MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Crunches əsas liftin daha az çətin bir versiyasıdır, lakin bu məşqlərin hər ikisi də abs üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Onları necə edəcəyimizi öyrənək.

Addımlar

1. 1 Oturun və qollarınızı ayaqlarınıza sarın. Sırtınızı yerə endirin, ayaqlarınızı eyni vəziyyətdə buraxın.
2. 2 Əllərinizi önünüzdə saxlayın.
3. 3 Vücudunuzu qaldırın ki, dizlərinizi qucaqlaya biləsiniz.
4. 4 Yatın və yenidən təkrarlayın.

İpuçları

• Hər dəfə dizlərinizi qucaqlamaq lazım deyil. Vücudunuzun mövqeyini başa düşmək üçün əvvəlcə buna ehtiyacınız var.
• Məşqləri çətinləşdirmək üçün dizlərinizin kənarına uzanın.

Xəbərdarlıqlar

• Sınıqlarınız və ya digər tibbi şərtləriniz varsa, bu məşq ağrılı ola bilər.