MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Kətandan alınan kətan yağı, omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşularını və antioksidanları ehtiva edir. İnsanlar uzun illərdir sağlamlıq üçün kətan yağı istifadə edirlər. Son araşdırmalar kətan yağı müntəzəm istehlakının xolesterolu aşağı saldığını və ürək sağlamlığına müsbət təsir edən yaxşı xolesterolu artırdığını göstərdi. Kətan yağı tərkibindəki omeqa-3 yağlarının qida dəyəri həzmi və toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, dırnaqları, saçları və bağları gücləndirir. Kətan toxumu yağı xəstəliyin qarşısının alınması və ya müalicəsi üçün bir dərman kimi qəbul edilməməli olsa da, kətan yağı müntəzəm istifadəsi bədəni faydalı maddələrlə doyuraraq hər hansı bir pəhrizə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Addımlar

1. 1 Bir şüşə kətan toxumu yağı alın.
   • Kətan toxumu yağı apteklərdə və supermarketlərdə əldə edilə bilər.
2. 2 İstifadəyə hazır olana qədər ətir və qalınlığı qorumaq üçün kətan yağı soyuducuda saxlayın.
3. 3 Kətan yağı almadan əvvəl yemək vaxtını gözləyin.
   • Vücudunuz digər qida növləri ilə birlikdə qəbul edildikdə kətan yağı yeyir. Məsələn, kəsmik kimi süd məhsulları kətan yağının udulmasına kömək edir.
4. 4 Yeməklə birlikdə kətan yağı götürün.
5. 5 Şüşə üzərində istifadə qaydalarına əməl edin və kətan yağı üçün bir çay qaşığı və ya bir kaşığı istifadə edin.
6. 6 Kətan toxumu yağını həftədə üç dəfə və ya göstərişlərə uyğun olaraq yeməyə davam edin.
7. 7 Kətan toxumu yağını istifadə müddətləri arasında soyuducuda saxlayın.

İpuçları

• Dadı xoşunuza gəlmirsə, kətan toxumu yağı kapsullarını sınayın.
• Kətan toxumu yağının dadını sevmirsinizsə, kətan yağı ilə suyu və ya başqa içki qarışdırmağa çalışın.
• Kətan yağı soyuducuda saxlayın, əks halda pisləşə və ya tökülə bilər. Soyuq kətan yağı da daha dadlı və daha dadlıdır.
• Kətan yağı qəbul etmək, balıq və balıq yağından omeqa-3 və omeqa-6 yağlarını ala bilməyən vegetarianlar üçün də yaxşı bir alternativdir.

Xəbərdarlıqlar

• Kətan toxumu yağı heç vaxt xəstəliyin müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün dərman vasitəsi olaraq istifadə etməyin. Həmişə sağlamlıq problemləri ilə əlaqədar həkiminizlə məsləhətləşin.
• Kətan yağı almağın bütün sirlərinə yiyələndikdən sonra onu adi qida ilə əvəz etməyə çalışmayın.
• Kətan toxumu yağını atlamayın və həkiminizin tövsiyə etdiyi dozaj rejiminə riayət edin. Omeqa yağları sağlamlığınıza çox böyük fayda verən nizamlı qəbul nəticəsində vücudunuzda yığılır.

Sənə nə lazımdır

• Kətan yağı
• Qaşıq
• Soyuducu