MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Özünüzü qəbul etmək
• 3-cü hissə 2: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Müstəqil yaşamaq
• Göstərişlər

Duygusal baxımdan müstəqil və davamlı olmaq xoşbəxtliyin ayrılmaz hissəsidir. Mənlik hissi baxımından başqalarına bağlı olduğumuz zaman heç kim olduğumuzu bilmirik. Xoşbəxtlikdən, özümüzü qəbul edərək, düşüncə tərzimizi dəyişdirərək və kim olduğunuza və hiss etdiyinizə sadiq olmaq üçün addımlar ataraq, daxili barışıq və axtardığımız bu müstəqillik hissini əldə edə bilərik.

Addımlamaq

3-cü hissə: Özünüzü qəbul etmək

1. Özünüzü qəbul etməyin faydalarını düşünün. Özünüzü qəbul etməyinizin əsas məqsədi şəfa verməyinizə və xoşagəlməz xatirələr və travmalardan azad olmağınıza kömək edəcək sağlam üsulları öyrənməkdir. İdeal məqsəd cari həyatınızda daha sağlam qarşılıqlı əlaqələr qurmağınızdır. Özünü qəbul etmənin digər faydaları bunlardır:
   • Daha çox güvən
   • Anksiyete və depressiya azaldı
   • Daha az özünütənqid və günahkarlıq
   • Özünüz haqqında məlumatlılığın artması
   • Artan özünə hörmət
   • Daxili sülh hissi yaxşılaşmışdır
2. Özünüzü qiymətləndirməyinizin səbəblərini düşünün. Niyə özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyinizi öyrənmək üçün özünüzə vaxt ayırın. Meditasiya etməyə, jurnal tutmağa və ya bir müddət sakit bir yerdə oturmağa və özünüzü mühakimə etməyin səbəblərini düşünməyə çalışın. Özünüzü qiymətləndirəndə kimin səsini eşitdiyinizi öyrənin. Məsələn, valideynlərinizi, ortağınızı, dostlarınızı və ya başqasını eşidirsiniz?
3. Keçmişə yenidən baxın. Məsələn, valideynləri götürün: əksəriyyəti super deyil. Bizi sevmədikləri və ya sevgiyə layiq olmadığımız üçün o qədər də böyük deyillərmi? Yox. Ancaq görmək çətin olan bir uşaq kimi. Mükəmməl deyillər, çünki nə edəcəkləri barədə heç bir fikri yoxdur - çalışırlar, ancaq yalnız insandırlar. Onları (və ya köhnə, məsələn) ağrınızda günahlandırmaq əvəzinə, buna fərqli baxın. Anlaşın ki, onlar qəzəbə, nifrətə və ya incikliyə layiq deyillər. Ən pis halda onlar yazığa layiqdirlər; ən yaxşı halda mərhəmət.
   • 7 və ya 70 yaşında olsanız da, yəqin ki, daha yaxşılarından çıxmadığınız münasibətləriniz var. İnsanlar olaraq, hər bir uğursuzluğu / müzakirəni / məyusluğu / rədd etməyi şəxsən özümüzə götürürük və cəmin nə qədər dəyərli olduğumuz üçün bir rəqəm olduğu zehni dəftərimizə əlavə edirik. Əvvəlcə ən vacib şey, bunu dayandırın.Keçmiş keçdi və keçmişdə qalır. Bunun az mənası var.
   • Öz maraqlarınızı və hobbilərinizi inkişaf etdirərək və müntəzəm olaraq dostlarınızla və ailənizlə vaxt keçirərək bir münasibətlər kontekstində özünüzə necə vaxt ayıracağınızı öyrənin. Bu, münasibətlərinizdə özünüz və ortağınız üçün sağlam bir şəkildə müstəqil olmağınıza kömək edəcəkdir.
4. Bağışla və Unut. Bu, özünüzü qəbul etmək və əvvəlki fikrə fərqli baxmaq üçün ayrılmaz bir addımdır. Kin saxlamağı dayandırdığınızda və hər şeyi şəxsən qəbul etməyinizi dayandırdığınız zaman, özünüzün təmiz, pozulmamış bir versiyanız - duyğusal baxımdan müstəqil və davamlı bir özünüz qalır. Və sən də çox xoşbəxt olacaqsan!
   • Növbəti dəfə kiminsə sizi əsəbləşdirdiyini görəndə bunun sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını anlayın. Qərarlarını özləri verər və bunun üzərində heç bir nəzarətiniz yoxdur, bu yaxşıdır. Bu, həyatınız boyunca elə bir əhəmiyyətsiz bir andır ki, tezliklə tamamilə unudulacaqsınız.
   • Bundan başqa, bu, bəzi insanların istədiklərini edə biləcəyi anlamına gəlmir. Onları bağışlayın, davranışı unutun, ancaq gözləntilərinizi düzəldin. Dostunuz nahar tarixinizə bir saat gec gəldi? Qeyd edildi. Növbəti dəfə (varsa), bununla necə davranacağınızı bilirsiniz.
5. Özünüzə vaxt ayırın. Axırıncı dəfə nə vaxt boş vaxt keçirdiniz və dərhal telefonunuzu əlinizə almadın və ya başqa bir şəkildə özünüzü yayındırmadınız? Bu gün bizi daim stimullar bürüyür, bu da nəticədə bizi introspektivdən uzaqlaşdırır və öz beynimizi tanıyır. İndidən başlayaraq bir az "özünə vaxt ayırmaq" üçün gündə 20 dəqiqə və ya daha çox vaxt ayırın. Kimin şirkəti öz şirkətinizdən daha yaxşıdır, eləmi?
   • O müddət ərzində fikrinizin dolaşmasına icazə verin. Hara gedir? Necə düşünürsünüz? Beynin həqiqətən nə qədər füsunkar olduğuna diqqət yetirin. Özünüz haqqında nə öyrənə bilərsiniz?
6. Kim olduğunuzu bilin. Bir qarışqadan güzgüyə baxıb "Mən qarışqayam" deməsini istəmək kimi bir şeydir, yoxsa yox? Yuxarıda və aşağıda göstərilən addımlara əlavə olaraq hər kəs üçün tətbiq olunan bir neçə sabit məqam var:
   • Bildiyiniz hər kəs qədər dəyərlisən. "Daha yaxşı" insanlar yoxdur; hamımızın yaxşı və pis keyfiyyətlərimiz var.
   • İstedadlarınız və maraqlarınız var. Onlar nədirlər?
   • Düşüncələriniz və fikirləriniz var. Sevdiyin və sevmədiyin şeylər var. Onlar nədirlər?
   • Dəyərləriniz var. İnanclar. Hansı şeyləri / konsepsiya / fikirləri doğru hesab edirsiniz?

3-cü hissə 2: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək

1. Özünüzü sınayın. Duygusal olaraq asılı olmağın bir neçə yolu var. Ən məşhuru bir sevgi münasibətidir. Sevgiyə, cinsiyyətə, təsdiqlənməyə görə ortağımıza bağlı olmağı öyrənirik, adını verirsən. Bu gəlmədikdə, səhv bir şey etdiyimizi və ya bir şəkildə daha az dəyərli olduğumuzu hiss edirik. Hansı cəhətdən emosional asılısınız? Romantik? Dostlar tərəfindən? Həmkarlar, yoxsa müdiriniz? Görüşdüyünüz hər insandan? Hansı üzərində çalışmalı olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün aşağıdakılardan bəzilərini düşünün:
   • Asanlıqla qısqanırsan? Özünüzü gününüzü məhv edəcək dərəcədə başqaları ilə müqayisə edirsiniz?
   • İnsanlar tez-tez gözləntilərinizi ödəyə bilmirlər? Bu sizin üçün ən çox kim olur?
   • Yalnız olanda yalnız özünü yaxşı hiss etmək üçün başqalarını axtarırsan? Şirkətdə olmadığınız zaman boşluq hiss edirsiniz?
   • Yoldaşınız və ya ortaq fikri sizi xoşbəxt edirmi?
2. Məsuliyyət götürmək. Başqalarını bir şeyə görə günahlandırdığımızda, səhv edirlər. Nəticə etibarı ilə problemi həll edə biləcəklər. Dəhşətli. Düşüncə və duyğularınıza yenidən nəzarət etmək üçün məsuliyyəti öz üzərinizə götürməlisiniz.
   • Bu, özünüzə güvənməyə və öz həll yolu tapmağa məcbur edir. Bədbəxtlik içində ağlamaq əvəzinə, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün hansı seçimlər etdiyinizi düşünün. Həm də mənfi duyğulardan qurtulmanıza kömək edir, daha məntiqli düşünmək məcburiyyətində qalır və öz həyatınıza daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edirsiniz.
3. Növbəti dəfə kimsə sizi incidirsə, durun. Bir anlıq. Niyə bu qədər narahatsan? Bu, sadəcə lazım olduğu təqdirdə mühakimə etməli və tənqid etməli bir insandır. Nə dünyanın sonu deyil, nə də çox diqqətçəkən ola bilər. Hər kəs bunu edir. Niyə onlara şərhlərinin sənə toxunmağından zövq verirsən? Buna dəyər deyil.
   • Düşündüyünüz kimi cavab verməməyi özünüzə xatırladın. Əsəbiləşmək təbii görünə bilər, amma bu, həqiqətən, yeganə seçiminiz deyil. Qəzəblənə və ya kədərlənə bilərsən - ya da fərq edib geridə buraxa bilərsən. Axı hirslənməkdən və kədərlənməkdən heç bir fayda yoxdur, deyilmi? Sizin üçün nə var?
4. Xoşbəxtliyin yalnız sənin içində olduğunu dərk et. Tamamilə. Serotonin və dopamin əldə etdiyiniz yerdir real üçün zövq alın. Qəhvəyi bir xalçanın qarşısında ecazkar olmaq üçün özünüzü şərtləndirmək istəyirsinizsə, edə bilərsiniz. Beyin bu baxımdan yalnız gülməli bir kiçik varlıqdır. Başqa sözlə, səni nəyin xoşbəxt etdiyinə qərar verirsən və bunun xarici aləmlə heç bir əlaqəsi yoxdur. İçəridən gəlir - çölə baxmaq lazım deyil.
   • Bunun hələ tam aydın olmadığı halda, çox, çox, "çox" yaxşı bir xəbərdir. Bütün hisslərinizə nəzarət edirsiniz! Bu başqasının şıltaqlığından asılı deyil! Hiss etmək istədiyiniz hər hansı bir duyğunu hiss edə bilərsiniz. Hiss etmək istəmədiyiniz heç bir duyğu hiss etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Xoşbəxtlik yalnız səndən uzaq bir qərardır.
5. Həddən artıq kompensasiya verməmək üçün əlinizdən gələni edin. Duygusal baxımdan müstəqil olmaq və bir çanta olmaq arasındakı xətt çox da böyük deyil. Bəzi insanlar "özlərinə sadiq olmağa" çalışarkən o qədər aludə olurlar ki, yalnız özlərini təsdiqləmək üçün başqalarının duyğularını boşa verirlər. Unutmayın ki, bu, bir zorakı olmaq üçün bəhanə deyil və hər zaman yolunuzu alır. Eyni zamanda özünüzə sadiq qalaraq xoş və diqqətli ola bilərsiniz.
   • Başqalarının üstündən keçən insanların əksəriyyəti bacarıqsızlıq və əhəmiyyətsizlik hisslərindən çəkinməyə çalışırlar. İçəridə özlərini dəyərsiz hiss edirlər, buna görə özlərini inandırmaq üçün "dəyərlərini" başqalarına yükləyirlər. Bu, emosional baxımdan müstəqil deyil - sadəcə yersiz bir davranışdır.

3-ün 3-cü hissəsi: Müstəqil yaşamaq

1. Qərarlarınızı özünüz verin. Növbəti dəfə dostlarınız bir yerə oturub yeni filmin və ya yalançı liberal partiyalardan nə qədər pis olduqlarından şikayət edir, hətta bir dostu haqqında dedi-qodu etməyə başlayanda, qərar vermələrinə icazə vermək əvəzinə nə düşündüyünüzə qərar verirsiniz. Bu necə hiss olunur? Niyə onların rəyi sizin fikrinizə təsir göstərməlidir?
   • Bunu kiçik şeylərlə də sınayın. Növbəti dəfə bir restoran, mağaza, kafe və s. Sınamaq istəsəniz, ancaq bunun olduqca orta olduğunu eşitmisiniz, hər halda gedin! Bəzən digər insanlar nə danışdıqlarını bilmirlər.
   • Öz qərarınızı verdikdən sonra bu barədə danışmaq üçün cəsarətli olmağa çalışın. Digər insanlar da eyni fikirdə ola bilər, amma bir şey söyləməkdən çəkinirlər! Daha əvvəl heç kimin düşünmədiyi yaxşı bir məqamı gündəmə gətirə bilərsiniz.
2. Yox DE."Növbəti dəfə bu an etmək istəmədiyiniz bir işi görməyiniz istənirsə, yox deyin. Yalnız o xüsusi fəaliyyətdə iştirak etmək istəmirsiniz, həm də başqalarının ümidlərini doğrultmadığınız üçün tamamilə yaxşıdır narahat etmirəm. Ürəyini dinlə - çox vaxt düzgündür.
   • Ancaq burada sərhəd bəzən bir az qeyri-müəyyəndir. Ən yaxşı dostunuzun toyunu yalnız hiss etmədiyiniz üçün atlamalısınız? Yəqin ki, yox. Gözəl və tənbəl olmaq istədiyiniz üçün məcburi iş iclasını atlayırsınız? Yox. Başqa sözlə, döyüş sahənizi diqqətlə seçin.
3. Problemlərinizi özünüz həll etməyi öyrənin. Bu gün milyonlarla insanın toplumlarında yaşayırıq. Mövcud o qədər mənbəyimiz var ki, artıq özümüz bir şey etmək məcburiyyətində deyilik. Avtomobillərimizi düzəldə bilərik, kanalizasiya kanallarımız, kompüterlərimiz, hətta sağlamlığımız - siyahı sonsuzdur. Təəssüf ki, bu öz ixtiraçılıq qabiliyyətimizə və məsuliyyət hissimizə toxunmur. Başqalarından asılı olmamaq üçün problemlərimizi özümüz həll etməliyik.
   • Buna görə növbəti dəfə quruya düşdüyünüzü hiss etsəniz, bu barədə bir şey etmək üçün çiyinlərinizə götürün. Axşamınızı xoşladığınız bir şeylə keçirin, özünüzü pərakəndə terapiya ilə müalicə edin və ya sadəcə rahatlayın. Bunu uğurla edə biləndə biləcəksiniz Sən və heç kimin hər şeyi daha yaxşı etmək üçün gücü yoxdur.
4. Başqalarından heç nə gözləməyin. James Bond'dan bir söz var: "Özünüzü silahlandırın, çünki heç kim gəlib sizi xilas etməyəcək." Bu biraz kinayədir, amma fikir doğrudur: hamımız sadəcə insanıq, eqoist olmalıyıq və özümüz birinci yerə qoymalıyıq. Hər kəs belə edir, buna görə də siz də edə bilərsiniz - ən kiçik bir günah hiss etmədən.
   • Bunu nəzərə almaq, nəyəsə ümid etmək və ondan məyus olmaqdan çəkinməyə kömək edə bilər. Başqalarından az şey gözlədiyiniz zaman insanlar üçün bu ümidləri reallaşdırmaq daha asan olur. Düşük gözləntilərinizi qarşılamaq üçün kimin səy göstərdiyini və daima fərqlənənləri tapmaq daha asandır.
5. Fərqli insanlarla qarşılıqlı əlaqə qurun. Bütün həyatınız kiçik bir insan qrupu ətrafında qurulduqda, fikirlərinin dağları hərəkət etdirmək qabiliyyətli olmadığını düşünməmək çətin olur. Dünyaya baxışlarınızı genişləndirmək və fikirlərini daha az əhəmiyyətli etmək üçün daha çox insanla ünsiyyət qurmalı olacaqsınız! Çətin vəziyyətə düşsəniz, geniş bir sosial şəbəkəyə sahib olmaq da yaxşıdır.
   • Bütün insanlar özlərini bir şeyə bağlaya bilməlidirlər. Bu çox cansıxıcı ola bilər, çünki duyğularımızın digər insanların və şeylərin mərhəmətində olduğu mənasını verir. Bunun açarı sizi qəbul etməməkdir həddindən artıq əlavə etmək. Yalnız sizin görə biləcəyiniz bulanık bir xəttdir. Bunun ən yaxşı yolu fərqli insanlarla ünsiyyət qurmaq və vaxtınızı uyğun olaraq aralarında bölməkdir.
6. Öz işinlə məşğul ol. Alt xətt budur: sən öz insansan və buna görə də nə demək istəsən öz işini görəcəksən. Kim olduğunuzu kəşf etdiyinizdə və onu tutduğunuzda, nəticədə nəticədə qalan daxili xoşbəxtliyi heç kim dayandıra bilməz.
   • Həqiqətən özləri qala bilən insanlar nadirdir. Bu mühakimə etmək üçün bir səbəb olmamalıdır - sizə ilham verməlidir. İnsanlar sənin öz xoşbəxtlik mənbəyin olduğunu görəcəklər və sənin də onlar kimi olmasını diləyəcəklər! Bəzi insanlar bununla məşğul ola bilməyəcəklər, amma hər halda həll etmək istədikləriniz bunlar deyil!

Göstərişlər

• Keçmiş səhvlərə bir öyrənmə fürsəti kimi baxın və bu sizə güclü olmağa ilham versin və eyni səhvləri bir daha etməsin.