Müəllif:
Roger Morrison
Yaradılış Tarixi:
5 Sentyabr 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Ağrılı əzələləri sakitləşdirmək üçün sadə bir isti kompres hazırlayın. Bu, bir-iki gündən çox olan xroniki zədələnmələr və ya yaralanmalar nəticəsində yaranan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Kəskin bir əzələ zədələnməsini müalicə edirsinizsə (son 24 ilə 48 saatda aldığınız son bir zədə), zədələnməni buzla müalicə etməlisiniz. Həqiqətən ciddi bir zədələnmisinizsə, həmişə bir tibbi mütəxəssis və ya fizioterapevt tərəfindən müayinə olunmalıdır.
Addımlamaq
Metod 2-dən 1: İsti bir kompres hazırlayın
Kran suyu isti olana qədər axın. Suyu sobada və ya mikrodalğalı sobada qızdırmaq istəyə bilərsiniz, ancaq suyu bu şəkildə qızdırsanız özünüzü yandırmaq ehtimalı yüksəkdir. Bunun əvəzinə, su dözülən qədər isti olana qədər kranı işlədin. 
Zədəni örtmək üçün kifayət qədər böyük bir dəsmal tapın. Yalnız kompres qoymağı planlaşdırdığınız sahəni örtmək üçün bir dəsmal və ya paltar qatlayın. 
Dəsmalı axan suyun altında işlədin və su ilə isladın. Dərinizə qoymaq üçün çox isti olmadığından əmin olmaq üçün dəsmalı sınayın. Sonra dəsmalı təsirlənmiş yerə qoyun. - Dəsmal 20 dəqiqə otursun. Ağrı azalana qədər bunu gündə üç dəfə edin.
Bütün bədəninizi istiləşdirin. Müəyyən bir bədən hissəsini qoymaq üçün bir kompres etmək əvəzinə, bir çox ağrılı əzələ varsa və ya ağır bir iş görmədən və ya güclü bir məşq etdikdən sonra bütün bədəniniz ağrıyırsa, bütün bədəninizi istiləşdirə bilərsiniz. Bu, ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər və eyni zamanda idmandan sonra vücudunuzun daha sürətli bərpa olunmasına kömək edə bilər. Aşağıdakı seçimləriniz var: - İsti hamamda yuyun.
- İsti bir duş alın.
- Bir isti çəlləkdə oturun.
- Buxarxanada oturun.
- Saunaya gedin.
Tədbir alın. Ağrıyan əzələlərinizi mütəmadi olaraq qızdırırsınızsa, aşağıdakı tədbirləri görmək vacibdir: - Bol su içərək nəmlənin (gündə ən azı 8 stəkan). Uzun müddət istiyə məruz qalmaq dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Buna görə kifayət qədər su içmək vacibdir.
- Özünüzü yandırmamağa diqqət edin. İsti dəsmaldan istifadə etməzdən əvvəl onun nə qədər isti olduğunu yoxlayın. Bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi istifadə edirsinizsə, dərinizi yandırmamaq üçün istifadə etməzdən əvvəl onu bir dəsmal və ya bir bezə sarın.
- Dərinizdə qabarcıq olub olmadığını yoxlayın. Qovuq və ya ağrılı olarsa, kompresi dərinizdən çıxarın. Bədəniniz ümumiyyətlə bir şey çox isti olduqda sizə xəbər verəcəkdir.
İstiliyin niyə sakitləşdirə biləcəyini anlayın və əzələ ağrısını azaltmağa kömək edin. İstilik bölgəyə qan axını stimullaşdıraraq və əzələ spazmlarını azaldaraq ağrıyan əzələ (lər) in rahatlanmasına kömək edir. - Aşırı yüklənmiş əzələlər laktik turşu adlanan bir maddənin yığılması səbəbindən tez-tez ağrıyır.
- Laktik turşu, ağır məşqlərdə (və ya ağır idman yarışlarında) sərbəst buraxılan maddələr mübadilənizin bir yan məhsuludur. Süd turşusunun boşalmasına imkan vermək üçün ağrılı əzələ qan axını artırmalısınız.
- Xroniki ağrılı əzələləriniz varsa, məşqdən əvvəl (və ya idman oyunundan) əvvəl istilik istifadə edərək idman edərkən hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrını sakitləşdirməyə kömək edə biləcəyinizi unutmayın.
Digər vasitələrdən istifadə edin. İstilik yastığı və ya isti su şüşəsi evdə əzələ ağrınızı sürətlə müalicə etmək üçün təsirli bir yoldur. Özünüzü tez-tez əzələ ağrısı ilə qarşılaşdığınızı görsəniz, hər dəfə dəsmal və isti su ilə öz isti kompresinizi hazırlamamağınız üçün bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi almaq yaxşı olar.
Metod 2-dən 2: Tibbi alternativləri sınayın
İltihab əleyhinə krem və ya jel istifadə edin. Bunu məşqdən sonra ağrılı əzələlərinizə tətbiq edin. Bu cür agentlərin nümunələri Tantum və ya Voltarendir. Əlavə təkliflər üçün həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin. - Dozaya baxın. Bunlar yerli tətbiq etdiyiniz məhsullar olmasına baxmayaraq, bədəniniz tərəfindən mənimsənilə bilər. Buna görə hansı məbləği istifadə etməyinizi yoxlayın və ona sadiq qalın.
- Qırıq və ya zədələnmiş dərilərə dərman kremləri çəkməməyə diqqət edin.
- Bu aktual maddələri sınadıqdan sonra bir neçə həftədən çox ağrı davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.
Yerli kapsaisini sınayın. Bu isti çili bibərindən hazırlanır və təsirli bir ağrı kəsici kimi xidmət edə bilər. Kapsaisin dərinizə ilk dəfə tətbiq olunduqda, qarınqalanma və ya yüngül yanma hissinə səbəb ola bilər. Narahat olma, çünki bu normaldır. - Kapsaisinin ağrını effektiv şəkildə azaltması üçün bir neçə gündən bir neçə həftə çəkə biləcəyini bilin (gündə bir dəfə tətbiq etsəniz). Bu metodu sınamağa hazırlaşırsınızsa, sizin işinizdə işləyib işləməyəcəyini düşünmədən əvvəl bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər istifadə edin.
Doktorunuza baxın. İlk əzələ ağrınızdan təqribən iki həftə ərzində heç bir yaxşılaşma hiss etməsəniz, həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz tərəfindən (ciddi idman zədələrinin diaqnozunda təcrübəli biri) müvafiq qaydada müayinə olunmanız vacibdir. - Əlbətdə ki, daha ciddi bir şey gedirsə, ən qısa zamanda bilmək istəyirsən ki, zədələnməni düzgün müalicə edə və vəziyyətin pisləşməsin.
