MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 2: Bir mənbədən istifadə
• Metod 3-dən 3: Tibbi problemləri həll edin

Ağzınız açıq vəziyyətdə yatmaq səhərlər quru bir ağız verə bilər. Bəzi tədqiqatlar, yatarkən ağzınızı bağlamağın yaxşı bir gecə yuxusu üçün vacib olduğunu göstərir. Ağzınızı bağlayaraq yatmaq istəyirsinizsə, bu işdə sizə kömək edəcək bir çox texnika və cihaz var.

Addımlamaq

Metod 3: Vərdişlərinizi dəyişdirin

1. Gün ərzində burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Gün ərzində burnunuzdan nəfəs alırsınızsa, yəqin ki, yatarkən də bunu edə bilərsiniz. Gün ərzində nəfəs alma tərzindən xəbərdar olaraq bu vərdişinizi dəyişdirin. Ağzınızdan nəfəs aldığınızı görsəniz, ağzınızı qapalı tutun və şüurlu şəkildə burnunuzdan nəfəs alın.
2. Yatarkən başınızı qaldırın. Yatmazdan əvvəl başınızın altına əlavə bir yastıq qoyun. Yuxu zamanı başınızı biraz qaldırmaq ağzınızın açılmasının qarşısını ala bilər.
3. Təbii tənəffüs tərzinizi dəyişdirmək üçün mütəmadi olaraq idman edin. Gündəlik bir gəzinti və ya qaçış vücudunuzun oksigen ehtiyacını artırır və burundan təbii olaraq hava ilə reaksiya göstərməsinə səbəb olur. Müntəzəm məşqlər özü-özlüyündə ağız nəfəs alma səbəbi olan stresi azaldır. Onsuz da mütəmadi olaraq idman etmirsinizsə, gündəlik tərzinizdə bu sadə dəyişikliyin edilməsi ağzınızı bağlayaraq yatmanıza kömək edə bilər.
   • Stresi azaltmaq və nəfəs almağa yönəltmək üçün yoqa və ya meditasiya ilə də məşğul ola bilərsiniz.
4. Havadakı allergenləri azaltmaq üçün yataq otağınızı mütəmadi olaraq təmizləyin. Toz gənələri, ev heyvanları dərisi və digər havadan alerjenlər yuxu zamanı burun yollarınızı bağlayaraq nəfəs almaq üçün ağzınızı açmağa məcbur edə bilər. Havadakı bu allergenlərin miqdarını azaltmaq üçün mütəmadi olaraq yataq dəstlərinizi isti suda yuyun, döşəməni vakuum edin və otağı təmizləyin.
   • Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün yüksək səmərəli hissəcikli hava filtri (HEPA filtri) kimi incə bir filtrə sahib tozsoran istifadə edin.

Metod 3-dən 2: Bir mənbədən istifadə

1. Ağzınızı bağlamaq üçün bir çənə kəməri taxın. Çənə qayışı, yatarkən ağzınızı bağlamağınıza kömək edə biləcək sadə bir vasitədir. Bir çənə kəməri başınızın üstündən və çənənizin altından keçər və ümumiyyətlə Velcro ilə bağlanır.
   • Çənə qayışını təsirli, lakin narahat hesab edirsinizsə, onsuz da bir müddət istifadə edin. Vaxt keçdikcə öyrəşə biləcəksiniz.
   • Çənə qayışı, yatarkən burun maskası olan bir növ CPAP aparatı istifadə edən insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
   • Ən çox mağazada çənə qayışı ala bilərsiniz.
2. Ağızdan nəfəs almağın qarşısını almaq üçün bir ağız qoruyucu taxın. Ağızdan nəfəs almağı qarşısını almaq üçün hazırlanmış, vestibulyar qalxan adlanan plastik ağız qəfəsləri, yatmazdan əvvəl ağzınıza qoyduğunuz plastik örtüklərdir. Vestibulyar qalxan sizi burnunuzdan nəfəs almağa məcbur edir.
   • Ağız qoruyan da yatarkən ağız xorultusunun qarşısını ala bilər.
   • Ağız xorultusunun qarşısını almaq üçün bir vasitə olaraq satılan hər hansı bir ağız mühafizəçisi ağız nəfəs almanızda sizə kömək edə bilər.
   • Bu cihazları əksər eczanələrdə və mağazalarda tapmaq olar.
3. Burnunuzu açıq tutmaq üçün burun dilatatorundan istifadə edin. Burnunuzdakı tənəffüs yollarının tıxandığı və ya çox dar olduğu üçün ağzınız açıq vəziyyətdə yatırsınız, burundan nəfəs almaq çətinləşir. Əgər belədirsə, burnunuzu açıq tutmaq üçün yatarkən burun dilatatoru adlı bir cihaz taxa bilərsiniz. Bu burun dilatatorlarını əksər aptekdə resept olmadan ala bilərsiniz. Burun genişləndiricilərinin dörd növü vardır:
   • Xarici burun dilatatorları burun körpüsünə qoyulur.
   • Burun stentləri dəliklərə yerləşdirilir.
   • Burun klipsləri burun septumunun üstünə qoyulur.
   • Septum stimulyatorları burun keçidlərini açmaq üçün burun septumuna təzyiq göstərir.

Metod 3-dən 3: Tibbi problemləri həll edin

1. Burun durulama və ya salin məhlulu ilə burun bloklarını çıxarın. Burnunuz tıxanmışsa, yuxuda ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz, bu da təbii ki, burnunuzla nəfəs almağa mane olur. Bu doğrudursa, bir burun durulaması və ya fizioloji həll, burnunuzdakı hava axınını artıraraq ağzınızı bağlamağa kömək edə bilər. Burun durulaması burun keçidlərindəki maneələri aradan qaldıracaq və fizioloji həll şişkinliyi azaldır. Sprey duz məhlulları resept olmadan eczanənizdən əldə edilə bilər.
   • Xroniki burun tıkanıklığından əziyyət çəkirsinizsə, KBB mütəxəssisi daha güclü bir steroid spreyi təyin edə bilər.
2. Problem davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Yatarkən ağzınızdan nəfəs almaq əsas sağlamlıq probleminin bir əlaməti ola bilər və davam edərsə mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz. İlk dəfə problemi və digər mümkün simptomları nə vaxt hiss etdiyinizi izləyin.
3. Burun keçidlərinizi bağlamaq üçün allergiyanızı müalicə edin. Burun allergiyasından əziyyət çəkdiyiniz üçün ağzınız açıq halda yata bilərsiniz. Allergiya olduğunuza inanırsınızsa, ehtimal olunan müalicələr barədə həkiminizə müraciət edin.
   • Doktorunuz allergik olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edəcək və allergiya tetikleyicilerinden ən yaxşı şəkildə necə qorunmağı məsləhət görəcəkdir.
   • Həkiminiz də allergiya simptomlarını azaltmaq üçün reseptli və ya reçetesiz bir dərman təyin edə bilər.
4. Anatomik tıxanmaları aradan qaldırmaq üçün əməliyyatı düşünün. Açıq bir ağızla yatmağın səbəbi əyri bir septum ola bilər. Septum, burnunuzdakı sol tərəfi sağ tərəfdən ayıran divardır. Əyri septum burnunuzun bir tərəfini bağlaya bilər və hava axını azalda bilər. Bu, yatarkən ağız nəfəs almasına səbəb ola bilər. Bəzi hallarda əyilmiş bir septumu düzəltmək üçün cərrahi əməliyyat tövsiyə oluna bilər.
   • Eğimli bir septumu düzəltmək əməliyyatı KBB mütəxəssisi tərəfindən aparılır.