MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Paltarsız yaxşı hiss etmək
• 3-cü hissə: Çılpaq görünmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Bir tərəfdaşla yaxşı hiss etmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Stereotiplərin təklif edə biləcəyinə baxmayaraq, kişilər bədənləri ilə əlaqəli qadınlardan daha çox özlərini güvənsiz hiss edə bilərlər. Çılpaq olanda bir az özünüzü bilmək təbiidir, amma ən əsası görünüşünüzə görə rahat hiss etməkdir. Düzgün münasibətlə, başqasının sizə baxdığı zaman olduğu kimi inamla güzgüdə də baxa bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Paltarsız yaxşı hiss etmək

1. Paltarını çıxart ki, çılpaq olasan. Bu o deməkdir ki, hər şeyi götürməlisən. Çılpaq nəfsinizlə bağlı şübhələriniz və narahatlıqlarınız barədə həqiqətən bir şey edə biləcəyiniz yeganə yol, onlarla üzləşməkdir.
   • Başqa heç kim orada olmamalıdır, çünki ilk addım çılpaq olduğunuz zaman rahat hiss etməyinizdir.
   • Vücudunuza, xüsusən də əks halda birbaşa görə bilmədiyiniz hissələrə baxa biləcəyiniz bir güzgü ilə bir yerdə olduğunuzdan əmin olun.
   • Tədricən çılpaq keçirdiyiniz vaxtı da genişləndirirsiniz. Dərhal nudistə çevrilmək lazım deyil, yalnız paltarsız yavaş-yavaş daha çox vaxt sərf edin. Yəqin ki, daha yaygın tapacağınızı tapacaqsınız.
2. Müsbət keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin. Çılpaq yaxşı hiss etmək üçün bədənin səni yaxşı hiss edən hissələrini vurğulamalısan. İstədiyiniz sahələrə diqqətinizi yönəldərək, özünüzə inam qazana və istirahətdə inkişaf etmək üçün motivasiya ola bilərsiniz.
   • Bədəniniz bir çox hissədən ibarətdir, yəni müsbət bir şey tapmaq üçün kifayət qədər fürsət var. Bəlkə də güclü güclü ayaqlarınız var, bir heykəllənmiş kürəyiniz var və ya "gənc centlmeniniz" ilə çox qürur duyursunuz. Nə seçsən seçsən ol, müsbət olmağa dəyər hissələrin olduğunu xatırlamaq yaxşı bir başlanğıcdır.
   • Bir şey bilmirsinizsə, əşyaların siyahısı barədə düşünməyin. Çılpaq olmadığınız zaman görə bilsəniz də, yaxşı göründüyünü düşündüyünüz bir hissədən başlayın. Bəlkə də gözəl bir təbəssüm və ya güclü əlləriniz var.
3. Bədəniniz haqqında mənfi düşüncələrə meydan oxuyun. Bəzi mənfi düşüncə formaları öz hörmətinizə zərər verə bilər. Bu, bədəninizi olduğu kimi qəbul etməyinizə mane olur və hətta onu yaxşılaşdırmaq üçün işlər görməyinizə mane ola bilər. Bu şəkildə düşündüyünüzü tanıyın və özünüzü fərqli düşünməyə çağırın. Özünüzə baxış tərzinizi təsir edə biləcək bir sıra ümumi mənfi düşüncə formaları mövcuddur.
   • Hər şey və ya heç bir şey. Yəqin çılpaq olduğunuz zaman kəsikli abs və mükəmməl tonlanmış əzələlər görməyəcəksiniz. Bunlar dəyişdirə və inkişaf etdirə biləcəyiniz hər şeydir. Bunlara sahib olmamaq, onlara sahib ola bilməyəcəyiniz demək deyil.
   • Filtr. Bədəninizin mənfi hissələrində qalmaq, bəyəndiyiniz hissələrə məhəl qoymamaq, paltarsız gəzməyə qarşı özünüzü etibarsız edə bilər. Buna görə bədəninizdə xoşunuza gələn bir şey tapmaq vacibdir. Həmişə tərifləmək üçün bir şey var.
   • Özünütənqid. Mənfi cəhətlərinizə dair tənqidlərinizi öz dəyərlərinizin əksinə çevirməyin. Özünüzə "Qarnım çox yağlıdır, biraz arıqlamağa çalışmalıyam" və "Özümü yetərincə hərəkətə gətirə bilmədiyim üçün kökəlmişəm" demək arasında əsas fərq var. Özünüzü tənqid edirsinizsə, yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərə baxın.
4. İnkişaf etdiriləcək şeyləri göstərin. Öz dərinizə (və cildinizdən başqa bir şeyə) inanmamız vacibdir, amma bu, işlərin mükəmməl olması demək deyil. Özünüzə yalnız yaxşı görünməyə və yaxşı hiss etməyə deyil, bunu etməyə davam etdiyinizə əmin olmaq üçün işləmək üçün bəzi hədəflər verin.
   • Tərəqqi və müvəffəqiyyətinizi aydın şəkildə görə bilmək üçün izləməsi asan, kiçik, sadə hədəflər qoyun. Xüsusilə fiziki hədəfləriniz üçün vacibdir, məsələn bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaq və ya saç tərzinizi dəyişdirmək, bunları əyani şəkildə izləmək asandır.
   • Bədəninizin müsbət tərəflərinə daha çox diqqət ayırmaq kimi zehni hədəfləri də nəzərə almalısınız. Hər səhər bədəniniz haqqında müsbət bir şərh etmək qədər sadə bir şey, paltarsız olsanız da əhvalınızı və inamınızı yaxşılaşdırır.

3-cü hissə: Çılpaq görünmək

1. Yaxşı gigiyenanı qoruyun. Mütəmadi özünə qulluq ümumi görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın ən asan yollarından biridir. Yaxşı vərdişlərin müntəzəm bir cədvəlinə girmək üçün bir az səy tələb oluna bilər, amma ümumiyyətlə sizin üçün yaxşı nəticə verəcəkdir.
   • Mütəmadi olaraq çimmək. Saçlarınızın və bədəninizin kir, yağ və tər olmadığından əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq hamam və ya duş alın. Sabun və isti su istifadə edin, qurumadan əvvəl köpüyü yuyun, sonra təmiz bir sonluq üçün özünüzü qurutun.
   • Bədən qoxusundan qurtulun. Mütəmadi təmizləməyə əlavə olaraq deodorant və ya ətir istifadə edin, xüsusən də qoltuqaltı kimi tərli və çirkli olan yerlərdə. İncə, mülayim və ya qoxusuz dezodorant daha az yaltaq bədən qoxusunu maskalamaq üçün yaxşıdır.
   • Bunu təbii qoxularınızı incə şəkildə artıran bir qoxu ilə tamamlayın. Yalnız az miqdarda istifadə etməlisiniz, buna görə sizi bir ətir buluduna bürüyən spreylərə ehtiyacınız yoxdur.
2. Bədənin digər hissələrinə də diqqət yetirin. Vücudunuzun bəzi hissələrinə daha spesifik baxım lazımdır. Dırnaqlarınızın və dişlərinizin bir az əlavə işə ehtiyacı var, ancaq özünüz haqqında yaxşı bir görünüş və xoş hiss yaratmaq üçün əlavə bir əlavə töhfə verə bilər.
   • Dırnaqlarınızı və dırnaqlarınızı mütəmadi olaraq kəsin. Onları həftədə bir dəfə saxlamaq çox uzanmamaları üçün kifayət etməlidir. Daha yaxşı görünən daha hamar bir sonluq üçün kəsildikdən sonra paltarda tutula bilən və ya digər insanları kəsən kəskin kənarlardan qaçın.
   • Ağız boşluğunun gigiyenasını qoruyun. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və gündə bir dəfə diş ipi ilə təmizləyin. Nəfəsinizi yaxşılaşdırmaq üçün ağız yuyucusu ilə yaxalamağı da düşünün. Dişlərinizin görünüşünü daha da yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, diş həkimi ilə ağartma və ya düzləşdirməyi müzakirə edin.
3. Dərinizə qulluq edin. Şəffaf, sağlam görünən dəri çox cəlbedici bir keyfiyyətdir. Hər hansı bir problemi həll etmək üçün ən yaxşı məhsulları tapmaq üçün hansı dəri növünə sahib olduğunuzdan əmin olun.
   • Mütəmadi olaraq çimmək dərinizdəki ləkələrə və digər ləkələrə səbəb olan kir və yağın təmizlənməsinə kömək edəcəkdir. Bu tərli ləkələri atlamadığınızdan əmin olun.
   • Özünüzü günəşdən qoruyun. Diqqətli olmasanız günəş dərinizə asanlıqla zərər verə bilər və dəri xərçənginə tutulmasanız da, günəş yanığı ağrılı və xoşagəlməz görünür. Pik saatlarda çölə çıxmaqdan çəkinin (səhər 10-dan 14-dək), bədəninizi örtəcək paltar geyin və günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin.
   • Daha parlaq dəri üçün meyvə və tərəvəzlərdə müxtəlif rənglərə baxın. Yerkökü, ərik, ispanaq, pomidor və yaban mersini düşünün. Qızıl balıq və skumbriya kimi yağlı balıqlar yaxşıdır və qidaya qoz-fındıq və toxum əlavə etmək də pis deyil.
4. Hər hansı bir sızanağı müalicə edin. Yalnız üzünüzlə deyil, bütün bədəninizdəki kir və ləkələrin olması ilə mübarizə aparın. Vücudunuzu təmizləmək üçün mütəmadi olaraq çimmək yaxşı bir profilaktikadır, çünki bədəninizdəki tərləri yumaq üçün məşqdən sonra bunu etdiyinizə əmin olun.
   • Əgər onsuz da sızanaqlar varsa, daha aqressiv üz büzücülər əvəzinə yumşaq təmizləyicilərdən istifadə edin.
   • Yataq dəstinizi mütəmadi olaraq dəyişdirin. Yataqda yatarkən öz çirkinizi və ölü dərinizi geridə qoyursunuz. Çarşaflarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirmək, dərinizi qoruya biləcək öz çirklərinizdə yatmamağınıza kömək edəcəkdir.
5. Sağlam bir çəkidə qalın. Hər insanın bədəni bir qədər fərqlidir və ideal çəkiniz boyunuz, sağlamlığınız və fəaliyyət səviyyənizlə müəyyən edilir. Vəziyyətinizə uyğun bir çəki barədə doktorunuzla danışın.
   • Ağırlığınızla əlaqəli bədənin müəyyən hissələrində yağın (lobların) olmasıdır. Narahat olduğunuz xüsusi sahələri müəyyənləşdirin. Bu sahələrə diqqət yetirən bir fitness planı yaradın.
   • Çəkinizə nəzarət etmək üçün kalori qəbulunuza nəzarət etməlisiniz. Kilo verməyə çalışırsınızsa, qəbul etdiyiniz kalori sayını çox azaltmayın. Məşq etmək və həyatınızla ayaqlaşmaq üçün enerjiyə ehtiyacınız var. Arıqlamağa çalışırsınızsa, meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi bitki mənşəli qidaları seçin. Bunlar daha az kaloridir və aktiv olmağınıza enerji verən daha sağlam seçimlərdir.
6. Əzələ kütləniz üzərində işləyin. Əzələ tonuna və tərifinə sahib olmaq gözəl görünməyin yeganə yolu deyil, ancaq bədəninizin görünüşünü yaxşılaşdırır. Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, bir az məşq və sağlam qidalanma ilə bunu edə bilərsiniz.
   • İnkişaf etdirmək istədiyiniz sahələri seçin. Bədəninizin istənilən hissəsini gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər edə bilərsiniz. ABS üçün əziklər və ya digər əsas məşqlər edin. Qollarınızı məşq etmək üçün itələmə, çəkmə və ağırlıqlı məşqlər edə bilərsiniz. Kilo vermə planında olduğu kimi, hədəflərinizə uyğun bir idman qaydası seçməlisiniz. Hər məşqdən əvvəl uzanmağı unutmayın.
   • Pəhrizinizdə zülalları əzələ qurmağa kömək etdiyi üçün əlavə etməlisiniz. Mal əti, toyuq və yumurta kimi ətlərin hamısında zülal çoxdur. Etlə məşğul deyilsinizsə, badam və kəsmik kimi digər qidalar da zülalla zəngindir.
7. Kifayət qədər su için. Gündə təxminən 10 stəkan (2-2,5 litr) maye ehtiyacınız var. Su dərinizin parlaq olmasına kömək edir, yeməklərinizlə çox yeməyinizə mane olur və məşqləriniz üçün nəm balansınızın qorunmasını təmin edir.

3-ün 3-cü hissəsi: Bir tərəfdaşla yaxşı hiss etmək

1. İnamlı bədən dilindən istifadə edin. Diqqəti yayındıracaq və ya hər hansı bir mesajı çatdıracaq bir paltar olmadığı üçün, münasibətiniz öz dərinizdə rahat və inamlı olmaq üçün vacibdir. Özünə inamsız olsanız da, özünüzü göstərməyə və özünüzü daha etibarlı hiss etməyə kömək edə bilərsiniz.
   • Yaxşı bir duruş keçirin. Özünüzü daha uzun göstərmək üçün dik durun və ya dik oturun. Özünə inamlı bir poz vermək üçün çənənizi yuxarı və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Bunlar həm də geyinmişsinizsə yaxşı məsləhətlərdir, amma ən əsası özünüzü bağlamaq üçün heç bir paltar geyinməmisiniz.
   • Təbəssüm Səmimi bir üz, həmişə başqaları üçün daha cəlbedici olan inamı proyektləşdirə bilər.
   • Gözləyin və göz təmasını qoruyun. Bu, ortağınızla güclü bir əlaqə qura bilər. Bundan əlavə, bilinçaltı olaraq bədənin digər hissələri əvəzinə digər insanı gözlərinizə baxmağa məcbur edəcəkdir. Başqa bir insanın qarşısında çılpaq qalmaqdan hələ bir az narahat olursunuzsa, bu, həmin şəxsin gözlərini çox azmaqdan qoruya bilər.
2. Bədəninizdəki saçlarınızı izləyin. Bədəninizdəki saçların böyüməsinə icazə vermək rahat ola bilər, ancaq ortağınız razı olmaya bilər. Uzun, səliqəsiz bədən saçlarına baxmaq xoşagəlməz ola bilər və başqası daha çox toxunmaqdan ləzzət ala bilər. Üstəlik, ortağınızın sizə toxunmasını istəyirsinizsə, onun dəri olmasını, saçlara toxunmamasını istəyirsiniz.
   • Qoltuq tükü. Bədənin tərləməyə başlayan bilinən bir bölgəsidir və onu kəsmək onu azalda bilər. Hamısını qırxmamaq daha yaxşıdır, ancaq qısa saxlayın və çox vəhşi böyüməsinə imkan verməyin.
   • Sinə tükləri. Bir idmançısınızsa, bu, saçsız olmaq üçün bədənin ədalətli bir hissəsi ola bilər. Yavaşca qırxın və qalan küləşi çıxarmaq üçün elektrikli bir ülgüc istifadə edin. Ayrıca özünüzü ağartmağı düşünmək istəyə bilərsiniz. Əlavə olaraq, elektrikli qayçı kişi görünüşünü saxlamağa kömək edə bilər (əgər bunun üçün gedirsinizsə).
   • Arxadakı saçlar ümumiyyətlə daha az cəlbedici hesab olunur. Əlinizdə olmağı xoşlamırsınızsa, bu, mumunuzu almaq üçün bədənin yaxşı bir hissəsidir, çünki tez-tez daha az ağrıyır. Bundan əlavə, bədənin asanlıqla görə bilmədiyiniz bir bölgəni qırxmaq çətindir.
   • Qasıq saç. Sinə və qoltuqaltılar kimi, kişinin də aerodinamika ilə maraqlandığı bir idmançı olmadığınız müddətdə belə bölgələrdə tamamilə keçəl olması nadir bir haldır. Saçlarınızı kəsdirmək və qısa saxlamaq üçün elektrikli ülgücdən istifadə edin. Bu tər və qoxunu azaldar və sizi daha uzun göstərə bilər.
3. Otağı daha rahat edin. Paltarsız rahat hiss etmək yalnız özünəinam məsələsidir. Bir az ətraf mühit səyləri paltarsız ikiniz üçün daha rahat olacaq və həqiqətən əhval-ruhiyyənizi almağa kömək edə bilər.
   • Düzgün otaq temperaturu təmin edin. Ən rahat temperaturu təyin edən bir sıra amillər var ki, bu da ümumiyyətlə şəxsi seçim məsələsidir. Çılpaqsansa, heç bir paltar geymədiyin üçün otaq istiliyinin normadan biraz yüksək olmasını istəyə bilərsiniz. Soyuq temperatur qan axışını azaldır və hissələrin istilik üçün bədəninizə çəkilməsinə səbəb olur və daha da kiçik olur.
   • İşığı səssiz saxlayın. Əgər siz və ortağınız hələ paltar olmadan tamamilə rahat deyilsinizsə, aşağı işıqlandırma şeyləri gizlətməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, daha romantik bir atmosfer yarada bilər, əgər bunun üçün istəyirsənsə. Diqqətli olsanız və yanğın siqnalının sönməsindən narahat deyilsinizsə, lampa əvəzinə şam yandırmağı düşünün.
   • Otağınızın xoş qoxusundan əmin olun. Bədəninizin qoxusuna diqqət ayırdınız, amma təbii ki, otağınızın qoxulmasını istəmirsiniz. Otağı təmiz saxlamaq və qarışıqlıqdan çəkinmək həmişə qoxuları azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bəzi əsas qoxuları olan sürətli bir sprey, xoşagəlməz qoxuları örtmək üçün kifayət etməlidir, xüsusən də tez bir zamanda düzəldilmək üçün.
4. Gülmək. Paltarınızı çıxardığınızda hər zaman müəyyən bir qeyri-müəyyənlik olacaq, bu da ehtimal ki, yaxınlıqdakı başqasına da aiddir. Bir zarafatla əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirin və ya vəziyyətinizdə gülməli bir şey tapmağa çalışın. Gülmək, hər ikinizi daha rahat edəcək və ikiniz arasında daha yaxşı bir əlaqə yaratmağa kömək edəcəkdir.
5. Yoldaşınızın sizə toxunmasına icazə verin. Çılpaq olsanız buna ehtiyac yoxdur. Başqasının əlinə toxunmaq, özünüzü yalnız aynada gördüyünüz şəkil olmadığını xatırlada bilər. Sənə toxunan başqası, toxunmağa dəyər biri kimi cəlbedici hiss etməyə kömək edir.
   • Bir münasibətiniz varsa, ortağınızın sizə toxunmasına icazə verin. Erotik olmalı deyil. Çiyinə yumşaq bir toxunuş və ya qucaqlaşma, ortağınızın sizi cəlbedici hesab etdiyini bildirir.
   • Əgər subaysınızsa və ya sizə toxunacaq biriniz yoxdursa, masaj birinin sizə toxunmasına imkan verməyin başqa bir yoludur. Bundan sonra, ehtimal ki, özünüzü də daha rahat hiss edəcəksiniz.

Göstərişlər

• Bir çox kişinin görməməzlikdən gəldiyi və ya qaçındığı sadə bir qulluq ucu üz və bədən losyonundan istifadə etməkdir. Dərinizi nəmləndirmək cildinizi daha yaxşı göstərmək üçün ən asan yollardan biridir. İstədiyiniz bir qoxu və toxuma tapmaq üçün müxtəlif losyonları sınayın.
• Əgər ilk dəfə ağda edirsinizsə, ən yaxşı nəticə üçün bunu etmək üçün bir mütəxəssis əldə etməyi düşünün.
• Bir pəhriz saxlayırsınızsa, ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırıla biləcək sağlam və təsirli bir plan tapmaq üçün bir diyetoloqa müraciət etmək istəyə bilərsiniz.
• Xüsusi hədəflərə çatmağınıza kömək edə biləcək bir şəxsi təlimçi ilə bir təlim planı yaratmağa çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Vücudunuzla əlaqəli mənfi hissləriniz depressiyaya və hətta özünüzə zərər vermə düşüncəsinə səbəb olarsa, dərhal kimsə ilə danışın. Etibarlı dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya peşəkar məsləhətçinizdən kömək istəyin.
• Pəhriz və ya idman baxımından həddindən artıq çalışmayın - bu zədə və ya sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hər hansı bir fitness və ya pəhriz planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.