MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Duyğularınızla məşğul olmaq
• Metod 3-dən 2: İstisnaya cavab verin
• Metod 3-dən 3: İcazə verin

Məktəbdə, işdə, hətta dost olduğunuzu düşündüyünüz insanlar tərəfindən kənarda qala bilərsiniz. Sosial varlıq olmaq, kənarda qalmaq narahat bir təcrübədir. Qaldığınız təqdirdə kədərli, qarışıq və ya hirsli ola bilərsiniz, ancaq bu hisslər yox olacaq. Duyğularınızı həll etmək, vəziyyətə cavab vermək və kənarda qalmaq üçün bir sıra şeylər edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Duyğularınızla məşğul olmaq

1. Bunun səhv olması ehtimalını nəzərdən keçirin. İnsanlar həmişə şüurlu şəkildə başqalarını istisna etmirlər. Bəzən bu sadəcə olur və sizi pis hiss etdirmək üçün bilinçli bir səy deyil.
   • Məsələn, itirilmiş məktub və ya göndərilməmiş mətn mesajı kimi buraxılmış ünsiyyət olduğunuz üçün kilidlənmiş ola bilərsiniz. Təsadüfən kənarda qala bilərsən, çünki insan aydın düşünməmişdi və indi sənin haqqında düşünmədiyinə görə çox peşman olur.
2. Duyğularınızı qəbul edin. Çöldə qalmağınız bir çox fərqli mənfi emosiya yaşamağınıza səbəb ola bilər. Məsələn, əvvəlcə kədərlənə, sonra hirslənə və qısqana bilərsən. Bu duyğular normaldır, amma keçəcəklər. Duyğularınızı inkar etmək əvəzinə özünüzü hiss etmək üçün bir az vaxt verin.
3. Nə hiss etdiyin barədə birisi ilə danış. Hisslərinizi sizinlə maraqlanan birisi ilə bölüşmək faydalı ola bilər. Valideyn, yaxın dost və ya etibar edə biləcəyini bildiyin biri ilə danış. Baş verənləri izah edin və hisslərinizə dair dürüst olun.
   • Duyğularınız haqqında danışdığınız insan, özlərinin kənarda qalma təcrübələrini sizə izah edə bilər və hətta vəziyyətlə necə məşğul olmağınız barədə tövsiyələri də ola bilər.
   • Çöldə qalmaq davam edən bir problemdirsə və ya bunun nəticəsində psixoloji problem yaşayırsınızsa, terapevtlə danışmağı düşünmək istəyə bilərsiniz. Hələ məktəbdə olsanız, bir məktəb məsləhətçisi ilə də danışa bilərsiniz. Artıq məktəbdə deyilsinizsə, terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz.
4. Hissləriniz barədə yazın. Kədər məsləhətləri müxtəlif fiziki və mənəvi sağlamlıq faydalarına malikdir. Hisslərinizi daha yaxşı anlamanıza, stresi azaltmanıza və problem həll etmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Gündəlik və ya dəftərdən istifadə edərək kənarda qaldığınızı hiss etməyinizə kömək edin və hər gün bir neçə dəqiqə yazın. İlk yazınız kənarda qalmaqla bağlı ola bilər. Baş verənləri və içindəki hissləri təsvir edə bilərsən.

Metod 3-dən 2: İstisnaya cavab verin

1. Sizi qapadanlara mərhəmət göstərməyə çalışın. Çöldə qalmağınız ağrılı olsa da, sizi kənarda qoyduğunuz insanlarla nələr olduğunu düşünməyə kömək edə bilər. Şansınız var, sizi buraxma qərarı sizinlə əlaqəli olduğundan daha çox, özləri və özlərinə inamsızlıqları haqqında danışır.
   • Başqalarını qəsdən kənarlaşdıran insanların, bəlkə də müəyyən insanlarla səmimi bir şəkildə ünsiyyət qurma qabiliyyətinə müdaxilə edən bir sıra etibarsızlıq və qərəzli düşüncələrə sahib olması ehtimalı var.
   • Başqalarını xaric edən insanlar da nəzarətdə olmaq istəyirlər və sizi bu nəzarət üçün bir təhdid olaraq gördükləri üçün sizi kilidləyə bilərlər.
2. Mənfi düşüncələri fərqli bir çərçivəyə salın. Mənfi düşüncə, kənarda qalmaq kimi pis bir şey olduqda yaygındır. Bununla birlikdə, daha yaxşı hiss etmək üçün mənfi düşüncələrinizə meydan oxuya və yenidən çərçivəyə sala bilərsiniz.
   • Məsələn, kilidləndikdən sonra özünüzü "Heç kim məni bəyənmir!" Düşüncəsini tapdığınızı düşünək. Əlbətdə bu düşüncə nə doğru, nə də realdır. Bu həddindən artıq reaksiya. Bu düşüncəni çərçivəyə salmaq üçün onu "Mən yaxşı insan və yaxşı dostam" kimi bir şeyə çevirin. Həyatımda həqiqətən vacib olan insanlar mənimlə vaxt keçirməkdən zövq alırlar. "
3. Çöpçünün (lərin) qarşısında əsəbi olmadığınızı göstərin. İstisna qəsdən idisə, duyğularınızı sizi xaric edənlərə göstərməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Zülmkarlar insanları qorxutmaq üçün tez-tez lokavtdan istifadə edirlər, buna görə də qapalı qalmağınızdan üzülsəniz də, hər halda göstərməməyə çalışın. Yalnız xaric olmağınızdan üzüldüyünüzü göstərərək zorakının əlində oynayırsınız. Bunun əvəzinə, səni vecinə almayan kimi göstər.
   • Məsələn, həftə sonu bir ziyafətə və ya başqa bir sosial tədbirə dəvət olunmadınızsa, ailənizlə əyləncəli bir şey haqqında kiməsə danışmağa çalışın. Kimsə partiyadan bəhs edərsə, belə bir şey söyləyin: “Sənin əyləndiyin kimi səslənir. O əladır! Bu barədə bilmirdim, amma hər halda çox məşğul idim. Bu həftə sonu başqa nə etdin? "
4. Lazım gələrsə, nə olduğunu soruşun. Təsadüfən kilidləndiyinizi düşünürsünüzsə və ya niyə kilidləndiyiniz barədə qarışıq olsanız, sizi kənarda qoyan şəxslə və ya insanlarla danışmaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Bunun bir səhv olduğunu kəşf edə bilər və ya insana davranışının yersiz olduğunu göstərmək fürsətiniz ola bilər.
   • Səhv olduğunu düşünürsənsə, "Doğum günü dəvətnamələrində bir şey səhv oldu" kimi bir şey sınayın. Hələ dəvət almamışam. "
   • Qəsdən dəvət olunmadığınızı düşünürsənsə, "Mən sənin qonaqlığına dəvət olunmadığımı gördüm. Bu sizin partinizdir, buna görə istədiyiniz şəxsi dəvət etmək hüququnuz var, amma məni niyə dəvət etmədiyimi maraqlandırıram. "

Metod 3-dən 3: İcazə verin

1. Sizi bağlayan insanları bağışlayın. Bağışlamaq digər insanlardan daha çox sizin üçündür. Duyğularınızı incitmiş insanlara qarşı kin saxlamaq sizin öz rifahınız üçün zərərlidir. Buna görə səndən üzr istəməsələr də səni incitmiş insanları bağışlamaq xoşbəxtlik və rifahın üçün yaxşıdır.
   • Lazım gələrsə, göndərmədən adama bir məktub yaz. Məktubda hisslərinizi bildirin və insanı sadəcə özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bağışladığınızı izah edin.
2. Bağlantı üçün başqa bir yerə baxın. Bir qrup insan sizi müntəzəm olaraq qapadıbsa, yeni dost axtarmağa başlamağın zamanı gələ bilər. Əsl dostlar sizi bağlamır. Sizi olduğunuza görə təqdir edən və hisslərinizə xələl gətirəcək, məsələn sizi qapamaq kimi şeylər etməyən insanları tapın.
   • Maraqlarınızı bölüşən insanlarla tanış olmaq üçün müəyyən bir dərnəyin və ya klubun üzvü olun və ya məktəbdən sonrakı idman komandasına qoşulun.
3. İnsanları birlikdə iş görməyə dəvət edin. Diqqətdən kənar qalmağın başqa bir yolu təşəbbüs göstərmək və insanları birlikdə bir şeylər etməyə dəvət etməkdir. Həftə sonu ticarət mərkəzində dostlarınızla görüşün və ya kinoya gedin. Ziyafət də verə bilər və lazım olsa, sizi keçmişdə kənarda qoyanlar da daxil olmaqla hər kəsi dəvət edə bilərsiniz.
4. Yalnız olmağın həzzini al. Qaldığınız zaman çətin olur, ancaq bəzən özünüzə vaxt ayırmaq lüks olur, buna görə yalnız cəhd edin və zövq alın.Əgər kənarda qalsanız və başqa bir işiniz yoxdursa, həqiqətən etmək istədiyiniz işləri təkbaşına edin.
   • Məsələn, maraqlandığınız bir kitabı oxuya, avtoportret çəkə, uzun köpüklü bir hamam çəkə və ya sevdiyiniz filmlərdən birini izləyə bilərsiniz.