MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Tibbi təqib
• Metod 2 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Metod 3 /3: Yaxşı yemək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Əgər sizə 2 -ci tip şəkərli diabet diaqnozu qoyulubsa, çox güman ki, özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Xoşbəxtlikdən, xəstəliklə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Müvafiq müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri tez -tez tip 2 diabetin inkişafını dayandırmağa kömək edə bilər.Əvvəlcə sağlamlığınızı diqqətlə izləməli, sağlam həyat tərzi sürməli və düzgün qidalanmalısınız. Bütün bunlar normal qan şəkərini qorumağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.

Diqqət:bu məqalədəki məlumatlar yalnız məlumat məqsədlidir. Hər hansı bir metoddan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Addımlar

Metod 1 /3: Tibbi təqib

1. 1 Daimi tibbi müayinələrdən keçin. Tip 2 diabetlə sağlam həyat tərzi sürə bilərsiniz, bunun əsas elementlərindən biri həkimə mütəmadi ziyarətlərdir. Ancaq düzgün nəzarətin olmaması sonda ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və sinirlərə, böyrəklərə, qan damarlarına və gözlərə zərər verə bilər. Bunu nəzərə alaraq, diabet diaqnozu qoyulduqdan sonra sağlamlığınızı yaxından izləməlisiniz. Həkiminizlə danışın və mütəmadi müayinələr təyin edin.
   • Həkiminizlə müayinələrə əlavə olaraq mütəmadi olaraq ortoped, oftalmoloq, qidalanma mütəxəssisi və endokrinoloqla məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Bəzi xəstələr, şəkər xəstəliyi ilə əlaqəli ağız xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq diş müayinəsindən faydalanırlar.
   • Xəstəliyin yaratdığı streslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməyi düşünün.
   • Yerli bir terapevtin nəzarəti altında fizioloji parametrləri izləməklə yanaşı, mütəmadi olaraq bir endokrinoloqa (diabet və digər endokrin xəstəliklər üzrə mütəxəssis) baş çəkməlisiniz.
2. 2 Müntəzəm olaraq qan qlükoza (şəkər) səviyyənizi yoxlayın. Tip 2 diabet diaqnozu qoyulduqdan sonra qan şəkəriniz yoxlanılmalıdır. Bunu hər səhər yeməkdən əvvəl eyni vaxtda etmək daha yaxşıdır. Test zolağına bir damla qan çəkin və sonra dəqiq bir oxunuş əldə etmək üçün sayğacın içinə qoyun. Bu, vücudunuzun qan şəkərini lazımi səviyyədə saxladığını və ya insulinə ehtiyacınız olub olmadığını qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.
   • İnsulin səviyyəsini yoxlamaq üçün qan şəkəri ölçmə cihazı, test zolağı və dəri lansmanı aparatı lazımdır. Həkiminizdən sizin üçün doğru sayğacı tövsiyə etməsini xahiş edin.
   • Əksər xəstələr üçün səhər yeməyindən əvvəl bir yoxlama kifayətdir. Ancaq diabet əlamətləriniz pisləşərsə, gün ərzində bir neçə dəfə qan şəkərinizi yoxlamalı ola bilərsiniz.
   • Həkiminizlə uyğun bir qan şəkəri test rejimi haqqında danışın.
3. 3 Zəruridirsə insulin enjeksiyonları alın. Tip 2 diabet üçün sizə insulin enjeksiyonları verilə bilər. Sağlamlıq mütəxəssisiniz sizə nə vaxt və necə insulin enjeksiyonu etməli olduğunuzu söyləyəcək. Doğru dozaj qan şəkərinizin səviyyəsindən asılı olduğundan, həkiminiz sizə qlükoza testi nəticələrinə əsasən nə qədər insulin veriləcəyini təyin etməyə kömək edəcək bir miqyas verər.
   • İnsülin qəbul etməyin bir neçə yolu var. Ümumiyyətlə son çarə olaraq istifadə edilən bir şpris, insulin qələmi və ya insulin pompasından istifadə edə bilərsiniz.
   • İnsülin qarına, qola və ya buda enjekte edilə bilər.
   • İnsulin vurma cədvəli uzun və ya qısa təsirli insulin vurmağınızdan asılı olacaq. Uzun təsirli insulin ümumiyyətlə gündə 1-2 dəfə eyni vaxtda verilir və qısa təsirli insulin yeməkdən bir qədər əvvəl verilir. Bu tip insulin birləşə bilər.
   • İnsulin hazırlığının sabit və təsirli olması üçün soyuducuda saxlanılmalıdır. Qablaşdırmada saxlama və istifadə qaydalarına əməl edin və son istifadə tarixini yoxlayın.
   • Uzun müddət evdən uzaqlaşacaqsınızsa və ya çoxlu qida və spirt istehlak edəcəyiniz bir tədbirə qatılacaqsınızsa, qısa müddətli insulin və qan qlükoza monitoru gətirin.
4. 4 Yatmazdan əvvəl qan şəkərinizi ölçməyi və tənzimləməyi unutmayın. Gələcək gecə bunu qiymətləndirmək üçün yatmazdan əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsini bilməlisiniz. Yatmadan əvvəl qan şəkərinizin nə olması lazım olduğunu həkiminizlə danışın və insulin və ya yüngül bir yeməklə necə təhlükəsiz şəkildə tənzimləyə biləcəyinizi öyrənin.
   • Çox vaxt qan şəkərinin səviyyəsi ilə bağlı problemlər oruc tutduqdan sonra, məsələn, bir gecə yuxusundan sonra ortaya çıxır. Ancaq bu dövrlər üçün qan şəkərinizi tənzimləməyin yolları var.
5. 5 Aşağı qan şəkərini necə idarə etmək barədə həkiminizlə danışın. Şəkərli diabetlə qan şəkərinizin çox aşağı düşmə riski var (hipoqlikemiya deyilən bir vəziyyət). Əksər insanlarda şəkərin miqdarı 3,9 mmol / L -dən aşağı düşəndə ​​hipoqlikemiya baş verir. Hipoqlikemiya üçün bir qlükoza tableti götürün, bir az meyvə suyu için və ya konfet yeyin. Sonra 15 dəqiqə gözləyin və qan şəkərinizi ölçün. Şəkər miqdarı 3,9 mmol / L -dən çox olana qədər təkrarlayın, sonra yüngül qəlyanaltı və ya qəlyanaltı qəbul edin.
   • Hipoqlikemiyanın ümumi simptomları arasında yorğunluq, qıcıqlanma, narahatlıq, həyəcan, nizamsız ürək döyüntüsü, solğun dəri, güclü tərləmə və aclıq var.
   • Şiddətli hipoqlikemiya şüurun bulanmasına, anormal davranışa, görmə pozulmasına, nöbetlərə və şüur ​​itkisinə səbəb ola bilər.
   • Hipoqlikemiya yeməkdən imtina etmək, kifayət qədər karbohidrat qəbul etməmək və ya kifayət qədər qidalanmadan idman etməklə ortaya çıxa bilər.
   • Hipoqlikemiya ilə təkbaşına mübarizə apara bilmirsinizsə və ya şiddətli simptomlar yaşayırsınızsa dərhal həkimə müraciət edin.
6. 6 Dərmanlarınızı həkiminiz tərəfindən təyin edildiyi kimi alın. İnsülinə əlavə olaraq, qan qlükoza səviyyənizi qorumaq üçün sizə başqa dərmanlar təyin edilə bilər. Onları daim qəbul etməlisiniz. Dərmanlarınızı atmayın və hər hansı bir probleminiz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Tip 2 diabet üçün tez -tez aşağıdakı dərmanlar təyin olunur:
   • mədəaltı vəzi tərəfindən insulin istehsalını stimullaşdıran dərmanlar, məsələn Glibenclamide;
   • Qaraciyərin qlükoza istehsalına mane olan metformin;
   • pankreasın yemək zamanı insulin ifraz etməsinə səbəb olan repaglinid (NovoNorm) və gliklazid (Diabeton);
   • roziglitazon potasyum qan qlükozasını azaldır və insulinə həssaslığı artırır;
   • sitagliptin (Januvia) və linagliptin (Trajenta) kimi qlükoza səviyyəsinə nəzarət edən hormonların balansını bərpa edən dərmanlar;
   • natrium qlükoza kotransporter tip 2 (SGLT2) inhibitorları, məsələn canagliflozin (Invokana) və ertugliflozin (Steglatro), böyrəklərin qandan qlükozanı süzməsinə kömək edir;
   • acarbose (Glucobay) və miglitol (Diastabol) kimi dərmanlar karbohidratların həzmini ləngidir və qan şəkərinin çox sürətlə yüksəlməsini maneə törədir;
   • Kolestiramin (Questran) kimi pis xolesterolu azaltmaq üçün dərmanlar da qan şəkərini nəzarətdə saxlaya bilər.

Metod 2 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Mütəmadi olaraq məşq edin. İdman 2 tip diabetdə sağlamlığın qorunması üçün son dərəcə vacibdir. Qan şəkərini azaltmağa, ürəyi gücləndirməyə və qan təzyiqini aşağı salmağa və insulinin təsirini artırmağa kömək edir. Əslində, tip 2 şəkərli diabetin yüngül formalarında idman, insulin enjeksiyonlarının qarşısını almaq üçün əsas faktor ola bilər.
   • Həftənin əksər günlərində ən az 20-30 dəqiqə gəzməyə çalışın. Bu dəfə hər biri 10-15 dəqiqə olmaqla 2-3 gediş edə bilərsiniz.
   • Rəqs, bağçılıq, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi fiziki fəaliyyətlər də qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
2. 2 Stress səviyyənizi azaldın. Tip 2 diabetdə şiddətli stres, qan şəkərini və qan təzyiqini artırdığı və ürək xəstəliyi riskini artırdığı üçün problemlərə səbəb ola bilər. Stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün sizə zövq və sevinc gətirəcək daha çox şey etməyə çalışın. Ağlınızı və bədəninizi rahatlatmaq üçün bir az vaxt ayırmaq sağlamlığınıza çox faydalı təsir göstərə bilər.
   • Məsələn, sevdiyiniz işi edin və hər gün istirahət edin. Çox çəkmir: itinizlə 15 dəqiqə oynamaq və ya bağçada çiçəklərə qulluq etmək, ümumi stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün kifayətdir.
   • Fiziki olaraq istirahət etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırmağı unutmayın. Dərin və yavaş -yavaş nəfəs almaq, əzələlərinizi rahatlatmaq və əymək stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
3. 3 Kifayət qədər yuxu alın. Sinirlərinizin və digər bədən sistemlərinizin sağalması üçün hər gecə 7-9 saat yatın. Bu, şəkərin və qan təzyiqinin aşağı salınması kimi diabet əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
   • Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yataq otağınızda uyğun bir mühit yaratmaq və zehninizi və bədəninizi yuxuya əvvəlcədən hazırlamaq kimi bəzi ümumi üsulları sınayın.
   • Hər hansı bir yuxu həbi alacaqsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Diabetli dərmanlarınızla qarşılıqlı təsir etmədiklərindən əmin olmaq üçün yeni dərmanları həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
4. 4 Çəkinizə nəzarət edin. Sağlam bir çəki saxlamaq qan şəkəri, qan təzyiqi, ürək sağlamlığı, xolesterol və digər sağlamlıq göstəricilərinə müsbət təsir göstərəcək. Əgər artıq çəkiniz varsa, təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün həkiminizlə danışın. Düzgün qidalanma və idmanın birləşməsi ilə sağlam çəki saxlamaq ən asandır.
   • Xüsusi sağlam çəkiniz bədəninizin yağ faizinə, ümumi sağlamlığınıza və metabolik sürətinizə bağlıdır. Normal çəkiniz haqqında həkiminizlə danışın. Bunu edərkən bədən kütləsi indeksinizi və digər faktorları nəzərə alın.
   • Həkiminiz və ya diyetisyeninizlə birlikdə düşündüyünüz kilo vermə proqramlarını müzakirə edin. Proqramı tip 2 diabetə uyğunlaşdırmaq üçün ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmağa kömək edəcəklər.
   • Həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə sağlam bir çəki aralığında çalışdıqdan sonra hədəf çəkinizə yaxınlaşdığınızdan və ya müvəffəqiyyətlə qoruduğunuzdan əmin olmaq üçün həftədə ən azı bir dəfə özünüzü çəkin.

Metod 3 /3: Yaxşı yemək

1. 1 Həkiminizin və ya diyetisyeninizin tövsiyə etdiyi yemək planına əməl edin. Tip 2 diabet diaqnozu qoyulduqdan sonra nə yeyə biləcəyinizi və nələrdən çəkinməli olduğunuzu anlamalısınız. Gələcəkdə əməl etməli olduğunuz əsas qaydaları anlamaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
   • Daha çox bilmək istəyirsinizsə, həkiminizdən və ya diyetisyeninizdən 2 -ci tip diabet haqqında daha çox məlumat əldə edə biləcəyiniz etibarlı kitablar və ya saytlar haqqında tövsiyələr istəyin.
2. 2 Hər yeməkdə yediyiniz yemək miqdarını məhdudlaşdırın. Qan şəkərinizi nəzarətdə saxlamağın və sıçrayışların qarşısını almağın vacib bir yolu, porsiyaların ölçüsünü məhdudlaşdırmaqdır. Vücudunuzun normal qan qlükoza səviyyəsini saxlamasını asanlaşdıracaq bir neçə ağır yemək yeməkdənsə, gün ərzində daha çox və daha kiçik yemək yemək daha yaxşıdır.
   • Bir növ yeməkdən çox yeməmək xüsusilə vacibdir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz normal qlükoza səviyyəsini qorumağa da kömək edir.
   • Aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün hər bir yemək növü üçün normal xidmət ölçüsünün nə olduğunu anlamalısınız. Bu məsələni diyetisyeninizlə müzakirə edin.
   • İnsanların pəhriz ehtiyacları yaşına, çəkisinə, ümumi sağlamlığına və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Hər gün nə qədər yeməyə ehtiyacınız olduğunu həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
3. 3 Sadə olanları deyil, kompleks karbohidratları yeyin. Ağzınızda bir müddət saxlasanız, bir dilim ağ çörəyin dadının dadlı olduğunu artıq hiss etmiş ola bilərsiniz. Bunun səbəbi, karbohidratların bədəndə şəkərə çevrilməsidir. Ağ çörəkdə olan kimi çox miqdarda sadə karbohidrat yemək qanda qlükoza səviyyəsini yüksəldə bilər. Tam taxıldan hazırlanan qidalar kimi kompleks karbohidratların bədəndə parçalanması daha uzun sürər. Onlar vacib bir enerji mənbəyidir, buna görə sadə karbohidratlardan uzaq durmağa və mürəkkəb olanları orta dərəcədə istehlak etməyə çalışın.
   • Tip 2 diabet üçün yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu, arpa, bulgur, quinoa və soyulmuş ağ kartof kimi kompleks karbohidratlı qidalar orta miqdarda yeyilə bilər.
   • Ağ un, adi makaron, kuskus, ağ düyü və digər zərif karbohidrat mənbələrindən çəkinin.
4. 4 Gün ərzində karbohidrat qəbulunuzu izləyin. Yalnız kompleks karbohidratlara üstünlük verməməli, həm də hər yeməkdə təxminən eyni miqdarda istehlak etməlisiniz. Diyetisyeniniz və ya həkiminiz hər gün nə qədər karbohidrat yeməli olduğunuzu söyləməlidir və bu miqdar bütün yeməklərə yayılmalıdır.
   • Bir çox diabetik diyetlər gün ərzində üç əsas yemək və üç kiçik qəlyanaltı ilə tərtib edilir, hər dəfə bir az sağlam karbohidratlar var.
   • Bütün karbohidratlar kompleks olsa belə bir yeməkdə istehlak etməyin, çünki bu qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
5. 5 Glisemik indeksi (GI) olan qidalar cədvəlindən istifadə edin. Qan şəkərində lazımsız sıçrayışlara səbəb olmayacaq qidaları seçməyinizə kömək etmək üçün istehlak etmək istədiyiniz qidaların glisemik indekslərini yoxlayın. GI, müəyyən bir qida istehlak etdikdən sonra qana sürətlə salınan saf şəkərin miqdarını ifadə edir. Bir çox qidaların glisemik indekslərini İnternetdə tapa bilərsiniz. Bir pivot cədvəli tapın və ya maraqlandığınız məhsulu axtarın və "glisemik indeks" sözlərini əlavə edin.
   • Aşağı GI 55 -dən az, orta 56-69 və yüksək 70 -dən çoxdur. Sizin üçün uyğun GI intervalını həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
   • Məsələn, bir çox səhər yeməyi dənli bitkilər (qarğıdalı qabığı GI 81), ağ çörək (75), çiy qarpız (76), hazır kartof püresi (87) yüksək glisemik indeksə malikdir.
   • Aşağı GI dəyərləri tam taxıl makaronunda (48), çiy alma (36), qaynadılmış yerkökü (39) və mərciməkdə (32) olur.
   • Yüksək GI olan qidalardan qaçınmaq, müalicələrdən tamamilə imtina etməyiniz demək deyil - zaman zaman istehlak edilə bilər. Məsələn, tünd şokolad aşağı GI -yə malikdir (təxminən 40).
6. 6 Daha yavaş yeyin. Yavaş -yavaş yemək vərdişinə sahib olun - bu, çox yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək. Vaxtınızı ayırmaq üçün hər dəfə başqa bir ısırıq çeynəyərkən və ya daha kiçik ısırıqlarda yediyiniz zaman 10 -a qədər saymağa çalışın. Bu, həmişəkindən daha az yeyirsinizsə də, vaxtında tox hiss etməyinizə kömək edəcək.

İpuçları

• Dərhal nəticələrə deyil, artımlı dəyişikliyə arxalanın. Tip 2 diabetdə, hər şeyi bir anda dəyişdirməkdənsə, həyat tərzinizi və pəhrizinizi tədricən dəyişdirməlisiniz. Özünüz üçün əldə edilə bilən hədəflər qoymaq və gözlənilən nəticələrə doğru irəliləmək daha yaxşıdır.
• Diabet diaqnozu qoyulmadan uzun illərdir ki, mümkündür. Mümkün diabetin vaxtında aşkarlanması üçün ildə bir və ya altı ayda bir dəfə tibbi müayinədən keçmək lazımdır.

Xəbərdarlıqlar

• Ailənizdə diabet xəstəliyi varsa, xəstəliyin qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün pəhrizinizi izləməli və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
• Həddindən artıq spirt istehlakı bədənin normal qan şəkərini qorumaq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, bəzən hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri) kimi təhlükəli şərtlərə səbəb olur. Alkoqoldan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, təhlükəsiz bir şəkildə necə içəcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Həmişə ölçüyə əməl edin və yeməklə birlikdə spirt içdiyinizə əmin olun.