Cırıq bir buzov əzələsini tanıyın

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Cırıq bir buzov əzələsini tanıyın
Metod 3-dən 2: Dana ağrısının digər səbəblərini yoxlayın
Metod 3-dən 3: Dana əzələlərinin zədələnməsinin qarşısını almaq
Xəbərdarlıqlar

Dartılmış dana əzələləri və zədələnmələri, xüsusilə idmançılar arasında yaygındır. Ən zəifləyən və davamlı idman zədələrindən biri cırıq buzov əzələsidir. Bu zədə ilə bağlı böyük bir problem, yayılmış bir dana əzələsindən ayırmaq çətin olmasıdır. Bu əzələ ilə məşq etməyə davam etsəniz, yırtıla bilər. Cırılmış bir dana əzələsinin sağalması uzun müddət tələb edir və yeni bir zədəyə çox həssasdır. Dana ağrısına səbəb ola biləcək digər problemlər və yaralanmalar var, ancaq ağrı kəskin olarsa və ya ayağınızda bir "xışıltı" və ya "xırıltı" səsi eşidirsinizsə - dərhal həkimə müraciət edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Cırıq bir buzov əzələsini tanıyın

Dana əzələlərinizdə nəyin zədələnə biləcəyini anlayın. Dana əzələləriniz əslində arxa ayaqdakı Aşil tendonuna bağlı üç əzələdən ibarətdir. Bu üç əzələ gastrocnemius, soleus və plantarisdir. Dana xəsarətlərinin əksəriyyəti əslində üçü arasında ən böyüyü olan gastrocnemiusun yaralanmalarıdır.
- Gastroknemius diz və ayaq biləyi oynaqlarının üstündən keçir. Eyni zamanda bir çox sürətli müqaviləli əzələ liflərindən ibarətdir. Bu birləşmə həddindən artıq yüklənmə və yırtılma riski daşıyır, çünki əzələlər daim sürətli uzanma və daralmaya məruz qalır.
- Tabanınız ayaq biləyi oynağınızın üstündən keçir. Əsasən yavaş əzələ liflərindən ibarətdir. Bu birləşmə sayəsində bu əzələ sizin mədə-bağırsağınıza nisbətən zədələnməyə daha az meyllidir. Taban zədələnmələri üçün müalicə çox vaxt fərqlidir.
- Bitki buzovunuzda çox iş görmür. Bu, böyük ölçüdə vestigial bir əzələ hesab olunur. Əzələ zədələnirsə, müalicə gastroknemius zədəsi ilə eynidır.
- Aşil tendonunuz bu dana əzələlərini daban sümüyünə bağlayır. Bu tendon da yaralanaraq dana ağrısına səbəb ola bilər. Aşil tendonunda görülən ümumi xəsarətlərə tendonit və ya tendon qırılması daxildir.
Nə çatlamağa səbəb ola biləcəyini bilin. Yırtılmış buzov əzələləri ümumiyyətlə ağır məşq zamanı olur. Bunlar tez bir zamanda istiqamətinizi tez dəyişdiyinizdə və ya idman edərkən sürətləndiyiniz zaman meydana gəlir. Bu yaralanmalar ümumiyyətlə əzələ üzərində stres artan partlayıcı hərəkətlərdən sonra meydana gəlir, məsələn güclü partlayış tələb edən idmanlarda (maneə atlama, tullanma, basketbol, futbol).
- Daralma (ani başlanğıc). Tamamilə hərəkətsiz vəziyyətdə olan birdən-birə sürət patlamaları bir dana əzələsi cırılmasının ümumi səbəbidir. Qısa yollu sprinterlər cırıq buzov əzələlərinə çox həssasdır. Basketbol və ya tennisdəki kimi birdən-birə istiqamətdəki dəyişikliklər də bölünməyə səbəb ola bilər.
- Uzun müddətli qəza. Həddindən artıq istifadə və həddindən artıq istifadə, nəticədə bir əzələ yırtığına səbəb ola biləcək digər ümumi amillərdir. Bu, qaçışçılarla və futbolçularla tez-tez qarşılaşırsınız. Futbolçular həm güclü partlayışlarla, həm də uzun müddətli streslə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalırlar. Hər iki amil birlikdə bu idmançıları buzov əzələlərinin qopmasına çox meylli edir.
- "Bazar idmançıları" ya da yalnız fiziki cəhətdən çox fasilələrlə aktiv olan insanlar, tez-tez dana əzələlərinin yırtılmasını yaşayırlar. Kişilər bu xəsarətləri qadınlardan daha çox alırlar.
Cırıq bir əzələnin əlamətlərini tanıyın. Cırıq bir dana əzələsinin simptomları ümumiyyətlə çəkilmiş bir əzələ əlamətlərindən daha tez və aşkar olur. Tez-tez Aşil tendonunun qopması simptomlarına bənzəyirlər. Semptomlar:
- Ayağınızın arxasına dəydiyiniz və ya təpikləndiyiniz kimi bir hiss
- Ayağınızda səsli bir "pop" və ya "snap"
- Dana əzələsində qəfil, kəskin ağrı (ümumiyyətlə çırpınır)
- Alt ayağında həssaslıq və şişlik
- Çürüklər və / və ya rəng dəyişiklikləri
- Ayaq biləyində məhdud hərəkət sahəsi
- Gəzmək və ya ayaq uclarınızda durmaqda çətinlik çəkirsiniz
- Gəzinti çətinliyi
Ayaqlarınıza istirahət edin. Oturun, ayaqlarınızı qaldırın və biraz istirahət edin. Bacaklarınız çox ağrılıdırsa və şişkinliyiniz varsa, demək olar ki, tibbi yardıma ehtiyacı olan bir dana zədəsi var. Xüsusilə dəri altından qanaxma səbəbiylə toxuma yırtıldığı təqdirdə, baldır bölgənizi çürütmək ehtimalı var.
- Bir "pop" səsi eşitsəniz və ya baldırınızda şişkinlik görsəniz, dərhal ER-yə gedin. Yaralanmanız təcili tibbi yardım tələb edir.
- Bir bölgədə şişmə və ya qanaxma, kompartman sindromu adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər, burada artan təzyiq kifayət qədər oksigen və ya qida maddələrinin bölgədəki əzələlərə və sinirlərə çatmasını maneə törədir. Bu, qırıq və ya əzilmiş əzələ əzələsindən sonra baş verə bilər, buna görə zərərin ciddi olduğunu düşünürsünüzsə, mümkün qədər tez tibbi yardım alın. Kəskin bölmə sindromu inkişaf edərsə, əməliyyat otağında qala bilərsiniz.
Doktorunuza müraciət edin. Buzağınızdakı spesifik əzələlərin zədələrini ayırd edə bilmək vacibdir. Bunu özünüz sınamasanız yaxşıdır. Zərərinizin dərəcəsini təyin etmək üçün həkiminiz fiziki müayinə və MRI kimi testlər aparacaq. Bir dana əzələsi cırdığınızı düşünürsənsə, dərhal həkimə müraciət et.
- Cırıq bir buzov əzələsini özünüzə diaqnoz qoymağa və müalicə etməyə çalışarsanız, daha ciddi xəsarət ala bilərsiniz.
Zərərinizi yoxlamaq üçün həkiminizdən soruşun. Doktorunuz, ehtimal ki, təsirlənmiş ərazinin ultrasəs və ya maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) taramasını tələb edəcəkdir.
- Bir MRI bir ərazinin 2 və 3 ölçülü şəkillərini yaratmaq üçün maqnit dalğaları və kompüter şəkillərindən istifadə edir. X-şüaları kimi daha sadə texnikaların aşkar edə bilmədiyi daxili zədələrin diaqnozu üçün istifadə olunur.
- Həkiminiz MRA (maqnit rezonans angioqrafiya) müayinəsi də tələb edə bilər. Bu, qan damarlarınızı xəritədə əks etdirən, əksər hallarda daha aydın görünməsi üçün bir kontrast maddə istifadə edən bir MRI növüdür. MRA, qan damarlarınızın kompartman sindromu kimi vəziyyətlərə səbəb ola biləcək bir ziyan və ya daralma olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər.
Doktorunuzun göstərişlərinə əməl edin. Cırıq bir dana əzələsi üçün müalicə ümumiyyətlə əməliyyat tələb olunmur. Qurtarma dövründə həkiminizin bütün təlimatlarına riayət etmək vacibdir. Bunu etməmək ciddi əlavə zədə və ya travmaya səbəb ola bilər. Səbirli olun: yaxşılaşma görmək 8 həftəyə qədər davam edə bilər və buzovun yenidən tamamilə normal hiss etməsi bir neçə ay çəkə bilər.
- Ümumiyyətlə dərhal müalicə istirahət, buz, təzyiq və immobilizasiyadan ibarətdir (məsələn, atellə).
- Qurtarma müalicəsi ümumiyyətlə fizioterapiya, masaj və qoltuqağacı istifadəsindən ibarət olacaqdır.

Metod 3-dən 2: Dana ağrısının digər səbəblərini yoxlayın

Əzələ kramplarının əlamətlərini tanıyın. Əzələ krampları əzələlərin qəfil daralması nəticəsində alt ayaqlarınızda güclü ağrılara səbəb ola bilər.Alt ayağınızdakı qəfil, şiddətli bir kramp və ya spazm "buzov spazmı" olaraq da bilinir. Bu spazmlar çox ağrılı olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə minimal müalicə ilə öz-özünə keçər. Dana kramplarının simptomları:
- Sərt, dana əzələləri
- Dana əzələlərində ani, kəskin ağrı
- Əzələlərdə şişlik və ya yumru
Birini müalicə edin əzələ krampları. Əzələ krampları və spazmları olduqca sürətlə getməyə meyllidir. Bu bərpa prosesinin sürətini əzələlərin uzanması və istilik (və ya soyuq) tətbiq etməklə artıra bilərsiniz.
- Təsirə məruz qalmış dana əzələlərini uzatın. Bunu krampla çəkinizi ayağınıza keçirtməklə edə bilərsiniz. Dizinizi azca bükün. Təsirə məruz qalan ayağınızı uzadıb qarşınızda da otura bilərsiniz. Ayağınızın üst hissəsini yavaşca özünüzə çəkmək üçün bir dəsmal istifadə edin.
- İstiliyi tətbiq edin. Sıx dana əzələsini rahatlaşdırmaq üçün isti paket, bir şüşə isti su və ya isti dəsmal istifadə edin. İsti bir hamam və ya duş da kömək edə bilər.
- Buz tətbiq edin. Buz qabınızla buzovunuza masaj etmək, krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Buzu bir dəfəyə 15-20 dəqiqədən çox sürtməyin və buz bağlamamaq üçün buz qabığını bir dəsmalla sarın.
Tendonit əlamətlərini tanıyın. Tendonit, əzələlərinizi sümüklərinizə bağlayan qalın, ip kimi "kordlardan" biri olan bir tendonun iltihabından qaynaqlanır. Tendonit tendonlarınız olduğu hər yerdə baş verə bilər, ancaq ümumiyyətlə dirsəklərdə, dizlərdə və topuklarda olur. Tendonit alt baldırınızda və ya topuğunuzda ağrıya səbəb ola bilər. Tendonitin simptomları:
- Eklemi hərəkət etdirdiyiniz zaman daha da şiddətlənən darıxdırıcı, ağrılı ağrı
- Birləşməni hərəkət etdirdiyiniz zaman "çatlama" və ya "daşlama" hissi
- Həssaslıq və ya qızartı
- Şişkin və ya sərt parçalar
Tendonitin müalicəsi. Tendonit müalicəsi ümumiyyətlə sadədir: istirahət, müntəzəm ağrıkəsicilər, təsirlənmiş bölgə üçün buz qabığı, sıxılma yamaları və təsirlənmiş oynağın qaldırılması.
Gərgin bir yeganə simptomları tanıyın. Gərgin olan tək əzələ əzələsi gərgin və ya qırılmış qastroknemiyadan daha az şiddətlidir. Bu zədə tez-tez gündəlik və ya uzaq məsafəyə qaçış edən idmançılar arasında baş verir. Ümumiyyətlə, bu əzələnin suşları aşağıdakı simptomlara cavab verir:
- Sıx və ya sərt dana əzələləri
- Bir neçə gündən, hətta həftələrdən sonra şiddətlənən ağrı
- Gəzinti və ya qaçışdan sonra şiddətlənən ağrı
- Yüngül şişkinliklər
Aşil tendonunun yırtılmasının əlamətlərini tanıyın. Dana əzələlərini daban sümüyünə bağladığı üçün zədələnmiş Aşil tendonu dana ağrısına səbəb ola bilər. Bu tendonun zədələnməsi fiziki cəhətdən məşq etdikdə, yıxıldığınızda, çuxura basdığınızda və ya səhv atladığınızda meydana gələ bilər. Etməlisən dərhal Aşil tendonunuzun ciddi bir zədə üzündən cırıldığını düşünürsünüzsə, tibbi yardım alın. Tendon qırılmasının simptomları aşağıdakılardır:
- Tez-tez (lakin həmişə deyil) topuğunuzda səsli bir "pop" və ya "yaraşıqlı"
- Tez-tez dana yayıla bilən daban ətrafında güclü ağrı
- Şişkinlik
- Ayağınızın aşağı əyilməməsi
- Gəzinti zamanı zədələnmiş ayaqla "itələmək" mümkün deyil
- Zədələnmiş ayağınızı barmaqlarınızın üstündə durmaq mümkün deyil
Aşil tendonunun uzanması və ya qopması üçün risk faktorlarını tanıyın. Aşil tendonunun qırılması üçün hansı insanların ən çox risk altında olduğunu bilmək, bunun ağrınızın səbəbi olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Aşil tendonunun yırtıq və ya burkulma riski ən çox olan insanlar bunlardır:
- 30-40 yaş arası insanlar
- Kişilər (qadınlardan 5 dəfə çox)
- İdman edərkən qaçış, tullanma və qəfil hərəkətlərlə qarşılaşmalı olanlar
- Steroid enjeksiyonlarından istifadə edənlər
- Siprofloksasin (Cipro) və ya Levofloksasin (Levaquin) daxil olmaqla fluoroquinolone antibiotik istifadə edənlər

Metod 3-dən 3: Dana əzələlərinin zədələnməsinin qarşısını almaq

Əzələlərinizi uzatın. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə həftədə ən azı iki dəfə əzələlərinizi uzatmalısınız. İdman etməzdən əvvəl uzanmaq lazım deyil. Bununla birlikdə mütəxəssislər uzanmağınızı məsləhət görür sonra siz təlim keçmisiniz. Yoga kimi rahatlığınızı artıran məşqlər əzələ zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Dana əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün bir dəsmal istifadə edin. Qarşınızda ayağınızı uzadıb dik oturun. Dəsmalı ayağınızın ətrafına qoyun və uclarını tutun. Dana əzələsinin uzandığını hiss edənə qədər barmaqlarınızı bədəninizə tərəf yavaşca çəkin. Bunu 5 saniyə saxlayın. Rahatlayın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın. Digər ayaq üçün təkrarlayın.
- Dana əzələlərinizi gücləndirmək üçün bir müqavimət bandı istifadə edin. Qarşınızda uzanan bir ayağınızla düz oturun. Ayaq barmaqlarınızı başınıza qədər göstərin. Bir müqavimət bandını ayağınıza sarın və uclarını tutun. Bantdakı gərginliyi qoruyun və ayağınızın üstü ilə yerə doğru itələyin. Dana əzələlərinizin dartıldığını hiss etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün bunu 10-20 dəfə təkrarlayın.
Məşqdən əvvəl istilənin. Bir məşqdən əvvəl bədəninizi istiləşdirmək üçün dinamik uzanan məşqlərdən istifadə edin. Ümumiyyətlə eyni mövqeyi bir dəqiqə və ya daha çox saxladığınız statik uzanmalardan fərqli olaraq, dinamik uzanma məşqlərinizin hərəkətlərinə bənzəyir. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə daha az gərgin olurlar.
- Çöldə və ya qaçış zolağında sürətlə gəzin.
- Gəzinti ağciyərləri, ayaq yelləncəkləri və qan axınına başlayan digər hərəkətlər yaxşı bir istiləşmədir.
- Yüngül uzanmalar kimi bir məşq topunda bəzi hərəkətlər də edə bilərsiniz.
Fasilələr verin. Həddindən artıq gərginlik və ya təkrarlanan güc dana əzələlərinin zədələnməsinə şərait yarada bilər. Həmişə etdiyiniz idman və ya fəaliyyətinizə ara verməyi və yeni məşqlər etməyi düşünün.