MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Diqqətdən istifadə
• Metod 3-dən 2: Diqqəti yayındırmaqdan istifadə etmək
• Metod 3-dən 3: Yardım axtarın
• Xəbərdarlıqlar

Bəzən mənfi duyğular gərgin, istənilməyən duyğu reaksiyalarına səbəb ola bilər. Nəticə olaraq, bəzi insanlar duyğuların sərbəst buraxılması üçün texnika öyrənmək istərdilər. Tamamilə duyğusuz olmaq sağlamlıqsızdır, çünki duyğular həyatda yolumuzu keçməyimizə kömək edir. Bununla birlikdə, müəyyən vəziyyətlərdə duyğularınızı idarə etmək faydalı ola bilər. Diqqət və yayındırma kimi üsullar duyğularınızı idarə etmək üçün bir vasitədir və narahatlığı sağlam bir şəkildə azalda bilər.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Diqqətdən istifadə

1. Çətin vəziyyətlərdə özünüzü müşahidə edin. Mənfi bir vəziyyət zamanı duyğularınıza cavab vermək əvəzinə bir an ayırın və fiziki reaksiyanı müşahidə edin. Bunu edərkən bu vəziyyətin sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Bu vəziyyətə fiziki reaksiya nədir?
   • Məsələn, kimsə sizi danlayırsa, nəbzinizin qalxdığını və yanaqlarınızın isti olduğunu hiss edə bilərsiniz.
2. Duyğularınızı tanıyın. Vəziyyətə fiziki reaksiya verdiyini gördükdən sonra bir an ayıraraq duyğusal reaksiyanı tanıyın. Vəziyyət nəticəsində hansı hissləri keçirirsiniz?
   • Məsələn, kimsə sizi danlayırsa, qəzəbləndiyinizi və utandığınızı hiss edə bilərsiniz.
3. Duyğularınızı bir anlıq kənara qoyun. Daxil olan duyğuları gördükdən sonra, bu duyğulara reaksiya vermədən keçməsinə icazə verin. Vəziyyəti həll etmək üçün hisslərinizi bir müddət saxlamağınız yaxşıdır ki, sonradan bu duyğuları işləyə biləsiniz.
   • Duyğunun keçməsinə icazə vermək daha iddialı və daha az emosional cavab vermək imkanı verir. İlk hissinizi bir kənara qoymaq çətin ola bilər, ancaq bir az məşq etsəniz asanlaşacaq.
4. İddialı cavab verin və ya geri addım atın. Vəziyyətdən uzaqlaşdıqdan sonra, bir az ayıraraq iddialı, emosional olmayan bir şəkildə necə cavab verəcəyinizə qərar verin. Və ya heç cavab vermə!
   • Duyğusuz cavab verə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bir müddət geri çəkilmək istədiyinizi göstərin. Məsələn, “Yalnız bir an. Tualetə getməliyəm. ” Sonra bir neçə dəqiqə tualetə gedin və bu vaxtı yenidən qablaşdırmaq üçün istifadə edin.

Metod 3-dən 2: Diqqəti yayındırmaqdan istifadə etmək

1. Bir buz kubunu tutun. Çox soyuq bir şey tutma hissi sizi mənfi duyğulardan yayındıra bilər və qeyri-emosional bir şəkildə cavab verməyə kömək edə bilər. Narahat bir söhbətə başlamazdan əvvəl bir plastik küpə bir buz küpü qoyun və cibinizə qoyun.
   • Məsələn, bir dostuna onun dediyi bir şeyə görə ona əsəbiləşdiyini söyləmək istəyirsənsə, buz kubunu tutmaq və duyğu keçirməmək üçün özünüzü yayındırmaq üçün əlinizi cibinizə ata bilərsiniz.
2. Bir nanə yeyin. Zövqlər də bizi duyğularımızdan yayındıra bilər. Sizi əsəbiləşdirən bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman ağzınıza güclü bir nanə qoyun.
   • Məsələn, müdirinizlə danışmazdan əvvəl ağzınıza bir neçə nanə sala bilərsiniz. Özünüzü əsəbi hiss edirsinizsə, nanə çeynəyib dadına diqqət yetirmək və vəziyyətdən bir az yayındırmaq üçün çeynəyə bilərsiniz.
3. Musiqi dinləmək. Musiqi özünüzü mənfi hisslərdən yayındırmaq üçün başqa bir yaxşı yoldur. Növbəti dəfə ruh düşkünlüyündə ən sevdiyiniz xoşbəxt və enerjili mahnılarınızı dinləyin və əhvalınızı necə dəyişdirdiyini hiss edin.
   • Məsələn, idman salonunda kədərlənirsinizsə və bundan sonra belə hiss etmək istəmirsinizsə, MP3 pleyerinizdə bir az nikbin və xoşbəxt musiqi ifa edə bilərsiniz.
4. Bir şey iyləmək. Qoxuların da diqqətinizi duyğularınızdan yayındırmaq gücü var. Əgər mənfi vəziyyətə düşmüsünüzsə və bir müddət özünüzü ondan ayırmaq istəsəniz, havanın qoxusuna diqqət yetirin.
   • Məsələn, valideynlərinizlə və ya ortağınızla mübahisə etdiyiniz zaman təzə dəmlənmiş qəhvənin qoxusuna diqqət yetirə bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Yardım axtarın

1. Emosional əlaqələrin kəsilməsi barədə məlumat əldə edin. Duygusal əlaqələrin kəsilməsi, duyğusal əlaqələrin qəsdən olmadığı bir çox fərqli şərtlərlə əlaqələndirilə bilər. Bu şərtlərdən bəziləri beyin zədələnməsi, uşaqlıq travması və bağlanma pozuqluğu, psixopati, TSSB və narsisizm (empatiyanın olmaması) kimi şəxsiyyət pozğunluqlarıdır.
   • Duygusal əlaqələrin kəsilməsi travma ilə əlaqəli müəyyən xəstəliklərdə adaptiv bir qorunma mexanizmi ola bilər, ancaq qəsdən emosional əlaqəni kəsməklə eyni deyil.
   • Bəzi depressiya hallarında apatiya duyğuların kəsilməsinə bənzəyir və tez-tez depressiyanın bir əlamətidir. Hətta qorxu derealizasiya və şəxssizləşdirmə adlanan bir zehni əlaqəni kəsməyə səbəb ola bilər.
2. Emosional bağlılığın həyatınızda bir maneə olub olmadığını düşünün. Özünüzü ayırmaq bəzən çətin vəziyyətlərdə kömək edə bilsə də, duyğularınızı hər zaman görməməzlikdən gəlmək sağlam deyil. Hisssiz hiss edirsinizsə və ya belə hiss etmək istəyirsinizsə, problem ola bilər.
   • Unutmayın ki, emosional əlaqənin kəsilməsi sağlam deyil. Duyğuları hiss etmək istəməmək və ya özünüzü hiss etməyinizə imkan vermək, digər insanlarla münasibətlərinizə mane olacaq və hətta məktəbdə və ya işdə problemlər yarada bilər.
3. Son vaxtlar necə hiss etdiyiniz barədə ailəniz və dostlarınızla danışın. Duyğu hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya duyğu hiss etmək istəmədiyinizi görürsünüzsə, etibar etdiyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Nə hiss etdiyinizi kiməsə bildirməyiniz, duyğusuz qalmağınıza səbəb olan bəzi mənfi duyğuları azad etməyə kömək edə bilər.
4. Kömək almaq üçün orada olan variantları öyrənin. Şüurlu və ya istər-istəməz, emosional əlaqənin kəsilməsi sağlam deyil. Müəyyən şərtlərdə duyğularınızı həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə kömək edə biləcək insanlar var. Kömək istəyə və məktəbdəki bir məsləhətçiyə, lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə və ya hətta ailə həkiminə müraciət edə bilərsiniz.
   • Bu yaxınlarda boşanma və ya ağrılı bir boşanma kimi bir travmatik hadisə yaşadınızsa, bu tip işlərdə ixtisaslaşmış bir terapevt işə götürməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Zehni əziyyətlərlə kömək edin. Hissləriniz barədə birisi ilə danışaraq ilk addımı atın. Bir müəllim, etibarlı dost və ya terapevt kimi sizi dinləyəcək və vəziyyətinizi ciddi qəbul edəcək biri ilə danışın.