənmək üçün sənədli filmlərə baxmaqdır. Yerli kitabxananızda işə başlamaq üçün əla nüsxə ola bilər. Digər mədəniyyətlər və ya tarix haqqında öyrənmək həyatınızı mütləq perspektivə gətirə bilər.
3. Özünüzü başqasının yerinə qoyun. Öz problemlərinizlə mübarizə apararkən, özünüzdən daha şanslı olmayan insanlar haqqında düşünün.
   • Bunun bir yolu öz empatinizlə əlaqə qurmaqdır. Nə qədər uşağın yeməyi və ya ailəsi olmadığını düşünün. Bu empatiyanı xeyir üçün istifadə edin və xeyriyyə fondlarına yardım etməyi düşünün.
4. Bu kainatın yalnız kiçik bir hissəsi olduğunuzu bilin. Dünya əhalisində olduğu kimi, nə qədər böyük bir kainatda yaşadığımızı düşünmək bəzən sakitləşə bilər (bəzən düşündürücü və dəhşətli olsa da).
   • Məsələn, səmada o qədər kiçik olan günəş 150 milyon kilometr uzaqlıqdadır. bu barədə düşünəndə həqiqətən nə qədər kiçik olduğumuzu və problemlərimizin nə qədər kiçik ola biləcəyini görmək asandır.
   • Bunu etmək üçün ulduzlara baxın. Göy sonsuz görünə bilər.
   • Kainatın şəkillərinə baxın. Kainatın nə qədər gözəl və möhtəşəm olduğunu göstərmək üçün əla pulsuz şəkillər var.
   Mütəxəssis məsləhət

   Yeni hədəflər yaradın. Perspektivinizi qorumaq üçün bir addım çox böyük və ya əlçatmaz hədəflərə diqqət yetirmək əvəzinə əldə edilə bilən hədəflər təyin etməkdir.

   • Məsələn, 50 kilo itirməyiniz lazımdırsa və bunu həqiqətən perspektivə gətirə bilmirsinizsə və ya inana bilmirsinizsə, onu daha kiçik hədəflərə ayırmağa çalışın. Məsələn, ayda 2,5 kilo itirməklə başlayın.
5. Özünüzü bağışlayın. Əvvəlcə bağışlanmadan həyatınızı perspektivdə qoya bilməzsiniz. Nə ilə mübarizə apardığınızı tanıyın və sonra özünüzü bağışlamağa çalışın.
   • Məsələn, keçmişdə bir səhv tutduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzü bağışlamalı olduğunuz şeyi yazmağa çalışa bilərsiniz. Bunu qəbul etdikdən sonra bu keçmiş fəaliyyətlə əlaqəli hissləri düşünün. Bu hissləri buraxmaq və yeni bir perspektiv əldə etmək üçün buradan kiçik addımlar atın.
6. Dramdan çəkinin. Həyatınızdakı drama görə özünüzü stresli və perspektivsiz hesab edirsinizsə, özünüzü dramatik vəziyyətlərdən çıxarmağa çalışın.
   • Drama səbəb olmaqdan zövq alan dostlarınızla görüşməyin.
   • Həyata sağlam baxış saxlamaq üçün karyeranı dəyişdirməyi düşünün.
   • Özünüzü yaxşı hiss edən və müsbətə dəstək verən insanlarla əhatə olun.
7. Öz adamınız olduğunuzu müəyyənləşdirin. Sağlam bir baxış bucağı qorumaq üçün hər zaman öz adamınız olduğunu unutmamalısınız. Öz hərəkətlərinizdən və reaksiyalarınızdan başqası deyil, siz cavabdehsiniz.
   • Özünüzü əzizlətməyə vaxt ayırın. Günü istirahət edin və zövq aldığınız bir şey edin. Bu, bunu özbaşına edə biləcəyinizi anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Birinin səndən nə gözlədiyini deyil, həyatda nəyə nail olmaq istədiyini düşün.