MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Səmərəli ünsiyyət qurun
• 3-cü hissə 2: Bir-birinizə yaxşı münasibət göstərin
• 3-ün 3-cü hissəsi: Sağlam olmayan bir əlaqənin yaxşılaşdırılması

Sağlam bir münasibət fərdiliyinizi (həm partnyorunuzla həm də olmadan) ifadə etməyə, ikinizdə ən yaxşısını ortaya qoymağa və böyüməyi təşviq etməyə imkan verir. Xüsusilə yeni bir əlaqəyə başlamış olsanız, ən başından pozitiv və sağlam bir əlaqənin təməlini qurmaq yaxşıdır. Hörmətə və faydalı ünsiyyətə odaklanarak sağlam və doyunca bir əlaqədən istifadə edə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Səmərəli ünsiyyət qurun

1. Bir şey varsa, deyin. Yoldaşınızın fikrinizi oxumasını və ya "öyrənəcəyini" gözləməyin. Bir şeyə ehtiyacınız varsa və ya ifadə etmək istəyirsinizsə, bunu özünüz aydınlaşdırmalısınız. İstədiklərinizi sözlə ifadə etmirsinizsə, sizə və ya ortağınıza ədalətli deyil. Eynilə, sizi narahat edən şeyləri göstərməlisiniz. Bir şey sizi narahat edirsə, ortağınıza söyləyin.
   • Bir söhbətə necə başlayacağınızı bilmirsinizsə, "Məni narahat edən bir şey var və bu mövzuda sizinlə danışmaq istərdim" deyin. Siz də deyə bilərsiniz: "Bir şey məni narahat edir və hiss edirəm ki, bu barədə danışmalıyıq."
2. Diqqətlə qulaq asın. Sağlam bir əlaqənin bir hissəsi, nə vaxt danışacağınızı və nə vaxt dinləməyinizi bilməkdir. Eşinizin sözünü kəsmədən və düşüncə və hisslərini ifadə etmələrinə imkan verərək dinləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Həqiqətən dinləyin və yoldaşınız hələ də danışarkən cavab tapmamağa çalışın.
   • Partnyorunuzun dediklərinin məzmununa və duyğularına cavab verərək aktiv dinləmə bacarıqlarından istifadə edin. De ki, "Dəqiq başa düşsəm, sənə evdə olacağımı demədiyimə görə üzülürsən və kaş ki, narahat olmasın deyə bir az əvvəl qeyd etsəydim."
3. Sağlam sərhədlər yaradın. Limitlər tələyə düşməyinizi təmin etmək üçün nəzərdə tutulmayıb; münasibətlərdəki hörməti və gözləntiləri anlamaq üçün edilirlər. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bunu gündəmə gətirin və hadisələrin necə dəyişməli olduğunu və hər birinizin necə dəyişiklik edə biləcəyinizi müzakirə edin. Biri birlikdə çox vaxt keçirmək istəsə, digəri etməzsə, birlikdə deyil birlikdə nə qədər vaxt keçirəcəyinə bir limit qoymaq vacibdir.
   • Məsələn, cinsi sərhədlər (monoqam olmaq) və sosial sərhədlər (həftədə bir axşamdan çox dostlarınızla və ya fəaliyyətinizlə birlikdə vaxt keçirmək) təyin etmək istəyə bilərsiniz.
   • Partnyorunuzun sizi idarə etməsinə və ya tərəfdaşınızın özünüzə nəzarət etməyə çalışmasına icazə verməyin. Sərhədlər müəyyənləşdirmək bir-birinizə hörmət etmək və münasibətlərin yaxşı işləməsi üçün kompromislər tapmaq deməkdir.
4. Aydın bir şəkildə ünsiyyət qurun. Aydın ünsiyyət olmadan, bir əlaqə insanlarda ən pis olanı tez bir zamanda ortaya çıxara bilər. Bir istək və ya ehtiyacınız olduqda, bunu ortağınıza açıq şəkildə söyləyin. Ayın üstündə olmayın və ya özünüzü bədbəxt etsəniz, ortağınızın bəyənəcəyini düşündüyünüz bir şey söyləməyin. "Mən" ifadələrindən istifadə edərək hisslərinizi bildirməyə, müşahidə aparmaq və ya fikirlərinizi bölüşməyə çalışın. Özünüzə istinad etmək, özünüzü aydın və birbaşa ifadə etməyə və başqalarına qarşı günahkarlıq və ittihamlardan qaçınmaqla yanaşı, öz düşüncələrinizə və hisslərinizə görə məsuliyyət daşımağa imkan verir.
   • Yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün belə bir şey söyləyin: 'Düşünürəm / düşünürəm / istəyərəm ... nə vaxt ... çünki ...' Məsələn: 'Otaq soyuq və qarmaqarışıq olduğu üçün qapını açıq qoysanız nifrət edirəm.'
5. Hissləri ifadə edin. Düşüncələrinizi və hisslərinizi ortağınızla paylaşın və ortaya çıxan hisslərə açıq qalın. Yoldaşınızın hisslərinə maraq göstərin və stresli vəziyyətlərdə dəstək təklif edin. Partnyorunuzla emosional əlaqə qurmaq onun təcrübəsinə şəfqət göstərməyə imkan verir.
   • Yoldaşınızla duyğusal əlaqəniz kəsildiyini hiss edirsinizsə, hisslərlə əlaqədar suallar verməyə başlayın (kimisə günahlandırmadan və fərziyyələr etmədən). Yoldaşınızın hisslərini tapmaq daha çox mərhəmət göstərməyinizə kömək edə bilər.
6. Bir-birinə danışmaq. Münasibətləri mütəmadi müzakirə etmək üçün vaxt ayırın. Bəzən dəyişikliklər olur və ya gündəmlər çox doludur, qarşınızdakı insana diqqət yetirməyə və ya bir şeylər barədə danışmağa vaxtınız olmaya bilər. Münasibət hədəfləri və gözləntiləri haqqında danışa bilərsiniz, çünki bunlar bəzən dəyişə bilər. Çətin mövzulara məhəl qoymamaq və ya keçəcəkləri ümidi münasibətləri pozmaq üçün bir yoldur.
   • Məsələn, bunun necə olduğunu soruşa bilərsən, məsələn "Hey dünənki anlaşmazlığımızdan sonra yaxşısan?" Yalnız pis hisslər və ya həll etmədiyimiz şeylər olmadığından əmin olmaq istədim. "
   • Münasibətinizlə bağlı gözləntilərlə razılaşdığınızı eşinizdən soruşun. Hərəkət, yaxınlıq, evlilik, uşaqlar və ya köçmək planlarından danışa bilərsiniz. Nə istədiyinizi və bununla ortağınızın rolunun nə olduğunu dəqiqləşdirin.

3-cü hissə 2: Bir-birinizə yaxşı münasibət göstərin

1. Hörmət təməli yaradın. Münasibətlər əvvəlcə əyləncəli və həyəcanlı ola bilər, ancaq sizin və ortağınızın bir-birinizə hörmət etməsindən əmin olmaq vacibdir. Tərəfdaşınızdan hörmət tələb edən bir şəkildə hərəkət edin. Bir-birinizə qəzəblənsəniz də, hər zaman bir-birinizə hörmətlə yanaşmağa çalışın.
   • Yoldaşınızın istəkləri, düşüncələri və hissləri dəyərlidir. Hiss etdiklərini hiss etdiyiniz yoldaşınızla əlaqə qurun. Qarşılıqlı hörmət, sağlam bir əlaqənin işləməsi üçün vacib şərtdir.
   • Münasibətlərinizdə hörmət yaratmaq barədə ortağınızla danışın. Ad çağırması və ya yaxın əlaqə kimi nələrin edilə biləcəyinə qərar verin.
   • "Ədalətli mübahisə et" haqqında qaydalar təqdim etmək istəyə bilərsiniz. Bunlar aşağıdakılar ola bilər:
     • Aşağılayıcı bir dil yoxdur
     • İttiham yoxdur
     • Qışqırıq yoxdur
     • Zor tətbiq edilmir
     • Boşanma / ayrılma yoxdur
     • Partnyorunuza nə düşünmək / yaşamaq / hiss etmək barədə danışmamaq
     • Bu gün qalın
     • Bir-birinizə danışsınlar
     • Lazım olduqda fasilələrdən istifadə edin
2. Bir-birinizi qiymətləndirin. Sağlam bir münasibət sizin və ortağınızın dəyərli olduğunu hiss etdiyiniz bir münasibət olmalıdır. Çox vaxt münasibətlər bir-birinin üstünə çıxan bir çox kiçik şeydən qurulur. Yoldaşınızın sizin üçün bir şey etdiyinə diqqət yetirin və bunun üçün ona təşəkkür edin. Yoldaşınızın etdiyi səhvlərə diqqət yetirməkdənsə, həyat yoldaşınızın həyatınıza necə töhfə verdiyinə diqqət yetirin. Bir şey gördükdə danışın və minnətdarlığınızı göstərin.
   • Yoldaşınızdan özlərini necə qiymətləndirmək istədiklərini soruşun. Bir qeyd və ya kart yazın və ya tez-tez "təşəkkür edirəm" demək üçün səy göstərin.
   • Tərəfdaşınıza necə dəyər vermək istədiyinizi bildirin. "Sənin üçün nə etdiyimi görsən, mənim üçün çox şey deməkdir" kimi bir şey söyləyin.
3. Birlikdə vaxt keçirin. Şəxsi təmasdan rəqəmsal ünsiyyətə keçmək asandır. Yenə də bəzən tərcümədə mənalar itirə bilər və ya şifahi olmayan ünsiyyət sonda öz fəaliyyətini dayandırır. Birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirmək, münasibətlərinizi və ortağınız arasındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edə bilər.
   • Mütəmadi olaraq birlikdə edə biləcəyiniz fəaliyyətləri tapın. Hər səhər birlikdə bir fincan qəhvə içmək və ya axşam birlikdə oxumaq qədər sadə ola bilər.
   • Birlikdə yeni bir şey sınamaq, birlikdə vaxt keçirməyin əyləncəli və həyəcanverici bir yolu ola bilər. Çılğın bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz - yeni bir restoranda yemək yemək və ya yeni bir regional mətbəxi sınamaq belə əyləncəli bir təcrübə ola bilər.
4. Bir-birinizə yer verin. Heç kim başqası üçün hər şeyi və hər rolu yerinə yetirə bilməz. Yoldaşınızın dostları və ailəsi ilə vaxt keçirməsinə və hobbi ilə məşğul olmasına icazə verin. Hər bir insanın öz dostlarının və öz-özünə həzz ala biləcəyi fəaliyyətlərinin olması vacibdir. Münasibətlərin başlanğıcında hər anınızı birlikdə keçirmək istəyə bilərsiniz, bir-biriniz olmadan vaxt keçirəcək qədər bir-birinizə hörmət edin və bunun münasibət üçün mənfi bir şey ifadə etməyəcəyini bilin. Dostluğun qorunmasında tərəfdaşınıza dəstək olun.
   • Dostlarınızdan imtina etməyin və ya ortağınıza dostlarınızdan imtina etməyiniz üçün təzyiq göstərməyin. Dostlarınızın olması və göstərdikləri emosional dəstəyə etibar etmək vacibdir. Ayrıca, ortağınızın ailənizi görə biləcəyinizi və ya etməməyinizi diktə etməsinə icazə verməyin.
5. Dəyişiklikləri gözləyin. Münasibətlərinizin dəyişmə ehtimalı olduğunu bilin. Özünüz, partnyorunuz və münasibətlərin özü üçün böyüməyə icazə verin. Münasibətlərinizdəki dəyişikliklərin yeni inkişaf üçün fürsət olduğunu dərk edin. Dəyişiklik qaçılmazdır, buna görə dəyişiklikləri alqışlayın və münasibətlərin uyğunlaşacağını qəbul edin.
   • Dəyişikliklər olarsa, dərindən nəfəs alın və onlarla bir-bir məşğul olun.

3-ün 3-cü hissəsi: Sağlam olmayan bir əlaqənin yaxşılaşdırılması

1. Terapevta müraciət edin. Qeyri-sağlam naxışların tələsinə düşmüsünüzsə və onları pozmaq istəyirsinizsə, yoldaşınızdan birlikdə bir terapevt qəbul etməsini istəyin. Terapevt qışqırmaq, günahlandırmaq, təcrid etmək, fərziyyələr irəli sürmək və təsirli bir şəkildə ünsiyyət qurmamaq kimi qapalı olduğunuz zərərli nümunələri aşmağa kömək edə bilər. Həm də duyğuların qarşısını almağa, davranışı dəyişdirməyə və münasibətinizə baxış tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Terapevta müraciət etmək münasibətinizin məhv olması demək deyil - əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün birlikdə çalışmağa hazır olduğunuz deməkdir.
   • Daha çox məlumat üçün əlaqələr terapiyası məqalələri üçün wikiHow-a baxın.
2. Bir-birinizdən asılı olmayın. Bir asılılıq əlaqəsindəki səhv davranış, bir nəfər digərinin məsuliyyətsizliyini, yetişməmişliyini, asılılığını və ya sağlamlığını dəstəkləyən və ya asanlaşdıran kimi görünə bilər. "Baxıcı "sınızsa, uzun müddətə tərəfdaşınıza zərər verəcəyini bilsəniz də kömək etmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Birgə asılılıq və ya bir-birinə bağlılıq çox vaxt uşaqlıqdan qaynaqlanır və repressiya olunan hisslərlə müşayiət oluna bilər (bir şey istədikdə heç nə deməyin, mübahisələrdən qaçmaq üçün susun) və "yox" deyə bilməməyiniz.
   • Siz və ortağınız özlərini başqalarından təcrid edə və nəticədə münasibətləriniz xaricində dostlarınızı itirə bilər.
   • Kod bağımlılığı haqqında məlumat əldə edin və (və ya ortağınızın) özünü məğlub edən davranışınızı müəyyənləşdirməyə bir az vaxt ayırın - bunu bir terapevtlə birlikdə və ya təkbətək müzakirə etmək istəyə bilərsiniz.
   • Daha çox məlumat üçün Cod-dan asılı olduğunuzu bilmək oxuyun.
3. Tərəfdaşınızın məxfiliyinə hörmət edin. Münasibət demək ki, hər anınızı birlikdə keçirtməli və ya hər şeyi paylaşmalısınız. Tərəfdaşınızın məxfilik və məkan ehtiyacına hörmət edin. Qısqanclıq ortaya çıxdıqda, özünüzü qısqanclığın hiss etdiyiniz bir şey olduğunu xatırlatmalısınız, ancaq ortağınızın hərəkətləri ilə birbaşa əlaqəli olmamalısınız.
   • Tərəfdaşınızın sosial media hesabını və ya e-poçt parollarınızı bilməyi tələb etməyin. Tərəfdaşınızın məxfiliyinə hörmət edin və ortağınıza etibar etməyə hazır olun.
   • Bir-birinizin davranışlarını daim izləmək sizin və ya ortağınızın üçün faydalı deyil. Bunun kökündə münasibət qurmaq üçün sağlam komponentlər olmayan qısqanclıq və ya nəzarət dayanır.
4. İstismarın xəbərdaredici əlamətlərinə diqqət yetirin. Münasibətlər güc və nəzarətə deyil, hörmətə və bərabərliyə əsaslanmalıdır. Əvvəlcə müəyyən davranışlar haqqında çox düşünməməyinizə baxmayaraq, hörmətsiz davranış münasibətlərdə bir ton yaradır. Əgər ortağınız hər hansı bir şəkildə sahibdirsə, təhqir edirsə, aşağılayırsa, qışqırırsa və ya hörmətsizlik edirsə, qeyd edin. İstismar üçün bəhanə yoxdur. İstismar bir fərdin etdiyi bir seçimdir və bunun qurbanı olmaq lazım deyil.
   • Bir əlaqədə potensial sui-istifadəni müəyyənləşdirmək haqqında daha çox məlumat üçün wikiHow səhifəsini ziyarət edin.