MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən: Doğru motivasiyanın tapılması
• Metod 4-dən 2: Sükutunuz barədə başqalarına məlumat verin
• Metod 4-dən 3: Özünüzü əks etdirin və yayındırın
• Metod 4-dən 4: Başqa yollarla əlaqə qurun
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Sükut əhdi, müvəqqəti də olsa, üzərinizə qoyduğunuz bir öhdəlikdir. Səbəbiniz nə olursa olsun, bütün gün susmaq həm faydalı, həm də çətin ola bilər. Sükut əhdi verirsinizsə, bunun üçün motivasiya olunduğunuzdan əmin olun, başqalarına məlumat verin, düşünün, özünüzü yayındırın və günün uğurla keçməsi üçün ətrafınızla ünsiyyət qurmağın müxtəlif yollarını tapın.

Addımlamaq

Metod 4-dən: Doğru motivasiyanın tapılması

1. Susmağa alışmağı öyrənin. Sükut sizi narahat edirsə, bütün gün susmaq mümkün olmayacaq. Sükut yalnız danışmaq deyil, başqa cür də qəbul edilə bilər - məsələn, musiqi dinləməmək. Beş dəqiqəlik musiqinizi söndürmək və ya ətrafınızda heç kim olmadan beş dəqiqə düşünmək istər səssizliyi həyatınıza qatmağa çalışın. Sükutda rahat oturub sakit olmağın yollarını axtarın. Və bununla özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bundan həzz ala bilərsiniz.
2. Bir hərəkəti dəstəkləmək üçün susun. Çox vaxt, bir qrup insan, ailədaxili zorakılıq kimi bir şəkildə "susdurulmuşlar" üçün ayağa qalxmaq üçün bir gün susmağa çalışacaqlar. Başqasına kömək etmək və ya dəstəkləmək üçün susmağı seçsəniz, onu bütün gün davam etdirmək üçün daha çox motivasiya hiss edə bilərsiniz.
   • Məsələn, GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network), LGBTQ cəmiyyətində çoxlarını "susduran" LGBTQ əleyhinə zorakılığa cavab olaraq bir günlük sükut qurdu.
3. Danışmağı dayandır və dinləməyi öyrən. Başqalarının dediklərini dinləmədən əvvəl tez-tez özünüzdə olanları söyləyən bir şey tapacaqsınız. Əvvəlcə dinləmək vərdişinin bir çox faydası var. Bir mübahisədə sizə üstünlük verir, başqalarına qarşı simpatiya inkişaf etdirməyə və daha çox şeyə imkan yaradır. Danışmadan əvvəl dinləməkdə daha yaxşı olmaq üçün bütün gün susmağa çalışın.
4. Düşünməyi öyrənmək üçün hələ də qalın. Bir probleminiz varsa, hərəkət etməzdən əvvəl səssizcə düşünmək yaxşıdır. Bu şəkildə vəziyyəti tam qiymətləndirə və daha sonra ağıllı, faydalı bir addım ata bilərsiniz. Özünüzü məntiqsiz və ya tələsik qərarlar verdiyinizi düşünürsünüzsə, bir gün susmaq şeylər barədə daha yaxşı düşünməyə kömək edə bilər.
5. Sakit hiss etmək üçün susmağa qərar verin. Bir müddət susmaq sakit və aydın hiss etməyə kömək edə bilər. Özünüzü asanlıqla boğulmuş, ağırlaşmış və / və ya narahat hiss edirsinizsə, daha dinc bir ruhi vəziyyət üçün özünüzlə bir gün sükut təşkil edin.

Metod 4-dən 2: Sükutunuz barədə başqalarına məlumat verin

1. Mütəmadi olaraq ünsiyyət qurduğunuz şəxslərə əvvəlcədən məlumat verin. Bir neçə gün əvvəl dostlarınıza, ailənizə, müəllimlərinizə və / və ya həmkarlarınıza sakit gününüz barədə danışın. Bu, onların qarışıqlığını və ya sizin tərəfinizdəki məyusluğu qarşısını alacaq və sizin üçün də işləri asanlaşdırmalıdır.
2. Müəllimlərinizdən və / və ya müdirinizdən əvvəlcədən icazə istəyin. Sükut verdiyiniz andınız dərsdə iştirak etmək və ya işinizi yaxşı yerinə yetirmək qabiliyyətinizə mane ola bilər. Müəllimlərinizlə və / və ya rəhbərlərinizlə əvvəlcədən susma andınız barədə danışın və onunla razılığını soruşun. O gün hələ də məhsuldar bir tələbə və / və ya işçi olduğunuzdan əmin olmaq üçün bir strategiya düşünməyə çalışın.
   • Müəlliminizin və ya müdirinizin sizinlə razılaşmadığı təqdirdə sükut əhdinizi ciddi şəkildə nəzərdən keçirin. Bir səbəbi dəstəkləmək və ya sakitləşmək üçün yeni bir yol tapmaq işinizi və ya məktəbdəki günlərinizi itirməkdən və ya işinizi itirməkdən daha az zərərlidir.
3. Flyerləri paylayın və ya afişaları asın. Bir səbəbi dəstəkləmək üçün susursunuzsa, əvvəlcədən məlumatlandırmaq yaxşı bir fikirdir. Səssizliyin tarixi, məqsədi və izahı ilə afişalar göndərin və / və ya məktəbinizdə və ya iş yerinizdə broşürlər paylayın.
4. Seçdiyiniz səbəbi dəstəkləmək üçün paltar geyin. Ayrıca bağladığınız gün mayka, stiker, düymə və daha çox kimi məlumat ala və geyə bilərsiniz. Bu, insanların niyə danışmaq istəmədiyinizi anlamalarına kömək etməlidir.

Metod 4-dən 3: Özünüzü əks etdirin və yayındırın

1. Səssiz məşq edin düşüncə. Meditasiya, hələ də olarkən edə biləcəyiniz məhsuldar bir fəaliyyətdir. Bütün düşüncə növləri səssiz olmasa da, bir çoxu susur. Səssiz meditasiya üsulları özünüz haqqında düşünməyə, zehninizi təmizləməyə və vaxt keçirməyinizə kömək edə bilər.
   • Yavaş və dərindən nəfəs almağa və çıxmağa çalışın. Gözlərinizi bağlayın və yalnız ağciyərlərinizə daxil olan və çıxan havaya diqqət yetirin.
   • Gözləriniz qapalı vəziyyətdə ayaq üstə oturun və qarşınızdakı yerdə boş bir qabı görün. Ağlınıza bir fikir gələndə qabın içinə qoyun, qabı boşaltın və yenidən qabağınıza qoyun.
2. Bir jurnalda yazın. Sükut özünüzü kifayət qədər ifadə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsə, düşüncələrinizi bir jurnalda qeyd etməyi düşünün. Özünüzü ifadə edə bilməklə yanaşı, bu daha çox özünüzü dərk etməyə və tapşırığınıza sadiq qalmağa kömək edə bilər.
   • Sükutu pozmaq istəyinizə qarşı diqqətli olun. Nə vaxt susmaq üçün çətinlik çəksən, o anı jurnalına yaz və niyə danışmağa məcbur olduğunu hiss etdiyini düşün. Bu özünüz haqqında çox şey öyrənməyə kömək edə bilər.
3. Kitab oxumaq. Oxumaq, öz düşüncələrindən əlavə düşünmək üçün bir şey verə bilər. Əgər danışmadan gününüzü keçə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, sevdiyiniz romanlardan birini tutun və düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün bir neçə fəsil oxuyun.
4. Musiqi dinləmək. Həqiqətən musiqini sevirsinizsə, musiqi dinləmək sizi öz səssizliyinizdən də yayındıra bilər. Qulaqlıq taxın və sevdiyiniz mahnılardan bir neçəsini çalın ki, danışma ehtimalı azdır.

Metod 4-dən 4: Başqa yollarla əlaqə qurun

1. Yanınızda bir not defteri və qələm aparın. Bütün gün səssiz olanda yanında bir qələm və bir dəst yapışqan qeyd və ya kiçik bir dəftər saxlayın. Bu, kafedə qəhvə sifarişinizi tez bir zamanda yazmağınıza və ya müəlliminizə sükut içməyiniz barədə bir xatırlatma göstərməyinizə imkan verir. Bu minimal, sadə ünsiyyəti daha az çətinləşdirəcəkdir.
2. Başqalarına onlayn mesaj göndərin və ya mesaj göndərin. Dostlarınız, ailə üzvləriniz, müəllimləriniz və ya həmkarlarınızla bir şeyi müzakirə etmək üçün e-poçt göndərin və ya sosial mediadan istifadə edin. Bu, danışmaq istəmədiyiniz zaman mürəkkəb və / və ya geniş məlumatları başqalarına çatdırmaq üçün asan bir yoldur.
3. İşarə dilindən istifadə edin. Aktyorluq və ya muzey ifaçılığı bacarıqlısınızsa, deməli, jestlərdən istifadə edərək başqalarına da fikirlərinizi bildirə bilərsiniz. Əslində yalnız müəyyən mimikalardan istifadə edərək çox ünsiyyət qura bilərsiniz.
   • Məsələn, gün ərzində baş barmağınızı "bəli", aşağı baş barmağınızı "yox" kimi istifadə edin.
   • Tualetdən istifadə etməyi istəmək kimi gün ərzində ehtiyac duyduğunuz əsas şeylər üçün əl hərəkətləri ilə düşünməyə çalışın. Bu əl hərəkətlərini əvvəlcədən müəllimlərinizlə və / ya da rəhbərinizlə müzakirə edin ki, susduğunuz gün qarışıqlıq olmasın.
4. Açıq və ya qapalı bədən dili ilə ünsiyyət qurun. İnsanlar sözlərindən daha çox bədən dili ilə ünsiyyət qururlar. Susduğunuz zaman insanlara ətrafınızda olmaq istəməyinizi söyləmək üçün açıq və ya qapalı bədən dilini göstərməyə diqqət yetirin.
   • Bir dostunuz sinifdə yanınızda oturubsa, onlarla görüşün və orada oturduqlarına görə xoşbəxt olduqlarını göstərmək üçün gülümsəyin.
   • Biri sizi incitirsə və sizi danışdırmağa çalışırsa, sadəcə qollarınızı bükün və maraqlanmadığınızı göstərmək üçün adama baxmayın.

Göstərişlər

• Əlinizdə "səssiz" sözünü yazın və sonra kimsə sizinlə danışarkən əlinizi ağzınızın üstünə qoyun.
• Bir sükut əhdi verdiyinizi bir karta yazın və insanlar sizə sual verdikdə göstərin.

Xəbərdarlıqlar

• Vəziyyətlər tələb edirsə və ya fövqəladə vəziyyət yaranarsa, susma əhdinizi pozmalı ola bilərsiniz. Heç bir sükut əhdi öz və ya başqalarının rifahı hesabına saxlamağa dəyməz.
• Bu sükut günü planlaşdırdığınızı başqalarına bildirməsəniz, danışmaqdan imtina etməyiniz sizi incidə bilər. Başqalarına onları görməməzlikdən gəldiyini bildirmək vacibdir.