MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Niyyətinizi müəyyənləşdirin
• 3-cü hissə 2: Oruca hazırlaşmaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Oruc
• Xəbərdarlıqlar

Oruc tutmağa başladığınızda, əvvəlcədən təyin olunmuş müddətdə şüurlu şəkildə yemək yeməkdən imtina edirsiniz. Bəzi insanlar arıqlamaq üçün, bəziləri dini və ya mənəvi aydınlıq qazanmaq üçün oruc tuturlar. Buradakı məsələ budur: Oruc tutmaq bədənin təbii qidalanma meylinə ziddir, buna görə də onu davam etdirmək istəyirsinizsə niyə etdiyinizi dəqiqləşdirməlisiniz. Oruc tutmazdan əvvəl bol su içməli, bol miqdarda meyvə və tərəvəz yeməli və kifayət qədər yuxuya getməyiniz lazımdır. Təcrübədən əvvəl, sonra və sonra bədəninizə yaxşı qulluq etsəniz, təcrübə sizə daha çox aydınlıq gətirəcəkdir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Niyyətinizi müəyyənləşdirin

1. Niyə oruc tutmaq istədiyinizi dəqiqləşdirin. Təcrübədən nə öyrənmək istədiyinizi özünüzdən soruşun və gün üçün niyyətinizi təyin etmək üçün bu hədəfi istifadə edin. İntizamınız üçün bir səbəb varsa, oruc günündən daha çox fayda götürə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Ruhani və ya zehni inkişafınız üçün hədəfləriniz olub olmadığını və ya yalnız fiziki faydalardan yararlanmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Bir mövzu, sual və ya məqsəd üzərində düşünün.
   • Bədəninizi zərərsizləşdirmək üçün sürətli. Bir gün ümumiyyətlə yeməməyinizlə, bədənin toksinləri, tıxacları və sizi yorğunlaşdıran digər çirkləndiriciləri xaric etməsinə kömək edə bilərsiniz.
   • Bir sıçrayışı məcbur etmək üçün sürətli. Bəlkə də bir problemin cavabına ehtiyacınız var, bir vəziyyəti başa düşmək və ya bir fikir və ya düşüncə tərtib etməyə çalışmaq. Oruc, düşüncənizi daha sadə bir vəziyyətə gətirə bilər və problemlərinizi düzəltməyinizi asanlaşdırır.
   • Ağlınızın dərinliklərini araşdırmaq üçün dərin düşüncə, yoga və ya duyğu məhrumiyyəti ilə birlikdə oruc tutma. İntizam və fokusla aclığın yayındırılmasını aşın.
2. Orucunuzun əvvəlini və sonunu təyin edin. Bir çox ənənəvi dini oruc dövrü yalnız günəş batana qədər yeməməyinizi tələb edir. Məsələn, bir İslam ayini səbəbindən oruc tutursunuzsa, oruc günəş doğandan təxminən 1,5-2 saat əvvəl başlayır və gün batandan sonra bir şey yeməyinizə icazə verilir. Bununla birlikdə, 24 saatlıq tam bir oruc, sağlamlığı və gücü faydaları ilə populyarlaşdı - xüsusilə yoga hərəkəti daxilində. 24 saatlıq orucun məqsədi axşam yeməyinizdən sonra yeməyi dayandırmaq və növbəti axşam yeməyinə qədər yeməkdən çəkinməkdir.
3. Yəqin ki, yalnız arıqlamaq üçün deyil. Oruc toksinləri xaric etməyə kömək edə bilər və qidanın daha səmərəli həzm olunmasına kömək edə bilər - xüsusən də bir vərdiş halına gətirirsinizsə. Bununla birlikdə, oruc mütləq arıqlamağa kömək etmir. Bütün gün oruc tutursunuzsa və sonra karbohidratlarla dolu ağır bir yemək qəbul edirsinizsə, maddələr mübadiləsi yeməkdən sonra başlamaz. Oruc tutmadığınızdan daha çox yağ yandırmayacaqsınız.
   • Yalnız arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə səhər tez deyil, çox az miqdarda kalori yeməyə başlayın. Bu qəlyanaltı metabolizmanı aktivləşdirəcək, beləliklə mədəniz yığılmış yağla qidalanmağa başlayacaq.
   • Yalnız bir gün suyu içməyi düşünün. Şirəli pəhriz ilə bədəninizi kifayət qədər qida ilə təmin edə bilərsiniz ki, qaraciyərinizdə və əzələlərinizdəki şəkər mağazalarından istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu şəkildə əzələ kütləsini parçalamadan detoks edə bilərsiniz.
4. Oruc tutmağı vərdiş edin. Hər həftə 24 saat oruc tutmağı düşünün. Oruc insan bədəninin öz-özünə müalicəvi xüsusiyyətlərini tetikler; yəni həzm sisteminizə bir ara verildikdə və orqanlarınıza özlərini yaxşılaşdırmaq üçün vaxt verildikdə ümumi sağlamlığınız yaxşılaşa bilər. Mütəmadi oruc tutmaq yeməklərinizi daha səmərəli həzm etməyə, zehninizi itiləməyə, həm fiziki, həm də metal gücləndirməyə, toksinləri xaric etməyə, görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa və ümumi bir rifah hissi aşılaya bilər.

3-cü hissə 2: Oruca hazırlaşmaq

1. Orucdan bir gün əvvəl ən azı iki litr su için. Su, qidaların həzminə, udulmasına və nəqlinə kömək edən bədən mayelərinin tarazlığına kömək edir; qan dövranı; tüpürcək istehsalı və düzgün bədən istiliyi. Bu o demək deyil ki, oruc üçün bir çox suyu geri döyməlisiniz. Bu, yalnız bir neçə saatdan sonra tez-tez sidik ifraz etməyinizə səbəb olacaqdır. Su qəbulunu orucdan 72 saat əvvəl artırmaq daha yaxşıdır.
   • Şirə, süd, çay, qatorad və digər nəmləndirici içkilər də oruc tutmağa hazırlaşmağa kömək edir. Su ilə zəngin qidalar, xüsusən də meyvə və tərəvəz yeyin.
2. Orucunuzdan bir gün əvvəl yaxşı yeyin və bədəninizi kifayət qədər qida ilə təmin edin. Çox yeməyin! Həmişəkindən daha kiçik porsiyalar yeyin. Mümkünsə, sisteminizi tarazlaşdırmaq üçün əsasən meyvə və tərəvəz yeyin. Qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidalar və su bədənin sürətli hazırlaşmasına kömək edir. Xüsusilə duzu və şəkəri çox olan bişmiş yeməklərdən çəkinin.
   • Orucdan bir gün əvvəl şəkərli, zərif məhsullar yeməkdən çəkinin. Bədəniniz əsasən şəkərlə işləmək məcburiyyətində qalsa normal işləməyəcəkdir. Bundan əlavə, işlənmiş qidaların sisteminizi tərk etməsi daha uzun çəkə bilər və bu da "təmiz" sürətinizi çətinləşdirir.
   • Əgər diabetiksinizsə, çoxlu meyvə yeməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
3. Orucdan əvvəl gecə kifayət qədər yuxu alın. Bədəniniz normal kalorili yanacaqla işləməyəcək və bir qida enerjisi ilə yorğunluğu aşa bilməzsiniz. Özünüzə əsas miqdarda bir istirahət verirsinizsə, gün boyu işləmək çox asan olacaq və orucunuzdan daha çox fayda götürəcəksiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Oruc

1. Niyyətlərinizə diqqət yetirin. Cavablandırmaq istədiyiniz mövzulara və suallara diqqət yetirin. Özünüzü araşdırmağa, bir fikri araşdırmağa, mənəviyyatınızla təməl qurmağa və ya sadəcə bir intizam vəziyyətində özünüzü itirməyə diqqət yetirin. Niyyətiniz sisteminizi zərərsizləşdirməkdirsə, oruc tutmaq və aclıqla mübarizə aparmaq üçün bu hədəfi istifadə edin.
2. Yalnız su ilə oruc tutursanız, bol miqdarda maye aldığınızdan əmin olun. Hər halda, iki saatdan bir yarım litr su için. Su mədəni doldurur, sizə yeni enerji verir və aclıq hissi verən mədə turşusunu seyreldir. Ancaq ürək bulandıran qədər su içməyin.
   • Ənənəvi İslam oruc dövrü kimi bəzi ənənələr, günəşin doğuşu ilə batması arasında su içməyi qadağan edir. Bu vəziyyətdə sisteminizi orucdan əvvəl və sonra kifayət qədər su ilə təmin etməyiniz xüsusilə vacibdir.
3. Özünüzü məşğul edin. Fəaliyyətsizlik və cansıxıcılıq sizi qida barədə düşünməyə sövq edə bilər. Bunun əvəzinə özünüzü batıracağınız, ancaq fiziki cəhətdən tələbkar olmayan bir şeylə məşğul olmağa çalışın.Oxumaq, yazmaq, meditasiya etmək, yavaş yoqa hərəkəti, kompüterdə işləmək, meşədə gəzmək, televiziya seyr etmək və qısa məsafələrə getmək, oruc zamanı özünüzü məşğul etmək üçün yaxşı vasitədir. Güclü idman, idman salonuna getmək, ağır ağırlıq qaldırmaq və ya uzun məsafələrə qaçmaq kimi çox enerji tələb edən fəaliyyətlərdən çəkinin: gərgin idman çox kalori yandıracaq və ehtiyacsızca ac qalacaq.
   • Yemək barədə düşünməkdən çəkinin. Yeməklərə, yemək şəkillərinə və ya yemək qoxularına yaxınlaşmaqdan çəkinin.
4. Gözlə. Birdən imtina etmək istəyiniz varsa, niyə oruc tutduğunuzu özünüzə xatırladın. İntizamlı olun. Aclığınızın sonsuza qədər davam etməyəcəyinə əmin olun. Bundan əlavə, indi möhkəm dayansanız, mükafat imtina etməyinizdən daha çox olacaq.
   • Orucun sonunda çox güman ki, gərgin və tükənmiş hiss edəcəksiniz. Ehtiyat qoşunlarını gətirməli olduğunuz zamandır. Mümkünsə bir az yuxu çəkin və ya əyani mühitdən yayındırın. Özünüzü batıracağınız bir aksiyon filmi belə bir vəziyyətdə möcüzələr yarada bilər.
5. Özünüzlə razılaşdığınız anda oruc tutmağı dayandırın. Sakin olun və yediyiniz şeyə xüsusi diqqət yetirin. Yarım porsiyon yeyin: yemək zamanı normal yediyiniz qədər yeməməyiniz son dərəcə vacibdir. Həzm sisteminiz bir pillə aşağı işləyir və hazırda ağır bir hamburger yeyə bilmir. Əvvəlcə meyvələr, tərəvəzlər və şorba kimi daha yüngül qidalar yeməyə üstünlük verin. Su və meyvə suyu da vacibdir.
   • Çox yeməməyi və çox tez içməməyi unutmayın. Bir alma yeyin və əvvəl bir stəkan su için, sonra bir neçə dəqiqə gözləyin. Bundan sonra bir stəkan portağal suyu ilə bir qab şorba için.
   • Bunu 30 dəqiqədən bir saata bölün. Hazırda bir tərəvəz yükü yemək, uzun müddət tualetdə şiddətli ağrılarla birlikdə qalmağınıza səbəb ola bilər və bu da sağlamlığınıza zərər verə bilər. Asan olun.

Xəbərdarlıqlar

• Zəif və tükənmiş hiss etməyə başlasanız, orucunuzu dayandırın. Bu, sağlamlığınızın yaxşı getmədiyinə və ya oruc üçün lazımi səviyyədə hazırlaşmadığınıza işarə ola bilər.
• Hamilə olduğunuz və ya xəstələndiyiniz və ya dərman qəbul etdiyiniz təqdirdə deyil. İmmunitet sisteminiz onsuz da zəifləmişdir, buna görə lazımi qida maddələrindən imtina etmək bərpa vəziyyətinizi ləngidə bilər.