MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Tendoniti özünüz müalicə edin
• Metod 3-dən 2: Qolunuz üçün uzanır və uzanır
• Metod 3-dən 3: Tibbi müalicə olun

Tendonit bir tendonun iltihabıdır. Tendon bir əzələ ilə sümük arasındakı əlaqədir. Ön kol tendoniti dirsək və ya bilək tendonitindən fərqlidir, çünki yalnız qolunuzdakı tendonlara təsir göstərir. Bu vəziyyətin simptomları iltihablı bölgədə ağrı, həssaslıq, şişlik və qızartıdır. Tendinitin müxtəlif səbəbləri ola bilər və həddindən artıq istifadə əsas günahkardır. Həddindən artıq yüklənmə idmanın, təkrarlanan hərəkətlərin və ya ağır əşyaların düzgün qaldırılmamasının nəticəsi ola bilər. Yaş da rol oynaya bilər.

Addımlamaq

Metod 3: Tendoniti özünüz müalicə edin

1. RICE metodunu tətbiq edin. Bu kısaltma İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəlmə mənasını verir. Bu üsul evdə ön kol tendonitini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün metodu gündəlik tətbiq edin.
2. Qolunuza istirahət edin. Ön kol tendoniti müalicəsi əsnasında tendon ətrafındakı əzələlərə istirahət etməyiniz çox vacibdir, xüsusən də idmançısınız. Tendon iltihabı ilə qollarını istifadə etməyə davam edən idmançılar, xroniki tendon iltihabına yoluxma riskini daşıyırlar. Xroniki tendinitin müalicəsi çox çətindir.
   • İdman və ya güclü fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Ağrıya baxmayaraq oynamağa çalışmayın.
   • Bilək iltihabı olan xəstələr üçün yüngül fiziki fəaliyyətlər hələ də mümkündür, çünki bilək istifadəsindən tamamilə imtina etmək əzələ sərtliyinə səbəb ola bilər. Əzələlərinizi gərginləşdirmədən aktiv saxlamaq üçün üzgüçülük və yüngül uzanma hərəkətləri kimi yüngül intensiv fiziki hərəkətləri sınayın.
3. Bölgəni gündə bir neçə dəfə təxminən iyirmi dəqiqə buzla sərinləyin. İstifadə edin buz paketi ya da buz qabığı (dəsmalla sarın), qolunuza buz masajı edin və ya qolunuzu buz qabına qoyun. Bu ağrıları, əzələ spazmlarını və ön kolda şişməyi azaldır.
   • Buz masajı üçün plastik bir stəkanı su ilə dondurmalısınız. Buzu biləyinizin dərisinə çəkərkən fincanı tutun.
   • Ayrıca noxud kimi dondurulmuş dondurulmuş tərəvəzlərdən bir çanta da istifadə edə bilərsiniz.
4. Şişkinlik azalana qədər kolunuzu sərinləyin. Şişkinlik oynağın hərəkətinin məhdudlaşmasına səbəb ola bilər. Şişkinlik azalana qədər təzyiq bandajını və ya elastik bir bandajı (başqaları arasında apteklərdə mövcuddur) qolunuza çevirin.
5. Qolunuzu yuxarı saxlayın. Qabağınızı mümkün qədər qaldırmaq ağrı və şişkinliyi azaldır. Tendonit ilə qolunuzu kresloya və ya yastıq yığınına qoyaraq ürəyinizin üstündə saxlayın.
6. Reçetesiz satılan ağrı kəsici və ya antiinflamatuar dərman qəbul edin (QSİƏP). İbuprofen, aspirin və ya digər reçeteli antiinflamatuar dərmanlar qısa müddətdə (təxminən beş ilə yeddi gün) ağrıları azaldır və şişkinliyi idarə edə bilər.
   • İbuprofen (məs. Advil) çox təsirli bir ağrı kəsicidir və iltihab əleyhinə təsir göstərir. Ümumiyyətlə eyni anda iki həb qəbul edə bilərsiniz, bunu dörd-altı saatda bir təkrarlayın.
   • Naproksen (Aleve) eyni zamanda antiinflamatuar bir dərmandır. Ağrıları azaltmaq və şişmənin qarşısını almaq üçün bu dərmanı hər 12 saatda bir qəbul edə bilərsiniz.
   • Paratsetamol, tendonitin yaratdığı ağrıları aradan qaldırmaq üçün də istifadə edilə bilən ağrıkəsici bir dərmandır.

Metod 3-dən 2: Qolunuz üçün uzanır və uzanır

1. Ekstansor əzələlərini biləyinizə uzatın. Qolunuzdakı əzələləri hədəf alan gərmə məşqləri etmək əzələləri gücləndirmək üçün əla bir yoldur, beləliklə ağrıları aradan qaldırmaq və narahatlıqdan qurtulmaq olar. Əzələlərinizi möhkəmləndirməyə yönəlmiş davamlı bir gərmə və gərmə məşqləri, qolunuzdakı tendoniti aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ekstensor əzələləriniz biləyinizi uzatmağa kömək edir və qolunuzdakı əzələlərin sağlamlığı üçün vacibdir.
   • Bir stulda oturun və dirsəyinizi düz bir masa və ya bir səthə söykəyin.
   • Qolunuzu tam uzatın. Biləyiniz masanın kənarından yapışmalıdır.
   • Digər əlinizlə ovucunuzu aşağı bastırın.
   • Əlinizin yuxarı hissəsində və əyilmiş əlinizdə gərginlik hiss edəcəksiniz. Əzələlərin büzülməsini 15 saniyə saxlayın və bu addımı hər qolda iki-üç dəfə təkrarlayın.
   • Bu uzanma məşqini ayaqda durarkən də edə bilərsiniz, məsələn bir koşu bandında gəzərkən və ya bir yerdə dayandıqda.
2. Fleksorları biləyinizə uzatın. Bunlar biləyinizi əyilməyinizə imkan verən əzələlərdir.
   • Bir stulda oturun və dirsəyinizi düz bir masa və ya bir səthə söykəyin.
   • Xurma yuxarıya baxaraq qolunuzu tam uzatın.
   • Biləyiniz masanın kənarından yapışmalıdır.
   • Avucunuzu digər əlinizlə aşağı itələyin ki, qolunuzdakı əyilmələr uzansın. Əzələləri 15 saniyə büzüşdürün və bu addımı hər qolda iki-üç dəfə təkrarlayın.
   • Bu uzanma məşqini ayaqda durarkən də edə bilərsiniz, məsələn bir koşu bandında gəzərkən və ya bir yerdə dayandıqda.
3. Əlinizdəki ekstensorları gücləndirin. Gücləndirici məşqlərə başlamazdan əvvəl hər zaman gərmə məşqləri etməlisiniz. Bu məşqlər üçün 0,5 kq və ya daha az ağırlıqlardan istifadə edin. Bir qutu şorba və ya yüngül çəkic də istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir stulda oturun və qolunuzu düz bir masa və ya bir səthə söykəyin.
   • Biləyiniz masanın kənarından yapışmalıdır.
   • Avucunuz aşağı baxaraq qolunuzu tam uzatın.
   • Ağırlığı əlinizdə saxlayın və biləyinizi qaldırın.
   • Bu vəziyyətdə iki saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş gərginliyi buraxın. Bu addımı gündə iki dəfə otuz-əlli dəfə təkrarlayın. Bununla birlikdə, bu məşqlər zamanı ağrı hiss edirsinizsə, gündə məşq miqdarını azaltmalısınız.
4. Qolunuzdakı əyilmə əzələlərini gücləndirin. Bu məşq üçün 0,5 kq və ya daha az çəki istifadə edin.
   • Bir stulda oturun və qolunuzu düz bir masa və ya bir səthə söykəyin.
   • Biləyiniz masanın kənarından yapışmalıdır.
   • Xurma yuxarıya baxaraq qolunuzu tam uzatın.
   • Ağırlığı əlinizdə tutun və biləyinizi yuxarıya bükün.
   • Bu vəziyyətdə iki saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş gərginliyi buraxın. Bu addımı gündə iki dəfə otuz-əlli dəfə təkrarlayın. Bununla birlikdə, bu məşqlər zamanı ağrı hiss edirsinizsə, gündə məşq miqdarını azaltmalısınız.
5. "Sapma" əzələ hərəkətləri edin. Bunlar biləyinizin yana doğru hərəkət etməsinə imkan verən əzələlərdir. Bu məşq üçün 0,5 kq və ya daha az ağırlıqlardan istifadə edin.
   • Əlinizdəki ağırlığı baş barmağınızla tutun.
   • Başınıza bir dırnaq vurduğunuz kimi biləyinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
   • Bütün hərəkətlər dirsək və ya çiyin oynağında deyil, bilək oynağınızda olmalıdır. Bu addımı gündə iki dəfə otuz-əlli dəfə təkrarlayın. Lakin bu məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, sayını azaltmalısınız.
6. Xarici (supinasiya) və daxili (pronasiya) dönən əzələlərinizi məşq edin. Bunlar əlinizi çevirməyə imkan verən əzələlərdir.
   • 0,5 kq və ya daha az ağırlığı baş barmağınızla əlinizdə saxlayın.
   • Biləyinizi gedəcəyi yerə qədər çevirin və bu vəziyyəti iki saniyə saxlayın.
   • Biləyinizi mümkün qədər uzatın və bu vəziyyəti iki saniyə saxlayın.
   • Bunu təxminən əlli dəfə edin. Lakin bu məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, sayını azaltmalısınız.

Metod 3-dən 3: Tibbi müalicə olun

1. Ağrı davam edərsə və ya həddindən artıq simptomlarla qarşılaşırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Əhəmiyyətli oynaq problemləri, şiddətli ağrı, qızartı, şişlik və ya oynaq funksiyasının pozulması ilə qarşılaşsanız, inkişaf etmiş tendonit ola bilər və çox güman ki, tibbi müalicəyə ehtiyacınız olacaq.
   • Semptomlarınızın tam siyahısını və bu simptomların müddətini həkiminizə verin. İki təsadüfi nümunə bunlardır: “sağ qolda iki saat davamlı ağrı” və ya “günün sonunda sol qolda şişmə”.
   • Evdə hansı müalicələri tətbiq etdiyinizi və ya tətbiq etdiyinizi həkiminizə deyin.
   • Gündəlik fəaliyyətinizi həkiminizə izah edin. Tendonit həddindən artıq istifadədən yarana bilər və ya ağırlaşa bilər.
2. Kortikosteroidlər barədə həkiminizə müraciət edin. Tendonun ətrafına kortikosteroid enjeksiyonları ağrıları azaldar və şişkinliyi azalda bilər.
   • Üç ay və ya daha çox müddət davam edən xroniki tendinit üçün bu müalicələr tövsiyə edilmir. Təkrar inyeksiya tendonlarınızı zəiflədə bilər və tendonun cırılması riskini artıra bilər. Buna görə kortikosteroidlərin istifadəsi tövsiyə edilmir.
3. Fiziki müalicəni düşünün. Doktorunuz bilək tendonitinizi fiziki müalicə ilə müalicə etməyinizi tövsiyə edə bilər. Fiziki terapevt qolunuzdakı əzələlərin uzanmasına, uzanmasına və gücləndirilməsinə yönəlmiş xüsusi məşqlər proqramı hazırlayacaqdır.
   • Fizioterapiya bir neçə ay ərzində həftədə bir neçə dəfə edilə bilər.
   • Fizioterapevt nəzarəti altında aparılan müalicə istirahət, uzanma və möhkəmlənməyə yönəldiləcəkdir.
4. Əməliyyatın mümkünlüyü barədə həkiminizə müraciət edin. Tendonitin şiddətinə və xroniki vəziyyətinə görə cərrahiyyə əməliyyatı ola bilər, xüsusən də tendonunuz cırılıb və artıq sümüyə bağlı deyilsə.
   • Xroniki tendonitin müalicəsində "çapıq toxumasının odaklanmış aspirasiyası" (FAST) tələb oluna bilər.
   • Bu prosedur minimal invaziv bir prosedurdur. Prosedur zamanı ultrasəs və kiçik cihazlardan istifadə ediləcək və xəstə lokal anesteziya ediləcək.
   • Bu cərrahi prosedurun məqsədi ətrafdakı toxuma zərər vermədən tendonun ətrafındakı yara toxumasını çıxarmaqdır.
   • Əksər insanlar normal fəaliyyətlərini əməliyyatdan sonra bir və ya iki ay ərzində davam etdirirlər.