MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Su arıqlamaq üçün diyetisyenlərin güclü silahlarından biridir. Su maddələr mübadiləsini inkişaf etdirir, istəkləri cilovlayır və bədəndəki mayenin miqdarını azaldır. Gündə 8-10 stəkan su içməyin hədəfi olduqca çətin ola bilər, amma qətiyyətlə tezliklə kilo verməkdə suyunuzu öz xeyrinizə istifadə etmək vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Su qəbulunu artırın

1. 

   Gün ərzində su içmək. Bütün günü su içmək, kökəlməyinizə səbəb olan süd, südlü çay, şirələr və ya qəlyanaltı kimi yüksək kalorili içkilər istehlak etmədən özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edə bilər. Dolğun hiss etdiyiniz zaman daha az yeyə bilərsiniz. Gündəlik kalori istehlakının azaldılması kilo itkisini sürətləndirməyə kömək edə bilər.
   • Ağ su içməyi sevmirsinizsə, ətirli suyu sınayın. İçilməsini asanlaşdırmaq üçün heç bir kalori olmayan ətirli içkilər alın.
   • İçməli sudan istifadənin artırılmasına dair təkliflər üçün wikiHow-un məqalələrinə baxa bilərsiniz.
   • Unutmamaq üçün su içmək üçün bir üzük xatırlatma qurun. Bu həm də daha müntəzəm su içmə vərdişinizin yaranmasına kömək edəcəkdir.
   • Suyu yaxınlıqda saxlayın. Daha çox su içməyi asanlaşdırmaq üçün həmişə bir su şüşəsini yanınızda saxlayın. Bir şüşə su alın və evdə, işdə və ya çöldə yanında saxlayın.

2. 

   
   
   Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Dolğun hiss etmək daha az yeməyinizə kömək edəcəkdir, buna görə daha az kalorili yemək və kilo itkisi daha yaxşı nəticələr verəcəkdir.
   • Porsiya ölçüləri və kalorilərə nəzarət etməyi unutmayın. Su zərərli bir pəhrizi "silə" bilməz. Həzmi və arıqlamağı sürətləndirmək üçün yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra tam bir stəkan su için. Su bədənin qidanı həzm etməsinə və qida qəbul etməsinə kömək edir.

3. 

   
   
   Alkoqolsuz içkilər əvəzinə sudan istifadə edin. Soda, alkoqollu içkilər, smoothies və ya digər yüksək kalorili içkilər əvəzinə bir su qabı tutun. Yüksək kalorili içkilərin kalorisiz su ilə əvəz edilməsi, gündə yüzlərlə kalori itirməyinizə kömək edə bilər və arıqlamağa daha da kömək edir.

4. 

   
   
   İstehlak etdiyiniz spirt miqdarına bərabər miqdarda su için. Bu əlavə su gündəlik içməli su miqdarına daxil deyil. Bu məqsədlə içdiyiniz hər su miqdarı gündəlik su içmə hədəfinizə əlavə olmalıdır.

5. 

   Arıqlamağa kömək etmək üçün su için və duz qəbulunu azaldın. Pəhrizdəki duzun azaldılması, xüsusən də su qəbulunu artırmaqla birlikdə tez kilo verməyinizə kömək edə bilər.
   • Yeməklərdəki duzun yerinə başqa ədviyyat və tatlar əlavə etməyə çalışın. Bitkilərin və ya sarımsağın sağlamlığa mənfi təsiri yoxdur və bir çox yeməyə ləzzət əlavə edə bilər.
   • Bir marka aşağı sodyum seçimləri təklif edirsə, öz sinfindəki məhsullar arasından həmin məhsulu seçin. Ən çox sevdiyiniz yeməyi duzla aşmamaqdan zövq almağın ən asan yoludur.
   • Məhsullardakı natrium miqdarı həmişə nəzərə çarpmır, buna görə qidalanma etiketini yoxlayın. Konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş tərəvəzlər və restoran yeməkləri həm duzla zəngindir, həm də bir çox restoran artıq qidalanma haqqında məlumatı onlayn əldə edir, buna görə sifariş vermədən əvvəl yoxlaya bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 2: Detoks içmə rejimini sınayın

1. 

   Meyvə və tərəvəzə batmış içməli suya diqqət yetirən qısa bir detoks rejimini sınayın. Xiyar, qarpız, çiyələk, nanə yarpağı və digər otlar, sitrus meyvələri, alma və ananas kimi suda islatmaq üçün bəzi tərəvəz və meyvələr alın.
   • Şüşə qablar və ya saman əlavə edilmiş fincanlar kimi qapaqları olan kupalar satın almağı düşünün. Hər içkini ayrı-ayrılıqda hazırlayıb eyni zamanda soyuducuda saxlaya bilərsiniz.
   • Meyvə və tərəvəz nə qədər təzə olsa, su da bir o qədər yaxşıdır. Meyvə və tərəvəzlər solmağa başlayırsa, atın və yenidən bişirin.

2. 

   Detoks pəhriz müddətinin nə qədər davam edəcəyinə qərar verin. Bu cür pəhriz çox müddət tətbiq olunsa mənfi təsir göstərə bilər və bu pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizdən mümkün sağlamlıq problemləri barədə soruşmalısınız. Pəhrizdə olarkən vücudunuz lif və zülal kimi normal miqdarda qida almayacaq, buna görə də bir həftədən az müddətə onunla qalmaq yaxşıdır.
   • Qadağan olunmuş bir pəhriz saxlayırsınızsa, bu arıqlamaq üçün yaxşı bir yol olmaya bilər.
   • Çox yorğun və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, pəhrizi dayandırıb normal pəhrizə qayıtmalısınız. Ümumi sağlamlığınız sürətli kilo itkisindən daha vacibdir.

3. 

   Doğranmış meyvə və tərəvəzləri suya qoyun və soyuducuda bir neçə saat saxlayın. Bir bankanı sevdiyiniz su ilə qarışdıra bilərsiniz, Meyvələr və tərəvəzlər üç gündən sonra xarab ola və ya mayalana bilər.ya da çox fərqli kombinasiyalı hər hissə. Təcrübə edin və ən çox bəyəndiyiniz qarışıqları seçin.
   • Bu cazibədar səslənsə də, şəkər və ya digər tatlandırıcılar əlavə etməməyinizə əmin olun. İstəsəniz darçın və ya hindistan cevizi kimi digər tatlar da əlavə edə bilərsiniz. Natrium kimi və ya kalori ehtiva edən bədəndə suyun yığılmasını artıran bir şeydən çəkinin.
   • Acı dadın qarşısını almaq üçün sitrus meyvələrini soyun.
   • Soyuducu ən yaxşısıdır, ancaq bir gün də otaq temperaturunda saxlaya bilərsiniz.

4. 

   Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Dərhal içməyin, ancaq hər fincanı 9-10 dəfə için. Bu, gün ərzində itirdiyiniz suyun miqdarını artırmaq üçündür. Daha çox içə bilərsiniz; 2 litr minimumdur.
   • Bunu işləmədiyiniz və ya digər öhdəliklərlə məşğul olmadığınız bir vaxtda etmək ən yaxşısıdır ki, mümkün qədər çox su içməyə diqqətinizi yönəldin. İmkanınız yoxdursa, evdə bol boş vaxtınız olan həftəsonları da sınaya bilərsiniz.
   • Bu dəfə bir neçə dəfə tualetə getməli olacaqsınız. Tualetin yanında qalmalısınız, buna görə lazım olduqda həll etmək üçün bir yer tapmaq üçün tələsməyin.

5. 

   Pəhrizdə olarkən su ilə zəngin qidalar yeyin. Əgər yemək yeyirsinizsə, çox suyu olan qidaları seçməlisiniz. Meyvə və tərəvəzlər əla seçimdir. Qarpız, çiyələk, balqabaq, şaftalı, pomidor, gül kələm, ananas, badımcan və ya brokkoli sınayın. Əgər ət yeməlisinizsə, qırmızı ət və ya donuz əti əvəzinə toyuq və ya hinduşka kimi yağsız ətləri seçin.
   • Kalori ilə məhdudlaşdırılmış pəhrizi su balanslı pəhrizlə birləşdirin. Hər yeməkdən əvvəl 500 ml su için və istiləşmək və yaxşı bir kilo vermə proqramını davam etdirmək üçün gündəlik kalori istehlakınızı (qadınlar üçün 1200, kişilər üçün 1500) məhdudlaşdırın.

6. 

   Unutmayın ki, bu, uzunmüddətli həll yolu deyil. Bu kilo vermə rejimi sürətlə arıqlamağınıza kömək edə bilər, ancaq sağlam bir həyat tərzi sürməsəniz, yenidən kilo alma ehtimalı artacaq. reklam

Metod 4-dən 3: Oruc tutun

1. 

   Nə qədər oruc tutacağınıza qərar verin. Ümumiyyətlə, ən yaxşısı üçün yalnız bir neçə gün oruc tutmalısan. Bu qədər dözə biləcəyinizi düşünmürsənsə, 24 saat ərzində başlamağa çalış. 24 saatdan sonra bacardığınızı hiss edirsinizsə davam edin.
   • Unutmayın ki, bu, sürətli bir şəkildə arıqlamağın müvəqqəti bir yoludur. Oruc planınıza əməl edə bilmirsinizsə, dayanıb normal bir pəhrizə qayıda bilərsiniz.
   • Dalğalı oruc. Qısa bir müddət oruc tutun, sonra bir neçə həftə və ya bir ay ərzində yenidən cəhd edin.

2. 

   Doktorunuza müraciət edin. Pəhriz saxlayırsınızsa və ya fiziki məhdudiyyətiniz sağlamlığınıza təhlükə yaradırsa, bu sürətli plana əməl etməməlisiniz. Buna dəyər deyil. Oruc tuta bilmirsinizsə arıqlamağın başqa yollarını seçin.
   • Mütləq bir oruc tutmağı bacarmırsınızsa, kilo vermə proqramınıza başlamaq üçün bir-iki yeməyi su ilə əvəz edib aşağı kalorili nahar yeməyə cəhd edə bilərsiniz.
   • Diabetiniz varsa, hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, heç vaxt oruc tutmağa çalışmayın.Bu pəhrizin protein və lif çatışmazlığı səbəbindən uzunmüddətli təsirləri ola biləcəyini unutmayın. Bu, aşağı enerjiyə və bağırsaq funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər. Oruc metodundan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl bunu düşünməlisiniz.

3. 

   Bədəninizin oruca hazırlaşmasına kömək etmək üçün bir neçə gün qəlyanaltı edin. Su qəbulunu artırın, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin və yalnız yağsız ət və qəhvəyi düyü yeyin.
   • Qidalara duz qatmaqdan çəkinin, çünki duz bədəninizdən keçməsinə icazə vermək əvəzinə suyu saxlayır və yəqin ki, bunu heç istəmirsiniz.

4. 

   İdman yoxdur. İdman kilo vermək planınızı dəstəkləmək üçün əla bir yol olsa da, bu müddət ərzində idman etməməlisiniz. Bədəninizdə tərləmə ilə maye miqdarını azaltmaq üçün məşqlər etmək üçün kifayət qədər enerji olmayacaqdır.

5. 

   Oruc tutmağa başladı. Gün ərzində aclıq hiss etdiyiniz zaman səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində yalnız su için. Bu müddət ərzində bədəninizi dinləyin. Aclıq tetikleyicilerine diqqət yetirin. Başınız gicəllənirsə, vücudunuzu sakitləşdirmək və aclıq planınıza qayıtmaq üçün bir çay ya da seltzer mineral suyundan alın.
   • 15 dəqiqəlik oruc meditasiyasından istifadə edin. Xoşbəxtlik hisslərinizə odaklanın və xoşagəlməz düşüncələri və hissləri beyninizdən kənarda saxlayın. Meditasiya barədə tövsiyələr üçün Meditasiyaya baxın.
   • Bitkisel bir əlavə qəbul etməyi düşünün və ya elektrolit tarazlığı üçün etibarlı bir mineral əlavəsi tapın. Oruc üsulu şirniyyat və ya qatı maddəyə icazə vermir, ancaq su zəhərlənməsinin qarşısını almaq üçün əlavə və ya təbii duz qəbul etməyiniz tövsiyə olunur.

6. 

   Tədricən qəlyanaltılara yenidən öyrəşin. Bədəninizi tədricən bərpa etmək üçün orucdan əvvəl olduğu kimi yenidən yeməyə çalışın. Meyvə və tərəvəz, yağsız ət, qəhvəyi düyü yeyin və su içməyə davam edin.
   • İtmiş əzələ kütləsi yenidən qurulduğu üçün orucdan sonra bir neçə kilo geri qayıtmaq normaldır, kilo alsanız da, ruhdan düşməyin və oruc tutma səylərinizin nəticə vermədiyini düşünün. Nə meyvə. Daha yaxşı bir pəhriz qəbul etmək və kilo vermək üçün mütəmadi olaraq idman etmək kimi digər sağlam vərdişlərə davam edin.
   reklam

Metod 4-dən 4: Digər kilo vermə həlləri

1. 

   Yaşıl çay arıqlama metodlarını sınayın. Bu üsul yalnız yuxudan oyandıqda və hər yeməkdən əvvəl gündə 4 dəfə 240 ml stəkan isti və ya soyuq yaşıl çay içməyinizi tələb edir. Çay bədəndəki antioksidanları artırır və hər yeməkdən əvvəl sizi tox hiss edir, beləliklə az yeyəcəksiniz.
   • Qəlyanaltı yerinə daha çox su içmək. Maye qəbulunu artırmaq, yeməkdən çox kalori almamaqla arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Gün ərzində su içməyə davam edin. Yaşıl çay əslində sizi susuzlaşdıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün çay ilə normal miqdarda su içməlisiniz.

2. 

   Şirəsi ilə bir kilo vermə rejimini sınayın. Bu, pəhrizinizdə meyvə və tərəvəz miqdarını artırmaq üçün əla və asan bir yoldur. Smoothie etmək üçün yaxşı bir qarışdırıcı və ya şirəçəkən seçin. Bu müddət ərzində yalnız meyvə suyu içməyi və ya yalnız bir və ya iki yeməyi, ümumiyyətlə səhər yeməyi və naharda bir smoothie ilə əvəz edə bilərsiniz. Bir həftəyə qədər bu rejimdə qalmağa çalışın.
   • Yalnız meyvələrə deyil, həm də tərəvəzlərə diqqət yetirməyi unutmayın. Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı işləyir. Əlavə bir alma, yalnız tərəvəzli bir smuzi istəmirsinizsə, hamarlaşdırıcınızı daha şirin edər.
   • Zərərli qidalarla yola çıxarkən axşam yeməyindən fərqli olaraq çiy tərəvəz və yağsız ət ilə yemək yeyin.
   • Aclıq hiss edirsinizsə, aclığınızı yatırmaq üçün daha çox meyvə suyu, su və ya badam və ya quru meyvə kimi qəlyanaltı için.

3. 

   Diyetinizə "təmiz" qidaları daxil edin. Buraya əsasən işlənməmiş qidalar daxildir, bu səbəbdən qatqı və konservantlardan azaddır. Təzə tərəvəzlər, meyvələr və üzvi qidalar daxil edin, tatlandırıcılar və piqmentlər kimi süni şeylərdən uzaq olun. Bu, yediyiniz qidaların ən təbii vəziyyətdə olmasını təmin edir, bu da sizin üçün ən sağlamdır.
   • Tərkibləri yoxlamaq üçün həmişə yemək etiketlərini oxuyun. Bir söz oxuya bilmirsinizsə, axtarmağın bir yolunu tapmalısınız. Bəlkə də adi və zərərsiz bir tərkib üçün bir termindir. Yemək etiketində tanınmayan maddələr varsa, onu almamalısınız.
   • Bütün ərzaq bazarında və ya əkinçi bazarında satın alın. Bunlar ən təbii vəziyyətdə qida tapmaq üçün ən yaxşı yerlərdir.
   • Tərəvəzlərinizi özünüz yetişdirin. Öz bağınızda yetişən tərəvəzlərdən daha təbii bir şey yoxdur. Bədəninizdə baş verənləri izləyə bilmək üçün meyvə və tərəvəz bağı yetişdirməyə çalışın.
   • Öz yeməyinizi hazırlayın. Ailənizin tam olaraq nə yediyini görmək üçün salat sarğısı, dondurma və ya uşaq qidası kimi şeylər hazırlamaq üçün reseptlər tapın.

4. 

   Sağlam bir həyat üçün həyat tərzində dəyişikliklər edin. İdmanla məşğul olmaq və sağlam qidalanmaq arıqlamağın və bərpa etməmənin ən təsirli yoludur. Mümkün səhvlərdən qaçınmaq və istifadə edə biləcəyiniz bir sağlamlıq planı hazırlamaq üçün həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle danışın.
   • Yalnız müvəqqəti nəticə verdikləri üçün sərt pəhrizlərdən çəkinin.Hələ də uzun müddətli sağlam qidalanma vərdişləri qurmaq yaxşıdır.
   • Kilo itkisi ilə əzmkar olun. Tez bir zamanda çox arıqlamaq nəticələrin davam edəcəyi demək deyil. Sürətlənmiş kilo itkisindən daha sağlam bir həyat tərzinə diqqət yetirməlisiniz.
   reklam

Məsləhət

• Su qəbulunu artırmaq və ya su əsaslı bir pəhriz qəbul etmək, sağlam, balanslı bir pəhriz və idman proqramı ilə birləşdirildikdə ən təsirli olur.
• Alternativ olaraq, arıqlamaq üçün idman etmədən və yemək dəyişdirmədən su qəbulunu artırmağa yönəlmiş bir su arıqlama pəhrizinə müraciət edə bilərsiniz. Bu pəhrizlər kifayət qədər mineral və elektrolit almadığınız təqdirdə riskli ola bilsə də, ucuzdur və onları izləmək asandır. Bəzi insanlar onları kilo itkisi baxımından əhəmiyyətli hesab edirlər.
• Tədqiqatlar gündəlik su qəbulunun artmasının diyeterlərdə kilo vermə nəticələrini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Gündəlik su istehlakınızı tövsiyə olunan su miqdarına bərabər və ya daha çox artırmağa çalışın. Ümumiyyətlə yetkin kişilərə gündə 3,7 litr içmək tövsiyə olunur və qadınlar hər hansı bir mənbədən (içməli su, digər içkilər və qidada olan su) 2,7 litr su alır.
• Bir çox idmanı olan bir idmançıysanız, bir sağlamlıq mütəxəssisindən idman zamanı içməli suyun miqdarını soruşa bilərsiniz. Sizə elektrolitlərlə idman içkilərini tövsiyə edə bilərlər.

Xəbərdarlıq

• Maye qəbulunu artırmaq daha çox sidik ifraz etməyinizə səbəb ola bilər, buna görə buna hazır olun.
• Elektrolit balansının pozulmasına, böyrək zədələnməsinə və hətta ölümə səbəb olan çox su içmə riski var. Çox elektrolit almadan çox su içməyin və ya yeməkləri su ilə əvəz etməyin.