Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
28 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
- İstifadə edilməli olan bəzi efir yağları üzvi hindistan cevizi yağı, üzüm toxumu yağı, jojoba yağı və ya badam yağıdır. Bazarda seçim etmək üçün müxtəlif bahalı və imzalı qoxulu masaj yağları da var.
- Hər iki əlinizi də istifadə edin və masaj olunan şəxsin arxasından başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edin. Güc tətbiq edərkən həmişə insanın ürəyi istiqamətində (qan dövran etdiyi yerdə) yuxarı qalxın. Sonra əlinizi yavaşca arxanızın xarici hissəsinə doğru sürün. Bu hərəkəti qoruyun və əllərinizi belinizin xaricinə endirdiyiniz üçün təzyiq göstərməyin.
- Arxa əzələlərin istiləşməsi üçün təzyiqi tədricən artıraraq tədricən artırarkən bu texnikanı təxminən 3-5 dəqiqə təkrarlayın.
- Bunu həm çiyin, həm də boyun bölgəsi üçün etməyi unutmayın.
Zərif dairəvi hərəkətlərlə və incə bir masajdan daha çox güclə bir texnika istifadə edin. Bu texnikanı qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yuvarlaqlaşdırma və basma hərəkətləri ilə təsəvvür edə bilərsiniz.
- Bu üsul qısa dairəvi hərəkətlərlə əldən, barmağdan və ya hətta oynaqdan istifadə edə bilər.
- Beldən yuvarlaqlaşdırmağa başlamaq lazımdır, çiyinlərdən deyil, mərkəzdir. Bu, daha az yorğun olmağınıza kömək edəcəkdir.
- 2 - 5 dəqiqə boyunca bütün arxa tərəfdən masaj edin. Texnikaları şaxələndirmək üçün yüngül masaj üsulları ilə dairəvi və press texnikaları arasında növbə qura bilərsiniz.
- Peşəkar təlim olmadığına görə dairəvi və sıxma hərəkətlərindən istifadə edərkən yalnız mülayim və orta dərəcədə güc yaratmalısınız.
Perkussiya texnikasından istifadə etmək (alqışlama texnikası kimi də bilinir), əl hissələrindəki qısa və təkrar zərbələrin birləşməsidir. Əllərinizi bir fincan şəklində bir araya gətirə bilərsiniz, bir nöqtəni çimdikləmək üçün barmaqlarınızın ucları və ya əl çalma hərəkətləri etmək üçün barmaqlarınızın düz hissəsindən də istifadə edə bilərsiniz. Bu hərəkətlər bədən toxumasına stimullaşdırıcı və sıxıcı təsir göstərir.
- Sürətli hərəkət edən çırpma tətbiq edərkən biləklərinizi yumşaq və çevik saxlayın. Həddindən artıq güc tətbiq etmədiyinizə əmin olun.
- Bu texnikanı bütün arxada 2 ilə 3 dəqiqə arasında tətbiq edin.
- Təxminən 2-3 dəfə arxadan yuxarı və aşağı hərəkət edin.
Pervane texnikasından istifadə. Masaj masasının bir ucunda durun. Baş barmaqları masaj olunan şəxsin başının üstünə qoyun ki, onlar birbaşa onurğanın boynundan və yanlarından aşağı olsun. Təzyiq bucağının yerə düz getmə bucağından çox, masaj edilən barmaqların istiqamətinə yerləşdirilməsi üçün baş barmağınızı uzadıb, aşağı arxadan yavaşca itələyərək "pervane" hərəkətləri edin. . Arxanın yuxarı hissəsindən itburnu istiqamətində hərəkət edərək növbə ilə iki baş barmağınıza təzyiq tətbiq edin.
- Yalnız birbaşa onurğa üzərində deyil, onurğanın hər iki tərəfindəki əzələlərə masaj etdiyinizə əmin olun. Onurğa masajı narahat ola bilər, hətta uyğun bir məşq etməsəniz də təhlükəlidir.
Məsləhət
- Adama yavaş-yavaş ayağa qalxmağı tövsiyə edin. Masaj edildikdən sonra insanlar tez-tez əvvəlki rahatlama hissini unudurlar və yalnız başgicəllənirlər, hətta yerə yıxılırlar.
- Hər bir insanın təzyiqə qarşı fərqli bir müqaviməti var, daha güclü hərəkətlər etməzdən əvvəl insanın nə hiss etdiyini soruşduğunuzdan əmin olun və yalnız lazım olduğu qədər. Güclü olduğunuza dair bir işarə basıldığınız zaman əzələlərin büzülməsidir. Müştəriniz hərəkətlərinizin ağrısız olduğunu israr edərsə, əzələlərinə zərər verməmək üçün onları rahatlamağa təşviq edin. Bədəninizin daşıya biləcəyi qədər çox hərəkətlər etməkdən heç vaxt çəkinməyin.
- Başa doğru hərəkət edərkən daha yüngül və aşağıya doğru hərəkət edərkən daha çox güc istifadə edin.
- Davamlılıq hissi yaratmaq və masaj yağını bərabər şəkildə tətbiq etmək üçün masaj olunan şəxsə əllərinizi aktiv saxlamağa çalışın. Əlləriniz dayanmadan masaj yağının hərəkətində hərəkət etsin.
- Rəsmi bir masaj kursu almamısınızsa, mülayim və orta dərəcədə güc təhsili istifadə edin. Masajlarla maraqlanırsınızsa və onlarla yaxından tanış olmaq istəyirsinizsə, ərazinin yaxınlığındakı nüfuzlu masaj mərkəzlərinə baxın. Və ya lisenziyalı bir masaj terapevti kimi tam gün oxumaq istəməsəniz də, bir çox mərkəz sizə əsas texnikaları bir-bir etməyi öyrətmək üçün həftə sonu masaj hazırlığı kursları təklif edir. təhlükəsiz yol.
- Masaj etməyi bitirdikdən sonra, insanın kürəyinə və əllərinə bir dəsmal qoyub, efir yağlarının çox hissəsini udmaq üçün yumşaq bir şəkildə patlaya bilərsiniz. Əks təqdirdə artıq yağ paltarlarına düşəcəkdir.
- Masaj müddəti məhduddursa, irəliləməyə davam etmək üçün bir saat qoyun.
- Bədən losyonu həm də masaj efir yağı ilə işləyir.
Xəbərdarlıq
- Onurğa sütununa hər hansı bir təzyiq göstərməkdən çəkinin.
- Alt bölgəyə təzyiq göstərərkən həmişə çox yumşaq olmağı unutmayın, çünki bu bölgəyə təzyiq etsəniz daxili orqanlarınızı qorumaq üçün qabırğa olmayacaqdır.
- Açıq dəri, yumru və ya infeksiyaya meylli yerlərdən çəkinin.
- Yalnız boyun və baş nahiyəsinə yumşaq təzyiq göstərin. Yalnız həqiqi bir masajçı, arteriya problemi potensialına görə daha güclü və daha dərin bir qüvvə göstərə bilər və müəyyən sağlamlıq şərtləri ilə kontrendikedir.
- Bəzi hallarda masaj insanın tibbi vəziyyətini pisləşdirə bilər. Bir masaj etmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Tromboflebit (damarda laxtalanma, ümumiyyətlə ayaqda olur)
- Disk yırtığı kimi onurğa yaralanmaları
- Qanaxma xəstəliyi və ya antikoaqulyant Warfarin kimi qan seyreltici dərmanlar
- Qan damarlarının zədələnməsi
- Osteoporoz, son qırıqlar və ya qırıqlar və ya xərçəng səbəbindən zəif sümüklər
- Hərarət
- Aşağıdakı sahələrdən birinə masaj etmək məsləhətdir: açıq və ya sağalma yaraları, şişlər və ya sinir zədələnməsi, yoluxucu iltihab, kəskin iltihab və ya radioaktiv müalicənin səbəb olduğu iltihab
- Hamilə
- Xərçəng
- Diabet və ya sağalma izlərinin yaratdığı cildin incəlməsi
- Ürək xəstəliyi
Nə lazımdır
- Masaj masası, qiraət və ya döşək
- Yumşaq bir parça
- Masaj yağı və ya uşaq yağı
- 3 dəsmal
- Yastıq və ya yastıq
