MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Kreslo masajı edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Uzun müddət masada oturan və ya maşın sürən insanlar boyun və çiyinlərində çox vaxt ağrılar hiss edirlər. Boyuna masaj etmək bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Masajlar qan dövranını yaxşılaşdırmaq, baş ağrısını azaltmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və enerjiyə təkan verə bilər. Yaxşı bir boyun masajı vermək, bir dostunuza, sevdiyiniz birinə və ya peşəkar bir masaj müştərisinə olsun, gözəl bir hədiyyədir.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Kreslo masajı edin

1. Yoldaşınızı rahat bir oturma vəziyyətinə qoyun. Arxasının rahat bir şəkildə düz olması vacibdir. Çiyinlərinə və belinin yuxarı hissəsinə çatmağınız da mümkün olmalıdır.
   • Arxasına tam giriş imkanı verən bir qoltuqağacı istifadə edin.
   • Bir kreslo istifadə edirsinizsə, kreslonun kürəyinin çiyinlərinin arxasına girməyə imkan verəcək qədər aşağı olduğundan əmin olun.
   • Uyğun bir kreslo və ya tabureiniz yoxdursa, yerə rahat bir yastıq qoyun. Arxasında diz çökdüyünüz zaman ortağınız ayaq üstə yerə otursun.
2. Əzələləri istiləşdirin. Tələsmədən intensiv bir masajla istiləşmədən başlamaq, yoldaşınızın toxunuşunuz altında daha gərgin olmasına səbəb ola bilər. Boyun və çiyinləri boşaltmaq və hazırlamaq üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək yumşaq bir şəkildə masaj etməyə başlayın. Bu, partnyorunuzu rahatlamaq və təcrübədən zövq almaq üçün ruh halında edəcəkdir.
   • Əllərinizdəki üzük, orta və göstərici barmaqların uclarını, ortağınızın başının bazası boynuna qovuşduğu yerə qoyun. Yüngül, lakin möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.
   • Əgər bu özünü düzgün hiss etmirsə, özünüzü yaxşı hiss edən barmaq uclarını istifadə edin. Yalnız indeks və orta barmaqlardan istifadə edə bilərsiniz.
   • Barmaqlarınızı boynunun yan tərəflərindən aşağıya doğru çiyinlərə qədər süründürün.
   • Barmaqlarınız əzələlər boyunca hərəkət edərkən bütün bölgəyə bərabər təzyiq tətbiq etdiyinizə əmin olun.
3. Əlinizin bütün hissələrindən istifadə edin. Bir çox həvəskar masajçı yalnız masaj edərkən baş barmaqlarını istifadə edir. Baş barmaqlarınız hədəf təzyiq üçün əla olsa da, onları çox istifadə edərək özünüzə ağrı və narahatlıq yarada bilərsiniz. Bunun əvəzinə masaj edərkən əlinizin bütün hissələrindən istifadə edin. Gərginlik düyünlərinə yönəlmiş təzyiq üçün baş barmaqlarınızı istifadə edin.
   • Dərinizin və əzələlərin daha böyük sahələrinə yüngül təzyiq tətbiq etmək üçün ovuclarınızdan istifadə edin.
   • Daha möhkəm bir təzyiq üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin.
   • Barmaqlarınızı xüsusilə sərt əzələlər üçün istifadə edin.
4. Yoldaşınızın sümüklərinə masaj etməyin. Sümüklərə - xüsusən də onurğa sütununa təzyiq etmək ağrıya səbəb ola bilər. Təzyiqi yalnız əzələlərə tətbiq edin.
5. Eşinizin arxasında uzanmasını təmin edin. "Yuxu" onun arxada uzandığını bildirir. Ən yaxşısı, oturması və ya başının yanında dayanması üçün yatması üçün qaldırılmış bir səth tapa bilsən. Yerdəysə, onun üzərində xeyli əyilməli olacaqsınız və bu belinizə zərər verə bilər.
   • Yoldaşınızın üzünə asılmaması üçün uzun saçları bir quyruq atın.
   • Uzun saçları varsa masaj zamanı təsadüfən çəkməməyiniz üçün masanın və ya yatağın yanından yuxarıya doğru sürüşdürün.
   • Ondan köynəyini çıxartmasını və ya sinəsini köynək sümüyündən azad edən bir üst geyməsini istəyin.
   • Göğsünü açıb göstərməyi rahat hiss etmirsə, ona bir dəsmal və ya yorğan təklif edin.
6. Masaj yağı və ya losyon seçin. Supermarketlərdə, univermaqlarda və apteklərdə masaj yağlarını tapa bilərsiniz, ancaq tapa bilmirsinizsə, onlayn olaraq da satın ala bilərsiniz.
   • Hindistancevizi yağı və ya zeytun yağı kimi bəzi ev yağları da gözəl masaj yağları hazırlayır.
   • Zeytun, badam və küncüt yağları yaxşı işləyə bilər, lakin ağır və qalındır. Masaj üçün bu yağlardan daha az miqdarda istifadə edin.
   • Badem yağı və ya susam yağı istifadə etməzdən əvvəl, ortağınızın qoz allergiyası olmadığından əmin olun.
   • Yağı və ya losyonu bir-birinə sürtərək əllərinizin üstünə sürün. Bu məhsulu onun üçün daha rahat hiss etməsi üçün qızdırır.
7. Körpücük sümüyünün dərhal üstündəki əzələlərə masaj edin. Körpücük sümüyünün üstündə kiçik bir çuxur hiss edəcəksiniz. Həm dairəvi, həm də yoğurma hərəkətlərindən istifadə edərək həmin bölgədəki əzələləri yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucunu istifadə edin.

Göstərişlər

• Boyunda və ya çiyinlərdə qabarıqlıqlar və ya düyünlər hiss edirsinizsə, yumruları artıq hiss edə bilməyincə yavaş-yavaş 1 və ya 2 barmağınızla yoğuraraq işləyin.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt boyunu və ya arxanı qırmağa çalışmayın. Bunu bir mütəxəssisə tapşırmalısınız.
• Əllərinizi boynunuza bağladığınız zaman çox yumşaq olun. Boğazına basmayın.

Ehtiyaclar

• Kreslo
• Yataq və ya döşək
• Masaj yağı və ya losyon
• Əllər