MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Dəstək seçmək
• Metod 2-nin 2-si: Dəstəyi taxın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Tennis dirsəyi, dirsəkdəki tendonların tennis oynama və ya rəsm çəkmə kimi təkrarlanan hərəkətlərlə uzandığı zaman ortaya çıxan ağrılı bir vəziyyətdir. Dəstək ağrınızı müvəqqəti olaraq azaltmaq üçün gərgin tendonlarınızı dəstəkləməyə kömək edir. Uyğun bir bracket seçib düzgün bir şəkildə taxaraq, bezdirici simptomları azalda və sevdiyiniz fəaliyyətlərə qayıda bilərsiniz. Bununla birlikdə, həddindən artıq uzanan tendonlarınızı qalıcı bir şəkildə düzəltmək yalnız bir dəsmal deyil, istirahət tələb edir.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Dəstək seçmək

1. Geniş bir dirsək diş telləri üçün idman mağazasına gedin. İdman malları mağazasından bir brace al. İdman mağazasında, ehtimal ki, daha böyük bir diş telləri seçimi var və eyni zamanda düzgün bracketi seçməyinizə və necə düzgün taxacağınızı izah edə biləcək işçiləri var.
   • Yeni bir tennis raketindən dərhal sonra tennis dirsəyi inkişaf edirsə, raketinizi aldığınız mağazaya qaytarın. Mağazadakı idman mütəxəssislərindən birinə raketin problemə kömək etməməsini təmin etmək üçün düzgün çəki və ölçüdə olub olmadığını soruşa bilərsiniz.
2. Biləyinizin ətrafını dirsəkdən 1 düym aşağıda ölçün. Bu ətrafı ölçərək və möhkəm ambalajdakı ölçü cədvəli ilə müqayisə edərək düzgün möhkəmlik ölçüsünü seçin. Dəstək ümumiyyətlə kiçik, orta və böyük unisex ölçülərdə olur.
   • Əksər mötərizədə birbaşa qolun üstünə gedən bir köpük təbəqəsi var və üzərində gərgin vətərlərinizə əlavə dəstək verən bir parça kəmər var. Bəzi diş telləri də şişkinliyi azaltmaq üçün dondurula bilən bir jel paketi ilə gəlir.
   • Əksər tennis qolları hər iki qolda istifadə üçün hazırlanır. Sol və ya sağ qolunuz üçün spesifik bir braket almağa ehtiyac yoxdur.
3. 5 ilə 8 sm enində bir kəməri olan bir dayaq seçin. Bundan daha incə dayaq kəməri olan mötərizələrdən çəkinin, çünki kəmər iltihablı tendonlarınızı kifayət qədər sıxmaq üçün çox incə ola bilər. Bu qayışın ölçüsü, tendonlarınızı dəstəkləmək üçün möhkəmin ölçüsündən daha vacibdir.
   • Bəzi diş telləri qısa, kəmərdən biraz daha genişdir, bəziləri daha uzundur və hər iki tərəfdən dirsəyə sarılaraq. Hansı stili seçdiyiniz tamamilə şəxsi seçimdir.
   • Hər bir dayaq eyni yerdə dayaq kəmərinə malikdir və eyni funksiyaya malikdir.
4. Köpük kimi yuya biləcəyiniz bir parçadan hazırlanmış bir dəstə seçin. Dəstinizi hər həftə yuyun, bakteriyaların böyüməsinin qarşısını almaq üçün, xüsusilə də idman zamanı dəsmaldan istifadə etsəniz. Dəstəyi soyuq suda bir az sabunla əlinizlə yuyun. Sonra dəstəyi təmiz su ilə təmizləyin və qurutmaq üçün bir yerə asın.
   • Dəstəyi əl ilə yuyaraq, braketin formasının saxlanmasına əmin olmusunuz. Paltaryuyan maşında yuyulma aparatı deformasiya edə bilər.

Metod 2-nin 2-si: Dəstəyi taxın

1. İstifadəyə dair təlimatları oxuyun. Dəstəyinizlə tanış olmaq üçün istifadə qaydalarını oxuyun. Təlimatlar mötərizənin hissələrini və düzgün şəkildə necə taxılacağını təsvir edir.
   • Braketi necə düzgün bir şəkildə taxacağınıza şübhə edirsinizsə, bu təlimatları deyil, IFU-dakı təlimatları izləyin. Bu məqalədəki təlimatlar əksər diş telləri üçündür, lakin hamısı deyil.
2. Dəstəyi açın. Kəməri qapalı saxlayan Velcro bərkitməsini açın və dəstəyin qarşı tərəflərini ayırın. Dəstək artıq açıq olmalıdır ki, qolunuzun üstündən asanlıqla sürüşdürün.
3. Dəstəyi qolunuzun üstünə qoyun. Əlinizi və biləyinizi zərifcə saxlayın. Dəstəyi qayış dirsəyinizin təxminən 2.50 altına düşənə qədər qolu qolunuzun üstündən çəkin.
   • Dəstəyin bir atel (sərt hissə) varsa, atelin qolunuzun baş barmağında olması üçün çevirin.
4. Dəstəyi tendon yastığı üzü uzağa qoyun. Dəstəyi elə aparın ki, tendonunuzu dəstəkləyən yastığın yastıqlı hissəsi önünüzə baxaraq ön qolunuzun üstündə olsun. Bu, ümumiyyətlə tendonu sıxan kəmərin biləyin altına yapışması deməkdir.
   • Dəstəkdən asılı olaraq tendon yastığı hava yastığı və ya köpük ola bilər.
5. Dəstəyi bağlayın ki, dəsmal rahat olsun, amma narahat olmasın. Dəstək lazımi yerdə olduğundan, kəməri düzgün şəkildə möhkəmləndirilə biləcəyi şəkildə taxa bilərsiniz. Artıq braket qan tədarükünü bağlamadan raket tuta və ya yumruq edə bilməlisən. Bununla birlikdə, dayaq hərəkət etməməsi üçün kifayət qədər sıx olmalıdır.
6. Dəstəyi lazım olduqda daha rahat olması üçün düzəldin. Dəstəyi taxarkən ağrıyan fəaliyyət göstərməyə çalışın. Dəstəyin bir az möhkəm olduğunu hiss edirsinizsə, kəməri bir az az sıxın. Dəstəyin kifayət qədər dəstək vermədiyini hiss edirsinizsə, kəməri bir az darta bilərsiniz. Dəstəyi elə tənzimləyin ki, ondan ən çox dəstək alasınız.
7. Əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, brace taxın. Ağrılı fəaliyyətinizi edərkən və ya gündəlik fəaliyyətinizi davam etdirdiyiniz zaman daha çox dəstəyə ehtiyac duyduğunuzda brace taxın. Dəsti taxmaq səhv yola qoymadığınız təqdirdə zərər verməməlidir.
   • Dəstəyi özünüz taxa biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, həkimə, tennis mütəxəssisinə və ya fizyoterapistə müraciət edin. Bunların hamısı bir aşırma taxmaqdan əmin olmağınıza kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Tennis dirsəyiniz varsa, bir tennis mütəxəssisi ilə danışın. Çox sıx bir tutuş tendonların həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər. Duruşunuzu tənzimləmək ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
• Dəstəksiz tennis dirsək əlamətlərini azaltmaq üçün ağrıya səbəb olan fəaliyyəti bir neçə gün dayandırın.

Xəbərdarlıqlar

• Bu vəziyyətin təbiətinə görə düzgün uyğun bir dirsək dəri dərhal simptomları azaltmalıdır. Dəstəkləmə simptomları azaltmır və ya pisləşdirmirsə, məsləhət almaq üçün həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.