Dəri qat ölçən cihazdan istifadə

MəZmun

Addımlamaq
2-nin 1-ci hissəsi: Dəri ölçmə cihazlarının istifadəsi
2-dən 2-ci hissə: Sıxılma testinin alınması
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar
Ehtiyaclar

Yağ nisbəti sağlamlığın vacib bir ölçüsüdür və yalnız çəki və ya bədən kütlə indeksindən (BMI) daha faydalı və dəqiq hesab olunur. Bədən yağı yağ toxuması adlanan birləşdirici toxumada yığılır. Bədəninizin istifadə etdiyindən daha çox kalori yeyəndə bədən piylərinizi artırırsınız ki, bu da piylənmə və ürək xəstəlikləri, insult, diabet, artrit və bəzi xərçənglər kimi xroniki xəstəlik riskini artırır. Bu səbəbdən yağ nisbəti, təlim və pəhrizin gedişatını izləmək üçün faydalı bir ölçmə vasitəsidir. Bədənin yağ faizini ölçmək üçün bir çox vasitə mövcuddur, lakin əlçatanlığı, əlçatanlığı və dəqiqliyi ilə fərqlənir. Skinfold ölçmə cihazları geniş yayılmış bir seçimdir, lakin dəqiq nəticələr əldə etmək çətin ola bilər.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Dəri ölçmə cihazlarının istifadəsi

Ən dəqiq nəticələr əldə etmək üçün mütəxəssis köməyinə müraciət edin. Skinfold sayğac istifadə edərkən təcrübə sayılır, çünki testin dəqiqliyi ölçmələrin dəqiqliyindən asılıdır. "Səriştəli" sınaqçılar nəzarət olunan tədqiqat mühitində 50-100 test tətbiq etdilər. Təcrübəli testçilər eyni vaxtda ölçmə aparmaq ehtimalı yüksəkdir, bu da irəliləmənizi izləmək üçün sizə ən dəqiq nəticələr verir.
Bir dostunuzdan kömək istəyin. Testi aparan bir mütəxəssis deyilsə, unutmayın ki, beliniz kimi bəzi bölgələrdə ölçmə aparmaq çətin olacaq - mümkün deyilsə - təkbaşına etmək.
Dəri ölçmə cihazlarının necə işlədiyini öyrənin. Skinfold cihazlar birbaşa yağ faizini ölçmür. Dəri kıvrımların bədənin üç-on nöqtəsində ölçülən bir "çimdik testi" ndə istifadə olunur. Bu məlumatlar daha sonra bədəninizdəki yağ nisbətini hesablamaq üçün bir düstura qoyulur. Bədən yağının faizini ölçməkdə dəri ölçən cihazın dəqiqliyi həm dəri ölçən cihazı istifadə edən şəxsin təcrübəsindən, həm də nəticələri hesablamaq üçün istifadə olunan formuldan asılıdır.
Düşüncəli bir düstur seçin. Bir çimdik testi ilə bədən yağ faizini hesablamaq üçün istifadə olunan 100-dən çox tənlik var. Hər biri yaş, cinsiyyət, irq və fitness səviyyəsi kimi xüsusiyyətlərə görə insan qruplarına xasdır və bu, orqanların yağ toxumasını saxlama meylinə təsir göstərir. Verilənləri fərqli düsturlara daxil etmək bir-birindən bir neçə faiz fərqli olan nəticələr verə bilər.
- Ümumi müqayisələrə Jackson & Pollock, Parrillo və Donanma Bantı daxildir.
- Sizin üçün məntiqli bir düstur seçmək üçün bir mütəxəssislə çalışın və irəliləyişinizin ölçüsü olaraq istifadə edin. Və ya tamamilə formulu atlayın və yalnız dəri ölçmələrini izləyin.
- Onlayn olaraq bir çox bədən yağ kalkulyatoru mövcuddur, bu da bir neçə və ya daha çox ölçmə ilə sıxılma testinin nəticələrini hesablamağı asanlaşdırır.
Tərəqqi izləyin. Yağ faizini azaltmaq üçün bir təlim planının başlanğıcında, əsas bir ölçmə etmək faydalıdır. Vaxt keçdikcə bu məlumatların qeydlərini aparın (şəxsi məşq gündəliyi və ya fitness proqramı yaxşı seçimdir) və məşq cədvəlinizlə birlikdə (məs. Mil məsafələri, ağır atletika dəstləri).
- Sağlam bədən yağ nisbəti üçün tövsiyə olunan aralıq cinsə, yaşa və fitness səviyyəsinə görə dəyişir. Bədən yağının% 32-dən çoxu olan qadınlar və bədən yağının% 26-dan çoxu olan kişilər obez hesab olunurlar.
- Yağ itirməyə çalışırsınızsa, həftəlik ölçmələr, nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün fitness cədvəlinizi düzəltməyə kömək edə bilər. Cari bədən yağ faizinizi saxlamaq istəyirsinizsə, aylıq ölçmələr daha faydalı ola bilər.
- Bir dəri qat ölçüsü alın. Bazarda çox sayda dəri ölçən cihaz var. İdeal olaraq, təcrübəli bir test cihazı çimdik testini aparacaq və keyfiyyətli bir dəri ölçmə cihazına sahib olacaqdır. Testi özünüz aparırsınızsa, müxtəlif qiymət aralığında (bir neçə avrodan bir neçə yüzə qədər) və bir çox fərqli satıcıdan dəri ölçən cihazları ala bilərsiniz.
- Daha bahalı olacaq yüksək keyfiyyətli dəri qat göstəricisinə investisiya qoymağınız lazım ola bilər. Ucuz bir dəri ölçən cihaz düzgün gərginliyi qorumaq və etibarlı nəticələr əldə etmək üçün lazım olan daimi qüvvə təmin edə bilməz. Bəzi yüksək dərəcədə tövsiyə olunan dəri ölçən cihazlar arasında Harpenden, Lafayette, Lange, İncə Bələdçi və Accu-Measure var.

2-dən 2-ci hissə: Sıxılma testinin alınması

Bir test seçin. Çimdik testləri dəri kıvrımlarını bədənin üç, dörd, yeddi və hətta on nöqtəsində ölçür. Daha çox nöqtədə ölçmə aparmaq, yağ faizinin hesablanmasının düzgünlüyünə zəmanət vermir. Bu, ölçmələrin aparılmasında istifadə olunan dəqiqlikdən və yağ faizini hesablamaq üçün istifadə olunan formuladan asılıdır.
Ölçmələr aparacağınız nöqtələri müəyyənləşdirin. Tam yerində və eyni zamanda nip tipində (şaquli və ya üfüqi) ardıcıl olmaq vacibdir. Ümumiyyətlə, ayaqda duran bir insanın bədəninin sağ tərəfi ölçmə əldə etmək üçün istifadə olunur. Dəri qırışlarını ölçmək üçün ümumi sahələr bunlardır:
- Triseps İnsanın dirsəyini 90 dərəcə bükməsini təmin edin və nöqtəni çiyin üstü ilə dirsək arasında yarıya qədər işarələyin. Sonra şaquli qırışıq ölçün (dəri qat göstəricisi 90 dərəcə bir açı ilə), qolu insanın yanından təbii olaraq asıldığı üçün yarı aşağıda.
- Biceps - Əlini təbii olaraq insanın yan tərəfinə uzadıb qolun ön tərəfinə, çiyinlə dirsəyin yuvası arasında yarıya qədər şaquli bir çəkmə aparın.
- Subscapularis - Subkapular sahənin ölçümləri arxa tərəfdəki çarpaz bir qatla (dəri qat ölçüsü 45 dərəcə bir açı ilə), çiyin bıçağının bir az altında olmalıdır.
- Bud sümüyü - Diz ayağı ilə kiçik ayağın kalçanın qovuşduğu yer arasındakı yarıda, ayaq üstə şaquli bir qat alın.
- Pelvik yamaq - Şəxsin sağ qolunu bədəninin qarşısında tutmasını təmin edin. Bu ölçünü birbaşa bədənin sağ tərəfindəki kalça sümüyünün üstündən götürmək üçün üfüqi bir çimdikdən istifadə edin.
- Qarın - Qarın nahiyəsindəki ölçü göbəkdən 2,5 santimetr sağa şaquli qırış olmalıdır.
- Dana - Ölçməni bir ayağınızdakı bir stulda və ya yüksəklikdə təxminən 90 dərəcə dayanaraq və ən böyük dairəsi olan nöqtədə buzovun içərisindəki şaquli bir qat kimi alırsınız.
- Sinə - məmə bölgəsi ilə qoltuq altındakı göğüs əzələsinin üst hissəsi arasında diaqonal bir bürüşərək döş bölgəsini ölçün.
- Qoltuq - Qoltuq altlığı sinə üst tərəfindədir. Buradakı bir ölçmə birbaşa qoltuq mərkəzinin altındakı və məmə ucuna dik olan bir şaquli qırış kimi alınmalıdır.
- Supraspinal - Supraspinal sahənin ölçüsü onurğa (çanaq təpəsinin ön hissəsi, kalça sümüyünün çıxışı və qoltuq altı) ilə şaquli xəttin kəsişməsində diaqonal qırış olmalıdır. çanaq üstü. Bu sahəyə bəzi ölçmə sistemlərində suprailiac da deyilir.
Dərinin bir qatını çimdikləyin və çəkin. Sol baş barmağınızla və şəhadət barmağınızla "C" işarəsini verin və ağrıyana qədər mümkün qədər böyük bir dəri qatından tutun, sonra çəkin. Təkrar ölçmələr üçün eyni yerdə eyni miqdarda dəri alın.
- Heç bir "sıxılan" dərini qaçırmamağınız və altındakı bir əzələ daxil etməməyiniz vacibdir.
Skinfold ölçüsünü sağ əlinizlə baş barmağınızla yuxarı qolunuzda və şəhadət barmağınızla tutun. Forsepsləri hələ də sol əlinizlə dəri qatını sıxarkən dəri qatının üstünə qoyun. Sağ barmağınızla cüzi bir klik hiss edənə qədər dəri ölçmə cihazında göstərilən yerə basın. Bu səs, forsepsiniz avtomatik olaraq dəri qatınızın genişliyində dayandığından doğru ölçümü göstərir. Etibarlılığı təmin etmək üçün hər bir əlamət üçün bu addımı üç dəfə təkrarlayın. Ölçmələr saparsa (yalnız 1-2 mm kənara çıxmalıdırlar), üç ölçünün ortalamasını götürün və yazın.
- Barmaqlarınız arasındakı dəri qatının ortasını ölçdüyünüzdən əmin olun.
Ölçüləri kağız üzərində saxlayın. Hesablama zamanı qarışıqlığa yol verməmək üçün üç ölçmənin ortalamasını mütəşəkkil bir şəkildə saxladığınızdan əmin olun. Bir dəftərdən istifadə etmək və bütün ölçüləri bir jurnalda saxlamaq ən yaxşısıdır ki, zamanla müqayisə edə bilərsiniz.
İstifadə etdiyiniz düsturda hər nöqtə üçün orta ölçmələri daxil edin. Nəticənizi hesabladıqdan sonra onu fitness gündəliyinizdə və ya tətbiqinizdə saxlayırsınız.

Göstərişlər

Təlimdən dərhal sonra heç vaxt dəri qat ölçən cihazdan istifadə etməyin.
Bədən yağının faizini hesablamaq üçün dəri ölçən cihazdan yaxşı istifadə etmək üçün vaxt və təcrübə lazımdır.
Bədən yağınızı yalnız dəri ölçüsü ilə yoxlayın və ölçün, yağ faizinizi hesablamaqla yox - bu daha etibarlıdır.
Hansı dəri ölçmə cihazı, əlamətdar nöqtə və istifadə etdiyiniz formul / kalkulyator növünə uyğun olun.
Bədən quruluşunuz gün ərzində tez-tez maye tutma səbəbindən bir qədər dəyişir. Buna görə hər gün eyni vaxtda ölçmə aparmalısınız.
Dəri kıvrımlarını yağ nisbətinə çevirən onlarla masa var. Düzgün cədvəl, yaş və cins üçün fərqlər yaradan etibarlı bir mənbədən biridir.
Sağlam bir yağ nisbəti yaş, cinsiyyət və fitness səviyyəsinə görə dəyişir.