MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Nəmdən qurtularaq sürətlə arıqlayın
• Metod 2-dən 2: Yağları tez yandırın

Arıqlamaq uzun, əsəbi bir proses ola bilər. Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün həkimlərin çoxu həftədə 0,5-1 kq-dan çox arıqlamağınızı məsləhət görür. Ancaq bir neçə gündə bir neçə kilo tökməyə qərarlısınızsa, daha çox su içərək duz və karbohidratları azaldaraq gündəlik 0,5 kilo su çəki itirməyə çalışa bilərsiniz. Bir neçə həftə ərzində bu şəkildə bir az arıqlaya bilsəniz də, su çəkiniz sabitləşdikdən sonra arıqlama prosesi olduqca sürətlə yavaşlayacaq. Qısa müddətdə xeyli miqdarda yağ yandırmaq istəsəniz, həkiminizlə məsləhətləşərək bir neçə gün aşağı kalorili pəhriz izləyə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Nəmdən qurtularaq sürətlə arıqlayın

1. Vücudunuzun az su saxlaması üçün daha az sodyum istehlak etməyə çalışın. Çox duz yemək bədəninizdə suyu saxlamağa səbəb ola bilər ki, bu da kökəlməyə və şişkinliyə səbəb ola bilər. Su arıqlamaq üçün yeməyinizə duz qatmaq istəməsinə qarşı durmalısınız. Nitratla zəngin qidalar və içkilərdən, məsələn soyuq parçalar, cips və duzlu qoz-fındıq kimi duzlu qəlyanaltılardan və idman içkilərindən çəkinin.
   • Təzə, işlənməmiş maddələrlə bişirərək bir çox gizli duz mənbəyindən qaçınmaq olar.
   • Pişirərkən duzu qara bibər, kəklikotu, reyhan və ya sarımsaq kimi digər ləzzətli ədviyyatlarla əvəz etməyə çalışın.
   • Banan, pomidor və şirin kartof kimi daha çox kaliumla zəngin qidalar yemək, bədəninizdən artıq duzun yuyulmasına da kömək edə bilər.
2. Su çəkisini tez itirmək üçün daha az karbohidrat yeyin. Çox sadə karbohidrat yeyirsinizsə, bədəniniz də daha çox su saxlayır. Bu səbəbdən bir çox insan az karbohidratlı bir pəhrizə keçdikdə sürətli bir şəkildə kilo verir. Tez arıqlamaq üçün ağ çörək, kartof, makaron və peçenye və tortlar kimi mümkün qədər az karbohidratla zəngin məhsul yeməyə çalışa bilərsiniz.
   • Gündəlik menyuda yüksək karbohidratlı qidaları giləmeyvə, lobya və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi lifli olan meyvə və tərəvəzlərlə əvəz etməyə çalışın.
   • Bir neçə aydan çox karbohidrat az və ya az yemək sağlamlıqsız ola bilər. Karbohidrat qəbulunu necə təhlükəsiz bir şəkildə tənzimləyə biləcəyinizi həkiminizlə müzakirə edin.

   Xəbərdarlıq: Karbohidratlardan qaçınmaq qısa müddətdə kifayət qədər sürətli bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edə bilsə də, uzun müddətdə kilo vermək istəsəniz son dərəcə az karbohidratlı pəhrizlər tövsiyə edilmir. Sağlam bir pəhriz kəpəkli çörək və qəhvəyi düyü kimi kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır.

   
   
3. Artıq mayedən qurtarmaq üçün daha çox su için. Ziddiyyətli görünə bilər, lakin nəmlənmək bədəninizin artıq suyu saxlama ehtimalını azaldır. Çox böyük, sağlam və nəmli qalmaq və suyun tutulmaması üçün gündə 2 ilə 2,5 litr su içməlidir. Yalnız aşağıdakı hallarda daha çox su içməyə çalışmalısınız:
   • Çox hərəkət edirsinizsə
   • Çox isti olduğu bir yerdə olanda
   • Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa
   • Xəstə olsanız, xüsusilə də qusursanız və ya ishal edirsinizsə
   • Lif və ya zülal baxımından zəngin bir pəhriz edirsinizsə
4. Daha çox su almaq üçün nəmləndirici qidalar yeyin. Bədəniniz üçün yeganə yaxşı nəmləndirmə mənbəyi su deyil. Qovun, çiyələk və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər kimi içərisində çoxlu su olan meyvə və tərəvəz yeyərək artıq nəmin təmizlənməsinə də kömək edə bilərsiniz.
   • Aşağı natriumlu şorba və ya bulyon da yaxşı seçimdir.
5. Bir az məşq edərək özünüzü tərləyin. İdman, bədəninizdən artıq maye və natrium təmizləməyə kömək edə bilər və bu da suyunuzu tez itirir. Bu səbəbdən velosiped sürmək, qaçış və ya sürətli gəzinti kimi bəzi kardio məşqləri edərək mütəmadi olaraq tərləməli olmalısınız.
   • Dövrə təlimi kimi intensiv məşq formaları, artıq maye və sodyumdan qurtulmağın əla bir yoludur.
   • İdman edərkən bol su içməyi unutmayın. Susuz qalırsınızsa, nəticədə yalnız daha çox nəm saxlayacaqsınız!
6. Diüretik dərmanların istifadəsi barədə doktorunuzla danışın. Vücudunuzun çox miqdarda su saxladığını və ya sürətlə kilo aldığınızı görsəniz, bunu həkiminizlə müzakirə edin. Probleminizə nəyin səbəb olduğunu və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi kəşf etməyinizə kömək edə bilər. Nə qədər su tutduğunuza və nəyə görə asılı olaraq, artıq maye və su ağırlığından qurtulmanıza kömək edə biləcək dərmanlar və ya qida əlavələri tövsiyə edə bilər.
   • Vücudunuzun su saxlamaması üçün tez-tez istifadə olunan müalicələr maqnezium əlavələri və diuretiklərdir (su həbləri).
   • Gündə 1 kq və ya həftədə 2 kq-dan çox kilo alsanız, dərhal həkiminizə bildirməlisiniz. Vücudunuzun çox miqdarda su saxladığına dair digər əlamətlər əllərinizdə və ya ayaqlarınızda şişkinlik, nəfəs darlığı, öskürək, ürək bulanması və az yeyəndə də toxluq hiss etməkdir.

Metod 2-dən 2: Yağları tez yandırın

1. Aşağı kalorili bir pəhriz qəbul etməyinizin təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Tez yağ itirmək üçün bir gündə istehlak etdiyiniz kalori sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Əksər kalorili diyetlərdə gündəlik 800 - 1500 kaloridən çox yemək olmaz. Belə bir sərt pəhrizi sınamadan əvvəl, həkiminizlə gündəlik kalori istehlakınızı nə qədər və nə qədər etibarlı bir şəkildə məhdudlaşdıra biləcəyinizi müzakirə etməlisiniz.
   • Gündə bu qədər az kalori yemək çox insan üçün faydalı deyil və uzun müddətdə çəki saxlamağa kömək etməyəcəkdir.
   • Əksər həkimlər tibbi səbəblərdən (əməliyyata hazırlaşma və ya diabet kimi bir tibbi vəziyyət) sürətli kilo verməyiniz lazım olmadıqca, çox aşağı kalorili bir pəhriz (yəni gündə 800 kaloridən az) tövsiyə etmirlər.

   Xəbərdarlıq: aşağı kalorili bir pəhriz hamilə olduğunuzda, əmizdirdiyinizdə və ya yemək pozğunluğu və ya qida çatışmazlığı kimi müəyyən sağlamlıq problemləriniz varsa təhlükəli ola bilər.

   
   
2. Nə qədər kəsə biləcəyinizi müəyyənləşdirmək üçün hər gün istehlak etdiyiniz kalori sayını əlavə edin. Kilonuzu qorumaq üçün hər gün yeməli olduğunuz kalori miqdarı yaş, cinsiyyət və fəaliyyət səviyyənizə görə dəyişir. Yetkin qadınların çoxu gündə təxminən 2000 kalori istehlak etməlidir, kişilər üçün tövsiyə olunan miqdar isə təxminən 2500. Düşündüyünüzdən çox yemək yeyə bilərsiniz. Daha az kalori yeməyə çalışmazdan əvvəl normal bir gündə yediyiniz hər şeyi yazın və ümumi kalori sayını əlavə edin.
   • Əvvəlcədən qablaşdırılmış məhsulların əksəriyyətində qablaşdırmada nə qədər kalori olduğu barədə məlumat tapa bilərsiniz. Restoranlarda hər yemək üçün kalori miqdarı bəzən menyuda olur. Buna bənzər bir cədvəldən istifadə edərək müəyyən qidalarda nə qədər kalori olduğunu da öyrənə bilərsiniz.
   • İndi gündə 3600 kalori yeyirsinizsə, gündəlik 1500 kalori müavinəti üçün 2100 kalori az yeməyə çalışmalısınız. Yalnız bunun gündəlik yarım kilo itirmək üçün kifayət etmədiyini unutmayın.
   • Gündə 0,5kq yağ itirmək üçün gündəlik menyunuzdan 3500 kalori kəsməlisiniz. Əksər insanlar üçün hal-hazırda həddindən artıq yüksək miqdarda yemək yemədiyiniz təqdirdə bunu təhlükəsiz etmək mümkün deyil (məsələn, gündə 5000 kalori).
3. Ürək idmanı ilə əlavə kalori yandırın. Daha az yemək yeyərək daha az kalori istehlak etməklə yanaşı, əlbəttə ki, daha çox məşq edərək əlavə kalori də yandıra bilərsiniz. Məsələn, hazırda gündə 5000 kalori istehlak edirsinizsə, gündəlik menyunuzdan 2500 kalori çıxarıb idmanla gündə 1000 kalori yandırmağa çalışaraq 3500 kalori az yeyə bilərsiniz.
   • İdmanla yandıra biləcəyiniz kalori sayı, cari çəkiniz də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Məsələn, 63 kq çəkisinizsə, 2 saat futbol oynayaraq təxminən 1000 kalori yandıra bilərsiniz. 75 kq çəkisinizsə, əvvəl 2,5 saat oynamalısınız.
   • Ən çox yayılmış idman növləri ilə neçə kalori yandıra biləcəyinizi öyrənmək üçün bu kimi bir cədvəldən istifadə edə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, çox az kalori istehlak edirsinizsə, güclü bir məşq etmək üçün enerjiniz olmaya bilər.
4. Bu pəhrizə həkiminizin tövsiyə etdiyi müddətdən daha uzun müddət əməl etməyin. Aşağı kalorili bir pəhriz izləmək davamlı arıqlamaq üçün təhlükəsiz və təsirli bir yol deyil. Həqiqətən bunun üçün yarım kilo itirmək istəyirsinizsə və ya ehtiyacınız varsa, bunu ən çox bir neçə həftədən çox etməməyə çalışın. Həkiminiz yenidən kilo almadan sağlam bir pəhrizə qayıtmağın ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edə bilər.
   • Unutmayın ki, çox aşağı kalorili bir pəhriz təqib etmək, yalnız yağ deyil, su və əzələ kütləsini də itirməyə səbəb olacaqdır.