Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
25 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Həyat yoldaşınıza güvənə bilməyəcəyinizi və ya onun sizə inanmadığını hiss edirsiniz? İnam çatışmazlığı ciddi problemlərə və hətta əlaqələrin pozulmasına səbəb ola bilər. Etibar yaratmağın sadə yollarından biri, qarşıdakı insanla münasibətlərinizi tənzimləməkdir. Daha çox ünsiyyət qurun və bir-birinizə açıq olun. Özünə inamsızlıq hissi inamsızlığa səbəb ola bilər, bu səbəbdən özünə inamını inkişaf etdir və zövq alacağın şeyləri özün et. Keçmiş travmatik hadisələr üzündən həyat yoldaşınıza güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müalicə axtarmağı və bu problemi həll etməyi düşünün.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Ünsiyyəti inkişaf etdirmək
Yoldaşınıza casusluq etməkdən çəkinin. Yoldaşınıza bir az yer vermək asan olmaya bilər. Başqasının əşyalarını araşdırmaq və ya hər yerə getdikləri zaman tez-tez çaşqınlıq etmək vərdişiniz varsa, onu azaltmağa çalışın. Qorxa bilərsən, amma bu, onun həyatına inanmağa və çox müdaxilə etməməyə hazır olduğunu göstərir.
- Şübhə etmədən əvvəl etibar etməyi öyrənin. Əvvəlcə rəqibinizə etibar edin.
- Əvvəlki dostlarınıza şübhə etmək əvəzinə etibar etməyə qərar verdiyinizi bildirin.
- Unutmayın ki, qarşıdakı şəxsi təqib etsəniz, ürəyinizdə şübhə var və nə tapsanız səhv şərh edə bilərsiniz.
Partnyorunuzla səmimi ünsiyyət qurun. Qarşı tərəfə hər şeyi açıq şəkildə söyləmək, etibar problemlərinizi aşmanıza kömək edəcəkdir. İki tərəf, heç nəyi gizlətdiklərini hiss etmədən səmimi şəkildə ünsiyyət qura bilsələr, ünsiyyəti inkişaf etdirə və etibar yarada bilərlər. Sizi narahat edən şeylər varsa, bunları niyə narahat etdiyinizi sadalayın və izah edin. Qarşı tərəfin cavabını gözləyin və onların dediklərini dinləyin.- Məsələn, ortağınız çölə çıxarkən nə etdiyindən narahat olmaq əvəzinə, hara getdiklərini və nə edəcəklərini öyrənmək üçün evdən çıxmazdan əvvəl danışın. Qarşı tərəfə danışması üçün təzyiq göstərmədən danışmağı vərdişə çevirin.
- Onunla danışanda sakit və yumşaq davranın. Qarşı tərəfi ittiham edirsinizsə və ya günahlandırırsınızsa, onlar rəhbərlik edə bilərlər. Qəzəblənirsən və ya əsəbiləşirsənsə, səninlə danışmaq istəməzlər.
Bir-birinizi günahlandırmaqdan çəkinin. Günahlandırmaq yalnız etibar sarsıldıqda işləri daha da pisləşdirəcəkdir. Qarşı tərəf sizə inanmadığınızı və ya onlara olan inamınızın azaldığını hiss edirsə, diqqətli olun və onları günahlandırmayın. Bunun əvəzinə ürəyinizi açın və nə dediklərini dinləyin. İttihamları tökmək əvəzinə sual verin.- Şübhəli bir şey gördüyünüz vaxtlar mütləq olacaqdır. Belə vaxtlarda yanaşma tərzinizi dəyişdirməli və daha çox məlumat toplamalısınız.
- Məsələn, qarşı tərəfi görəndə və ya gizli mesaj yazanda əsəbi hiss edirsinizsə, “Mesaj yazarkən gizli göründüyün kimi hiss edirəm. Mənə nə olduğunu deyə bilərsənmi? " Bu “sənə inanmıram” dan daha yaxşı olardı. Məndən bir şey gizlədirsən? "
Bir sevgi və ailə məsləhətçisinə müraciət edin. Bir-birinizə inam olmaması münasibətləri tez bir zamanda dağıda bilər. Əgər siz və sizin əhəmiyyətli digəriniz əlaqədə qalmaq istəyirsinizsə və etibar problemlərini aradan qaldırmaq üçün dəstəyə ehtiyacınız varsa, bir sevgi məsləhətçisi və ailə kömək edə bilər. Problemləri həll etməyə və ünsiyyət üçün yeni yollar tapmağa kömək edəcəklər. Ayrıca, bir-birinizlə necə qarşılıqlı əlaqə qurmağınıza və etibar yaratmağa başlamağınıza kömək edəcəkdir.- Sevgi məsləhətləri təcrübəsi olan bir mütəxəssis tapın və eyni zamanda sizinlə və ortağınızla görüşə bilər. Psixiatriya xəstəxanasını axtararaq məsləhətçi tapa bilərsiniz.
3-cü hissə 2: Təhlükəsizliyi aradan qaldırmaq
Özünə inam yaradın. Özünüzə inamınız yoxdursa, ortağınızdan aşağı hiss edə bilərsiniz və ya sizdən fərqli birini tapacaqlarından qorxursunuz. Bunun yalnız öz təhlükəsizliyiniz olduğunu və belə düşünməyəcəyini anlayın. Güclərinizi tanıyaraq, özünüzdən yaxşı hiss edəcək şeylər edərək və mənfi monoloqları müsbət olanlarla əvəzləyərək özünüzə olan inamı artırın.
- Məsələn, özünüzə tez-tez bacarıqsız olduğunuzu söyləyirsinizsə, düşüncənizi özünüz haqqında düşünməkdən məmnun olacağınız şeylərlə əvəz edin, məsələn “Yaxşı danışmasam da, yenə də çalışdım daha yaxşı çalışdı və ünsiyyət qurdu. ”
- İnamsızlığınız münasibətlərinizi çətinləşdirirsə, lisenziyalı bir terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz. İnamınızı artırmağa kömək edə bilərlər və bu əlaqəni gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Maraqlarınızı və maraqlarınızı araşdırın. Digər yarı kimi özünüzü müstəqil bir fərd kimi yetişdirin. Narahatlıq və ya hobbi də stresi azaltmaq üçün vasitədir. Özünüzü rahat və həyəcanlandıran bir fəaliyyət tapın. Zövq almaq üçün hər həftə ən azı bir gün ayırmağa çalışın.
- Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, könüllü olmağa çalışın. Yeni insanlarla tanış olacaqsınız və cəmiyyətinizdə dəyişiklik etməkdən qürur duyacaqsınız.
- Yeni bir idman növü seçmək, yoga etmək, rəsm çəkmək, rəqs etmək, yürüyüş etmək və ya musiqi bəstələməyə cəhd edə bilərsiniz.
Ailənin və dostlarınızın dəstəyinə müraciət edin. Yaşadığınız qısqanclıq və ya inamsızlıq kimi mövzularda sevdiyiniz və ya etibar etdiyiniz bir dostunuzla danışın və fərqli perspektivlərə baxın. Yardıma və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, etibar etdiyiniz birinə müraciət edin. Sizə kömək edə bilməsələr də, heç olmasa paylaşacaq biriniz var.
- Yalnız tərəfdaşınıza diqqət ayırmaq əvəzinə dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Sevdiyiniz insanlarla yemək, gəzinti və digər fəaliyyətləri təşkil edin.
Duyğularınızı sağlam bir şəkildə idarə edin. Narahatlıq və ya qısqanclıqdan əziyyət çəkirsinizsə, dişləməyin və ya incitici sözlər söyləməyin əvəzinə bu duyğularla qarşılaşmağı öyrənin. Stres hiss etdikdə, qarşı tərəfi ittiham etmədən və ya onlardan şübhələnmədən əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bu həm fiziki, həm də zehni olaraq təsəlliverici ola bilər.
- Duyğularınızı öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, jurnal yazmağa, musiqi dinləməyə və ya gəzməyə çalışın.
3-ün 3-cü hissəsi: Ağrılarınızı aradan qaldırmaq
Keçmişdə ağrılarınızı tanıyın. Bəlkə də köhnə sevginizdən və ya ailə məsələlərinizdən əziyyət çəkmisiniz və indi bu yara yanındakı insana etibar etməyi çətinləşdirir. Düzdür, təcrübəniz realdır, ancaq başa düşün ki, həyat yoldaşınız sizə zərər verən deyil. Köhnə münasibətləriniz etibarınızı itirməyinizə səbəb olubsa, keçmiş təcrübənizə və indiki münasibətlərinizə necə təsir etdiyinə nəzər salmaq faydalı ola bilər.
- Sizə zərər verməsi və ya etibarınıza xəyanət etməsi də mümkündür. İşlər keçmişə keçdikdən sonra, keçmişinizlə müşayiət etməyə davam etmək istəyirsinizsə, bağışlayın və unutun.
- Məsələn, keçmişiniz sizi aldadırdısa, bu dəfə niyə ehtiyat etdiyinizi anlamaq asandır. Ancaq unutma ki, hazırda yanındakı insan səni aldadan deyil.
Davam edən problemləri müəyyənləşdirin. Yaşadığınız etibar məsələləri barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Sizi əsəbləşdirən davranışları və ya vəziyyətləri müəyyənləşdirin və qarşı tərəfin kölgəli davrandığını, bir şəkildə sizə yalan danışdığını və ya xəyanət edib etmədiyini özünüzdən soruşun.
- Əgər ortağınız şübhəli davranmırsa və heç bir aldatma əlaməti göstərmirsə və yenə də narahat olursunuzsa, bəlkə də özünə inamsızlıq hissi yaratdığınız özünüzü etibarsız hiss edirsiniz.
- Keçmişiniz xəyanət edibsə (və ya özünüz xəyanət etmisinizsə), özünüzü soruşun və münasibətinizi davam etdirə biləcəyinizi soruşun.
Özümə inanın. Keçmişdə səhv bir qərar verdiyiniz təqdirdə özünüzə inanmaq çətin ola bilər. Dözümlü olun və ehtiyatsız bir şey etməyin (aldatma kimi) və ya qəzəbinizi ortağınıza atın. Keçmiş səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın və irəliləməyinizə icazə verin.
- Keçmişdə səhv etdiyinizi və ya incidildiyinizi anlayın, ancaq bu təcrübələrdən çox şey öyrənə bilərsiniz. Ders alın və özünüzü bağışlayaraq yaralarınızı sağaltın.
Terapevtlə xüsusi danışın. Uşaqlığınızda və ya sizi çox yaralayan köhnə bir münasibətdə sizə qarşı pis davranış ola bilər. Etibar yaratmağı çətinləşdirən keçmiş problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsınızsa, terapevtdən kömək istəməyi düşünün. Duyğularınızı işlətməyinizə və ağrılarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər. Hər şeylə məşğul olmaqda tək deyilsən.
- Bir terapevt tapmaq və ya bir həkimdən və ya dostunuzdan müraciət etmək üçün bir psixiatriya xəstəxanasına müraciət edə bilərsiniz.
