MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Sevdiyiniz yuxu vəziyyətini kəşf edin
• 3-cü hissə 2: Yastığınızın doldurulmasını seçmək
• 3-cü hissə 3: Fərqli yastıqları sınamaq
• Göstərişlər

Yuxu keyfiyyətinizi təsir edən bir çox fərqli faktor var. Bu amillərdən biri də öpüşməyinizdir. Yanlış yastığınız varsa, baş, boyun və çiyinlərdə ağrı hiss edə bilərsiniz. Yuxu vərdişlərinizə və şəxsi ehtiyaclarınıza əsaslanaraq sizin üçün ən yaxşı yastığı təyin etmək üçün vaxt ayırdığınız hər gün təravətlənib istirahət etməyinizi təmin edəcəkdir.

Addımlamaq

3-cü hissə: Sevdiyiniz yuxu vəziyyətini kəşf edin

1. Ən sevdiyiniz yuxu vəziyyətini düşünün. Bəzi insanlar əsasən kürəkdə, başqaları yan tərəfdə, bəziləri də mədədə yatmağı üstün tuturlar. Doğru yastığı seçə bilmək üçün əsasən hansı vəziyyətdə yatdığınızı bilmək vacibdir.
2. Bir neçə gecəni sevdiyiniz yuxu vəziyyətini kəşf etməyə sərf edin. Təxminən necə yatmağı istədiyinizi bilsəniz də, əmin olmaq üçün bir neçə gecə əlavə diqqət ayırmağınız yaxşıdır.
   • Yuxunuza gəlmək istəyirsinizsə, bir neçə dəqiqə kürəyinizə, sonra yanınıza və nəhayət qarnınıza uzanın. Sizin üçün ən rahat olanı hiss edin. Yarım saat qarnınızda uzanıb yatmırsınızsa, yəqin ki, bu sizin ən sevdiyiniz yuxu mövqeyi deyil.
   • Səhər oyandığınız vəziyyətdən xəbərdar olmağa çalışın. Oyandığınız yeri yazın və bir neçə gündən sonra mövqeləri müqayisə edin.
3. Sevdiyiniz yeri seçin. Artıq düşündüyünüz və tercih etdiyiniz yuxu vəziyyətini bildiyiniz üçün bir qərar verməlisiniz. Mükəmməl bir yastığa gətirib çıxaracağı üçün bu vacib bir qərardır.
   • Bir varsa mədə şpalı yumşaq, orta dərəcədə düz bir yastığa ehtiyacınız var və ya heç yastığa ehtiyacınız yoxdur. Yumşaq bir yastıq götürsəniz, boynunuz onurğa sütununuzla daha çox uyğunlaşacaqdır.
   • Bir varsa arxa şpal , orta və qalın bir yastıq istifadə edin. Çox qalın olmamalıdır, çünki o zaman başınızı çox irəli itələyirsiniz. Çox yumşaq olmamalı, çünki o zaman başınız tamamilə batacaq. Bu vəziyyətdə boynunuza bir az daha çox dəstək verməsi üçün altındakı bir az qalın və daha möhkəm bir yastığa ehtiyacınız var.
   • Yan şpallar boyuna dəstək olmaq üçün daha qalın, daha möhkəm bir yastıq lazımdır.
   • Özünüzü a qarışıq şpal və hər cür mövqeyi sevirsən, müxtəlif mövqelərdə istifadə edə bilmək üçün qalın və incə arasında bir yastıq seçin.

3-cü hissə 2: Yastığınızın doldurulmasını seçmək

1. Dolgu növlərinin nə olduğunu bil. Hər cür müxtəlif yastıq var və hamısının öz üstünlükləri var.
   • Tibbi vəziyyətləri nəzərdən keçirin. Astma, allergiya və ya xroniki boyun ağrınız varsa, xüsusi bir dolğu və ya bir allergiya qoruyucu örtüyə ehtiyacınız ola bilər.
   • Xərcləri nəzərdən keçirin. Bəzi dolğular digərlərindən daha bahalıdır.
2. Aşağı və ya lələk yastığını düşünün. Bu yastıqlar qazların və ya ördəklərin tüklərindən hazırlanır və istədiyiniz kimi doldura bilərsiniz.
   • Yan şpallar üçün daha çox möhkəmlik və ya hündürlük, daha az yastıq isə arxa və yan şpallar üçün daha yaxşı ola bilər.
   • Bu yastıqlar 10 ilə qədər davam edir və təbii materiallardan hazırlandıqları üçün davamlı və nəfəs alırlar.
   • Qeyd edək ki, aşağı yastıqlarla lələk yastıqları arasında bir fərq var. Aşağı çox yüngül və yumşaqdır və ümumiyyətlə quşu elementlərdən qoruyan sərt, möhkəm tüklərin altında yatan tüklərdən hazırlanır. Bir lələk yastığı tez-tez bir az daha çətindir və lələklərin kəskin parçaları, xüsusən daha ucuz lələk yastıqları ilə parçanın içərisinə soxula bilər.
   • Tüylü və ya aşağı yastıqların allergiya və astmanı ağırlaşdırdığına dair heç bir elmi dəlil olmasa da, bəzi insanlar hələ də bunlara sahib çıxmamağa üstünlük verirlər.
   • Astım və ya alerjiniz olduğuna görə etik səbəblərdən aşağı və ya lələk yastığı istəyə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə sintetik bir versiya ala bilərsiniz.
3. Bir yun və ya pambıq yastığı düşünün. Şiddətli alerjiniz varsa yun və ya pambıq yastıq sizin üçün uyğun ola bilər, çünki bu yastıqlarda toz gənələri və küf daha az olur.
   • Diqqət yetirin ki, bu yastıqlar ümumiyyətlə çox möhkəmdir, buna görə mədə yatanları üçün əla deyil.
   • Mədə yatan bir insansanız, lakin hələ də hipo-alerjenik bir yastıq istəyirsinizsə, həqiqətən nazik bir yun və ya pambıq yastıq tapa bilərsiniz.
4. Lateks yastığı düşünün. Bu yastıqlar kauçuk ağacının sapından hazırlanır ki, bu da onu elastik və elastik edir.
   • Bu yastıqlar allergiyaya məruz qalanlar üçün çox uyğundur, çünki qəlibə davamlıdırlar.
   • Tez-tez yaddaş köpüyündən daha soyuqdur və başınıza və boynunuza uyğundur.
   • Lateks yastıqlar hər formada və ölçüdə olur. Doldurma da fərqli ola bilər, çünki bəziləri kəsiklərdən, bəziləri isə möhkəm bir lateks parçasından hazırlanır.
   • Yaddaş köpüyü qədər basmaq asan deyil və çox ağır və bahalı ola bilərlər.
5. Yaddaş köpük yastığını düşünün. Bu yastıqlar digər kimyəvi maddələrlə qarışdırılan poliuretandan hazırlanır.
   • Yaddaş köpük yastıqları S şəklində də daxil olmaqla bütün formalarda və ölçülərdə olur.
   • Xüsusilə boyun, çənə və ya çiyin probleminiz varsa yaxşı dəstək verirlər.
   • Uzun müddət davam edirlər və baş və boyun konturlarına yaxşı qalıblar.
   • Yüksək sıxlıq ən yaxşısıdır, çünki o zaman material daha uzun davam edəcəkdir.
   • Bu tip yastıqlarda sürətlə istilənə biləcəyinizi unutmayın, çünki material "nəfəs almır".
   • Yuxuda çox hərəkət edirsinizsə, bu tip yastıqlar başınızın formasını almağa bir az vaxt ayırdığı üçün rahat olmaya bilər.
   • Yeni bir yaddaş köpük yastığı pis qoxuya bilər, ancaq bu qoxu zaman keçdikcə dağılar.
6. Bir ortopedik yastığı düşünün. Bəzi yuxu vərdişləri və şərtləri "normal" bir yastığın sizin üçün ən yaxşı seçim olmadığını göstərə bilər. Bununla birlikdə, ortopedik bir yastıq olmasına baxmayaraq bilin bacarmaq kömək edin, bu tip yastıqların həqiqətən işlədiyini və çox bahalı ola biləcəyini göstərən çox elmi dəlil yoxdur.
   • Yerləşdirmə yastığı "n" şəklində bir yastıqdır və sizi ideal vəziyyətə gətirərək yuxu apnesi ilə kömək etdiyi deyilir. Yastıq da yataqda çox bükülməyə kömək edir.
   • Servikal yastıq, boynu dəstəkləmək üçün alt hissədə əlavə dəstək təmin edir. Bu yastıqların boyun gərginliyi və baş ağrısı ilə köməkçi olduğu deyilir, lakin bu iddianı təsdiqləyən kifayət qədər dəlil yoxdur.
   • Xoruldama əleyhinə yastıqlar başını arxaya qoyaraq işləyir ki, hava yolları həmişə açıq olsun.
   • Soyuducu yastıqlar çox isinməmək üçün başdan istilənən içliklə hazırlanır. Gecə tez istilənən hər kəs bu tip yastıqlardan istifadə edə bilsə də, xüsusilə isti flaşlardan əziyyət çəkən insanlar üçün uyğundur.
   • Havalandırma yastıqları hava dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanır və yatarkən daha yaxşı və daha dərin nəfəs almağa kömək edəcəkdir. Bəziləri bunun ağrıya kömək etdiyini iddia etsə də, həkimlər bu texnologiyanın həqiqətən işləyib işləmədiyindən hələ əmin deyillər.

3-cü hissə 3: Fərqli yastıqları sınamaq

1. Bir yastıq almadan əvvəl internetdə təhlil oxuyun. Hansı növ yastığın sizin üçün uyğun olacağını müəyyənləşdirdikdən sonra İnternetdə araşdırmaya başlaya bilərsiniz. Satın almadan əvvəl fərqli yastıqların nəzərdən keçirilməsini oxuyun, xüsusən də xoruldama əleyhinə yastıq və ya havalandırma yastığı kimi xüsusi bir yastıq alırsınızsa, bu, həqiqətən də yaxşı işlədiyini bilmirsinizsə çox bahalı ola bilər.
2. Bilin ki, qiymət hər şey deyil. Sizin üçün ən yaxşı yastıq ən bahalı yastıq olmaq məcburiyyətində deyil. Fərqli qiymət kateqoriyalarında fərqli yastıqları sınayın.
3. Yastıqla uzanın. Yastıq satan bir çox mağazada döşək satılır. Yastığı götürün və bir neçə dəqiqə onunla bir yatağa uzanın. Sonra yastığı bəyənib-istəməməyinizi daha yaxşı bilirsiniz.
4. Divara qarşı durun. Yastıqla uzana bilmirsinizsə, sevdiyiniz yuxu vəziyyətində bir divara dayanın. Yastığı divara qoyun. Çalışdığınız yastıq sizin üçün uyğundursa, boynunuz belinizlə düzəldilməlidir.
   • Boynunuzun düz olub olmadığını bilmək çətin ola bilər, ona görə sizə kömək etmək üçün bir dost gətirin.
5. Yastığı sınaya biləcəyinizi və pulunuzu geri ala biləcəyinizi soruşun. Ikea kimi bəzi mağazalar sizə yastıqdan məmnun deyilsinizsə geri qayıtmağı təklif edəcək. Yastığı almadan əvvəl yenə də dəyişdirə biləcəyinizi soruşun.

Göstərişlər

• Birdən çox yastıq almağı düşünün. Bir gün boynunuz digər gündən daha çox dəstəyə ehtiyac duya bilər, buna görə seçim etmək üçün bir çox yastığın olması xoşdur.
• Yastığınızı istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq mütəmadi olaraq yuyun və ya yastığınızın ömrünü uzatmaq üçün qoruyucu bir örtük istifadə edin. Yaddaş köpük yastığını yuya bilməzsiniz, ancaq qoruyucu örtüklə təmiz saxlaya bilərsiniz.
• Yastığınız qırılırsa və ya artıq formasını saxlamırsa dəyişdirin. Yastığınızı uzununa yarıya qatlayın və 30 saniyə saxlayın. Boşaldığınız zaman orijinal şəklinə qayıtmazsa, yeni bir yastığa ehtiyacınız var.