MəZmun

• Metod 2 /4: Körpünün icrası
• Metod 3 /4: Körpüdən çıxmaq
• Metod 4 /4: Körpünüzü necə yaxşılaşdırmaq olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

1 Körpünü tamamlamaq üçün inanılmaz güclü qollara ehtiyacınız olmadığını unutmayın. Doğru texnika ilə hər şeyi təhlükəsiz şəkildə edə bilərsiniz. Körpüyə girmədən əvvəl yaxşı uzanın, əks halda əzələni çəkmək riski var.

2 Qollarınızı yumşaq bir şəkildə uzatın. Bu hərəkətlər çox səy tələb etmir, buna görə əhəmiyyətli ağrı hiss etməyəcəksiniz, bu çox yaxşıdır.

3 Yoga matında kürəyinizlə uzanın. Ayaqlarınızı kalçanıza gətirin. Ayaqlarınızın döşəməsi tamamilə düz olacaq.

• Uzun saçlarınız varsa, sizə müdaxilə etməməsi üçün at kuyruğuna bağlayın və körpüdən çıxarkən təsadüfən çəkməyin.

4 Qollarınızı çiyinlərinizin üstündə rahat şəkildə bükün. Dirsəklərinizi tavana baxacaq şəkildə qaldırın və ovuclarınız yerə söykənsin. Avuçlarınız qulağınızın yanında olacaq.

Metod 2 /4: Körpünün icrası

1. 1 İstədiyiniz yerə çatmadan əvvəl dərindən nəfəs alın və körpüyə girərkən yavaş -yavaş nəfəs alın. Bir çox insan körpüdə normal nəfəs ala bilmədiyi üçün ağciyərlərdə havanın olması tədricən nəfəs almağa və bu vəziyyətdə daha uzun müddət qalmağa imkan verəcəkdir.
2. 2 Ayaqlarınızın gücündən istifadə edərək, itburnunuzu yerə qaldırın. Sonra bədəninizin qalan hissəsini əllərinizlə itələyin. Hər şey hamar bir hərəkətlə edilməlidir.
3. 3 Əllərinizə baxmaq üçün başınızı arxaya əyərək. Körpü etməyi yeni öyrənirsinizsə, ayaqlarınızı yerə qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun. Ancaq ən yaxşı uzanma üçün ayaqlarınızın döşəməsini düz yerə qoymalısınız. Biləklərinizin çiyinlərinizin altında olduğundan əmin olun.
4. 4 Əla! Körpü edirsən! Bu mövqeyi mümkün qədər uzun tutun və növbəti addıma keçin.

Metod 3 /4: Körpüdən çıxmaq

1. 1 Başınızı arxa zəminə bir az toxunacaq şəkildə dizlərinizi bükün. Vücudunuzun qalan hissəsini aşağı salın. Yavaş -yavaş qollarınızı körpüdən çəkin.

Metod 4 /4: Körpünüzü necə yaxşılaşdırmaq olar

1. 1 Bacardığınız zaman özünüzü körpünün üzərində dayanmağa məcbur edin, həmişə onu yaxşılaşdırmağa çalışın. Bacaklarınızı düzəldin və çiyinlərinizi daha da irəli çəkin.
2. 2 Məşq etməyə davam edin. Təliminizə görə bu uzanma yüngül və ya ağır ola bilər. Erkən mərhələlərdə, nüvə və boyun nahiyəsində narahatlıq yaşayacaqsınız.Narahat olmayın və praktikaya davam edin və bu elementi mütləq mənimsəyəcəksiniz. Körpüdə olmaq, irəli və ya geriyə sürüşmə kimi daha mürəkkəb gimnastika elementlərinə keçməyə imkan verəcəkdir.
   • Körpüyə yalnız təhlükəsiz bir mühitdə girin - qapalı və ya açıq havada.
3. 3bitirdi>

İpuçları

• Gimnastik elementlərin qarşısında kürəyinizi uzadaraq körpü qurmaq çox təsirli bir məşqdir.
• Yoldaşlarınızı təəccübləndirmək istəyirsinizsə, bir ayağınızı yuxarı qaldırmağa çalışın.
• Elastik bir bədəniniz yoxdursa, bu uzun müddət çəkə bilər. Körpüdə ən azı 5 saniyə dayana bilmirsinizsə, dostlarınızla öyünməyin mənası yoxdur.
• Körpüyə yiyələndiyiniz zaman yoldaşlarınızı daha da təəccübləndirəcək ayaqlarınızı əllərinizə yaxınlaşdırmağa çalışın.
• Uzun saçlarınız varsa, əvvəlcə saçlarınızı aşağı endirərək körpüdə durun. Bu istiqamətdə uğur qazandıqdan sonra boynunuzun arxasındakı bir at kuyruğu körpüsünü sınayın. Gündəlik orta boy və ya daha yüksək bir at quyruğu taxırsınızsa, saçınızı elastik bir bantla düzəldərək başınızın çəkisini necə balanslaşdıracağınızı öyrənməlisiniz. Yüksək at quyruqlarını sevirsinizsə, orta hündürlükdə at quyruğu ilə necə edəcəyinizi öyrənməyincə körpünü etməyin. At quyruğunun açıla biləcəyini unutmayın.
• Özünüzü çətinləşdirmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı düzəltməyə və dizlərinizi çıxarmamağa çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Yavaş -yavaş hərəkət edin. Tələsik, xüsusən də körpünü ilk dəfə edirsinizsə, bədxassəli əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Ümidsiz olmayın. Bu hərəkət əvvəlcə çətin görünsə də, onu mənimsəyəndə çox asan olacaq.
• Yorğun olsanız bir neçə dəqiqə istirahət edin. Yeni başlayanlar üçün bu gimnastika elementi, həm də uzanma növü çox səy tələb edəcək. Rahatlayın!
• Hər hansı bir gimnastika məşqində olduğu kimi, bu təcrübədə təcrübəsi olan bir sığortaçının olması çox xoş olar. Bu adam, xüsusi körpünüzdə nələrin düzəldilməsi lazım olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.