MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Şiddətli bel ağrısını özünüz müalicə edin
• 3-dən 2-ci hissə: Alternativ müalicə
• 3-dən 3-cü hissə: Tibbi müalicə almaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bel ağrısı zəiflədə bilər və bütün həyatınızı ələ keçirə bilər. Hərəkət etmək, yatmaq və hətta düşünmək sizin üçün daha çətindir. Bel ağrısının bir çox səbəbi ola bilər, ancaq ağrının şiddətinin həmişə vəziyyətin nə qədər şiddətli olması ilə əlaqəli olmadığını unutmayın. Başqa sözlə, kiçik bir problem (qıcıqlanan sinir kimi) çox ağrılı ola bilər, həyatı təhdid edən bir vəziyyət (şiş kimi) bəzən az ağrıya səbəb olur. Aşağıdakı evdə müalicə üsullarından bir neçəsini sınayın, ancaq həkiminizlə görüş üçün tələb olunan əlamət və ya simptomlara diqqət yetirin.

Addımlamaq

3-cü hissə: Şiddətli bel ağrısını özünüz müalicə edin

1. Bir dəqiqə gözlə. Onurğa sütununuz, sinirlər, əzələlər, qan damarları və birləşdirici toxuma kompleks bir yığışdır. Arxanızda səhv hərəkət etsəniz və ya belinizə dəydiyiniz təqdirdə zərər verə biləcək bir çox hissə var. Şiddətli bel ağrısı birdən-birə yarana bilər, ancaq bədənin özünü sağaltmaq üçün olduqca güclü bir qabiliyyətə sahib olduğu üçün bəzən tez bir zamanda keçə bilər (heç bir müalicə edilmədən). Bu səbəbdən bir neçə saat səbr etmək, gərgin fəaliyyətlərdən çəkinmək və birdən bel ağrısı keçirsəniz pozitiv qalmaq yaxşıdır.
   • Təcili tibbi yardım tələb edən əlamət və simptomlara aşağıdakılar daxildir: əzələ zəifliyi və / və ya qollarınızda və ya ayaqlarınızda hissiyyat itkisi, idrara və ya defekasiyaya nəzarət edə bilməmək, yüksək atəş və ya ani səbəbsiz kilo itkisi.
   • Yalnız əksər bel ağrısı ilə yataqda yatmaq yaxşı deyil, çünki kiçik bir idman (qısa gəzinti kimi) əslində qan axınınızı stimullaşdırmaq üçün daha yaxşıdır ki, daha sürətli sağalasınız. Çox ağrıyırsınızsa, gündəlik fəaliyyətinizə başlamazdan əvvəl iki-üç gün gözləyə bilərsiniz.
   • Əgər bel ağrınız idmanla əlaqəlidirsə, həddindən artıq aqressiv idman edirsiniz və ya səhv edirsiniz - bu halda şəxsi məşqçiyə müraciət edin.
   • Bel ağrısının işinizlə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, alternativ fəaliyyətlər barədə müdirinizlə danışın və ya masanızı tənzimləyin - daha yaxşı bir masa kreslosu və ya ayaq dayağı kömək edə bilər.
2. Sırtınıza soyuq bir şey qoyun. Sırtınız da daxil olmaqla kas-iskelet sisteminizdə kəskin travma ilə 24 ilə 48 saat arasında soyuq bir kompres tətbiq etmək yaxşıdır. Soyuq terapiya iltihabı azalda bilər və belinizin ən ağrılı yerindəki ağrıları yatırır. Ağrı və şişkinlik azaldıqca azaldaraq, 10-15 dəqiqə ərzində kürəyinizə soyuq bir kompres tətbiq edin.
   • Arxa tərəfə elastik bir sarğı ilə soyuq bir kompres tutaraq iltihabı azalda bilərsiniz.
   • Dəriniz soyuqdan zədələnməməsi üçün hər zaman bir buz qabını və ya buz küplərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
   • Buz və ya buz paketiniz yoxdursa, dondurulmuş bir noxud torbasından istifadə edə bilərsiniz.
   • Buz xroniki bel ağrısı üçün uyğun deyil - nəmli istilik əslində daha çox rahatlıq təmin edir.
3. İsti hamamda yuyun. Epsom duzları ilə isti bir hamamda uzanmaq, ağrının həddindən artıq gərginlik və ya əzələ sancılarından qaynaqlandığı təqdirdə ağrı və şişkinliyi azaldır. Duzdakı maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Arxada oynaqların, tendonların və ya sinirlərin iltihabı varsa, isti vanna və ya isti kompres yaxşı fikir deyil.
   • Hamamı çox isti etməyin (yoxsa özünüzü yandıracaqsınız) və orada 30 dəqiqədən çox yatmayın, çünki duz bədəninizi qurudur.
   • Həm də rahatlamaq üçün ağrılı kürəyinizə isti bir kompres (məsələn, lavanda kimi əsas yağ ehtiva edən mikrodalğalı soba) yerləşdirə bilərsiniz.
4. Ağrı kəsici qəbul etməyi düşünün. İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi bir dərman mağazasından gələn iltihab əleyhinə ağrı kəsici (NSAİİ), çox bel ağrınız varsa qısa müddətli bir həll ola bilər. Unutmayın ki, bu dərmanlar mədə, böyrək və qaraciyərinizə zərər verə bilər, buna görə də onları ardıcıl 2 həftədən çox qəbul etməyin.
   • Bel ağrınız varsa asetaminofen kimi başqa bir ağrıkəsici qəbul edə bilərsiniz, ancaq iltihab əleyhinə ağrı kəsici ilə qəbul etməyin.
   • Başqa bir seçim, xüsusən ağrı əzələlərinizlə əlaqəli olduğu təqdirdə birbaşa belinizə qoya biləcəyiniz bir analjezik krem ​​və ya jeldir. Bəzi məhsullarda kapsaisin və mentol, dərini qarışdıraraq beyni ağrıdan yayındıran təbii maddələr var.
5. Masaj silindrindən istifadə edin. Bir parça möhkəm köpük üzərində yuvarlanmaq, onurğa masajı və ağrının bir hissəsini azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur, xüsusən də belin mərkəzindədirsə. Masaj silindirləri tez-tez fizioterapiya, yoga və pilatesdə istifadə olunur.
   • Bir idman malları mağazasından masaj silindiri alın. Bahalı deyillər və çox uzun müddət istifadə edirlər.
   • Masaj silindrini yerə uzanın, necə uzandığınıza dik. Masaj silindiri çiyinlərinizin altında olması üçün arxanızda uzanın və irəli-geri yuvarlanın. İstədiyiniz qədər təkrarlayın. Lakin əvvəlcə əzələlərinizə bir az zərər verə bilər.
6. Tenis topundan istifadə edin. Arxanızda uzanın və bir tennis topunu çiyin bıçaqlarınızın arasına sıxın. Ağrılı bir yer tapana qədər irəli və geri dönün. 30 saniyə yatın və ya ağrının azaldığını hiss edənə qədər. Sonra başqa bir ağrılı bölgəyə keçin.
   • Ağrı yox olana qədər bunu hər gün təkrarlayın. Bunu bir tədbir olaraq istifadə edə bilərsiniz, çünki əzələ düyünləri olaraq da bilinən bu tetikleyici nöqtələr tez-tez zəif duruş və ya həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır.
7. Məşqlər edin. Ağrı hərəkət etməyi və ya idman etməyi çətinləşdirsə də, gərilmə və güc məşqləri bel ağrısını azalda bilər. Bu məşqlərə başlamazdan əvvəl xüsusi vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə və ya fizioterapevtinizə müraciət etmək yaxşıdır.
   • Çömbəlmək, taxta hərəkətləri və ya sadə gərginlik kimi məşqlər bel ağrısını azalda bilər. Bu yazıda bu növ məşqlər üçün daha çox fikir tapa bilərsiniz: Üst bel ağrısını müalicə etmək.
8. Yuxu mühitinizi qiymətləndirin. Çox yumşaq bir döşək və ya çox qalın bir yastıq bel ağrısına səbəb ola bilər. Qarnınızda yatmayın, çünki bu, boynunuzu və başınızı fırlada bilər ki, bu da bel ağrısını ağırlaşdıra bilər və alt fəqərələri çox sıxır. Bel ağrınız varsa ən yaxşı yuxu vəziyyəti yanınızda və ya dizinizin altında bir yastıqla belinizdədir, çünki bu, belinizdəki təzyiqi aradan qaldıracaqdır.
   • Bəzi insanlar su yatağında rahat olsalar da, əksəriyyəti möhkəm, ortopedik döşəkdən faydalanırlar.
   • Daxili bir döşək, çəkinizdən və ya ortağınızdan asılı olaraq təxminən səkkiz ildən on ilədək davam edir.
9. Düzgün qaldırdığınızdan əmin olun. Şiddətli bel ağrısı tez-tez zəif qaldırıcı duruş səbəb olur və ya ağırlaşır. Bir şey qaldırmaq lazımdırsa, tək başına daşımaq üçün çox ağır olmadığından əmin olun (əgər varsa kömək alın). Yükü bədəninizə yaxın tutun və beldə əyilmək yerinə ayaqlarınızı aşağı salın.
   • Ağır yükü qaldırmanın ən yaxşı yolu ilə bağlı hələ də bəzi fikir ayrılıqları var, ancaq belinizi gərmədən qaldırmaq istəyirsinizsə, çömbəlin, belinizi düz tutarkən bud və dizlərinizi bükün və sonra bu vəziyyətdən qalxın. Sonra belinizdən deyil, ayaqlarınızdan qaldırın.

3-dən 2-ci hissə: Alternativ müalicə

1. Bir terapevt və ya osteopat ilə görüş təyin edin. Manual terapevtlər və osteopatlar onurğa uzmanlarıdır və fəqərələri birləşdirən kiçik oynaqların düzgün hərəkəti və işlədilməsinə diqqət yetirirlər. Bir az əyri olan oynaqları düzəltmək üçün çömelmə də deyilən əl ilə müalicə edilə bilər.
   • Bel ağrısı bir müalicədən sonra bəzən tamamilə bitsə də, həqiqətən nəticə əldə etmədən əvvəl ümumiyyətlə 3-5 dəfə davam edir. Tibbi sığortanız, yalnız əlavə bir paketiniz varsa bir şiroterapi mütəxəssisini və ya osteopatı ödəməlidir.
   • Chiropractors və osteopatlar da probleminiz üçün daha yaxşı ola biləcək əzələ gərginliyini hədəf alan müxtəlif terapiya tətbiq edirlər.
   • İnversiya masasından istifadə edərək onurğanın çəkilməsi və ya uzanması da kömək edə bilər. Bəzi terapevtlərin müalicə otağında belinizi çəkisi altında uzadan, asan və nəzarətli bir şəkildə tərs asmanıza imkan verən bir inversiya masası var. Eviniz üçün bir inversiya masası satın almağı düşünə bilərsiniz.
2. Professional bir masaj edin. Əzələ toxuması cırılırsa, əziyyət çəkən və ya iltihablana bilən həddindən artıq yüklənmiş bir əzələ yaranır və əzələ krampları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Dərin bir toxuma və ya birləşdirici toxuma masajı yumşaq və orta dərəcədə ağrıya kömək edə bilər, çünki krampları azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Bütün onurğa və kalçanızı hədəf alan 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Masörün sizə ağrı vermədən bacardığınız qədər masaj etməsinə icazə verin.
   • Bədəninizdəki bütün iltihablı maddələri və süd turşusunu xaric etmək üçün masajdan sonra daim bol su için. Bunu etməsəniz, baş ağrısı ala bilər və ya biraz ürək bulanması ola bilər.
3. Akupunktur cəhd edin. Akupunkturda ağrı və iltihabı azaltmaq üçün xüsusi enerji nöqtələrində dəriyə çox incə iynələr vurulur. Akupunktur, xüsusən simptomlar yeni başlamışsa, bel ağrısı üçün çox təsirli ola bilər. Akupunktur ənənəvi Çin təbabətinin əsaslarına əsaslanır və endorfin və serotonin kimi hər cür maddələrin istehsalını stimullaşdıraraq işləyir.
   • Akupunkturun xroniki bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə dair müxtəlif elmi dəlillər var, lakin bunları çox təsirli hesab edən insanların saysız-hesabsız hekayələri var.
   • Bel ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək akupunktur nöqtələri hamısı ağrı hiss etdiyiniz yerə yaxın deyil - bəzən bədənin tamamilə fərqli hissələrində olurlar.
   • Akupunktur günümüzdə ümumi praktikantlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlər və masajlar daxil olmaqla hər cür terapevt tərəfindən həyata keçirilir. Yalnız sertifikatı olan birini seçdiyinizdən əmin olun.
   • Quru iynə, akupunktur iynələrindən istifadə edən, lakin Çin tibbi üsulları olmadan istifadə olunan başqa bir müalicə formasıdır. Ağrı üçün çox köməkçi ola bilər.
4. İstirahət texnikalarını sınayın. Meditasiya, tay chi və nəfəs alma texnikaları kimi stresdən azad olma üçün məşqlər kas-iskelet ağrısı üçün çox köməkçi ola bilər və bir çox insanın zədələnməməsinə kömək edir. Yoga rahatlama üçün yaxşıdır və fərqli duruşlardan və nəfəs alma üsullarından ibarətdir.
   • Yoga pozaları əzələlərinizi uzada və gücləndirə bilər və duruşunuzu yaxşılaşdırır, baxmayaraq ki, beliniz çox ağrıyırsa bəzi duruşları tənzimləməlisiniz.
   • Diqqətlə düşünməyə çalışın. Zehinli düşüncə, hər yerdə, hər yerdə edilə bilən ağrı kəsici bir formadır. Tədqiqatlar göstərir ki, üç gün ərzində üç 20 dəqiqəlik meditasiya seansı yalnız ağrını azaltmaqla kifayətlənmir, həm də təsiri meditasiyada sərf olunan 20 dəqiqədən çox uzanır.

3-dən 3-cü hissə: Tibbi müalicə almaq

1. Doktorunuza gedin. Evdə müalicə və ya alternativ müalicə üsulları nəticə vermirsə, yırtıq, sıxılmış sinir, infeksiya, osteoporoz, qırıq, artroz və ya şiş kimi potensial ciddi onurğa xəstəliklərini istisna etmək üçün həkiminizlə görüşün.
   • Doktorunuz rentgen, MRI və ya KT müayinəsi və sinir keçiriciliyi müayinəsi ilə düzgün diaqnozu təyin edə bilər.
   • Doktor osteoartrit və ya meningit kimi onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün qan testləri də edə bilər.
   • Doktorunuz belinizdə nə olduğunu öyrənmək üçün sizi ortoped, nevropatoloq və ya revmatoloq kimi bir tibb mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
2. Bir fizyoterapistə müraciət edin. Kürək ağrısı geri qayıtmağa davam edirsə və zəif əzələlər, pis duruş və ya osteoartrit kimi degenerativ bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa, bir növ reabilitasiya düşünün. Fizioterapevt kürəyiniz üçün hər cür spesifik məşqləri tövsiyə edə bilər. Xroniki bel ağrısını effektiv şəkildə idarə etmək üçün fizioterapiya ümumiyyətlə həftədə 4 ilə 8 həftə arasında 2-3 müalicə tələb edir.
   • Lazım gələrsə, fiziki bir terapevt, kürəyinizi terapevtik ultrasəs və ya transkutan elektrik sinir stimullaşdırması (TENS) kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilər.
   • Arxanı gücləndirmək üçün yaxşı məşqlər arasında üzgüçülük, avarçəkmə və bel uzanması yer alır, ancaq başlamazdan əvvəl ağrının olmadığından əmin olun.
3. Bir inyeksiyanı düşünün. Onurğa əzələlərinin, tendonlarının və ya ağırlıqlarının yaxınlığında və ya içərisinə steroid vurulması ağrıları və iltihabı tez bir zamanda azalda bilər və sizi normal hərəkətə qaytarır. Kortikosteroidlər güclü antiinflamatuar xüsusiyyətləri olan hormonlardır. Bunun üçün istifadə olunan agentlərin çoxu prednizon, deksametazon və triamsinolondur.
   • Kortikosteroid inyeksiyasının mümkün yan təsirləri arasında infeksiyalar, qanaxma, tendonların zəifləməsi, lokal əzələ atrofiyası və sinir zədələnmələri var.
   • Kortikosteroidlər bel ağrınıza kömək etmirsə, əməliyyat son çarə ola bilər.

Göstərişlər

• Ayaqda duruşunuzun yaxşı olması üçün çəkinizi hər iki ayağa bərabər paylamalı və dizlərinizi kilidləməməlisiniz. Arxınızı düz tutmaq üçün qarın nahiyənizi və qarnınızı sıxın. Çox dayanmalı olsanız, kifayət qədər dəstəyi olan ayaqqabı geyin; yorğun kürək əzələlərini növbə ilə bir ayağını kiçik bir nəcisin üzərinə qoyaraq rahatlaşdırır.
• Siqaret çəkməyi dayandırın, çünki bu qan axınına mane olur və əzələlərin və digər toxumaların kifayət qədər oksigen və qida qəbul etməsinin qarşısını alır.
• Bütün gün bir masada oturmuşdunuzsa və bel ağrısının haradan gəldiyini düşünürsünüzsə, yeni bir ofis kreslosuna baxın.
• Formada qalın, çünki bel ağrısı xüsusilə fiziki cəhətdən zəif olan insanlarda olur.
• Yaxşı oturuş duruşu üçün möhkəm bir kresloya ehtiyacınız var, tercihen qol dayaqları ilə. Üst belinizi düz tutun və çiyinləriniz rahat olsun. Arxanızdakı kiçik bir yastıq onurğanızın təbii döngəsini qorumağa kömək edə bilər. Ayaqlarınızı düz yerə qoyun və ya zəruri hallarda ayaq dayağı istifadə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Aşağıdakı simptomlardan biri varsa dərhal həkimə müraciət edin: qəfil, pisləşən bel ağrısı, sidik ifrazını və ya nəcisin idarə oluna bilməməsi, qollarınızda və ya ayaqlarınızda əzələ zəifliyi, yüksək atəş və ya ani səbəbsiz arıqlama.