Zəifləyən üz - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Bəzən üzünüz dəyirmi olanda məyus olacaqsınız. Yalnız üzünüz üçün yağ itirə bilməməyinizə baxmayaraq, bədənin hər yerində arıqlamaq da üzünüzü incəltməyə kömək edir. Əlavə olaraq, arıqlamaq və üzünüzdə şişkinliyi azaltmaq üçün faydalı həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz; Üstəlik incə bir üzə sahib olmaq üz əzələləri və masaj üçün məşqlərin birləşməsidir. Müəyyən tibbi şərtlər və dərmanlar üzünüzü daha dolğun göstərə biləcəyi üçün həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Səbir və səylə güzgüdə görüncə üzünüzü tədricən incə görəcəksiniz.

Addımlar

Metod 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

Həqiqi kilo itkisi hədəfləri qoyun Əgər ehtiyacın varsa çəki itirmək. Bədəndə kilo itkisi üzdəki yağları itirməyin ən yaxşı yoludur. Kilo vermək vaxt və zəhmət tələb edir, ancaq kiçik bir kilo itkisi ilə birlikdə uzun müddətli sağlamlıq faydaları var. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, özünüz üçün bir kilo vermək məqsədi qoyun və ora getmək üçün çox çalışın. Əldə etməyi asanlaşdırmaq və daha inamlı hiss etmək üçün təvazökar bir hədəflə başlayın.
- Həftədə 0,5-1 kq arıqlamağı hədəfləyin. Bu, sağlam, çatması asan olan bir kilo itkisidir və gündəlik pəhrizdən 500-1000 kalori azaltmanın dərhal təsirini görə bilərsiniz.
- Məsələn, 6 həftədə təxminən 3 kg arıqlamağı hədəfləyə bilərsiniz. Bu, real bir hədəfdir, buna görə effektini görmək asandır.
Üzünüzün şişməsinə hansı qida və içkilər səbəb ola biləcəyini öyrənmək üçün pəhrizinizi yoxlayın. Bəzi qidalar şişkin bir üzə səbəb olan şişkinliyə səbəb olur. Hansı qidaların qaza səbəb ola biləcəyini görmək üçün bir qida gündəliyi aparmağa çalışın. Hansı qidaların probleminizə səbəb olduğunu bilsəniz, pəhrizi sınaya bilərsiniz. Pəhrizinizdə ümumiyyətlə aşağıdakı qidaların olub-olmadığını yoxlayın:
- Qazlı içkilər
- Buğda zülalı
- Süd məhsulları
- Kələm
- Lobya
- Brokoli
- Cücərtilər
- Gül kələmi
- Soğan
- Qəlyanaltılar, dondurulmuş pizzalar və şirniyyat ətləri kimi duzlu qidalar
İdmanla məşğul olun çəki və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq. Mütəmadi idman kilo itkisi üzünüzün incə görünməsinə kömək edə bilər. Kilo vermək lazım deyilsə, idman qan dövranını yaxşılaşdıracaq. Bu, üzdəki yağları azalda biləcək bir fəaliyyətdir.
- Gəzinti, rəqs, üzgüçülük və ya velosiped kimi üstünlük verdiyiniz idman növünü seçdiyinizə əmin olun.
- Hər gün 30 dəqiqəlik orta fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
Kifayət qədər yatın endokrin sistemin normal işləməsi üçün. Yuxu çatışmazlığı diabet kimi endokrin problemlərə səbəb ola bilər. Hər gecə oyaq, enerjili olmaq və endokrin sistemin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təxminən 7-9 saat yuxuya ehtiyacınız var. Bu, dolğun bir üz ilə problemlərdən qaçınmaq üçün bir yoldur.
- Yataq otağınızı sərin, təmiz, sakit və yatarkən çox işıqsız etmək kimi yaxşı bir yuxu üçün rahat bir yer edin.
- Ayrıca, kofeini məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaq, yataqdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl ekranınızı söndürmək və yataqda yatmaqdan başqa bir şey etməkdən çəkinməklə daha yaxşı yata bilərsiniz.
Dehidrasiyanın qarşısını almaq və bədəndə suyun yığılmasını azaltmaq üçün bol maye qəbul edin. Çox su içmək üzdəki şişkinliyi azaldacaq, çünki bədənin çox su yığmasına ehtiyac yoxdur. Kifayət qədər su olmadıqda, bədən üzü də daxil olmaqla bədənin digər hissələrində su yığmaq məcburiyyətində qalır. Çox tərlədiyiniz və ya susuz olduğunuz halda gündə 8 stəkan su (240ml / fincan) və daha çox içməyi hədəfləyin.
- Səhər yola çıxmazdan əvvəl şüşəni su ilə doldurun və məktəbə gedərkən gün ərzində daha çox su əlavə edin.
Məsləhət: Suyun solğun dadını bəyənmirsinizsə, limon suyu, bir çimdik giləmeyvə və ya bir neçə dilim xiyar əlavə edə bilərsiniz.
Alkoqolu məhdudlaşdırın və ya tərk edin. Alkoqol istehlakı üzünüzdə şişkinliyi artır, buna görə də tamamilə imtina etmək (mümkünsə) və ya istehlakınızı məhdudlaşdırmaqdır. Alkoqollu içkilərin sağlam həddi qadınlar üçün 1, kişilər üçün 2-dən çox içki deyil. Hər fincan 350ml pivə və ya 150ml şərab və ya 45ml brendi ilə bərabərdir.
- Spirtli içki içmək istədiyiniz zaman müntəzəm mocktails içməyə çalışın. Sadə, ləzzətli, aşağı kalorili bir içki üçün qazlı su, bir az zoğalı suyu və bir dilim limon birləşdirin.
- Alkoqoldan imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bəlkə də alkoqoldan çıxmaq üçün köməyə ehtiyacınız var.
reklam

Metod 3-dən 2: Üz üçün hərəkətlər edin

Ardıcıl 20 dəfə "X" və "O" deyin. Dəyişən X və O nitqi üz əzələlərinin daha təsirli hərəkət etməsinə kömək edəcəkdir. Ardıcıl 20 dəfə yüksək səslə “X-O-X-O” deyin və maksimum təsir üçün hər hərfi vurğulayın.
- Səhər paltar dəyişərkən bu işi həyata keçirin.
Gündə 20 dəfə yanaqlarınızı balıq kimi sıxın. Bu bir az axmaq görünə bilər, ancaq yanaqlarınızdakı əzələlərin hərəkət etməsinə kömək edəcəkdir. Yanaqlarınızı çəkib 5 saniyə saxlayın və sonra normal vəziyyətinə qayıdacaqsınız. Gün ərzində 20 dəfə təkrarlayın.
- Saçınızı və ya makiyajınızı tərtib edərkən bu işi edin.
Ağzınızı mümkün qədər geniş açın, 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Qışqırırmış kimi ağzınızı mümkün qədər geniş açın. Sonra hərəkəti davam etdirirsiniz və 5-ə qədər hesablayırsınız, sonra rahatlayacaqsınız. Gündə 30 dəfə təkrarlayın.
- Yatağınızı düzəldəndə və ya ev işləri görəndə bunu edin.
Gündə 5 dəqiqə su olmadan yaxalayın. Ağzınızdan dərin bir nəfəs alın və sonra hava ilə dolu olduğu kimi ağzınızı bağlayın. Bütün üz əzələlərinizi cəlb etmək üçün sulu bir ağız yaxası istifadə edin. Bunu edərkən normal nəfəs almağı unutmayın.
- Gündə 5 dəqiqə ağzınızı sudan yaxalamağı hədəfləyin. Məsələn, bunu səhər 2 dəqiqə, günorta 3 dəqiqə edə bilərsiniz və ya istəsən 5 dəqiqə davamlı edə bilərsiniz.
Məsləhət: Eyni motor effekti üçün ağzınızı su ilə yaxalaya və ya yağla yuya bilərsiniz.
Üz masajı idmandan sonra. Əvvəlcə barmağınızın uclarını alnınıza sıxın və məbədlərinizdən və yanaqlarınızdan aşağıya doğru hərəkət edin. Sonra, barmaqlarınızın uclarını burnunuzun hər iki tərəfinə sıxın və yanaqlarınıza və aşağıya doğru hərəkət edin. Nəhayət, parmaklarınızın uclarını çənə sümüyü boyunca sıxın və çənədən aşağıya doğru hərəkət edin. Ayrıca masaj terapevtinə müraciət edə bilərsiniz və ya üzünüzə masaj etmək üçün bir jade roller istifadə edə bilərsiniz.
- Masaj üzdəki qan dövranını və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Limfa düyünləri ətrafında limfa mayesi əmələ gəlir. Lenfatik mayenin çox olması bədənin hissələrinin şişməsinə səbəb olacaqdır.
reklam

Metod 3-dən 3: Tibbi yardım almaq

Əsas tibbi vəziyyəti yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin. Müəyyən şərtlər üzünüzü daha dolğun göstərə bilər, buna görə də ani və ya həddindən artıq kilo alsanız həkiminizə müraciət etməlisiniz. Xəstəliyin səbəbini öyrənmək üçün həkiminiz sizi müayinə edəcək.
- Məsələn, həkiminiz Cushing sindromu və tiroid xəstəliyini yoxlayacaq, çünki üzünüzü dolğun göstərən budur.
Məsləhət: Sağlamlığınızdakı son dəyişikliklər və üz fərqləri barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Məsələn, son vaxtlar yorğunluq hiss edir və enerjinizi asanlıqla itirirsiniz, bu barədə həkiminizə bildirin.
Dərmanlarınızın üzünüzü daha dolğun göstərəcəyini həkiminizdən soruşun. Bəlkə də yeni və ya mövcud bir dərman üzünüzün şişməsinə və ya dolğunlaşmasına səbəb olur. Yeni bir dərman başlatdıqda və yan təsirləri görəndə həkiminizlə danışın.
- Məsələn, nadir bir oksikodon reaksiyası, üzündə və burun ucunda şişkinlikdir.
Digər seçimlər nəticə vermirsə, üz qaldırma əməliyyatını nəzərdən keçirin. Kosmetik əməliyyat həm bahalı, həm də invaziv olsa da, digər seçimlərin də işləmədiyini düşünə bilərsiniz. Doktorunuzla məsləhətləşin və ya peşəkar bir plastik cərrah tapın. Ucuz seçimlərdən istifadə etməyin. Doktorunuzun üzünüzdə estetik cərrahiyyə sahəsində təcrübə və təcrübəyə sahib olduğundan əmin olun.
- Üz uzanmalarının və ya digər ölçülü cərrahiyyə əməliyyatlarının üz ölçüsünü azaltmağın nə dərəcədə yaxşı olduğunu tapmaq üçün plastik cərraha müraciət edin.
- Liposaksiya kimi müalicələri üz uzanmaları ilə birləşdirməlisiniz.
reklam

Məsləhət

Üzünüzdə bir az yağ qalması da bir üstünlükdür, xüsusən yaşlandıqca. Üzünüz üçün daha çox yağ itirmək, üzünüzün arıqladığı və sallandığı üçün sizi daha yaşlı göstərəcəkdir.

Xəbərdarlıq

Üz əməliyyatı digər cərrahi əməliyyatlar qədər ciddidir və yüngül qəbul edilməməlidir. Üzdə əməliyyata müdaxilə edə biləcək bir çox damar var. Yaxşı nəticələrə baxmayaraq, əməliyyat hələ də üzdə yara izləri qoyur.