MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Anksiyete, insanların çoxunun yaşadığı, sağlam, sağlam bir duyğudur. Bununla birlikdə, narahatlıq ruhi bir narahatlığa səbəb ola bilər və bu, narahatlıq hissləri ilə mübarizə qabiliyyətinizi azaldır. Narahatçılığı aradan qaldırmaq istədiyiniz zaman, narahatlıq hisslərinizi buraxmağa çalışmayın, əksinə, narahat olduğunuz zaman bir mübarizə mexanizmi qurun. Narahat bir düşüncə ilə necə davranacağınızı bilmək bu hissin öhdəsindən gəlmənin açarıdır. Narahat olmağınıza imkan verməyin, çünki bu, uzun müddətli depressiyaya səbəb ola bilər - ciddi bir ruhi sağlamlıq problemi.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Narahatlığınızı anlayın

1. Narahat olduğunuzu anlayın və etiraf edin. Buna görə özünüzü günahlandırmayın və ya özünüzə "bundan heç vaxt keçməyəcəyəm" və ya "səriştəsizəm" kimi cəfəngiyatlar söyləyin. Bu vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinizi və bunu edəcəyinizi anlayın.

2. 

   
   
   Narahatlığınızın mənbəyini tapın. İstər bir çaxnaşma hücumunda, istərsə də qəfil qorxu və ya həyəcan yaşasanız da, narahatlığınızın səbəbini müəyyənləşdirmək vacibdir. Əsas səbəb həyatınızda bir şey varmı? Yoxsa bir bədbəxtlik səbəb olur? Yaxud sizi narahat edən yaxınlaşan bir fəaliyyət, görüş və ya hadisə? Səbəbin nə olduğunu bildiyiniz zaman qorxularınızı daha asanlıqla idarə edə bilərsiniz.

   

   
   
   Chloe Carmichael, doktorant
   Klinik psixoloq

   Narahat olmağın da sağlam bir vəziyyət ola biləcəyini anlayın. Psixiatr Chloe Carmichael, "İnsanın bəzən yataqdan qalxmaq istəməməsi hər zaman pis bir şey deyil. Bəzən ana təbiətin belə tükəndiyini söyləmək istəyir. İstirahətə ehtiyacınız olduğunu bilmək sağlamdır, baxmayaraq ki, bir müddət özünüzü bu vəziyyətdə tapsanız, istirahət etməyin vaxtı gəldi. uzun, ya da həyatınızda bir inkişaf əlaməti görünmürsə, təcrübəsi olan birisi ilə danışın. "

3. 

   Narahatlıqlarınızın həll oluna biləcəyini müəyyənləşdirin. Qorxunun səbəbini onsuz da bilirsinizsə, növbəti addım bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi və ya vaxtın (və ya xəyalınızın) qayğısına qalmağınızı müəyyənləşdirməkdir. Qorxunuz daha çox təsəvvürünüzdən kənarda qalırsa və ya dərhal həll oluna bilmirsə, düşüncənizdən çıxarmaq üçün təşəbbüs göstərin. Narahatlığınızı həll etməlisinizsə, aşağıdakı addımları atın.
   • Qorxunuzu və ya narahatlığınızı azaltmaq üçün nə edə bilərsiniz?
   • Bu, qısamüddətli və ya uzunmüddətli bir həlldir?
   • Narahatlıq və qorxunun təkrarlanmaması üçün nə edə bilərsiniz?

4. 

   
   
   Ən pisini düşünün. Qorxunuz beyninizdədirsə, mümkün olan real nəticəni düşünmək üçün bir an ayırın. Bəlkə də vacib bir təqdimata hazırlaşırsınız və qorxdunuz. Durun və "baş verə biləcək ən pis nədir?" Cavablarınız nə qədər zəngin olsa da, ciddi düşünmək, qarşılaşdığınız problemlərin əksəriyyətinin həmişə həll yolu olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir.

5. 

   Qeyri-müəyyənliyi qəbul edin. Bir ssenari barədə qərarsız olduğunuzda narahat olmağı dayandırmaq çətin ola bilər. Bu nöqtədə qeyri-müəyyənlik həqiqətini qəbul etməyiniz vacibdir. Nə olacağını və nə ilə nəticələnəcəyini bilmirik; heç kimin bilmədiyi şeylərdən narahat olmaq, qəbul ilə qarşısını ala biləcəyiniz lazımsız qorxu mənbəyidir.

6. 

   Narahatlığın təsirlərini nəzərdən keçirin. Tez-tez bir səbəbdən narahat olursunuz - narahatlıq həqiqi və ya xəyal edilən bir hadisəyə bir qorxu cavabdır. Həqiqətən təhlükə olmayan şeylər barədə narahat olmağa başladığımızda problemlər yaranır. Buna görə qorxunun məqsədi barədə düşünün. Bu sizə kömək etdi? Həqiqi bir təhlükəli vəziyyətdən qorxursanız, narahatlığınız müsbət təsir göstərəcəkdir. Ancaq heç bir səbəb olmadan narahat olursunuzsa, indi qorxunuz yalnız mənfi təsir göstərir. Bunu nəzərə alaraq, narahatlıqla qarşılaşdığınız zaman özünüzü arxayın edə bilərsiniz. reklam

Metod 3-dən 2: Yanlış təsəvvürlərdən çəkinin

1. 

   Həm müsbət, həm də mənfi olanlara diqqət yetirin. Bir şeydən narahat olduqda, işin mənfi tərəfini görmək çox vaxt asandır. Hər şeydə olduğu kimi, qorxu ilə dolu vəziyyətinizdə həmişə müsbət tərəf olacaqdır. Yalnız mənfi məqamlara diqqət yetirməyin, əksinə şeylərin müsbət tərəflərini unutun.

2. 

   "Yeyə bilərsən, heç yerə dönə bilərsən" istiqamətində düşünməkdən çəkinin.’ Vəziyyət nə qədər pis olsa da, nəticələr tamamilə qara və ya ağ ola bilməz. Boz hissəni görməməyə və problemi dramatikləşdirməyə imkan verməyin. Məsələn, istədiyiniz universitetə ​​girmədiyiniz üçün özünüzü uğursuz hesab edirsiniz və heç kimə ehtiyacınız yoxdur. Bu tip düşüncə tez-tez əsəbi olduğunuz zaman ortaya çıxır, ancaq tamamilə ağılsızdır.

3. 

   Hər şeyi faciəyə çevirməyin. Təhlükəli olmayan bir şeydən qorxursansa, sadəcə xəyal qurmağından belə çıxartmaq və faciəyə çevirmək şübhəsiz ki, qorxunu daha da pisləşdirəcəkdir. Uçmaqdan qorxursanız və dərhal təyyarə qəzalarının faciəsini düşünsəniz, narahatlığınız daha da pisləşəcəkdir. Nə olacağını çıxarmaq əvəzinə bütün vəziyyətlərin gerçəkliyini tanıyın.

4. 

   Nəticələrə tələsməyin. Əgər məlumatınız yoxdursa və qorxu və ya qorxu hiss etməmisinizsə, baş verəcəklər barədə tələsik qərar vermək faydalı deyil. Qeyri-müəyyənlik yaranarsa, nələrin baş verəcəyini bilmədiyinizi tanıyaraq (və etiraf edərək) özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz. Yalnız ən pis və ya mümkünsüz olduğunu düşünmək əvəzinə hər bir imkanı nəzərdən keçirin.

5. 

   Duyğularınızın zehninizi idarə etməsinə icazə verməyin. Qorxduğunuz və narahat olduğunuz zaman, duyğularınızın zehninizi alması asan ola bilər. Duyğularınız yalnız sizi qarışdıra bilər və olduğunuzdan daha çox təhlükədə olduğunuzu düşündürə bilər. Qorxunuzun həqiqət olmadığı təqdirdə təhlükədə olduğunuzu düşünməyinizə icazə verməyin. Stres, günahkarlıq və utanc da daxil olmaqla mənfi narahatlıq hisslərinə oxşar şəkildə cavab verin.

6. 

   Özünüzü günahlandırmaqdan çəkinin. Narahatlıq yarananda, nəzarətinizdən çıxan bir vəziyyət üzündən özünüzü "cinayətkar" etməsinə icazə verməyin. Eviniz oğurlandığı zaman narahatlıq və qorxu hisslərinizlə qarşılaşdığınızda, diqqətsizliyiniz üçün özünüzü günahlandırmaq və günahlandırmaq asandır. Ancaq bu düşüncə tərzi əsassızdır və sizi daha pis hiss edəcəkdir. Oğruları evinizə fəal şəkildə dəvət etmədiyiniz təqdirdə oğurluğa görə məsuliyyət daşımırsınız. reklam

Metod 3-dən 3: Narahatlığı azaltmaq üçün sübut edilmiş üsulları sınayın

1. 

   Dərin nəfəs. Əsəbi olduğunuz zaman tez-tez nəfəs alırsınız, nəticədə beyniniz daha az oksigen alır. Bu, aydın düşünməyi və yaxşı bir səbəb verməyi çətinləşdirir. Bir neçə dəqiqə ayırın ki, qarnınızdan dərindən nəfəs alın. 4 saniyə nəfəs alın, nəfəs 4 saniyə saxlayın və 4 saniyə nəfəs alın. Bunu 1-2 dəqiqə etmək, sakit olmağın sürətli bir yoludur. Nə nəfəs alacağınızı bilmirsinizsə, əllərinizi qarnınıza qoyun və nəfəs aldığınız zaman qarnınızın qalxdığını və düşdüyünü hiss edin.

2. 

   İdman etmək üçün bir az vaxt ayırın. Narahatlığınızın yeni ortaya çıxdığından və ya çoxdan bəri olub-olmamasından asılı olmayaraq, idman mütləq kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyət, xoşbəxtliyi artıran və stress hormonu olan kortizolu azaldan endorfinlər istehsal edir. Narahat hiss etməyə başladığınızda idman edin və ya gəzintiyə çıxın. Müntəzəm məşq həm təcili müalicədir, həm də uzun müddət narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.

3. 

   Meditasiya edin və ya dua edin. Düşüncələrinizi stresin səbəblərindən proaktiv şəkildə uzaqlaşdırmaq və ya barışıq üzərində cəmləşdirmək narahatlıq və qorxunu tez bir zamanda azaldır.Narahat düşüncələr ortaya çıxdıqda düşüncələrinizi içəri yönəldin və müsbət bir mantra oxuyun və ya dua edin. Bunu etməyə diqqət yetirərkən narahatlıqlarınız öz-özünə gedəcək.

4. 

   Sağlam bir pəhriz saxlayın. Səhər yeməyinin həyəcanla əlaqəli olduğunu söyləmək axmaq kimi görünsə də, seçdiyiniz yemək zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərir. Araşdırmalar sağlam olmayan pəhrizlər və narahatlıq və stres səviyyələri arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Gündəlik pəhrizinizə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər daxil edin. Həm də narahatlığa səbəb olan qida allergiyası olmadığına əmin olmalısınız - bu ümumi bir haldır.

5. 

   Maqnezium əlavə. Bədəndəki maqnezium tez-tez narahatlıq və çaxnaşma hücumlarının təsirini azaldır. Maqnezium çatışmazlığı olduqda həmişəkindən daha çox narahatlıq hiss edəcəksiniz. Bir aptek maqnezium əlavəsi alın və əhvalınızın yaxşılaşıb-düzəlmədiyinə baxın.

6. 

   Bitki müalicəsi. Narahatlığı azaltmaq üçün tamamilə reçeteli dərmanlara etibar etmək lazım deyil. Bunun əvəzinə təbii bitki mənşəli müalicəni sınayın. Çoxsaylı elmi tədqiqatlar narahatlıq aradan qaldırılması ilə calendula, valerian və çobanyastığı müalicəsi arasında sıx əlaqə olduğunu göstərmişdir. Dərman müalicəsindən əvvəl bu otlardan birini sınayın.

7. 

   Terapevta müraciət edin. Narahatlığınız o qədər şiddətlənərsə ki, özünüz dəf edə bilməyəcəksiniz, bir terapevt görməkdən utanmayın. Müalicə üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməməyin normal olduğu kimi, ruhi və emosional sağlamlığınız üçün də psixoloqa müraciət etmək tamamilə normaldır. Davamlı narahatlıq və ya təkrarlanan çaxnaşma hücumları ilə qarşılaşarsanız, psixoloji olaraq diaqnoz qoyulacaq və xüsusi terapiya və ya dərmanla asanlıqla müalicə olunacaqsınız. reklam

Məsləhət

• Sinir sistemini stimullaşdıran və rahatlamağa kömək etmək əvəzinə əlavə stres yaratdığından kafeinli içkilərdən çəkinin.
• Stres əleyhinə bir dərman qəbul etməzdən əvvəl əsas terapiya formalarını sınayın. Dərman qəbul etmək hər zaman onu dayandırmağa çalışmaqdan daha asandır.
• Dincəlmək və əsəbi gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir az lavanta yağı çəkə bilərsiniz. Məbədlərinizə bir damla yağ sürtmək təsiri hiss etmək üçün kifayətdir.
• Bir kitab, televiziya şousu, film və ya mahnı kimi sizi xoşbəxt edən bir şey tapın. Nə vaxt narahat olsanız, yuxarıdakı maddələrdən birini dinləyin, oxuyun və ya baxın.

Xəbərdarlıq

• Müqavimətin qarşısını almaq üçün ən zərif dərmanı belə istifadə etmədən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.
• Bu həllər tibbi müalicənin əvəzi deyil, yalnız mülayim şərtləri dəstəkləyir. Xahiş edirəm tez-tez ciddi çaxnaşma hücumları ilə qarşılaşdığınız zaman həkiminizə müraciət edin. Narahatlıq və stresin yaratdığı stres sinir sisteminə və qan təzyiqinə mənfi təsir göstərə bilər. Vaxtında müalicə edilmədən qorxularınız ciddi problemlərə, ünsiyyət problemlərinə və vəziyyətlərin həll olunmasına inamsızlığa səbəb ola bilər.
• Bu təkliflər sizə kömək etmirsə və kommunikativ davranışınızda narahatlıq hələ də mövcuddursa, ehtimal ki, adi narahatlıqdan çox, tibbi müalicə tələb edən bir narahatlıq pozğunluğu növüdür.