MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Fokusunuzun dəyişdirilməsi
• 3-cü hissə 2: Mövqeyinizi dəyişdirmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Başqaları ilə söhbət
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Həyat sürətlə irəliləyir və mənfi şeylər yığılanda bəzən səni və həyatını uğurlu edən şeyləri unutmaq asan ola bilər. Həyatda xoşbəxtliyinizi artırmağın bir neçə yolu var. Həyatınızdan daha çox məmnunluq hissi ilə çalışmaq üçün başqa şeylərə odaklana, münasibətinizi inkişaf etdirə və sosial həyatınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-cü hissə: Fokusunuzun dəyişdirilməsi

1. Minnətdar olun. Olduğunuz yerdən narahat olduğunuz zaman əlinizdəki hər şeyi unutmaq asan ola bilər. Minnətdar olmaq, diqqətinizi dəyişdirməyə və həyatınızdakı müsbət hisslərinizi gücləndirəcək həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri qəbul etməyə kömək edə bilər.
   • Minnətdar olduğunuz hər şeyi sadalayın. Minnətdar olduğunuz beş şeyi yazmağa və hər gün siyahıya beş şey əlavə etməyə başlayın.
   • Başınıza bir çatı, paltar və əsas yemək kimi əsas şeyləri siyahınıza əlavə edə bilərsiniz. Sonra gününüzdə daha yaxşı bir fincan çay içmək, köhnə bir dostunuzla söhbət etmək və ya gözəl bir gün batımını izləmək kimi daha xüsusi hadisələrə keçin.
   • Minnətdar olduğunuz hər şeyi özünüzə xatırlatmaq üçün həyatınızdan üzüldüyünüz zaman bütün siyahıdan keçə bilərsiniz.
2. Təsir edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Bəzən özünü çox çətin hiss etmək və gözlənilməz şeylər barədə narahat olmağınız asan ola bilər. İdarəetməyinizdən kənar olan şeylərdən narahat olmaq kömək etmir, çünki əlbətdə ki, kömək edə bilməzsiniz ki, bu da şübhələrinizə və zəif tərəflərinizə diqqətinizi yönəldəcəkdir. Bunun əvəzinə dəyişdirə və inkişaf etdirə biləcəyiniz şeylər barədə düşünün və enerjinizi bu şeylər üzərində işləməyə yönəldin.
   • Məsələn, həmkarlarınızın etdiklərinə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq öz iş performansınıza nəzarət edə bilərsiniz. Eynilə, bacınızın sevgi həyatında etdiyi seçimlərə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq sevgi həyatı üçün etdiyiniz seçimlərə nəzarət edə bilərsiniz.
3. Dəyərlərinizi düşünün. Sizin üçün vacib olanı aydınlaşdırmağa çalışın. Bu maddi müvəffəqiyyət əldə etməklə deyil, olmaq istədiyiniz insan növü və digər insanlarda qiymətləndirdiyiniz keyfiyyətlər haqqında düşünməkdir. Bu dəyərləri müəyyənləşdirdikdən sonra onları necə yerinə yetirdiyinizi düşünməyə başlaya bilərsiniz.
   • Dəyərlərinizi aydınlaşdırmağa kömək etməyin bir yolu heyran olduğunuz insanları müəyyənləşdirməkdir. Onlara heyran olmağın nə olduğunu və onlara daha çox necə bənzəyəcəyini soruş.
   • Sadiqlik, dürüstlük, yaradıcılıq və cəsarət kimi özünüzdə və başqalarında dəyər verdiyiniz keyfiyyətləri də sadalaya bilərsiniz.
4. Özünüz üçün çox çətin etməyin. Özünü tənqid etmək faydalı ola bilər, çünki zəif cəhətləri görməyimizə kömək edir və onları düzəltmək imkanı yaradır. Əlbətdə ki, həddindən artıq özünütənqid öz hörmətiniz üçün zərərlidir və yalnız sizi daha acınacaqlı edə bilər. Unutmayın ki, heç kim həmişə uğur qazana bilməz və yüksək hədəflərə çatmamaq sizi uğursuz hala gətirməyəcəkdir.
   • Özünüzü tənqid etməyi düşünməyin ən yaxşı yolu, özünüz haqqında xoşlamadığınız hər şeyə işarə etmək fürsəti deyil, inkişaf etmək üçün bir fürsətdir. Hər şeyi ümumi və ya dəyişməz xüsusiyyətlərdə günahlandırmaqdansa, üzərində işləyə biləcəyiniz konkret və dəyişkən şeylərə baxın. "Mən sadəcə o qədər də ağıllı deyiləm" kimi sözlər demək əvəzinə özünüzə "dərs oxumaq əvəzinə televizora baxmaq üçün gec qaldım" deyin. Növbəti dəfə daha yaxşı olmalıdır. "Bu, uğursuzluğa diqqət yetirmək əvəzinə özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün motivasiya edə bilərsiniz.
5. Mənfi düşüncələrdən çəkinin. Mənfi düşüncə çox vaxt həyatımızın bir hissəsidir, eyni zamanda nəzarət edə biləcəyiniz bir şeydir. Dünya haqqında mənfi düşündüyünüz müxtəlif yolları düşünün və bu şəkildə düşünməməyə şüurlu qərar verin. Mənfi düşüncənin bir neçə ümumi növü var. Bunlara bəzən səhv olan düşüncə tərzləri olduğu üçün idrak təhrifləri deyilir. Həyatınızı xoş hiss etməyinizə mane olan bəzi ümumi növlərə aşağıdakılar daxildir:
   • Heç-heç bir şey düşüncəsi. Bu, dünyaya qara və ağ kateqoriyalarında baxdığınızı və mümkün boz sahələri və ya orta yolları görməməyiniz deməkdir. Bir nümunə ola bilər ki, testdə 10 alacağınızı düşünürsünüz və ya uğursuz oldunuz. Boz sahələrin olduğunu unutmayın və bütün hədəflərinizə çatmamağınız sizi uğursuz hala gətirməyəcəkdir.
   • Pozitiv tonlama. Uğurlarınızı aşağı salmağın yolları. Yaxşı anlarınızı "yeni bəxtim gətirdi" kimi bəhanələrlə görməzdən gəlirsən. Öz uğurlarını qəbul etməsən həyatından məmnun olmaq çətindir.
   • Etiketləmə. Burada çatışmazlıqlarınızı həyatınıza geniş etiketlər qoymağın bir yolu kimi istifadə edirsiniz. Özünüzə "uğursuzluq", "məğlub", "axmaq" və ya başqa bir geniş istifadə olunan termin deyə bilərsiniz. Bəzən səhv bir şeylər edə bilərsiniz, ancaq özünüzü bu şəkildə etiketləmək düzgün etdiyiniz şeyləri nəzərə almaq əvəzinə səhvlərinizə əsaslanır.
6. Onları təxirə salmaq əvəzinə çətin seçimlər edin. Həyatınızdan xoşbəxt olmaqdan çəkindirən şeylərdən biri də başınızın üstündə üzən sərt bir qərardır. Axı bu möhtəşəm hadisənin sizi gözlədiyini biləndə nə qədər razı qala bilərsiniz? Onu özünüzdə saxlamaq əvəzinə baş-başa girirsiniz. Qərarları və ya həll yollarını sonraya qədər təxirə salmayın (gələcəkdə qeyri-müəyyən və bilinməyən bir müddət), ancaq mümkün qədər tez həll edin.
   • Məsələn, sevgilinizlə ayrılıb-bağlamamağa qərar verməlisinizsə, qərar vermək üçün bəzi addımları atın, məsələn yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüzlə hisslərinizi müzakirə edin. Hansı kollecə getməli olduğunuza qərar verməlisinizsə, müsbət və mənfi cəhətləri siyahısını tərtib edin və valideynlərinizdən və ya yaxın dostlarınızdan seçimlərinizi nəzərdən keçirməyinizə kömək edin.

3-cü hissə 2: Mövqeyinizi dəyişdirmək

1. Daha tez-tez gülmək. Üzülməyinizə baxmayaraq üzünüzə bir təbəssüm salmağınız, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Daha pozitiv əhval-ruhiyyədə olursunuz və böyük mənzərəni daha yaxşı düşünə bilərsiniz. Üstəlik, gülümsəmək sizi daha dost və etibarlı, başqaları ilə tanış olmaq və ünsiyyət qurmaq istədiyi bir insan kimi göstərir.
   • Gündəlik işlərlə məşğul olanda, məsələn, səhər gərgin vaxtında, ev işləri görərkən və hətta gecə istirahət edərkən gülümsəməyi unutma. Telefonunuza daha çox gülümsəməyinizi xatırlatmaq üçün bir xatırlatma da qura bilərsiniz.
2. Bir az ara verin. Bəzən diqqətinizi harada olduğunuza və olduğunuz yerə yönəltməklə başınızı aşmaq asandır. Sürətlə irəliləmək istəyi ilə yaranan gərginlik stresə səbəb ola bilər. Hər gün fasilə vermək və dincəlmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq gücünüzü bərpa etməyə və problemlərinizi yenilənmiş enerji ilə həll etməyə kömək edəcəkdir.
   • Sizi yavaşlatmağa məcbur edən və yalnız anı düşünməyə məcbur edən yoga və ya zehinlilik kimi fəaliyyətlər gündəlik zəhlətökməni yavaşlatmağa kömək edən yaxşı yollardır. Onları etməklə bir anlıq fasilə verir və düşüncənizdə başqa şeylərə diqqət yetirmək üçün yer tapırsınız. Əsas bir yoga qaydasını öyrənmək üçün bir dərs keçməyə və ya onlayn bir videoya baxmağa çalışın.
3. İddia. Əvvəlcə həyatınızı qiymətləndirməyə başlamaq çətin ola bilər, xüsusən ruh düşkünlüyündə olduğunuz zaman. Belə ki, guya. Bir təbəssüm qoyun və ya kimsə haqqında xoş bir şey söyləyin. Bu kiçik dəyişikliyin sizin münasibətinizi dəyişdirməyə necə kömək edə biləcəyinə heyran qalacaqsınız.
   • Məsələn, işdə pis bir gün keçirirsinizsə, iş yoldaşınızdan gününün necə keçdiyini soruşaraq və ya kiməsə tərif edərək diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Diqqətinizi başqasına yönəltmək sizi daha müsbət və xoşbəxt hiss etdirə bilər.
4. Bədəninizin qayğısına qalın. Zehni rifahınız fiziki sağlamlığınızla əlaqəlidir. Həyatınızdan yaxşı hiss etməyə çalışırsınızsa, bədəninizin ən yaxşı fiziki vəziyyətdə olmasına diqqət göstərdiyinizə əmin olun. Bir mayo modelinə keçmək lazım deyil, ancaq özünüzə yaxşı baxdığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Üstəlik, daha yaxşı bir forma aldıqca, sağlam göründüyünüzə və hiss etdiyinizə dair daha inamlı hiss etməyə başlayacaqsınız.
   • İdman formaya düşmək üçün əla bir yoldur. Yalnız kiçik bir məşq, hətta hər gün on dəqiqə gəzmək qədər sadə bir şey olsa da, əzələlərinizin hərəkət etməsinə kömək edir və beyninizin faydalı endorfin atmasına səbəb olur. Bundan əlavə, idman edərkən bədəniniz daha yaxşı görünür və daha çox enerjiniz olur.
   • Sağlam yeyin. Yaxşı bəslənmə sizə enerji verir və vücudunuzu gözəl göstərir. Şirniyyatlardan və işlənmiş qidalardan uzaq durarkən bütün taxıl, tərəvəz və yağsız zülallara diqqət yetirin. Ayrıca, hissə nəzarəti çəkinizin normal və sağlam olmasına kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.
   • Kifayət qədər yatın. Yatmaq, yüklənməyinizə və pozitiv qalmanıza kömək edə bilər və eyni zamanda işlərinizi həll etmək üçün sizə enerji verir. Əlbəttə ki, tam bir gecə yuxusu əladır, amma ehtiyacınız olsa, gündüz yuxu ilə əlavə edə bilərsiniz. Çoxu hər gün ən yaxşısı olmaq üçün yeddi-səkkiz saat yuxuya ehtiyac duyur, amma bəziləri bir az daha az vaxt keçir.

3-ün 3-cü hissəsi: Başqaları ilə söhbət

1. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin. Özünüzü yaxşı hiss etməyin bir yolu sizin üçün vacib olan insanlarla görüşməkdir. Sevdiyiniz (və sizinlə maraqlanan) dostlarınızı və ailənizi ziyarət etmək özünüzü cavanlaşdırmaq və onlarla keçirdiyiniz yaxşı anları xatırlamaq üçün əla bir yoldur.
   • Özünüzə görə kədərlənirsinizsə, bir dostunuza zəng edin və ya dostunuzdan bir fincan qəhvə içməsini istəyin. Yaxşı bir dost sizə dəstək və ya sadəcə dinləyən bir qulaq təklif edə bilər.
   • Kədərlənəndə özünüzü təcrid etmək daha asan görünə bilər, ancaq bunun sizə kömək etməyəcəyini unutmayın. Çətin ola bilər, ancaq insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün evinizdən qalxmaq və çıxmaq, kədərləndiyiniz zaman edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
2. İnsanlar sizə kömək etdikdə sizə təşəkkür edirəm. Biri sizə müraciət edib bir şəkildə sizə kömək etməyə çalışırsa, o insana sizin üçün etdiyinə görə təşəkkür etməyi unutmayın. Bunlar çətinliklər zamanı sadə lütf və ya dəstək ola bilər. Bu şəkildə minnətdarlıq bildirmək, başqalarının sizin üçün etdiyini bütün şeyləri özünüzə xatırlatmaq üçün əla bir yoldur və sizə başqalarının kömək etmək istədiyi bir insan olduğunuzu xatırladır.
   • Bunlar tanıdığınız insanlar olmaq məcburiyyətində deyil. Yalnız sizin üçün qapını açıq tutan bir qəribi tanımaq və ya ona təşəkkür etmək sizə bir az xoşbəxtlik verə bilər. Üstəlik, çox güman ki, minnətdarlığınıza minnətdar olacaq, bu da gününü artıracaqdır.
3. Başqalarına kömək edin. Könüllü olmaq və digər insanlarla işləmək özünüz haqqında daha yaxşı hiss etmək üçün əla bir yoldur. Başqasını xoşbəxt görməkdən zövq almaqla yanaşı, başqalarına kömək edən bir insan olduğunuz üçün belinizdən də vura bilərsiniz.
   • Yerli bir yemək bankında könüllü və ya yerli heyvan sığınacağında bir it gəzən kimi könüllü.
4. Sosial medianın istifadəsini məhdudlaşdırın. Facebook və Twitter kimi veb saytlar əylənə bilər, eyni zamanda vaxt itirir və özünüzün imicinizə zərər verə bilər. İnsanların mesajlarınızı "bəyənib" etməməsindən narahat olmaq çox asan olur. Üstəlik, başqalarının əyləndiyini izləmək, sizinlə müqayisə edildiklərinin nə qədər xoşbəxt olduğunu düşünsəniz, özünüzə xələl gətirə bilərsiniz.
   • Kömək edə biləcək bir şey, onlayn "dostlarınızı" silməkdir. Mənfi və ya etibarsız insanlar varsa, yerinizi çirkləndirir və sizə zərər verirlər. Bu, ümumiyyətlə, heç danışmadığınız insanlar olduqda daha doğrudur. Önəm verdiyiniz və həyatınıza müsbət töhfə verən insanlara diqqət edin.
   • Sosial medianı istifadə etməyin müsbət yolu şəxsi görüş üçün tramplin kimi. Yalnız birinin tətil şəklini "bəyənməyin". Əlaqə qurun və birlikdə olduqları şeyləri danışmaq üçün birlikdə nahar edin. Bu cür görüşlər daha etibarlıdır və daha dərin və mənalı münasibətlərə səbəb olur.
5. Rədd etməyi şəxsən qəbul etməyə çalışmayın. Bəzən həyatımızdan narazı qalırıq, çünki başqası bizi və ya inanclarımızı rədd etdi. Unutmayın, bu müxtəlif səbəblərdən olur və bu, pis və ya dəyərsiz bir insan olduğunuza bir işarə deyil. Bunun əvəzinə niyə rədd edildiyinizi öyrənin və bu təcrübəni öyrənin.
   • Peşəkar səbəblərdən imtina etdinizsə, təklifinizin niyə qəbul olunmadığını soruşun. Təklifinizi növbəti dəfə yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı məsləhətlər ala bilərsiniz.
   • Şəxsi səbəblərdən, məsələn kiməsə görüşmək istəməsi kimi rədd cavabı alsanız, özünüzü müsbət keyfiyyətlərinizi xatırlatmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Heç kim sizinlə kifayətlənmədiyiniz üçün sizinlə çıxmaq istəmədiyini söyləyərək ən pis ssenarini qəbul etməyin. Bunun əvəzinə, yenidən sınamaq və daha sonra daha uğurlu olmaq üçün bir fürsət kimi düşünün.

Göstərişlər

• Kədərləndiyiniz zaman özünüzü əzizlətməyin yollarını tapmaq cazibədar olsa da, əslində belə etməməlisiniz. Maddi şeylər almaq və ya özünüzü yeməklə doldurmaq sizi yalnız yaxşı hiss edəcəkdir. Bundan sonra günahkarlıq və digər mənfi nəticələr ələ alacaq, ehtimal ki, sizi daha da pisləşdirəcəkdir.

Xəbərdarlıqlar

• Mövcud həyatınızdan həqiqətən aşağı hiss edirsinizsə və bu addımlardan birini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, depressiya və ya narahatlıq kimi bir ruhi sağlamlıq problemindən əziyyət çəkə bilərsiniz. Xoşbəxt və məhsuldar bir həyat yaşamağınıza kömək edəcək bir diaqnoz qoya bilən və müalicə təyin edə bilən bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.