MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Duruşunuzu idarə etməyi öyrənin
• Metod 3-dən 2: Özünüzə dəyər verin
• Metod 3-dən 3: Stressinizi azaldın

Müsbət münasibət sizi ümumiyyətlə daha xoşbəxt etmək üçün uzun bir yol keçə bilər. Müsbət münasibət inkişaf etdirmək üçün onu idarə etməyi öyrənməlisiniz. Özünüzü və vaxtınızı qiymətləndirməyi öyrənmək üçün bir az vaxt ayırmaq da müdrikdir, çünki bu, həyata daha müsbət baxışa kömək edə bilər. Müsbət münasibətinizi yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu da streslə mübarizə üçün bir yol tapmaqdır, çünki stres sizi daha çox mənfi düşünməyə vadar edəcəkdir.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Duruşunuzu idarə etməyi öyrənin

1. Münasibətinizin həyatınıza necə təsir etdiyini anlayın. Həyata münasibətiniz nə qədər xoşbəxt və ya bədbəxt olduğunuzu müəyyənləşdirir. Başınıza gələnləri həmişə dəyişə bilməzsiniz, ancaq başınıza gələnlərə necə cavab verəcəyinizi dəyişə bilərsiniz. Hər dəfə yeni bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman bir seçim edirsiniz.
   • Məsələn, düz bir təkər aldığınızı düşünək. Heç kim bununla məşğul olmağı sevmir, ancaq bu vəziyyətlə necə davranacağınızı seçə bilərsiniz. Qəzəblənib qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb olacaq bir formaya düşə bilərsiniz və sonra qrupunuzu dəyişdirə bilərsiniz. Qəzəblənirsənsə, müəyyən bir müddəti çox bədbəxt keçirəcəksən.
   • Digər tərəfdən, hadisəni həyatın normal bir hissəsi hesab edin, dərindən nəfəs alın və sonra təkərinizi dəyişdirin. Cavab verməməklə o anı hirsli keçirməyəcəksiniz. Bunu hətta müsbət bir şeyə çevirə bilərsiniz. Bəlkə də bir müddətdir tanış olmadığınız qrupu dəyişdirərkən bir kitab oxuya bilərsiniz.
2. Tədbirləri müsbət bir çərçivədə yerləşdirin. Hadisələr haqqında danışmağınız münasibətinizə təsir edə bilər. Məsələn, müəyyən bir hadisəni mənfi şəkildə danışırsınızsa və ya düşünürsənsə, onu mənfi tərəfdən göstərməyə davam edəcəksən. Bununla birlikdə, bu barədə müsbət bir şəkildə danışarsanız, ona münasibətiniz də dəyişəcəkdir.
   • Məsələn, səhər tezdən narahat bir e-poçt aldınız. "Günün qalan hissəsi də dəyərsiz olacaq" deyə düşünə bilərsiniz. Digər tərəfdən, "bu zibil idi, amma günümün qalan hissəsi yalnız indi yaxşılaşa bilər" deyə düşünə bilərsiniz. Hadisə eyni qalır, ancaq günün necə davam edəcəyini düşündüyünüz münasibətinizə təsir edəcəkdir.
3. Dilinizi dəyişdirin. "Bunu edə bilmərəm" kimi sözlər sizi də belə düşünməyə təşviq edir. Bir şeyin mümkünsüz olduğunu desəniz, yəqin ki, inanacaqsınız. Bunun əvəzinə, "Hər addımbaşı atdığım müddətdə bu işin öhdəsindən gələ bilərəm" kimi müsbət dilləri istifadə edin.
4. Reaktiv olmaq əvəzinə fəal olun. Hər vəziyyət fərqli seçimlərə imkan verir: problemlə bağlı şikayət edə və ya bir şey edə bilərsiniz. Şikayət etmək sizi bədbəxt edir, amma tədbir görmək demək olar ki, vəziyyəti daha yaxşı hiss edəcəkdir. Həqiqətən bir şey etdiyiniz kimi, sizi daha məhsuldar hiss edir.
5. Kiçik şeylərdən zövq alın. Bir çox insan kimi, hər zaman böyük hədəflərinizlə məşğul ola bilərsiniz, hər zaman növbəti səyahətə və ya tətilə gözləyin. İrəliyə baxmaq mütləq pis bir şey olmasa da, bəzən gündəlik həyatdan zövq almağınıza mane ola bilər. Gözəl bir tort parçası və ya bir dostunuzla gəzinti, sadəcə qarşıda duranlara diqqət yetirsəniz, qiymətləndirməyəcəyiniz sadə, istehsalat təcrübəsidir. Bunun əvəzinə burada və indi yaşamağa çalışın və etdiklərinizdən ləzzət alın.
   • Məsələn, bir dostunuzla söhbət edərkən növbəti tətilə doğru getdiyinizi görsəniz, diqqətinizi buraya və indi yenidən yönəltməyə məcbur edin. Fikrinizi gəzdirmək əvəzinə, dostunuzun dediklərini həqiqətən dinləyin.
6. Minnətdar olmağa çalışın. Minnətdarlıq yaxşı münasibət üçün vacibdir, çünki həyatınızdakı yaxşı şeyləri qiymətləndirməyə kömək edir. Səhv olanlara diqqət yetirmək əvəzinə minnətdarlıq etmək, düzgün şeylərə diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
   • Həmişə nə üçün minnətdar olduğunuzu düşünmək üçün bir an ayırın. Bəlkə də hər gün qiymətləndirdiyiniz üç şeyi düşünüb jurnalınıza yaza bilərsiniz.
7. Növbəti böyük şeyə can atmağı dayandırın. Hər zaman səbirsizliklə növbəti televizoru, növbəti smartfonu, növbəti gözəl avtomobili və s. Səbirsizliklə gözləyirsinizsə, indi sahib olduğunuz şeyin qədrini bilməyəcəksiniz. Etdiyiniz şeyin əvəzinə xoşbəxtliyinizi olmayan şeyə köçürürsünüz, bu daima sizi xoşbəxt edə biləcək bir şey axtaracağınız anlamına gəlir.
   • Başqa sözlə, “Bu çılğın yeni mobil telefona ehtiyacım var” düşünmək əvəzinə, “Bilirsiniz, indi sahib olduğum telefon həqiqətən əladır. 10 il əvvəlki bir telefonun yalnız bir hissəsi var idi.” bu imkanlar. "
8. Məqsəd fantaziyasını realizmlə birləşdirin. Tez-tez düşünürlər ki, müəyyən bir hədəfə çatmağınızı xəyal edə bilsəniz, oraya çatmanıza kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, araşdırma göstərdi ki, yalnız son hədəfi və bu hədəfə çatmağın sevincini təsəvvür etsəniz, əslində irəliləmənizi ləngidə bilər.
   • Bunun əvəzinə son hədəfi təsəvvür etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Ancaq fantaziyanın əks tarazlığı olaraq yolda qarşılaşa biləcəyiniz bütün maneələri düşünməyə də vaxt ayırmalısınız.

Metod 3-dən 2: Özünüzə dəyər verin

1. Özünüzlə səmimi bir səslə danışın. Hər kəs kimi, səhv bir şey etdiyiniz zaman sizə bunu izah etmək istəyən bir daxili tənqidçiniz var. Ancaq o tənqidçi özünüzü daha az dəyərli hesab etməyinizə səbəb ola bilər. Daxili tənqidçinizi müsbət bir səsə çevirə bilsəniz, özünüzü daha çox qiymətləndirməyi öyrənəcəksiniz.
   • Özünüz haqqında neqativ danışdığınızı ölçməyin bir yolu da bunu gün ərzində saymaqdır. Hər gün mənfi düşüncə başınızda təzahür etdikdə bir kağız üzərində və ya telefonunuzda bir qeyd edin. Bu proses, özünüzü nə qədər tez-tez tənqid etdiyinizi daha yaxşı biləcəksiniz.
   • Özünüz haqqında nə qədər neqativ danışdığınızı müəyyənləşdirdikdən sonra bu mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirməyə başlayın. Məsələn, "kalçamın çirkin olduğunu düşünürsən" deyə düşünürsənsə, bunun əvəzinə bədənin o hissəsi haqqında müsbət bir düşüncəni düşünməyə çalış, məsələn, "itburnumu çirkin tapa bilərəm, amma bunu asanlaşdıran güclü kalçalardır" mənim üçün. doğurdum. "
2. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Qarşılıqlı əlaqədə olduğunuz insanlar zehniyyət münasibətinizi təsir edir. Xoşbəxt olmağa çalışan insanların əhatəsində olmağa layiqsiniz, çünki bu, özünüzü daha xoşbəxt olmağa təşviq edəcəkdir. Həyatınız üçün pozitiv insanlar seçin və mənfi tərəfinizi təşviq edən insanları kənarda saxlamağa çalışın.
   • Eyni düşüncə ilə sizi depressiyaya salan media və xəbər xəbərlərini atlayırsınız. Ətrafınızdakı insanlar qədər sizə də təsir edə bilərlər.
3. İlham axtarın. Həqiqi mənliyiniz olmağa ilham verən kitablar, podkastlar və ya radio verilişləri tapın. Hər gün bu ruhlandırıcı proqramları dinləmək və ya oxumaq üçün bir an ayırırsınız. Bu şəkildə hər gün pozitivliyin artmasına səbəb olur və pozitiv bir münasibətlə ortaya çıxmağınıza ilham verirsiniz.
4. Özünüz haqqında öz fikrinizi qiymətləndirin. Həmişə özünüzə görə sizi pis hiss etdirməyə çalışan insanlar olacaq. Görünüşünüzü və ya sürücülük tərzinizi tənqid edə bilərlər. Həqiqət budur ki, vacib olan yeganə fikir öz fikirlərinizdir. Çox vaxt insanların sənin haqqında dedikləri səninlə bağlı deyil. Səni yerə qoyaraq özlərini daha yaxşı hiss etdirməyə çalışan digər insandan bəhs edir.
   • Nümunə: Kimsə geyindiyiniz süveterə şərh verirsə, bunun sizi əsəbləşdirməsinə icazə verməyin. Əksinə, o süveteri ilk növbədə niyə bu qədər sevdiyinizi düşünün və dostcasına cavab verin: "Yaxşı, bəyənmədiyiniz üçün üzr istəyirəm, amma bu portağal rəngi çox sevirəm. Geyinmək məni xoşbəxt edir. Ona. "
5. Digər insanlara kömək edin. Başqa insanlara kömək etmək müsbət bir fərq yaradır, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edir və sizi müsbət bir münasibət inkişaf etdirməyə təşviq edir. Bundan əlavə, həyatınızda olduğunuza görə minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Harada könüllü olacağınıza əmin deyilsinizsə, yerli ərzaq bankından, evsizlər sığınacağından, məktəbdən və ya kitabxanadan soruşun. Bunların hamısı könüllü işləmək imkanı verir.

Metod 3-dən 3: Stressinizi azaldın

1. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Stres səviyyələrinizin yüksəldiyini görəndə özünüzü sakitləşdirməyin bir yolu tənəffüsünüzə diqqət ayırmaqdır. Bir anlıq gözlərinizi yumaraq və zehninizi nəfəsinizlə doldurmaqla, sakitləşdiyinizi yavaş-yavaş, amma qətiliklə hiss edəcəksiniz. Hər nəfəs digər düşüncələri itələyərək yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın.
2. Mütəmadi bir yuxu cədvəlinə əməl edin. Aldığınız yuxu miqdarı stres səviyyənizə və davranışınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Kifayət qədər yatmırsınızsa, daha tez gərginləşə bilərsiniz və mənfi münasibət inkişaf etdirmə ehtimalı yüksəkdir. Hər axşam cədvəlinizə sadiq qalmağınız kifayət qədər yuxu almağa kömək edəcək, beləliklə təravət və xoşbəxtlik hissi oyanır.
   • Yuxu cədvəlinə sadiq qaldığınızdan əmin olmağın bir yolu, ayağa qalxmaq istədiyiniz zaman siqnal qurduğunuz kimi, yuxuya getmək istədiyiniz zaman üçün bir siqnal qoymaqdır. Gevşetmə vaxtı gəldiyini xatırlatmaq üçün yatmaq istəyəndən 30 dəqiqə bir saat əvvəl siqnal qoyun.
3. Gərginliyinizi uzatın. Özünüzü işdə xüsusilə gərgin görürsənsə, uzanmaq və rahatlamaq üçün bir an ayır. Sadə bir uzanma zehninizi bir müddət işdən kənarlaşdırmağa kömək edə bilər və stresdən sıx olan əzələləri boşalda bilər.
   • Tətbiq edə biləcəyiniz sadə bir uzanma, inək vəziyyətindən pişik mövqeyinə bir hərəkətdir. Bir kresloda oturarkən əllərinizi dizlərinizlə irəli əyin. Arxa arxanı. İndi kürəyinizi aşağıya əyərək pişik pozasına keçin.
   • Uzandığınız zaman bir tərəfə əyilərək, silahlarınızı yuxarıdan uzatmağa davam edin.
   • Bükülmə hərəkəti də tətbiq edə bilərsiniz. Oturarkən əllərinizi bükün və əvvəl bir tərəfə, sonra digərinə dönün.
4. Gündəlik tutun. Bir jurnalda yazmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırmaq duyğularınızı azad edə bilər. Hisslərinizin zamanla şişməsinə icazə vermək daha da stresli bir həyat sürə bilər.
   • Duyğuların kağıza axmasına imkan vermək vacibdir. Hamısını qrammatik cəhətdən düzgün və ya qüsursuz olmağa çalışmayın və ya nə yazacağınıza dair narahat olmayın.
5. Bir qucağı sınayın. Qucaqlar bədəninizə oksitosin istehsal etməsini söyləyir. Bu hormon sizi rahatlaya bilər və daha sosial olmağınıza təkan verə bilər, bu da stres səviyyənizə yaxşı təsir edə bilər.
   • Hər gün ən azı səkkiz qucaqlaşmağa çalışın. Özünüzü ailəniz və dostlarınızla məhdudlaşdırmayın - ev heyvanları da sayılır.