MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Dostunuza depressiya müalicəsində kömək etmək
• 3-cü hissə: Dostunuza dəstək
• 3-dən 3-cü hissə: Depressiyadan sonra dostunuzla münasibət
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Depressiya bir çox insana təsir edən ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Depressiyadan əziyyət çəkən bir dostunuz varsa, kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizdən əmin ola bilməzsiniz. Depressiyadan əziyyət çəkən bir dostunuza, dostunuzu müalicə axtarmağa təşviq etməkdən, xoş sözlərlə onları dəstəkləməyə kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Depressiyada bir dostunuza necə kömək edəcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Dostunuza depressiya müalicəsində kömək etmək

1. Dostunuzda depressiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Dostunuzun davranış tərzinə görə depressiyada olduğundan şübhələnə bilərsiniz. Əmin deyilsinizsə, bir şeyin səhv olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bəzi ümumi depressiya simptomları var. Bu simptomlardan bəziləri:
   • Davamlı kədərli hisslər
   • Hobbilərə, dostlara və / və ya seksə olan marağınızın itirilməsi
   • Həddindən artıq yorğunluq və ya yavaş düşünmək, danışmaq və ya hərəkət etmək
   • Az-çox iştah
   • Yuxu və ya çox yatmaq problemləri
   • Konsentrasiya və qərar qəbul etməkdə çətinlik
   • Qıcıqlanma
   • Ümidsizlik və / və ya bədbinlik hissləri
   • Kilo itkisi və ya artım
   • İntihar düşüncələri
   • Ağrı və ya həzm problemləri
   • Günahkarlıq, dəyərsizlik və / və ya köməksizlik
2. Dostunuzu həkimlə danışmağa təşviq edin. Dostunuzun depressiyadan əziyyət çəkdiyindən şübhələnən kimi onu həkimə müraciət etməyə təşviq etməlisiniz. Dostunuz bir problemin olduğunu inkar edə bilər və ya bəlkə də bir problemin olduğunu utanaraq etiraf edə bilər. Bəzi depresif simptomlar atipik olduğundan, bir çox insan bu simptomları depressiya ilə əlaqələndirmir. Depatiyanın simptomları kimi apatiya və keylik tez-tez nəzərə alınmır. Dostunuzdan gələn əlavə təşviq, dostunuzun kömək axtarmağa başlamalı olduğu şey ola bilər. # * Bənzər bir şey söyləyin: "Mən sizin üçün narahatam və son vaxtlar necə hiss etdiyiniz barədə həkimlə danışmalı olduğunuzu düşünürəm."
   • Dostunuzu daha sonra bir psixoloqa müraciət etməyə təşviq edin.
3. Dostunuza kömək etməyə hazır olduğunuzu bildirin. Dostunuz kömək istəməyə bilərsə də, randevu almağa və qalmağa davam etmək üçün çox depressiyaya düşə bilər. Davamlı yardım təklif etməklə dostunuzun həqiqətən ehtiyac duyduğu köməyi aldığından əmin ola bilərsiniz.
   • Dostunuz üçün görüş təyin etməyi və hətta dəstək üçün yanındakı həkimə müraciət etməyi təklif edin.
   • Randevudan əvvəl dostunuza həkim üçün suallar siyahısını hazırlamağa kömək etməyi təklif edin.

3-cü hissə: Dostunuza dəstək

1. Dostunu hər gün həvəsləndir. Depressiya insanı dəyərsiz hiss etdirə bilər, ancaq dostunuz yenidən dəyərlərini xatırlayana qədər dostunuza dəstək olaraq ürək sözlərindən istifadə edə bilərsiniz. Dostunuza qayğı göstərdiyinizi və dostunuzun sizin və başqaları üçün dəyərli olduğunu göstərmək üçün hər gün stimullaşdırıcı bir şey söyləyin.
   • Mənlik hörmətini inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün dostunuzun güclü və nailiyyətlərini göstərin. Məsələn, "Siz istedadlı bir sənətçisiniz. İstedadınıza heyranam" deyə bilərsiniz. Və ya, "Üç gözəl uşağı təkbaşına böyüdməyinizi sevirəm. Bunu etmək hər kəsin gücündə deyil."
   • Dostunuza bu hissin yalnız müvəqqəti olduğunu xatırladaraq ümid verin. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez işlərin heç vaxt yaxşılaşmayacağını düşünürlər, ancaq onlara deyil ki, xatırlada bilərsiniz. "İndi inanmırsınız, ancaq hiss etdiyiniz hiss bir anda dəyişəcək" kimi bir şey söyləyin.
   • "Hər şey sənin başındadır" və ya "özünü göstərmə!" Kimi sözlərdən çəkinin. Bu kimi hökmlər qarşı tərəfi daha da pis hiss edəcək və daha da ciddi depressiyaya səbəb ola bilər.
2. Dostunuza onun üçün olduğunuzu bildirin. Depressiya insanları özlərini təcrid olunmuş vəziyyətə gətirə bilər və heç kimin onlara əhəmiyyət vermədiyi kimi. Yardım üçün bir şeylər etməklə narahatlığınızı bildirsəniz də, inana bilmək üçün yanında olduğunuzu eşitməyiniz lazım ola bilər. Dostunuza mövcud olduğunuzu bildirin və ehtiyacınız olduqda dərhal onlarla əlaqə saxlamalısınız.
   • Belə bir şey söyləməklə kömək etməyə hazır olduğunuzu ifadə edə bilərsiniz: "Kobud bir dövr keçirdiyinizi bilirəm və sizin üçün olduğumu başa düşməyinizi istəyirəm. Mənə ehtiyacınız varsa zəng edin və ya mesaj göndərin."
   • Dostunuz pozitivliyinizə və ya istədiyiniz və ya gözlədiyiniz bir şəkildə cavab vermirsə, ruhdan düşməməyə çalışın. Depressiyalı insanların, qayğısına qalanlara qarşı belə, laqeyd davranmaları çox yaygındır.
   • Bəzən dəstəyinizi göstərməyin ən yaxşı yolu yalnız dostunuzun yanında olmaqdır. Depressiya barədə danışmaq və ya buna bənzər bir şeyin onları ruhlandıracağını ümid etmədən bir film izləməyə və ya mühazirəyə getməyə vaxt ayıra bilərsiniz. Digərini o anda olduğu kimi qəbul edin.
   • Telefon danışıqlarını və ya mətnləri qəbul edə biləcəyiniz zaman məhdudiyyətlərini təyin edin. Dostunuza nə qədər kömək etmək istəsəniz də, onlara bütün həyatınızı davam etdirmələrinə kömək etməyin. Dostunuzun sizinlə maraqlandığını bildiyindən əmin olun, ancaq gecənin ortasında təcili vəziyyətə düşərsə, İntihar Kömək Xətti 113 Onlayn 0900-0113 və ya 112 nömrəsinə zəng edin.
3. Dostun danışmaq istədikdə qulaq as. Dostunuza qulaq asmaq və yoldaşınızın nələr yaşadığını anlamağa çalışmaq, bərpa zamanı dəstəyin vacib bir tərəfidir. Dostunuza hazır olduqda hissləri barədə danışmaq üçün bir fürsət verin.
   • Dostuna sənə bir şey demək üçün təzyiq göstərmə. Qarşı tərəfə hazır olduqda dinləməyə hazır olduğunuzu bildirin və onlara vaxt verin.
   • Dostuna diqqətlə qulaq as. Dinlədiyinizi bildirmək üçün başınızı yelləyin və lazımi şəkildə cavab verin.
   • Dinlədiyinizi bildirmək üçün dostunuzun söhbət əsnasında söylədiklərini şifahi şəkildə verməyə çalışın.
   • Müdafiəyə girməyin və ya söhbəti öz əlinizə almağa çalışmayın və ya qarşı tərəf üçün cümlələri bitirməyin. Bəzən çətin ola bilsə də, səbirli olun.
   • "Başa düşürəm", "Davam et" və "Bəli" kimi sözlər söyləyərək dostunuzu eşitdirməyə davam edin.
4. İntihar meyllərinin sübutlarını tanıyın. Depressiyalı insanlar bəzən ümidsizlik və köməksizlik hisslərinin dözülməz həddə çatdığı zaman intihar edirlər. Dostunuz intihardan danışırsa, bunu ciddi qəbul edin. Onsuz da bunu etməyəcəklərini düşünməyin, xüsusən bir plan olduğuna dair bir dəlil olduqda. Aşağıdakı xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin:
   • Təhdid və ya intihardan danışmaq
   • Artıq heç bir şeyə əhəmiyyət vermədikləri və ya olmayacaqları şərhləri
   • Şeyləri vermək. Vəsiyyətnamə vermək və ya dəfn mərasimi təşkil etmək
   • Silah və ya digər silah alınması
   • Bir müddət depressiyadan sonra ani, izah oluna bilməyən xoşbəxtlik və ya istirahət
   • Yuxarıda göstərilən davranışlardan birini görsəniz, dərhal kömək alın! Nə edəcəyiniz barədə məsləhət almaq üçün GGZ-yə və ya 800-273-8255 nömrəli milli intihar qarşısının alınması xəttinə zəng edin.

3-dən 3-cü hissə: Depressiyadan sonra dostunuzla münasibət

1. Birlikdə əyləncəli gəzintilər planlaşdırın. Sevgiliniz yaxşı hiss etməyə başladıqda, birlikdə əyləncəli gəzintilər planlaşdıraraq dostunuzu depressiyadan yayındırmağa davam edin. Dostunuzun daima nəyisə gözləməsi üçün hər ikinizin xoşladığı fəaliyyətləri seçin və işlər görmək üçün planlar qurun. Birlikdə kinoya getməyi və ya bir həftə sonu gəzintiyə çıxmağı və ya birlikdə qəhvə içməyi planlaşdır.
   • Yalnız dostunuza hazır olmadığı bir şey etmək üçün təzyiq göstərilməməsindən əmin olun. Səbr edin və səbr edin.
2. Dostunla gül. Gülüş ən yaxşı dərman kimi tanınır və bunun səbəbi də var. Son araşdırmalar gülüşün depresiv simptomları aradan qaldırmağa kömək etdiyini və depressiyaya düşmüş insanları daha az təcrid olunmuş vəziyyətə gətirə bildiyini göstərdi. Yəqin ki, sevgilinizin nəyi güldürdüyünü yaxşı bilirsiniz, ona görə də onunla müntəzəm olaraq güldüyünüz üçün bu biliklərdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Yalnız vaxtında yumor istifadə etdiyinizə əmin olun. Dostunuz sənə açılırsa və ya ağlayırsa, lətifə danışmağın zamanı deyil.
   • Dostunuz gülmək istəmirsə, ruhdan düşməyin və özünüzü qeyri-adekvat hiss edin. Bəzən yaxşı şeyləri belə hiss etmək çox çətindir, amma inşallah bu zaman keçdikcə yaxşılaşacaq.
3. Depresif simptomların qaytarılmasına baxın. Dostunuz özünü daha yaxşı hiss etsə də, bu onun sağaldığı anlamına gəlmir. Depressiya epizodikdir, yəni tez-tez geri qayıdır.Depressiyadan əziyyət çəkən insanların həyatları boyu çoxsaylı depressiya yaşaması ümumi bir şeydir. Dostunuz depressiyaya qayıdırsa, onlardan nə olduğunu soruşun.
   • "Son vaxtlar çox yorğun göründüyünüzü hiss etdim. Nə vaxt bu cür hiss etməyə başlamısınız?" Kimi bir şey söyləyin.
   • Əvvəlki kimi köməyinizi təklif edin və dostunuzu təşviq etməyə davam edin.
4. Özünə yaxşı bax. Depressiyaya düşmüş bir dosta kömək etmək çox işdir. Özünüzdə emosional böhran yaşamamağınızı təmin etmək üçün özünüz barədə çox diqqətlə düşünməlisiniz. Gündə ən azı 30 dəqiqə yalnız özünüz üçün ayırdığınızdan əmin olun. Bu vaxtı ehtiyaclarınıza yönəltmək, özünüzü ərköyünləşdirmək və ya sadəcə etmək istədiyiniz bir şey etmək üçün istifadə edin. Etdiyiniz hər şeyin fiziki, zehni və / və ya emosional ehtiyaclarınızı təmin etdiyinə əmin olun. Bu dəfə istifadə edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Yoga dərsi
   • Köpüklü bir vanna qəbul edin
   • kitab oxumaq
   • Düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd edin
   • Meditasiya edin və ya dua edin
   • Gəzinti və ya velosiped gəzintisinə çıxın
   • Depressiyaya düşmüş dostunuza kömək edərkən dəstək və təşviq üçün digər insanlarla vaxt keçirin

Göstərişlər

• Sevgiliniz sənə duyğularını əmanət edirsə, öz problemlərini gündəmə gətirmə. Bu, digər insanda depressiyanın öz problemləriniz qədər vacib olmadığını düşünməyə vadar edə bilər ki, bu da işləri daha da pisləşdirə bilər.
• Gündəlik necə olduğunu digər şəxsdən soruşun. Digərini də unutma. Həmişə onlarla normal gündəlik həyat haqqında danışın və o insana sizə açıq olmaq imkanı verin.
• Səbirli olun. Şəxs istəmədiyi təqdirdə digər insanları cəlb etməyin. Və ən əsası, insana hər zaman yanlarında olacağını xatırlat. Bunu dedikdə, demək.
• Dostunuz üçün bir şeylər edin. İşdə kömək edin, diqqəti yayındıran və ya şən bir qeyd verin və insanı başqalarından qoruyun ... gündəlik narahatlıqların qarşısını alın və dayandırın edir həqiqətən bir fərq.
• Stress, narahatlıq və uzun müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə depressiyaya məruz qalan əhval-ruhiyyə depressiyaya səbəb ola bilər və ya pisləşə bilər. Dostunuz bu şərtlərdən hər hansı birinə həssasdırsa, stresin idarə olunması, müsbət düşüncə və təsirli ola biləcək digər terapiya və ya üsullarla aradan qaldırılması lazımdır.
• Unutmayın ki, ruhi xəstəliyə düçar olmaq hələ də cəmiyyətimizdə damğa daşıyır. Beləliklə, depressiyadakı şəxsin vəziyyətini üçüncü bir şəxslə müzakirə etmədən əvvəl əvvəlcə icazə alın. Ona kömək etmək istəyirsən və dedi-qoduya məruz qoymazsan.
• Həyatlarının bir çox insanla müqayisədə nə qədər yaxşı olduğunu xatırladaraq onları daha yaxşı hiss etdirməyə çalışmayın.
• Dostunuza antidepresanlar yazılırsa, başqalarından məsləhət, idrak davranış terapiyası və ya dialektik davranış terapiyası kimi digər terapiya formaları istənə biləcəyinə əmin olun.
• Dostunuzun depressiyaya düşdüyünü gördükdə, onunla əvvəlkindən fərqli münasibət göstərməyə çalışmayın.
• Depressiyaya düşmüş insan əziz bir insandırsa, mütəmadi olaraq onların sizin üçün nə qədər vacib olduqlarını və onlarla maraqlandığınızı söylədiyinizdən əmin olun. Onların sizin və başqalarının həyatı üçün etdikləri müsbət töhfələri bölüşmək də vacibdir.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt onlara problemlərinin heç bir şey olmadığını və ya narahat olacağı bir şey olmadığını söyləməyin. Sonra söhbətlərini dayandırırlar.
• İnsanın özünə zərər verməsi intihardan əvvəl ola bilər, buna görə də buna diqqətlə baxın və incə bir təşviq və arxayınlıqla davam edin. Bununla birlikdə, özünə zərər yetirmək mütləq bir insanın intihar etməsi anlamına gəlmir, ancaq ümumiyyətlə bir insanın stres və / və ya narahatlıq mövzusunda ciddi problemlər yaşadığını göstərir və bunun yalnız diqqət cəlb etməsi mümkün olduğu halda, heç vaxt, heç vaxt fərz etmək.
• Bir çox intihar cəhdləri, insanlar ağır depressiyada göründükləri zaman deyil, daha yaxşı hiss etdikləri zaman baş verə bilər. Kimsə qayanın altındaykən, bir şey etmək üçün kifayət qədər enerjiyə sahib ola bilməz. Enerji geri qayıdan kimi hərəkətə keçmə anı gələcək.
• Əgər işləyirsə və böhran yaranarsa, polisi cəlb etməzdən əvvəl bir həkimə və ya intihar xəttinə zəng vurun. Zehni böhrana məruz qalan insanlara polis müdaxiləsinin travma və ya ölümlə nəticələndiyi hallar olmuşdur. Mümkünsə, zehni və ya psixiatrik böhran vəziyyətlərini həll etmək üçün təcrübə və təlimə sahib olduğuna əmin olduğunuz birini cəlb edin.